МС-мен өмір сүру: Poop туралы білу керек барлық нәрсе

Мазмұны

• Ішек аурулары және MS
• Іш қатуды тудыратын нәрсе
• Неврологиялық зақым
• Дәрі-дәрмек
• Су мен талшықты қабылдау
• Физикалық белсенділік
• Сіздің барлық сұрақтарыңызға жауап берілді
• 1. Аптасына неше рет балау керек?
• 2. Менің тамырымның консистенциясы қандай болуы керек?
• 3. Іш қатуыма көмектесу үшін мен не жеуім керек?
• 4. Талшықты қосыңыз, жақсырақ тамақтаныңыз, көп су ішіңіз, көп жаттығыңыз. Мен осының барлығын жасадым, әлі ішім пысты. Мен бұрын естімеген ұсыныстар бар ма?
• Зақымданудың ең жақсы тәсілі
• Сонымен, сіз қалай дұрыс әрекет етесіз?
• Ала кету

Ішек аурулары және MS

Көптеген склероздар (MS) қауымдастығында ішек проблемалары аурумен ауыратындар үшін жиі кездесетіні белгілі. Ұлттық MS Қоғамның пікірінше, іш қату ауруы бар адамдар арасында ең көп кездесетін ішек ауруы болып табылады, бұл адамдардың шамамен 29 - 43 пайызына әсер етеді.

Көптеген МС мүмкін болатын токсиндерден арыла алмайды, кем дегенде уақтылы немесе ыңғайлы емес. Мен солардың бірімін және жауап іздегенім осы тақырыпта кітаптың бірлескен авторы болуға итермеледі, ол «Ми туралы мазақ ететін ауыз қуысы мен екі ішек миының многенді склерозы бар ішек және қуық мәселелері».

Сонымен, неге MS-мен айналысатын көптеген адамдар бұл нәрсемен айналысады және оны қалай жеңуге болады? Мұнда сізге көмектесетін бірнеше түсінік бар.

Іш қатуды тудыратын нәрсе

Бұл жерде бірнеше факторлар ойнайды: неврологиялық зақымдану, дәрі-дәрмектер, суды жеткіліксіз қабылдау және физикалық белсенділік. Осы факторлардың әрқайсысын қарастырайық.

Неврологиялық зақым

Зақымданудың салдарынан бізде MS бар адамдар біздің миымыздан «сен бару керек!» Деген сигналды қабылдамауы мүмкін. Сонымен қатар, сізде демалу және босату немесе итеру мүмкіндігіңіз болмауы мүмкін - сәлем, серпімділік.

Біздің ағзамыз дұрыс жұмыс істегенде, перистальтика деп аталатын автоматты механизм бар, онда бұлшықеттер ішектерді қысып, ішек мазмұнын алға-артқа жылжыту үшін босаңсады. Егер зақымдану дұрыс емес жерге түссе, бұл механизмге әсер етуі мүмкін.

Дәрі-дәрмек

Көптеген дәрі-дәрмектер іш қатуды тудыруы мүмкін - әсіресе ауырсыну үшін қолданылатын дәрілер. Ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектің іш қатуына байланысты көп ауырсынуы мүмкін. Кез-келген дәрі-дәрмектің кінәсі бар-жоғын білу үшін дәрігермен немесе фармацевтпен тексеріңіз.

Су мен талшықты қабылдау

Сіз күніне алты-сегіз стакан су ішу керек деп естіген шығарсыз. Одан да көп ішіңіз. Сізді ылғалдандырып қана қоймай, нәжісті жұмсақ етіп, ішек арқылы өткізуге көмектеседі.

Сонымен қатар, іш қату кезінде көп талшықты жеу әрқашан бірінші кезектегі кеңес болып табылады. Барлық нәрсенің дұрыс қозғалуы үшін талшықты толтырған кезде көбірек су ішу керек. Көптеген американдық диеталарда талшық жетіспейді. Ұсынылатын күнделікті талшықты қабылдау тәулігіне 25-30 граммды құрайды. Азық-түлік белгілеріне назар аударыңыз және әдеттегі талшықты тұтынуды есептеңіз. Егер сіз осы деңгейге жетпесеңіз, оны көбейтіңіз.

