Фаббингті қалай анықтауға және басқаруға болады

Мазмұны

• Фаббинг дегеніміз не?
• Фаббинг қарым-қатынасқа қалай әсер етеді?
• Фаббинг психикалық денсаулыққа қалай әсер етеді?
• Сіз фабрикасыз ба?
• Фаббингті тоқтатудың 3 әдісі
• 1. Тамақты телефонсыз аймаққа айналдырыңыз
• 2. Телефоныңызды артта қалдырыңыз
• 3. Өзіңізді сынап көріңіз
• Біреулерге фанфикті тоқтатуға көмектесудің 3 әдісі
• 1. Жақсы мінез-құлық үлгісін жасаңыз
• 2. Оларды шақырыңыз
• 3. Жанашыр бол
• Фаббингтен көмек сұраған кезде
• Ала кету

Фаббинг дегеніміз не?

Фаббинг - бұл жеке сөйлесіп жатқан адамды телефонның пайдасына бұру әрекеті. Қарапайым түрде, бұл телефонды елестету.

Фуббинг алғаш рет термин ретінде 2012 жылдың мамыр айында белгіленді. Австралиялық жарнама агенттігі олардың алдында тұрған достары мен жанұяларын елемейтін адамдардың өсіп келе жатқан құбылысын суреттеу үшін жасады. Көп ұзамай Stop Phubbing науқаны басталды.

Бұл сөз сіздің күнделікті сөздік қорыңызда болмауы мүмкін, бірақ мүмкін. Бір зерттеуге сәйкес, адамдардың 17 пайыздан астамы басқаларды күніне кемінде төрт рет теріске шығарады. Адамдардың 32 пайызға жуығы күніне екі-үш рет жағылатындығын айтады.

Мінез-құлық үлкен мәселе болып көрінбеуі мүмкін, дегенмен, зерттеудің нәтижесі фаббинг сіздің қарым-қатынасыңызға және өзіңіздің психикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін деп болжайды. Қосымша ақпарат алу үшін оқыңыз.

Фаббинг қарым-қатынасқа қалай әсер етеді?

Фаббинг сіздің айналаңыздағы адамдармен қатынасу және араласу қабілетіңізді бұзады. Бүгінгі таңда американдықтардың төрттен үшінен көбі смартфонға иелік етеді, сондықтан фаббинг мәселесі одан сайын ушығып кетуі мүмкін.

Бір зерттеу нәтижесі бойынша, бетпе-бет сөйлесу кезінде SMS жазу тәжірибеге қатысушылардың бәрін, тіпті кінәлі фубберді де аз қанағаттандырады.

Фубинг пен смартфонды қолдану некеге де әсер етуі мүмкін. Бір зерттеу нәтижесі фаббинг некенің қанағаттанушылығын төмендететінін анықтады. Телефонды пайдалану бойынша жанжалдар осы мәселелердің қозғаушы күші болды. Тағы бір зерттеуге сәйкес, бір-бірімен жұдырықтасқан ерлі-зайыптылар депрессияның жоғары деңгейіне ұшырайды.

Фаббинг психикалық денсаулыққа қалай әсер етеді?

Фаббингтің әсері көбінесе қабылдаудың соңында болатын адамдарға нашарлауы мүмкін. «Қолданбалы әлеуметтік психология» журналында жарияланған зерттеу симуляцияны қараған адамдар, олар сұралмағандардан гөрі, адам бойына жағымсыз қиялды елестетуге келгенде, өзара әрекеттесуге жағымсыз әсер ететінін анықтады.

Бұл сезімнің қозғаушы күші неде? Зерттеу нәтижелері бойынша, «толтыру» төрт «негізгі қажеттілікке» қауіп төндіреді. Бұл негізгі қажеттіліктер:

• тиістілік
• өзін-өзі бағалау
• мағыналы өмір сүру
• бақылау

Біреу сізді теріске шығарған кезде, сіз оны қабылдамай, шығарып тастап, маңызды емес сезінуіңіз мүмкін. Бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Зерттеулер сонымен қатар, бұл қателікке бой алдырған адамдар өздерінің телефондарына қол жеткізіп, бұл бос орынды толтыру үшін өздерінің әлеуметтік медиа желілерімен араласуға тырысатындығын көрсетеді. Бұл қатал циклдің басталуы.

