Nutrisystem шолуы: бұл салмақ жоғалту үшін жұмыс істей ме?

Мазмұны

• Денсаулық сақтау рационының ұпайы: 5-тен 2,3
• Nutrisystem дегеніміз не?
• Nutrisystem-ті қалай ұстануға болады
• Мамандандырылған бағдарламалар
• Бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
• Басқа мүмкін болатын артықшылықтар
• Қандағы қантты бақылауды жақсартуы мүмкін
• Ыңғайлылық
• Ықтимал кемшіліктері
• Не жеу керек
• Тамақтану
• Бас тартуға болатын тағамдар
• 3 күндік үлгі мәзір
• 1-күн
• 2-күн
• 3-күн
• Төменгі жол

Денсаулық сақтау рационының ұпайы: 5-тен 2,3

Nutrisystem - салмақ жоғалтудың танымал бағдарламасы, ол арнайы дайындалған, оралған, төмен калориялы тағамдарды ұсынады.

Көптеген адамдар бағдарламадан салмақ жоғалту туралы хабарлағанымен, Nutrisystem ұзақ уақыт бойы қымбат, шектеулі және тұрақсыз болуы мүмкін.

Бұл мақалада Nutrisystem, оны қалай ұстану керек, оның артықшылықтары мен кемшіліктері, диетада жеуге болатын және жеуге болмайтын тағамдар қарастырылады.

• Жалпы балл: 2.3
• Салмақ жоғалту: 3.0
• Сау тамақтану: 2.0
• Тұрақтылық: 1.75
• Дененің денсаулығы: 2.5
• Тамақтану сапасы: 2.25
• Дәлелдемелер: 2.5

Төменгі сызық: Nutrisystem сізге қысқа мерзімде салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ бұл қымбат және шектеулі. Бұл сонымен қатар жоғары өңделген тағамдарды үнемі қабылдауға шақырады. Оның үстіне, оның ұзақ мерзімді жетістігі туралы аз зерттеулер бар.

Nutrisystem дегеніміз не?

Nutrisystem - салмақ жоғалтудың танымал бағдарламасы, ол 1970-ші жылдардан бері келе жатыр.

Диетаның алғышарты қарапайым: аштықты болдырмауға көмектесу үшін күніне алты рет тамақтаныңыз - бұл теориялық тұрғыдан салмақ жоғалтуды жеңілдетеді. Тамақтағы калорияны шектеу арқылы калорияны шектеу арқылы салмақ жоғалтуға болады.

Бұл процесті жеңілдету үшін Nutrisystem сізге бірнеше тағамдар ұсынады. Бұл тағамдар мұздатылған немесе сөреге төзімді, бірақ толық дайын және тек қыздыруды қажет етеді. Nutrisystem сонымен қатар сіз тағамдар үшін қолдануға болатын шайқауды ұсынады.

Бағдарлама 2 ай ішінде 8 фунт салмақтан арылуға көмектесетіндігімен мақтанады, ал кейбір адамдар диетадан салмақ жоғалту сәтті болғанын хабарлады.

Nutrisystem - бұл калория тапшылығы кезінде салмақ жоғалтуды жеңілдетуге көмектесетін алдын-ала дайындалған тағамдар мен тағамдар ұсынатын диеталық бағдарлама.

Nutrisystem-ті қалай ұстануға болады

Nutrisystem - бұл 4 апталық бағдарлама. Дегенмен, сіз 4 апталық бағдарламаны қанша рет қайталай аласыз.

Nutrisystem-де күніне алты рет тамақтануды мақсат ету керек - таңғы ас, түскі ас, кешкі ас және үш тағамдар. Олардың кейбіреулері Nutrisystem ұсынатын мұздатылған тамақ немесе сілкіністер болады.

1 апта бағдарламаның қалған бөлігінен сәл өзгеше. Осы апта ішінде сіз күніне үш рет тамақ ішесіз, бір тағамдар аласыз және бір арнайы жасалған Nutrisystem шайқаңыз. Бұл сіздің денеңізді салмақ жоғалтуға дайын етеді.

Алайда қалған 3 апта ішінде күніне алты рет тамақтануды мақсат ету керек. Nutrisystem ұсынбаған тағамдар мен тағамдар үшін компания майсыз, төмен калориялы және төмен натрийді таңдауға кеңес береді.

Әр апта сайын, сізде сегізге дейін «Flex Meals» - екі таңғы ас, екі түскі ас, екі кешкі ас және екі тағам - салмақ жоғалту үшін өте қолайлы емес, бірақ оның бөлігі болуы мүмкін тамақтануды есепке алуға рұқсат етіледі. мереке немесе ерекше жағдай.

Сондай-ақ, тамақтануды жоспарлау бойынша Nutrisystem ұсынған тегін NuMi қосымшасын пайдалануға болады.