Физикалық белсенділік

Жаттығу ішектің ішек арқылы жылдам қозғалуын қамтамасыз ету арқылы колонның қозғалуын жеңілдетеді. Егер физикалық мүмкіндіктеріңіз шектеулі болса, серуендеуге, тұруға, жаяу жүруге, йога жасауға, тұрақты велосипед немесе жаттығу машинасын қолданып көріңіз.

Сіздің барлық сұрақтарыңызға жауап берілді

1. Аптасына неше рет балау керек?

Бұл сұрақтың жауабы әр адамға әр түрлі болады. Кейбір адамдар күнделікті ішек қозғалысын жақсырақ сезінеді, ал басқалары бір-екі күнді өткізіп, жақсы бола алады. Жақсы алтын стандарт аптасына кем дегенде үш болады. Жамбас еденінің дисфункциясы бар физиотерапевт Эрин Глэйс: «Мен науқастарыма ішектің күнделікті қозғалысын жасауға тырысамын» дейді.

Іш қатуға не ықпал етсе де, бастапқы емдеу кез-келген адамға бірдей. Мінез-құлықтың өзгеруімен қатар, өз ағзаңыз бен ішегіңіздің жеке сырлары туралы біліп алыңыз. Бұл проблемаларды болдырмауға және барлығын жылжытуға көмектеседі.

2. Менің тамырымның консистенциясы қандай болуы керек?

Ең дұрысы, ол банан сияқты болады. Бұл сіздің жегеніңізге байланысты болады.

3. Іш қатуыма көмектесу үшін мен не жеуім керек?

Талшықты күніне ұсынылған 25-30 грамға дейін көбейтіңіз. Ойлаңыз: жаңғақтар, дәндер, бұршақтар, жасымық, бұршақ, жидектер мен банандар сияқты кейбір жемістер, көкөністер, бидай кебегі және дәнді дақылдар.

Бұл сіздің диетаңызға қосылатын нәрсе. Сіздің диетаңыздан алып тастаудың да маңызы зор. Бұл өз ішектің және оны не мазалайтынын білуге ​​оралады.

Көптеген адамдар сүт қышу, газ бен іш қатуды тудыратын кінәлі деп санайды.Сүт, ірімшік, йогурт, балмұздақ және майды екі-төрт аптаға бөліп алып, симптомдарыңыздың жақсарғанына көз жеткізіңіз. Кейбір адамдардың глютенге сезімтал екендігі туралы көптеген деректер бар. Сіз сондай-ақ глютенге арналған жоюға арналған диетаны пайдаланып көргіңіз келуі мүмкін.

4. Талшықты қосыңыз, жақсырақ тамақтаныңыз, көп су ішіңіз, көп жаттығыңыз. Мен осының барлығын жасадым, әлі ішім пысты. Мен бұрын естімеген ұсыныстар бар ма?

Егер сіз іш қатуға арналған жамбас жаттығулары туралы естімеген болсаңыз, олар әлемді өзгерте алады. Неліктен: сіздің жамбас еденіңіз ішектерді ұстап тұруға көмектеседі.

Асқазанның артқы немесе артқы бөлігі ішек бақылау үшін жұмыс істейді. Жамбас қабатының анальды сфинктер деп аталатын бөлігі бар. Бұл кішкентай, бірақ күшті дөңгелек бұлшықет, бұл тік ішектің ұшын орап, жабылуға көмектеседі. Мұны сіз соққан шардың соңы деп ойлаңыз.

Анальды сфинктер ішек бақылауы үшін барлық атақты ала алмайды. Puborectalis деп аталатын тағы бір маңызды ойыншы бар - U-тәрізді бұлшықет, тік ішектің алға қарай сүйек сүйегіне қарай тартылып, бүгіліп тұрады. Бұл раковина қалауыңыз бойынша сақтауға көмектеседі және сіз қалаған кезде оны босатуға мүмкіндік береді.

