Сұлы сабанының сығындысы денсаулықты жақсарта ала ма?

Мазмұны

• Сұлы сабанының сығындысы дегеніміз не?
• Ықтимал артықшылықтар
• Қан ағынын жақсартуы мүмкін
• Қабынуды азайтуы мүмкін
• Мидың жұмысын күшейтуі мүмкін
• Көңіл-күйді жақсартуы мүмкін
• Ықтимал жағымсыз әсерлер
• Сұлы сабанының сығындысын қалай алуға болады
• Төменгі жол

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Сұлы сабаны піспеген жерден шығады Avena sativa әдетте Солтүстік Еуропада және Солтүстік Америкада өсірілетін өсімдік ().

Сұлы сығындысы ретінде көбінесе тұнбалар ретінде сатылады, бірақ оларды ұнтақ пен капсула түрінде табуға болады.

Қабынуды азайту, мидың жұмысы мен көңіл-күйін жақсарту сияқты көптеген денсаулыққа пайда әкеледі деп сенеді ().

Бұл мақалада сұлы сабанының сығындысы және оның пайдасы қарастырылады.

Сұлы сабанының сығындысы дегеніміз не?

Avena sativa, немесе кәдімгі сұлы - бұл өте қоректік тұқымдарымен танымал дәнді шөптің түрі (, 3).

Оның піскен тұқымдары сіз сатып алатын сұлыға айналғанымен, сұлы сабанының сығындысы оның шөптері әлі жасыл болған кезде жиналған сабақтары мен жапырақтарынан шығады ().

Сұлы сабанының сығындысы көптеген атауларға ие, соның ішінде жасыл сұлы және жабайы сұлы сығындылары.

Құрамында темір, марганец және мырыш көп, бірақ оның қоректік құрамы брендке байланысты әр түрлі болуы мүмкін (3).

Сығынды көптеген денсаулыққа пайдалы, соның ішінде ми денсаулығын жақсартуды, ұйқысыздықты, стрессті және физикалық және жыныстық қатынасты ұсынады. Алайда, бұл артықшылықтардың барлығы да зерттеулермен қолдау таппайды.

Сұлы сабанының сығындысы жетілмеген сабақтар мен жапырақтардан шығады Avena sativa өсімдік, құрамында темір, марганец және мырыш көп. Көптеген артықшылықтар туралы хабарланғанымен, олардың барлығы ғылыми зерттеулермен қолдау таппайды.

Ықтимал артықшылықтар

Көптеген артықшылықтар сұлы сабанының сығындысымен байланысты болғанымен, олардың кейбіреулері ғана зерттелген.

Қан ағынын жақсартуы мүмкін

Зерттеулер көрсеткендей, қан ағымының бұзылуы жүрек ауруы мен инсульттың қауіпті факторы болып табылады (,,).

Жасыл сұлы сығындысында авенантрамидтер деп аталатын антиоксиданттардың ерекше тобы бар, олар жүректің денсаулығын жақсартты (,).

Атап айтқанда, олар қан тамырларын кеңейтуге көмектесетін молекула - азот тотығының өндірісін көбейту арқылы қан ағынын жақсартуы мүмкін (,).

Артық салмағы бар 37 жастағы ересек адамдарда жүргізілген 24 апталық зерттеу барысында плацебомен салыстырғанда күн сайын 1500 мг сұлы сабанының сығындысын қосып, жүректе және мидағы қан ағымының көрсеткіштері едәуір жақсарғандығы анықталды ().

Зерттеулер көрсеткендей, сұлы сабанының сығындысы жүректің сау болуына көмектеседі, ал оның әсерін толық түсіну үшін ұзақ мерзімді зерттеулер қажет.

Қабынуды азайтуы мүмкін

Созылмалы қабыну сіздің жүрек ауруыңыз, 2 типті қант диабеті және кейбір қатерлі ісіктер сияқты аурулардың қаупін жоғарылататыны анықталды ().

Сұлы сабанының сығындысы көптеген антиоксиданттарға, соның ішінде авенантрамидтерге бай, олар қабынуды азайтуға көмектеседі, осылайша сіздің осы аурулардың пайда болу қаупін азайтады (,).

Сонымен қатар, пробиркаға жүргізілген зерттеулер сұлыдан алынған авантанрамидтер жүрек ауруы және басқа созылмалы жағдайлар қаупінің жоғарылауымен байланысты қабынуға қарсы қосылыстар болып табылатын цитокиндердің түзілуін және бөлінуін төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді (,).

Мидың жұмысын күшейтуі мүмкін

Сұлы сабанының сығындысы егде жастағы адамдарда мидың жұмысын жақсартуға көмектеседі.

Мидың қызметі бұзылған егде жастағы ересектерге жүргізілген екі зерттеу 800–600 мг жасыл сұлы сығындысымен толықтыру есте сақтауды, зейінді және концентрацияны едәуір жақсартады (,).

Алайда, бұл зерттеулерді қосымшаны жасаған компания қаржыландырды, бұл осы нәтижелерге әсер етуі мүмкін.

Мидың қалыпты жұмыс істейтін 36 сау ересектерінде жүргізілген тағы бір 12 апталық зерттеу күнделікті 1500 мг жасыл сұлы сығындысымен толықтырылған кезде зейін, есте сақтау, тапсырманың шоғырлануы, дәлдігі немесе бірнеше тапсырманы орындау өлшемдерін өзгертпейтіндігі байқалды ().

