Әрбір жүгіруден кейін міндетті түрде аяқты созу

Мазмұны

• үшін шолу

Сіздің жүгіруші аяқтарыңызға маңызды TLC қажет! Күнделікті аяқ массажы әдетте мүмкін болмағандықтан, тез жеңілдету үшін келесі ең жақсы нәрсе. Жүгіруден кейін кроссовкаларыңыз бен шұлықтарыңызды шешіп алыңыз да, табаныңыздағы бұлшықеттер үшін қарқынды созыңыз.

1. Кілемнің немесе төсеніштің үстіне тізе бүгіңіз. Саусақтарыңызды тізеңізге қарай тартыңыз, содан кейін жамбасыңызды өкшеге қарай баяу түсіріңіз.

2. Кем дегенде 30 секунд осылай тұрыңыз (немесе жеткілікті болған кезде босатыңыз), содан кейін жамбасыңызды өкшеңізден ақырын көтеріңіз, саусақтарыңызды тізеден алшақ қойып, аяғыңыздың ұштарын созу үшін өкшеңізге отырыңыз. .

3. Тағы екі -үш рет қайталаңыз.

POPSUGAR фитнесінен көбірек:

Сіз төбеден қате жүгіресіз: оның орнына не істеу керек

Қарапайым, соншалықты тиімді: Тоналды қаруға қол жеткізу үшін мұны көтеріңіз

Жүгіруді жалғастырыңыз! Пішінді дәл реттеу бойынша кеңестер

Келесі жүгіруде асқазанды тезірек күйдірудің 4 әдісі

үшін шолу