Мамандандырылған бағдарламалар

Nutrisystem әртүрлі диеталық қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін бірнеше тамақ жоспарларын ұсынады. Сонымен қатар, әрбір тамақ жоспарында келесі баға деңгейлері көрсетілген:

• Негізгі: ең арзан, әр апта сайын 5 күндік тамақпен қамтамасыз етеді
• Бірегей Сіздің: ең танымал, әр апта сайын 5 күндік тамақтануды, сондай-ақ теңшеу параметрлерімен қамтамасыз етеді
• Шекті: ең қымбат, аптасына 7 күндік тамақпен бірге теңшелім опцияларымен қамтамасыз етеді

Сондай-ақ, сіз өзіңіздің тамақ жоспарыңызды таңдай аласыз. Nutrisystem ұсынатын тамақ жоспарларына мыналар кіреді:

• Стандартты. Стандартты Nutrisystem жоспары әйелдерге бағытталған және әртүрлі танымал тағамдар мен тағамдардан тұрады.
• Ерлерге арналған. Nutrisystem Men's құрамында әр апта сайын қосымша тағамдар бар және олардың құрамында көптеген ер адамдар үшін тартымды тағамдар бар.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдарға арналған. Бұл тағамдарда ақуыздар мен талшықтар көп, олар қандағы қанттың тез өсуіне себеп болмайтын тағамдарға назар аударады.
• Вегетариандық. Бұл тамақ жоспарында ет жоқ, бірақ сүт өнімдері бар, сондықтан вегетариандықтарға жарамайды.

Nutrisystem - бұл 4 апталық, аз калориялы диета бағдарламасы. Әйелдерге, еркектерге, вегетарианшыларға және қант диабетімен ауыратындарға арналған мәзірдің арнайы нұсқалары бар.

Бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?

Nutrisystem - көптеген диета жоспарлары сияқты - қысқа мерзімді салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Егер диетаны мұқият қадағалайтын болсаңыз, күнделікті калория мөлшері 1200–1500 калорияны құрайды - бұл көптеген адамдар үшін калория тапшылығы, ол салмақ жоғалтуға әкеледі.

Nutrisystem веб-сайтында сіз диетаны ұстанатын болсаңыз, аптасына 1-2 фунт (0,5-1 кг) жоғалтуды күтуге болатындығын, бірақ «тез» 18 фунтқа (8 кг) дейін арықтай алатыныңызды айтады.

Бұл жаңалық Nutrisystem қаржыландырған және рецензияланған ғылыми журналда жарияланбаған зерттеу нәтижелеріне негізделген.

84 ересек адамда жүргізілген бұл зерттеуде Nutrisystem-тегі адамдар 4 аптадан кейін гипертонияны (DASH) тоқтату диеталық тәсілдеріндегі адамдарға қарағанда екі есе көп салмақ жоғалтқан (1).

Сол зерттеу нәтижесінде Nutrisystem-де 12 аптадан кейін орташа салмақ жоғалту 18 фунт (8 кг) болды (1).

2 типті қант диабетімен ауыратын 69 ересек адамда жүргізілген бір зерттеу нәтижесі бойынша Nutrisystem-ті қадағалайтындар 3 айда қант диабеті бойынша білім алған, бірақ арнайы диета бағдарламасы жоқ бақылау тобындағы адамдарға қарағанда едәуір артық салмақ жоғалтқан ().

Nutrisystem-ті жасағаннан кейін салмақты ұзақ уақыт сақтау туралы зерттеулер әлі де жеткіліксіз.

Nutrisystem қысқа мерзімді салмақ жоғалту үшін тиімді болып көрінеді. Алайда оның ұзақ мерзімді әсері туралы аз зерттеулер жүргізілген жоқ.

Басқа мүмкін болатын артықшылықтар

Nutrisystem бағдарламасының басқа әлеуетті артықшылықтары оның қандағы қантты бақылауды жақсарту үшін ыңғайлылығы мен әлеуетін, әсіресе 2 типті қант диабеті бар адамдардан тұрады.

Қандағы қантты бақылауды жақсартуы мүмкін

Nutrisystem тағамдары гликемиялық индексі төмен (GI) ингредиенттерімен жасалады, яғни олар басқа тағамдарға қарағанда қандағы қантқа аз әсер етеді.

GI - бұл қан құрамындағы қант деңгейінің қаншалықты тез өсетіндігіне байланысты тағамдарды анықтайтын 0-100 шкаласы. Мысалы, глюкоза - сіздің денеңіз энергия үшін пайдаланатын қант - GI 100-ге тең, ал табиғи қант аз мөлшерде болатын құлпынайдың GI 40 () құрайды.