Жалпы алғанда, сұлы сабанының сығындысы мен мидың жұмысына қатысты қазіргі зерттеулер шектеулі және бұл мидың қалыпты жұмыс істейтін ересектерге пайдасын тигізбейді.

Көңіл-күйді жақсартуы мүмкін

Дәстүр бойынша, сұлы сабанының сығындысы стрессті, мазасыздықты және депрессияны жеңілдету үшін қолданылған (15).

Зерттеулер шектеулі болғанымен, кейбір зерттеулер сығынды иммундық жасушаларда кездесетін фосфодиэстераза ферментінің 4 типін (PDE4) тежеу ​​арқылы көңіл-күйді жақсартуы мүмкін деп болжайды ().

Зерттеулер PDE4 тежеуі стрессті, үрей мен депрессияны төмендетуі мүмкін деп болжайды (,).

Сонымен қатар, сұлы сабанының сығындысы депрессияның және басқа психиатриялық бұзылулардың (,,) дамуына қатысуы мүмкін проинфламматикалық цитокиндердің деңгейін төмендетуі мүмкін.

Бір егеуқұйрықты зерттеу нәтижесінде жеті апта ішінде жасыл сұлы сығындысының төмен дозасы плацебомен салыстырғанда жануарлардың стрессті жеңуге және реакцияға қабілеттілігін едәуір жақсартады ().

Алайда, бұл нәтижелер адамдарда қайталанбаған.

Сұлы сабанының сығындысы егде жастағы ересектердегі қан ағымын және ми жұмысының кейбір жақтарын жақсарта алады. Сонымен қатар, пробирка мен егеуқұйрықтарды зерттеу оның қабынуды азайтуы және көңіл-күйді жақсартуы мүмкін екендігін көрсетеді, бірақ бұл әсерлерді растау үшін адамның көп зерттеуі қажет.

Ықтимал жағымсыз әсерлер

Сұлы сабанының сығындысы кез-келген жанама әсерлермен немесе дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесумен байланысты емес, бірақ оның қауіпсіздігі туралы зерттеулер шектеулі (3).

Сонымен қатар, сығынды жүкті немесе бала емізетін балаларда немесе әйелдерде зерттелмеген, сондықтан бұл қоспаны осы популяцияларда пайдалану қауіпсіздігі белгісіз.

Кез-келген қосымша сияқты, қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін сұлы сабанының сығындысын ішпес бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

Сонымен қатар, сұлы сабаны табиғи түрде глютенсіз болса да, өңдеу кезінде айқас ластану қаупі болуы мүмкін. Глютеннен аулақ болуға мұқтаж адамдар сұлы сабанының сығындысын глютенсіз сертификатталған түрде ғана сатып алуы керек.

Сұлы сабанының сығындысы әдетте қауіпсіз деп саналса да, оның балалар үшін немесе жүктілік кезінде және емшек сүтімен қоректену кезінде қауіпсіздігі туралы дәлелдер жоқ. Егер сіз глютеннен аулақ болуыңыз керек болса, тек глютенсіз сертификатталған сұлы сабанының сығындысын сатып алыңыз.

Сұлы сабанының сығындысын қалай алуға болады

Сұлы сабанының сығындысын Интернеттен және денсаулық сақтау дүкендерінен сатып алуға болады.

Сіз оны әр түрлі формада, соның ішінде капсулаларда, ұнтақтарда және тұнбаларда таба аласыз.

Зерттеулер көрсеткендей, тәулігіне 800–1600 мг дозалар ең тиімді (,,) болып табылады.

Дозалау мөлшері өнімге және жеке қажеттілікке байланысты өзгеруі мүмкін.

Сонымен қатар, оның қауіпсіздігі мен тиімділігі туралы зерттеулер шектеулі. Қауіпсіз дозалау бойынша ұсыныстарды және сығынды тиімді болып табылатындығын анықтау үшін адамға көп зерттеулер қажет.

Сұлы сабанының сығындысы көптеген адамдар үшін қауіпсіз болып саналса да, оны қолдану туралы дәрігермен кеңескен дұрыс.

Сұлы сабанының сығындысы ұнтақтар, капсулалар және тұнбаларды қоса алғанда бірнеше формада қол жетімді. Зерттеулер тәулігіне 800–1600 мг тиімділікті көрсеткенімен, нақты дозалар жеке қажеттіліктер мен өнімдерге байланысты өзгеруі мүмкін.

Төменгі жол

Сұлы сабанының сығындысы жетілмеген сабақтар мен жапырақтардан шығады Avena sativa өсімдік.

Адамдардың зерттеулері оның егде жастағы адамдарда мидың жұмысын және жүрек денсаулығын жақсартуы мүмкін екенін көрсетеді.

Сонымен қатар, пробирка мен жануарларға жүргізілген зерттеулер бұл созылмалы қабынуды азайтуға және көңіл-күйді көтеруге мүмкіндік береді.

Бұл ықтимал артықшылықтар перспективалы болғанымен, оның адамдардағы толық әсерін түсіну үшін көп зерттеулер қажет.