Биіктікке арналған идеалды салмақты қалай есептеуге болады
Мазмұны
- Салмақ калькуляторы
- Балаларға арналған салмақ кестесі
- Идеал салмаққа қалай жетуге болады
- 1. Егер сізде артық салмақ болса
- 2. Егер сіздің салмағыңыз аз болса
Идеал салмақ - бұл адамның бойына салмақ, ол семіздік, гипертония және қант диабеті сияқты асқынулардың алдын-алу үшін маңызды, бұл адам өте аз болған кезде. Идеалды салмақты есептеу үшін дене салмағының индексін (BMI) есептеу керек, ол жасты, салмақты және бойды ескереді.
БМИ адамның бойындағы салмақ анықтамалығы бола отырып, адамдағы майдың, бұлшықеттің немесе судың мөлшерін ескермейтінін ескеру маңызды.Сондықтан, егер адамда бұлшықет массасы көп болса немесе сұйықтықты ұстап қалса, мінсіз салмақ BMI ең қолайлы болып табылмайтындығын көрсетеді, егер бұл жағдайда тамақтану бағасын жүргізу қажет болса.
Салмақ калькуляторы
Ересектердегі ең жақсы салмақты есептеу үшін төмендегі мәліметтерді енгізу арқылы калькуляторды қолданыңыз:
Идеал салмақ - бұл адамның бойына қанша салмақ салуға болатындығын бағалау, алайда май, бұлшықет және су сияқты басқа маңызды факторларды ескеру керек, мысалы, идеалды салмақ қандай екенін анықтайды.
Егер салмаққа қатысты күмән туындаса, тамақтануды толық бағалау үшін диетологқа бару өте жақсы, өйткені бұл бағалауда фон ескеріліп, майдың, бұлшықеттің, белсенділіктің пайызы өлшенуі мүмкін басқалардың арасында.
Алайда, егер сіз балаға немесе жасөспірімге арналған ең жақсы салмақты есептегіңіз келсе, біздің балаларға арналған BMI калькуляторын қолданыңыз.
Балаларға арналған салмақ кестесі
Төменде қыздардың 5 жасқа дейінгі салмақ кестесін көрсетеміз:
| Жасы | Салмақ | Жасы | Салмақ | Жасы | Салмақ |
| 1 ай | 3,2 - 4,8 кг | 6 ай | 6,4 - 8,4 кг | 1 жарым жыл | 9 - 11,6 кг |
| 2 ай | 4, 6 - 5,8 кг | 8 ай | 7 - 9 кг | 2 жыл | 10 - 13 кг |
| 3 ай | 5,2 - 6,6 кг | 9 ай | 7,2 - 9,4 кг | 3 жыл | 11 - 16 кг |
| Төрт ай | 5,6 - 7,1 кг | 10 ай | 7,4 - 9,6 кг | 4 жыл | 14 - 18,6 кг |
| 5 ай | 6,1 - 7,8 кг | 11 ай | 7,8 - 10,2 кг | 5 жыл | 15,6 - 21,4 кг |
Төменде біз ер балаларға арналған 5 жасқа дейінгі салмақ кестесін көрсетеміз:
| Жасы | Салмақ | Жасы | Салмақ | Жасы | АяқThe |
| 1 ай | 3,8 - 5 кг | 7 ай | 7,4 - 9,2 кг | 1 жарым жыл | 9,8 - 12,2 кг |
| 2 ай | 4,8 - 6,4 кг | 8 ай | 7,6 - 9,6 кг | 2 жыл | 10,8 - 13,6 кг |
| 3 ай | 5,6 - 7,2 кг | 9 ай | 8 - 10 кг | 3 жыл | 12,8 - 16,2 кг |
| Төрт ай | 6,2 - 7,8 кг | 10 ай | 8,2 - 10,2 кг | 4 жыл | 14,4 - 18,8 кг |
| 5 ай | 6,6 - 8,4 кг | 11 ай | 8,4 - 10,6 кг | 5 жыл | 16 - 21,2 кг |
| 6 ай | 7 - 8,8 кг | 1 жыл | 8,6 - 10,8 кг | ----- | ------ |
Балаларға келетін болсақ, салмақ биіктіктен гөрі тамақтану статусының сезімтал өлшемі болып табылады, өйткені ол жақында қабылданған тамақтануды көрсетеді, сондықтан жоғарыдағы кестелер жасқа байланысты салмақты көрсетеді. Салмақ пен бой арасындағы байланыс 2 жастан кейін ескеріле бастайды.