Nutrisystem тағамдары жоғары талшықпен, жоғары ақуыздық ингредиенттермен дайындалады, бұл осы тағамдардың GI деңгейін төмендетуге көмектеседі. Дегенмен, желіде Nutrisystem тағамдарының нақты GI көрсеткіштері туралы ақпарат жоқ.

Сонымен қатар, GI жарамды жүйе екендігі туралы біраз пікірталастар бар. Ол кейбір нашар таңдауды төмен GI ретінде, ал кейбір пайдалы таңдауды GI жоғары деп санайды. Мысалы, балмұздақтың GI көрсеткіші ананасқа (,) қарағанда төмен.

Тамақ қаныңыздағы қантты қаншалықты тез көбейтеді, онымен бірге қолданатын басқа тағамдар да әсер етуі мүмкін. GI құнды құрал бола тұра, оның кейбір шектеулері бар ().

Дегенмен, Nutrisystem D - қант диабетімен ауыратын адамдар үшін жоғары ақуызды, төмен GI жоспары - қант диабетін бақылауды қант диабетіне қарсы білім беру бағдарламасынан гөрі 3 ай бойы тамақтанбай бірге жақсартады ().

Ыңғайлылық

Ол сіздің көп тағамдарыңызды қамтамасыз ететіндіктен, Nutrisystem бағдарламасы артық салмақтан арылудың ыңғайлы әдісі бола алады. Салмақ жоғалту бағдарламаларының көпшілігі сізден көп уақытты қажет ететін үйде тамақ пісіруді талап етсе, Nutrisystem сіздің уақытыңызды үнемдей алады.

Осы себептен бос емес немесе тамақ дайындауды ұнатпайтын адамдар Nutrisystem-ті ұнатуы мүмкін. Ол салмақ жоғалтудың басқа бағдарламаларына қарағанда тамақ жоспарлауды, тамақ дайындауды және азық-түлік сатып алуды аз қажет етеді.

Nutrisystem - бұл ыңғайлы диеталық бағдарлама, өйткені сіздің көп тағамдарыңыз тек қыздыруды қажет етеді. Бағдарлама қандағы қантты қысқа мерзімді басқаруға да көмектесе алады.

Ықтимал кемшіліктері

Кейбір артықшылықтарға қарамастан, Nutrisystem бірқатар ықтимал кемшіліктерге ие.

Біріншісі - баға. Бағдарлама күніне 10 доллар тұрады, бұл 4 апталық жоспар үшін 300 доллар. «Түпкілікті» жоспарлардың бағасы бұдан да жоғары. Көптеген адамдар үшін бұл шығындарға жол бермейді, әсіресе егер олар бағдарламаның 4 апталық турынан көп уақытты қажет етсе.

Сонымен қатар, бағдарлама тұрақты емес. Көптеген адамдар диетаны ұзақ уақыт бойы негізінен мұздатылған тамақтан тұратын тамақтануды қаламайды. Сонымен қатар, Nutrisystem-тің орташа калория мөлшері тәулігіне 1200–1500 калорияға дейін жетеді, бұл шамадан тыс шектеулі болуы мүмкін.

Калорияны, әсіресе ұзақ мерзімді шектеу кезінде пайда болатын гормоналды өзгерістерге байланысты, шектеулі диеталар тағамға деген құштарлықтың артуына, аштықтың жоғарылауына және салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін (, 6).

Осы себепті ұзақ уақыт бойы сақтауға болатын баяу және біртіндеп салмақ жоғалтуға ықпал ету үшін калорияларды аздап шектеген жөн.

Nutrisystem мамандандырылған диеталармен айналысатын адамдар үшін мүмкін емес. Вегетариандық жоспар болғанымен, вегетариандық, сүтсіз немесе глютенсіз опциялар жоқ.

Сонымен, Nutrisystem тағамдары аз калориялы болса да, олар жоғары деңгейде өңделеді. Құрамында жоғары өңделген тағамдардың көп мөлшері диеталар семіздік пен созылмалы аурулардың жоғарылауымен байланысты. Оңтайлы денсаулық үшін ең аз өңделген тағамдарды (,) таңдаған дұрыс.

Nutrisystem қымбат және шектеулі болуы мүмкін. Бағдарламаға енгізілген тағамдар жоғары өңделген және вегетариандықтарға немесе сүт немесе глютенсіз диетаны ұстанатындарға жарамсыз.

Не жеу керек

Төменде сіз тамақтануыңыз керек (Nutrisystem ұсынған тағамдар мен тағамдардан басқа) және диетадан бас тартуға қатысты бірнеше нұсқаулар бар.

Тамақтану

Nutrisystem-де болған кезде сіздің тағамдарыңыз бен тағамдарыңыздың көп бөлігі сізге беріледі.