Сонымен қатар, әлеуметтік желілерге сүңгу проблеманы одан сайын ушықтыруы мүмкін. Компьютерлер мен адам мінез-құлқында жарияланған зерттеулерге сәйкес, әлеуметтік медиа сіздің психикалық денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін. Зерттеу нәтижесінде әлеуметтік медиа депрессияны нашарлатуы мүмкін, ал әлеуметтік медианы неғұрлым көп қолдансаңыз, сізде депрессияны немесе алаңдаушылықты сезіну ықтималдығы жоғары болады.

Сіз фабрикасыз ба?

Фаббингке кінәлі екендігіңіздің бірінші белгісі сіздің қолыңызда - сіздің телефоныңызда. Егер телефон қоңырауды, твитті немесе мәртебені жаңартуды жіберіп аламын деп қорқатындықтан телефоныңыз әрдайым сізбен бірге болса, сізге телефон соғуға кінәлі болуыңыз мүмкін.

Сіз фабрикат бола алатын үш белгі:

1. Сіз бір уақытта телефонда және жеке сөйлесулерді жүргізесіз. Мүмкін сіз де сәтті емес шығарсыз, және сіз өзіңізді толғандырасыз.
2. Сіз бірден телефонды кешкі асқа немесе басқа әлеуметтік параметрлерге шығарасыз. Телефоныңызды «жай ғана» тақтайшаның жанына қою - бұл сіздің жақын арада тербеліске түсетіндігіңіз туралы ескерту белгісі. Сонымен қатар, сіздің қарым-қатынасыңызға теріс әсер етуі үшін сөйлесу кезінде телефонға тигізудің қажеті жоқ. Бір зерттеу нәтижесі телефонның бар болғаны адамдарға онша байланысты болмайтындығын көрсетті.
3. Телефонды тексермей тамақ ішуге болмайды. Сізді жоғалтып алудан қорқу - бұл сіз жасайтын нақты белгі.

Фаббингті тоқтатудың 3 әдісі

Егер әлеуметтік медиадан бас тарту идеясы сізді ашуланшақ етеді және сіздің асқазаныңызға аздап ауырса, сіз жалғыз емессіз. Шын мәнінде, бір зерттеу әлеуметтік желілерді тексеруге деген ұмтылыс жыныстық қатынасқа деген құлшынысқа қарағанда күшті екенін анықтады. Бұл дегеніміз, сіз шексіз айналдырмай, әлеуметтік медиа арқылы тіркелудің басқа жолдарын біле алмайсыз деген сөз емес.

1. Тамақты телефонсыз аймаққа айналдырыңыз

Тамақтану уақыты келгенде, қайда болсаңыз да, телефонды алыс қойыңыз. Егер алыстағы хабарландырулар алаңдаушылық тудыратын болса, телефоныңызды «мазаламаңыз» режиміне де қойыңыз.

Сіздің алдыңыздағы адамдармен араласып, шынайы әңгімелесу үшін әр тағамды беріңіз. Басында ол мәжбүр болып көрінуі мүмкін, бірақ көп ұзамай сіз бетпе-бет сөйлескенде өзіңізді жайлы сезінесіз.

2. Телефоныңызды артта қалдырыңыз

Сіз аяқ-қолыңызды жоғалтқандай сезінесіз, бірақ телефонды көлігіңізге, үстелдің тартпасына немесе сөмкесіне салудан қорықпаңыз - оны сол жерде қалдырыңыз. Қандай да бір ескерту немесе жаңартулар болса, олар сізді кейінірек күтеді.