Салмақ өлшеу үшін бірнеше кеңестер алу үшін келесі бейнені қараңыз:
Идеал салмаққа қалай жетуге болады
Адам өзінің идеалды салмақтық мәнінен тыс болған кезде диетологпен оның қажеттіліктеріне сәйкес диетаны бастау, салмақты жоғарылату немесе азайту үшін кеңес беруі керек. Сонымен қатар, сіз тиісті жаттығулар жоспарын бастау үшін дене шынықтыру мұғалімімен кеңесуіңіз керек.
Идеал салмаққа жету адамның оның жоғары немесе төмен екендігіне байланысты, сондықтан:
1. Егер сізде артық салмақ болса
Артық салмағы бар және оған қол жеткізгісі келетіндер үшін баклажан, зімбір, лосось және зығыр сияқты талшықтарға бай және калориялары аз пайдалы тағамдарды тұтынуды арттыру өте маңызды. Бұл тағамдар метаболизмді жылдамдатуға және мазасыздықты азайтуға, салмақ жоғалтуға көмектеседі. Салмақты жоғалтуға көмектесетін тағамдардың басқа мысалдарын қараңыз.
Мақсатқа тезірек жету үшін калория шығыны мен метаболизмді арттыру үшін жаттығулар жасау ұсынылады. Диетолог салмақ жоғалтуды және мазасыздықты азайту үшін қажет болған жағдайда кейбір шайлар мен табиғи қоспаларды көрсете алады.
Ауру семіздік жағдайында дәрігер салмақты азайтуға барабар тамақтану және физикалық белсенділік тәжірибесімен бірге көмектесетін кейбір дәрі-дәрмектерді қолдануды ұсынуы мүмкін. Тағы бір нұсқа - бариатриялық хирургия, ол семіздікке шалдыққандарға арналған және диета арқылы салмақ тастауға тырысқан, бірақ нәтижеге жете алмаған.
Идеал салмақтан басқа, қант диабеті және инфаркт сияқты жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін бағалау үшін бел мен жамбас қатынасының нәтижесін білу де маңызды. Бел мен жамбас қатынасын қалай есептеуге болатындығын біліңіз.
2. Егер сіздің салмағыңыз аз болса
Егер BMI нәтижесі идеалды салмақтан төмен болса, тамақтанудың толық бағасы өткізіліп, адамның жеке қажеттіліктеріне бейімделген тамақтану жоспары көрсетілуі үшін диетологтан кеңес алу қажет.
Негізінде дене салмағының жоғарылауы денеде майдың жиналуы арқылы емес, бұлшықет гипертрофиясы арқылы салмақтың өсуіне ықпал етіп, сау жолмен жүруі керек. Сондықтан, пицца, қуырылған тағам, хот-дог және гамбургер сияқты тағамдарды тұтыну салауатты түрде салмақ қосуды қажет ететіндер үшін ең жақсы нұсқа емес, өйткені майдың бұл түрі тамырларда жиналып, қаупін арттырады инфаркт аурулары.
Бұлшықет массасын жоғарылату үшін калория мөлшерін жоғарылату үшін әр 3 сағат сайын тамақтанумен қатар, жұмыртқа, ірімшік, сүт және сүт өнімдері, тауық еті немесе лосось сияқты белоктарға бай тағамдарды жеу өте маңызды. Салмақты сау жолмен көбейту үшін толығырақ ақпарат алыңыз.
Кейбір жағдайларда тәбеттің болмауы кейбір физикалық немесе эмоционалды аурулармен байланысты болуы мүмкін және дәрігер салмақ жоғалтудың себебі неде екенін анықтау үшін медициналық тексерулер жүргізуге кеңес бере алады.
Салмақты сау жолмен көтеруге арналған бірнеше кеңесті төмендегі бейнеден қараңыз:
Қызықты Мақалалар
Серома: бұл не, белгілері және емі