Кегель жаттығуларын дұрыс жасауды үйрену бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі және оларды қалай демалуға үйретеді. Бұл іш қату үшін ең тиімді релаксация. Егер сіз Кегелді қалай дұрыс орындауға үйретпеген болсаңыз, Американдық Физикалық Терапия Ассоциациясының веб-сайтындағы орналастыру құралын тексеріп, өз аймағыңыздағы жамбас еденінің бұзылуының физиотерапевтін табыңыз.

Зақымданудың ең жақсы тәсілі

Сонымен, сіз қалай дұрыс әрекет етесіз?

Бұл ақыл-ойы жоқ сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сіз дұрыс және дұрыс емес жол бар екенін білесіз бе? Іш қатуымен ауыратын адамдардың үлкен қателігі бар. Итеру және итеру - кейде олардың беті ашық қызылға айналады. Осылайша сіз жамбас еденінің бұлшық еттерінің қысылуына әкелуі мүмкін, бұл розетканы жауып, көбірек проблемалар туғызады.

• Нәжісті пайдаланыңыз. Біздің ата-бабаларымыздың скваттық позициясын елестетіңіз. Тізелеріңізді жамбастарыңыздан жоғары қойыңыз. Бұл puborectalis ішінен иінді шығарады. Бұл үшін жай ғана шелек немесе қоқыс шелегін пайдалануға болады немесе Squatty Potty сатып алуға болады. Көптеген адамдар бұл орналасудың айырмашылығына таң қалады.
• Штаммаңыз. Оның орнына, асқазаныңызды ақырын шарлаңыз және жамбас еттің бұлшық етін түсіріп, ашыңыз. Бұл сіздің жамбас еденіңізді жұмсақ итеру сияқты сезілуі мүмкін. Саусағыңызды анусыңыздың үстіне қою арқылы сіз осы итеру сезімін тексере аласыз, және сіз анустың сыртына қарай итеру сезінесіз.
• Бірізді болыңыз. Күн сайын бір уақытта ішек қозғалысын жасауға тырысыңыз. Таңертең, жоғары талшықтан кейінгі таңғы ас - бұл ең жақсы уақыт. Таңертеңгілік болуы қажет емес, егер бұл сізге көмектеспесе. Егер бара алмасаңыз, 5-тен 10 минутқа дейін отырмаңыз.
• Іш қуысын массаж жасаңыз. Бұл бәрін қозғалтуға көмектеседі. Сіз ыстық орамамен немесе жылыту төсемімен аздап жылу қосуға болады. 10 минуттай жылуды қолданыңыз, содан кейін ішіңізді ақырын уқалаңыз. Оң жақта, жоғарғы жағында, қабырға астындағы және сол жақта төмен қарай жылжытыңыз. Жақсы және баяу жүріп, саусақтарыңызды кішкентай шеңберлерде қозғалтып, үш-төрт рет уқалаңыз. Бұл ауырсынбауы керек. Мұны түнде төсек алдында, таңертең немесе жылы ваннада шомылып жатқанда жасаңыз.

Ала кету

Егер сіз осы ұсыныстардың барлығын орындасаңыз және іш қатуды басынан өткеріп жүрсеңіз, дәрігерге қоңырау шалудың уақыты келді. Сізді гастроэнтерологқа жүгінетін невропатологтан бастағыңыз келуі мүмкін. Іш қатудың себебін анықтап, оны емдеу үшін дәрігердің нұсқауы бойынша болуы мүмкін дәрі-дәрмектер протоколымен бірнеше сынақ өткізуге болады!

Кэти Рейган Янг - ашық емес, ашық түсті веб-сайт пен подкасттың негізін қалаушы FUMSnow.com. Ол және оның күйеуі Т.Д., қыздары, Мэгги Мэй және Рейган, және Сникерс пен Раскаль иттері Вирджинияның оңтүстігінде тұрады және барлығы күн сайын «FUMS» айтады!