2 типті қант диабетімен болашағыңызды жоспарлау: қазір қабылдауға болатын қадамдар

Мазмұны

• Қозғалысты алыңыз
• Диетаңызды күрделі жөндеуден өткізіңіз
• Диетаңызға қосылатын тағамдар
• Диетадан бас тартуға арналған тағамдар
• Салмақ салмағын сақтаңыз
• Аяғыңызға мұқият болыңыз
• Кездесуді алдын-ала жоспарлаңыз
• Қант диабетіне көмек көрсету тобын жасаңыз
• Болашақ күтімге қаражат бөліңіз
• Көмек сұрау
• Зиянды әдеттерден бас тартыңыз
• Ала кету

Шолу

2 типті қант диабеті - созылмалы ауру, ол үнемі жоспарлау мен білуді қажет етеді. Қант диабеті қаншалықты ұзақ болса, асқыну қаупі соғұрлым жоғары болады. Бақытымызға орай, сіз асқынудың алдын алатын бірнеше өмір салтын өзгерте аласыз.

Екінші типті қант диабетімен болашағыңызды жоспарлау үшін қазір бірнеше қадам жасауға болады.

Қозғалысты алыңыз

Дене белсенділігі қант диабетін басқару үшін өте қажет. Қозғалыстың кез-келген түрі пайдалы, сондықтан өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдап алыңыз. Мақсат - аптасына кемінде бес рет 30 минуттық немесе аптасына кем дегенде 150 минуттық белсенділікті алу.

Сіз қысқа серуендеуден бастауға болады. Егер сіз билеуді ұнататын болсаңыз, онда сіз аптасына бірнеше рет кездесетін би сабағына жазыла аласыз. Тіпті көгалдандыру немесе тырмалау жапырақтары аэробты белсенділік деп санауға болады.

Қазір көбірек қозғалған сайын қандағы қант деңгейін басқару оңайырақ болады. Дене шынықтыру жаттығуларын бастамас бұрын денсаулық сақтау тобымен сөйлесіңіз.

Диетаңызды күрделі жөндеуден өткізіңіз

Диетаның сапасын жақсарту - диабетті басқарудың тағы бір маңызды әдісі. Тіркелген диетолог - мұны қалай үйренуге болатын керемет құрал.

Американдық диабет қауымдастығы төмен көмірсутекті диетаны жеуге кеңес береді. Жемістер мен көкөністерді, сондай-ақ майсыз ақуыздар мен дәнді дақылдарды көбірек қосуды мақсат етіңіз. Қандағы қант мөлшерін жоғарылататын тағамнан аулақ болу болашақта асқыну қаупін азайтуы мүмкін.

Диетаңызға қосылатын тағамдар

• лосось, тунец, анчоус және скумбрия сияқты майлы балықтар
• жапырақты жасыл
• түрлі-түсті жемістер мен көкөністер
• жаңғақтар мен тұқымдар
• қосымша таза зәйтүн майы
• майсыз немесе майсыз сүт өнімдері
• жұмыртқа
• авокадо
• дәнді дақылдар
• майсыз ет

Диетадан бас тартуға арналған тағамдар

• тәтті шай, шырын, сода сияқты қантпен тәтті сусындар
• ақ нан
• макарон
• ақ күріш
• қант, оның ішінде қоңыр қант және «табиғи» қанттар, бал, агава нектары және үйеңкі сиропы
• алдын ала оралған тағамдар
• қуырылған тағамдар
• құрамында тұзы көп тағамдар
• кептірілген жемістер
• балмұздақ және басқа да тәттілер
• сыра

Салмақ салмағын сақтаңыз

Егер сізде артық салмақ болса, бірнеше фунт салмақ жоғалту қант диабетін басқаруда шынымен өзгеріс енгізуі мүмкін. Қартайған сайын салауатты сақтау қиынға соғуы мүмкін, бірақ мүмкін емес.

Тіркелген диетолог салмақ жоғалтудың мақсаттары мен әдістерін анықтау үшін сізбен бірге жұмыс істей алады. Тамақтанудағы қарапайым өзгерістер, мысалы, қантты содасын суға ауыстыру, шынымен де қосылуы мүмкін.

Аяғыңызға мұқият болыңыз

Нашар қан айналымы және қандағы қанттың жоғарылауынан болатын жүйке зақымдануы аяқтың жарасына әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін ыңғайлы, шұлықтары бар тірек аяқ киімді кию керек. Көпіршіктер немесе жаралар белгілері үшін аяқтарыңызды жиі тексеріп отырыңыз.

