Стрессті азайтудың және ауыру қаупін азайтудың 10 жолы

Мазмұны

• Стресс және ауырсыну
• 1. Үнемі жаттығу жасаңыз
• 2. Тамақтанып, салмақ жоғалтыңыз
• 3. Массаж жасаңыз
• 4. Акупунктураны қолданып көріңіз
• 5. Журнал жүргізіңіз
• 6. Бір стақан шараппен жуыңыз
• 7. Йога жаттығыңыз
• 8. Медитация
• 9. Хобби алыңыз
• 10. Балалармен еріктілер

Стресс және ауырсыну

Әр адамның стресстері болады, бірақ оны кез-келген адамға физикалық әсер етуі мүмкін. Егер сізде остеоартрит (OA) сияқты ауыр жағдай болса - сіздің буындарыңыздағы шеміршектің нашарлауымен сипатталатын дегенеративті бірлескен ауру - қолыңыздағы, тізелеріңіздегі және басқа буындардағы ауырсынуды қосымша кернеу қосады.

Мұнда стрессті жеңілдететін 10 қарапайым құрал бар, олар ОА-дан туындаған стресс пен ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін.

1. Үнемі жаттығу жасаңыз

Жеңіл серуендеу, жүзу және велосипедпен жүру өмірдегі стрессті азайтуға көмектеседі. Үнемі жаттығу жасау сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға бірқатар пайдалы. Бұл көмектесе алады:

• күнделікті мазасыздықтардан арылыңыз
• нейротрансмиттерлер болып табылатын эндорфиндерді босатыңыз, бұл бізге «қуатты күш» береді
• қабынуды жою
• қозғалыс ауқымын арттырыңыз

Кез-келген жаттығу сияқты, оны жеңілдетіп, денеңізге штамм салмайтындығыңыз үшін дәрігерден кеңес алыңыз. Дайын болған кезде, OA ауыруы үшін осы 5 жаттығуды орындаңыз.

2. Тамақтанып, салмақ жоғалтыңыз

Артық салмақ сіздің денеңізге ауыртпалық әкеледі және сіздің буындарыңыздағы ауырсынуды тудыруы мүмкін. Диетаны өзгерту және жаттығуды күнделікті өмірге енгізу арқылы сіз табиғи салмақтан арылып, жалпы стрессті азайта аласыз.

Салмақ жоғалту апаттық немесе драмалық диетаны қамтымауы керек. Оның орнына келесілердің бірнешеуін қосып көріңіз:

• жаңа піскен жемістер мен көкөністер
• дәнді дақылдар
• Лосось, жаңғақ және зәйтүн майы сияқты омега-3 май қышқылдарына бай тағамдар

3. Массаж жасаңыз

Үнемі массаж жасау стресстен арылудың тамаша әдісі болып табылады. Дамыған терапевттен жасалған массаж көптеген жағдайларға пайдалы. ОА бар адам бір сағаттық массаждың бұлшық еттері мен буындарын босатып, уақытша ауырсынуды басатындығын білуі мүмкін.

4. Акупунктураны қолданып көріңіз

Акупунктура - дәстүрлі қытай медицинасының бір түрі, онда жұқа инелер теріңіздегі нақты нүктелерге стратегиялық түрде орналастырылады. Бұл жай босаңсыған сияқты көрінуі мүмкін, бірақ адвокаттар мен акупунктуристер емдеу сіздің денеңіздің энергиясын жақсартуға мүмкіндік береді дейді.

Олар сіздің ішкі энергия ағымыңызға көмектесу арқылы сіз стрессті азайтып, тіпті нақты ауырсынуды емдей аласыз деп мәлімдейді.

5. Журнал жүргізіңіз

Егер сіз іштегі заттар жиналып, сіз олар туралы сөйлеспесеңіз, сіздің стресс деңгейіңіз жоғарылайды, бұл басқа физикалық проблемаларға әкеледі. Зерттеулер көрсеткендей, экспрессивті түрде жазу журналдағы сияқты жағымсыз ойларды азайтып, заттар арқылы жұмыс істеуге және тіпті жадты жақсартуға көмектеседі.