3. Өзіңізді сынап көріңіз

Қазір және одан кейін барлығы кішкентай жүлдеге ие. Телефоныңызға назар аудармаңыз. Телефоныңызсыз қолыңыздағы тамақ немесе сағатты қадағалаңыз. Мақсатты аяқтағаннан кейін өзіңізді емдеңіз, содан кейін өзіңізді тағы да сынап көріңіз.

Біреулерге фанфикті тоқтатуға көмектесудің 3 әдісі

Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызға қаскүнемді тоқтатуға көмектесуге тырыссаңыз, бастау үшін үш қадам берілген:

1. Жақсы мінез-құлық үлгісін жасаңыз

Егер сіз созылмалы фибрдің тоқтап қалуын үндемегіңіз келсе, жақсы үлгі болыңыз. Диванда жатып, телефоныңызды қойыңыз. Оларға телефон арқылы бір күнді көрсетуге шақырмаңыз. Дастархандағы басқа адамдарға назар аударыңыз. Жай, бірақ сөзсіз, олар бұл туралы біледі.

2. Оларды шақырыңыз

Қатты махаббат сияқты ештеңе жоқ. Егер сіз үнемі қарым-қатынас жасайтын біреудің бойына сіңіп кету әдеті болса, айтыңыз. Stop Phubbing науқаны сіздің жақын адамыңызға бетпе-бет сөйлесу сіз үшін өте қиын немесе ыңғайсыз болса, олардың мінез-құлқы туралы ескертуді жібереді.

Қалай болғанда да, сізге ұнамайтындығын айтыңыз, содан кейін оларға жақсы әдеттерді дамытуға көмектесіңіз.

3. Жанашыр бол

Фуббинг - бұл нақты тәуелділік емес, бірақ бұл импульстік мәселе. Импульстар мен үйренген мінез-құлық біршама уақытты алады, сондықтан шыдамды және түсінікті болыңыз, бірақ берік болыңыз. Бұл 13 кітап сізге әдеттеріңізді өзгертудің көбірек тәсілдерін үйренуге көмектеседі.

Фаббингтен көмек сұраған кезде

Телефонды қайта-қайта тексеру сіз басқара алмайтын импульске айналуы мүмкін. Егер сізде циклді тоқтату қиын болса, сіз терапевтпен немесе психологпен сөйлескіңіз келуі мүмкін. Олар сіздің энергияңызды қайта бағыттауды үйренуге көмектеседі.

Сондай-ақ, олар сізге бұл импульсті неге бірінші кезекте дамытып алғандығыңызды табуға көмектеседі. Көптеген адамдар үшін әлеуметтік медиа қашып кетуден немесе күннің аяғында шығудан басталады. Алайда көп ұзамай бұл проблемаға айналуы мүмкін.

Әлеуметтік медиа депрессия белгілерінің нашарлауына және өзін-өзі төмен бағалауға әкелуі мүмкін. Терапевт сізге осы мәселелерді түсінуге көмектесе алады және сіз өзіңіздің телефоныңызға және әлеуметтік медиа қосымшаларының ішіндегі әлемге тәуелді болмас үшін оларға жауап беруіңізді жақсарта аласыз.

Ала кету

Фаббингтің алдын алу үшін телефонды пайдалануды тоқтатудың қажеті жоқ. Сіз жай хабардар болуыңыз керек. Өзгелермен болғанда, өзіңіздің іс-әрекеттеріңізді ескеру - бұл бастау үшін тамаша орын.

Сондай-ақ, достардан есеп сұрауға болады. Егер олар сіздің телефоныңызды аймақта жатқандай сезінсе, олар сізге назар аударуға болады.

Фуббинг - бұл үйренген мінез-құлық - бұл жақында ғана проблемаға айналды - сіз оны шешуге болады. Бұл уақыт пен біраз жұмысты қажет етеді, бірақ сіздің психикалық денсаулығыңыз бен қарым-қатынасыңыз сізге бұл үшін алғыс білдіреді.