Йоги еместердің 7 чакраларға арналған нұсқаулығы

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз йога сабағына қатысқан болсаңыз, «чакра» сөзін естіген болсаңыз, нұсқаушыңыздың айтқандарын бірден түсінбей қалсаңыз, қолыңызды көтеріңіз. Ұялма -екеуі де менің қолдарым көтерілген. Йогамен үнемі айналысатын адам ретінде, бұл «энергетикалық орталықтар» деп аталатындар мен үшін әрқашан үлкен жұмбақ болды, бірақ олар барлық деңгейдегі йога жаттығуларына негіз береді. (Сондай маңызды: медитация. Дзен алудың сізге көмектесетін барлық жолдарын табыңыз.)

Біріншіден, фактілер: Энергетикалық хаб идеясы сізге аздап ұнайтын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ чакралар жақсы себеппен өз атын алды. «Барлық негізгі чакралар физикалық аналогтар деп аталатын нүктелерде, артериялардың, тамырлардың және нервтердің негізгі кластерлерінің орындарында пайда болады. Сондықтан бұл дақтар қан ағымының және біріктіретін және шоғырландыратын жүйке ұштарының арқасында орасан зор энергияны алады. онда »,-деп түсіндіреді Сара Леви, Нью-Йорктегі Y7 йога студиясының негізін қалаушы.

Біздің денемізде көптеген шағын энергия ағындары бар болса да, жеті негізгі чакра біздің жұлын бағанамыз бойымен жүреді, біздің сүйегімізден басталып, басымыздың басына дейін барады және біздің физикалық және эмоционалдық денсаулығымызға үлкен әсер етеді. Біз сіз үшін оларды бөлеміз:

Түбір чакра: Мұндағы мақсат - жермен байланыс, деп түсіндіреді Леви. Тау, ағаш немесе кез келген жауынгер позициясы сияқты астыңыздағы жерді сезінуге бағытталған позалар біздің назарымызды өзіміз басқара алмайтын нәрселерге емес, басқара алатын нәрселерге аударып, денемізді қайта орталықтандыруға итермелейді.

Сакральды чакра: Біздің жамбас пен репродуктивті жүйеге бағытталған бұл чакраға жартылай көгершін мен лягушка арқылы қол жеткізуге болады (басқа да жамбас ашатын позалардың арасында). Біз жамбас буындарын ашқанда, біз өзімізді көрсету мен эмоционалды шығармашылық туралы ойлана аламыз, дейді Хизер Петерсон, CorePower йога бағдарламалау жөніндегі аға вице-президенті.

Күн плексус чакра: Іштің тереңінде орналасқан күн плексусы нервтердің жаппай қиылысуын білдіреді. Мұнда біз өзіміздің жеке күшімізді табамыз («ішегіңізбен жүріңіз» деген тіркес туралы ойланыңыз), дейді Леви. Нәтижесінде, қайық, жарты айлық соққы және отыратын бұралулар сияқты өзекті сынайтын және бұратын созулар осы аймақты ашуға және бүйректеріміз бен бүйрек үсті бездеріндегі қан айналымын қалпына келтіруге көмектеседі (бұл сонымен қатар жалпақ абс үшін ең жақсы йога позаларының кейбірі) . Петерсонның пікірінше, біздің гормондар тепе -теңдікте болғандықтан, біздің айналамыздағы әлемге өзімшілдік көзқараспен қарау қабілетіміз де төмендейді.

Жүрек чакра: Кез келген йога сабағында сіз өзіңіздің жүрегіңізге немесе жүрек кеңістігіне сілтемелерді естисіз, яғни кеудеңді ашқан сайын айналаңыздағыларды жақсы көруге және өзіңізді жақсы көруге дайын боласыз. Біздің кеуде, иық және қолымыз қысылған кезде, біз сөзсіз сүйуге дайын екенімізді сеземіз, дейді Петерсон. Күні бойы жұмыс үстелінде отыру бұл кеңістікті жабады, сондықтан тепе -теңдікті табу және тұншықтырылған қан ағымын өзгерту үшін арқаның иілуіне және доңғалақ, қарға және қол тірегі тәрізді тепе -теңдікке назар аударыңыз.

Тамақ чакра: Мұнда бәрі байланысқа оралады. Егер сіз басқаларға ренжісеңіз, бұл тамақ, жақ немесе ауыз аймағында шиеленісті сезінуіңіз мүмкін. Бұл қарсылықпен күресу үшін иық позициясын немесе балықтың мойнын созу позасын қолданып көріңіз.

Үшінші көз чакрасы: Петерсон Үшінші көзді физикалық сезімдерден асып түсетін және біздің түйсігімізге назар аударуға мүмкіндік беретін жер ретінде сипаттайды. Біздің интуитивті табиғатты белсенді және ұтымды миымызбен шынайы түрде үйлестіру үшін қолдарымен лотосқа қолыңызды айқастырып отырыңыз немесе маңдайыңызды тізеге қойыңыз.

Тәж чакра: Басымыздың шыңына жеткенде, біз өзіміздің үлкен саяхатымызбен айналысқымыз келеді және өзімізді тек өзіміз және өзіміз туралы ойлаудан алғымыз келеді, деп жігерлендіреді Леви. Керемет жаңалық: Савасана - мұны істеудің ең оңай жолы, сондықтан сіз әдетте осы позамен жаттығуды аяқтап, күннің бағытын белгілейсіз. (Егер сіз уақытты қыссаңыз, стресстен шығыңыз, 4 минут ішінде осы қарапайым йога көмегімен.)

Әр йоги бұл позалар мен чакраларды әр түрлі сезінетін болса да, түпкі мақсат - бұл энергия орталықтарын қан ағымын өзгерту және біздің физикалық денемізде жаңа кеңістіктер ашу арқылы ынталандыру. Йога бойынша тәжірибеңіздің деңгейіне қарамастан, сіз алады мұны істеңіз және сіз ағыныңыз арқылы қозғалып, дзеніңізді тапқан кезде осы орталықтар туралы ойлау арқылы көбірек тепе-теңдікті таба аласыз. Соңғы шығарылым? «Савасана кезінде сіз йогадан кейінгі классикалық және керемет сезімді сезінесіз.Сол кезде сіз позалар мен чакралардың шынымен жұмыс істейтінін білесіз », - дейді Петерсон.Намасте!

үшін шолу