Кездесуді алдын-ала жоспарлаңыз

Сіз ерте диагноз қою және емдеу арқылы көптеген қант диабеті асқынуларының алдын аласыз. Демек, сізде ешқандай жаңа белгілер болмаса да, дәрігерге үнемі бару керек болады.

Кездесулерді алдын-ала жоспарлап, күнтізбеде сақтаңыз, осылайша оларды ұмытып кетпеңіз немесе кейінге қалдыруға тырыспаңыз. Әр тексерісте дәрігер сіздің қазіргі дәрі-дәрмектеріңіздің тиімділігін бақылау үшін маңызды сынақтарды өткізеді. Сондай-ақ, олар сізде қан қысымы немесе бүйрек ауруы сияқты басқа проблемалар туындамайтындығына кепілдік береді.

Қант диабетіне көмек көрсету тобын жасаңыз

Қант диабеті - бұл күрделі ауру. Бұл көптеген ықтимал асқынуларға әкелуі мүмкін болғандықтан, сізге алғашқы медициналық көмек дәрігеріне ғана бару қажет емес. Қант диабетіне көмек көрсету тобын жинап, қиындықтар туындаған жағдайда сізді жақсы күтіп тұрғаныңызды растаңыз.

Сіздің қант диабетін емдеу тобына мыналар кіруі мүмкін:

• тіркелген диетолог
• қант диабеті бойынша тәрбиеші
• фармацевт
• тіс дәрігері
• эндокринолог
• көз дәрігері
• невропатолог
• психикалық денсаулықты қамтамасыз етуші
• әлеуметтік қызметкер
• физиотерапевт
• нефролог

Болашақ күтімге қаражат бөліңіз

Денсаулық сақтау қымбатқа түседі, ал созылмалы ауруды емдеу үшін ақы төлеу өте қиын болуы мүмкін. Американдық қант диабеті қауымдастығының мәлімдеуінше, 65 жастан асқан адамдардың кем дегенде 70 пайызы қандай-да бір көмекке мұқтаж болады. Ақыр соңында, күнделікті істерде сізге көмек қажет болуы мүмкін.

Ұзақ мерзімді күтім үйде немесе көмекші тұрғын үйде көрсетілуі мүмкін. Болашақта күтімнің осы түріне ақы төлеу үшін қазірден бастап қаражат бөлуді бастағаныңыз жөн. Медициналық дәрі-дәрмектер және басқа сақтандыру түрлері медициналық көмектің бұл түрін қамтымайды.

Көмек сұрау

Егер сіз шымшып жүрсеңіз, қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектерді төлеуге көмектесетін ресурстар бар. Дәрі-дәрмектер мен материалдардың құнын төмендетуге арналған бірнеше кеңестер:

• Дәрігерден сіз төлем жоспарына кіре алатыныңызды сұраңыз.
• Ақысыз немесе арзан медициналық клиниканы табыңыз.
• Ауруханалардан мейірімді көмек бағдарламалары туралы сұраңыз.
• Дәрі-дәрмектердің өндірушісін іздеңіз, олар қаржылық көмек немесе копайға көмек бағдарламаларын ұсынатындығын тексеріңіз.
• 1-800-DIABETES нөмірі бойынша Американдық диабет қауымдастығының ақпараттық және қауымдастықты қолдау орталығына қоңырау шалыңыз.

Зиянды әдеттерден бас тартыңыз

Темекі шегу жүрек ауруының даму қаупін едәуір арттырады, әсіресе қант диабеті кезінде. Алкогольді көп мөлшерде ішу қан құрамындағы қант деңгейінің және жалпы денсаулығыңыздың нашарлауына әкелуі мүмкін. Бұл әдеттерден қаншалықты тез бас тартсаңыз, соғұрлым жақсы.

Ала кету

Сіздің қант диабетіне күтім жасайтын топ, сіздің отбасыңыз және достарыңыз сізге болашақты жоспарлауға көмектеседі. Бірақ сіз оқ ататын адам екеніңізді ұмытпаңыз. Дені сау тамақтану, көбірек жаттығу жасау, салмақ жоғалту, дұрыс қаржылық шешімдер қабылдау және дәрігерге үнемі бару сізді қант диабетімен ауыр болашаққа бағыттай алады.