Журнал жүргізгенде, сіз өзіңіздің теріс пікірден арылуға мүмкіндік бересіз. Жазғаннан кейін, кері ойды сіздің ойыңыздан шығару үшін артқа оралып, жазбаңызды өзіңіз оқып шығыңыз.

6. Бір стақан шараппен жуыңыз

Өзіңізге бір стақан шарап құйыңыз, шам жағыңыз да, жылы ваннаға немесе велосипедке барыңыз. Жеке ортада стрессті жеңілдету және стрессті төмендету өте маңызды - жақсы стақан шарап пен жылы ванна - өзін-өзі күтуге арналған керемет комбина.

Қызыл шарап құрамында резвератрол деп аталатын антиоксидант бар, ол қан тамырларының зақымдануын азайтып, қан ұйығышын болдырмайды. Қызыл шарапты қалыпты мөлшерде ішудің денсаулыққа пайдасы да зор.

Ваннадағы жылы су сонымен қатар кейбір ауырсынуды уақытша жеңілдетеді. Ваннаға кететін уақытты көбейтіңіз, бірақ демалуды арттыратын ваннаға тұзды қосыңыз. Эпсом тұзы табиғи ауырсынуды басатын қабілеті үшін ұсынылады.

7. Йога жаттығыңыз

Адамдар ғасырлар бойы йогамен шұғылданады. Hatha немесе Iyengar йога жаттығулары бұлшық еттеріңізді созып, күшті дамытуға көмектеседі, бұл ОА бар адамдарға пайдалы.

Стрессті жеңілдету - йоганың белгілі артықшылықтарының бірі. Йога-ны жақтаушылар сондай-ақ бұл сіздің денеңізге ішкі үйлесімділік әкеледі деп санайды. Егер сіз йогамен аптасына бір рет айналыссаңыз, бұл сіздің буындарыңыздағы стрессті азайтуға және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

8. Медитация

Медитация - бұл сіздің ақылыңызды тыныштандыруға көмектесетін ерекше тиімді әдіс. Сіз еденге аяқты аяқпен отыра отырып, немесе екі аяғыңызбен еденге отыра отырып бастай аласыз. Терең тыныс алып, ойларыңызды тазалай отырып, ойыңыздағы бір нүктеге назар аударуға тырысыңыз.

Медитация актісі сіздің тынысыңызды бәсеңдетуге және назарыңызды ауыр ойлардан аулақ етуге көмектеседі. Егер сіз ұзақ уақыт отыруға ыңғайсыз болсаңыз, сіз жатып жатып, тіпті 5 минуттық сеанстармен де айналысуға болады.

Тәжірибеңізді басқаруға көмектесетін осы медитацияның біреуін қолданып көріңіз.

9. Хобби алыңыз

Күйзелісті креативті желіге бағыттау стрессті жеңілдету үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Арт-терапия денсаулыққа, әсіресе стресс пен психикалық денсаулығына тигізетін пайдасы туралы кеңінен таныла бастады.

Кенепте жоғалып кету немесе серуендеу кезінде суретке түсіру сіздің назарыңызды шығармашылық кеңістікке аударуға мүмкіндік береді.

10. Балалармен еріктілер

Балалар көбінесе бізді өздерінің энергиялары мен қиялдарымен күлдіре алады. Күлкі денеде стрессті және шиеленісті азайтуға көмектесетін пайдалы жақтарын дәлелдеді. Күлген кезде сіз жылы сезімдерді беретін күшті эндорфиндерді шығарасыз, бұл сізді және бұлшық еттерді одан әрі босаңсытады.

Еріктілік сізге басқаларға көмектесіп, сіздің рөліңізді ойнаумен бірге келетін жақсы сезімдерді де бере алады. Егер сіз еріктілік мүмкіндігіңізден бас тартқан болсаңыз, енді өзіңіз туралы еске сала аласыз - бұл сіздің денсаулығыңыз үшін.