Негізгі жоспарлар бойынша сіз аптасына 5 күн бойы төрт тамақ аласыз - таңғы ас, түскі ас, кешкі ас және бір тағамдар. Осылайша, сіз 5 күн ішінде күн сайын екі тағамды, сондай-ақ аптаның қалған 2 күнінде барлық алты тағамды қосуыңыз керек.

«Ultimate» жоспарларында сіз аптаның әр күніне төрт тамақтанатын боласыз, сондықтан сізге күн сайын тек екі қосымша тағам ұсыну керек.

Берілген тамақтан басқа, Nutrisystem-де жеуге болатын тағамдар:

• Ақуыздар: майсыз ет, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар, тофу, ет алмастырғыштар
• Жемістер: алма, апельсин, банан, құлпынай, бүлдірген, қарақат, қызанақ, авокадо
• Көкөністер: салат шөптері, шпинат, қырыққабат, брокколи, гүлді қырыққабат, сәбіз, қырыққабат, спаржа, саңырауқұлақтар, репа, шалғам, пияз
• Майлар: тамақ спрейі, өсімдік негізіндегі (төменгі калориялы) спрэд немесе майлар
• Сүт: майсыз немесе майсыз сүт, майсыз йогурттар, майы аз ірімшіктер
• Көмірсулар: дәнді нан, тұтас дәнді макарон, тәтті картоп, қоңыр күріш, сұлы

Бас тартуға болатын тағамдар

Nutrisystem-де сіз жоғары калориялы, майлылығы жоғары тағамдардан бас тартуыңыз керек, мысалы:

• Ақуыздар: ұрылған және / немесе қуырылған ақуыздар, майлы ет кесектері
• Жемістер: пирогтар, өтікшелер және т.с.с. жемістерге негізделген десерттер.
• Көкөністер: қуырылған көкөністер
• Майлар: сұйық майлар, май, шошқа майы
• Сүт: балмұздақ, толық майлы сүт, йогурт немесе ірімшіктер
• Көмірсулар: тоқаштар, пирожныйлар, печенье, фри картоптары, картоп чипсы, тазартылған нан және макарон өнімдері (ақ ұннан жасалған)

Nutrisystem арық, төмен калориялы және жоғары талшықтарды таңдауға шақырады. Бұл диетада калориялары, майлары немесе екеуі де көп болатын тағамдардан бас тарту керек.

3 күндік үлгі мәзір

Бұл 3 күндік үлгі мәзірде «негізгі» Nutrisystem жоспары қандай болуы мүмкін екендігі көрсетілген. Nutrisystem әдетте 4 тамақтануды ұсынады, аптасына 5 күн, сондықтан бұл мәзірде Nutrisystem тамақтануымен бірге 2 күн және Nutrisystem тағамдарсыз 1 күн бар.

1-күн

• Таңғы ас: Nutrisystem мүкжидек және апельсин мафині
• Снек 1: құлпынай және майы аз йогурт
• Түскі ас: Nutrisystem гамбургері
• Снек 2: балдыркөк және бадам майы
• Кешкі ас: Nutrisystem тауыққа арналған пирог
• 3 тағамдар: Nutrisystem S’mores Pie

2-күн

• Таңғы ас: Nutrisystem Biscotti Bites
• Снек 1: майсыз сүтпен жасалған ақуыз коктейлі
• Түскі ас: Nutrisystem шпинаты мен ірімшігі
• Снек 2: сәбіз және гумус
• Кешкі ас: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
• 3 тағамдар: Nutrisystem балмұздақ сэндвичі

3-күн

• Таңғы ас: майсыз сүті бар көп дәнді жарма, банан
• Снек 1: алма және жержаңғақ майы
• Түскі ас: бидай нанына күркетауық пен ірімшік сэндвичі
• Снек 2: тұтас дәнді крекер және ірімшік
• Кешкі ас: пісірілген лосось, қоңыр күріш, винегрет байламы бар салат
• 3 тағамдар: 2-4 квадрат қара шоколад

Бұл 3 күндік тамақтану жоспары сізге Nutrisystem диетасындағы тамақтануды жоспарлауға көмектесу үшін қолданыла алады.

Төменгі жол

Nutrisystem - алдын-ала дайындалған тағамдарды ұсынатын ежелден келе жатқан диета бағдарламасы. Бұл ыңғайлы және қысқа мерзімді салмақ жоғалтуға, қандағы қант деңгейін бақылаудың жақсаруына әкелуі мүмкін.

Алайда, бұл қымбат және тым шектеулі болуы мүмкін. Натрисистемадағы тағамдар мен тағамдар жоғары өңделген және егер сіз вегетариандық, сүтсіз немесе глютенсіз диетаны ұстанатын болсаңыз, жарамсыз.

Кейбір адамдар Nutrisystem көмегімен салмақ жоғалту табысын тапқанымен, артық салмақтан арылудың және оны ұстап тұрудың басқа тұрақты жолдары бар.