Менменструальды көңіл-күйдің өзгеруімен қалай күресуге болады

Мазмұны

• Бұл PMS ме?
• Неге олай болады?
• Оны қалай басқаруға болады
• Симптомдарыңызды бақылаңыз
• Гормоналды тууды бақылау
• Табиғи дәрі-дәрмектер
• Өмір салты өзгереді
• Дәрі-дәрмек
• Қолдау табу

Бұл PMS ме?

Пременструальды синдром (ПМС) - бұл сіздің кезеңіңізге дейін бір апта бұрын басталатын физикалық және эмоционалды белгілердің жиынтығы. Бұл кейбіреулерді әдеттегіден гөрі көңіл-күйін көтереді, ал басқалары ісіп кетеді

Кейбір адамдар үшін PMS олардың кезеңіне дейінгі бірнеше аптада көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Көңіл-күйдің өзгеруі көңіл-күйдің кенеттен, түсініксіз өзгеруін білдіреді. Сіз керемет көңіл-күйде оянуыңыз мүмкін, бірақ бір-екі сағаттан кейін еш себепсіз ашуланшақ және ашуланшақ болуыңыз мүмкін.

ПМС-нің басқа эмоционалды белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• мұң
• ашуланшақтық
• мазасыздық
• ашу

Осыған байланысты екі жағдай сіздің кезеңіңізге дейін көңіл-күйіңізді көтеруі мүмкін:

• Premenstrual dysphoric бұзылуы (PMDD). PMDD PMS-ге өте ұқсас, бірақ оның белгілері анағұрлым ауыр және эмоцияларға бейім. Кейбіреулер үшін бұл күнделікті өмірге кедергі келтіретін қарқынды көңіл-күй ауытқуларын тудырады. Соңғы зерттеулер бойынша әйелдердің 75 пайызы репродуктивті жасында ПМС-мен ауырады, тек 3-тен 8 пайызға дейін PMDD бар.
• Менменструальды шиеленісу. Бұл жағдайдың белгілері, оның ішінде мазасыздық, биполярлық бұзылыс немесе депрессия кезеңге дейінгі бірнеше аптада немесе күнде нашарлай бастайды. PMS-мен емделетін әйелдердің жартысына жуығы депрессия немесе мазасыздықты бастан кешіреді.

PMS және көңіл-күй өзгерістері арасындағы байланыс туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Неге олай болады?

Сарапшылар ПМС нақты себебін білмейді, бірақ бұл етеккір циклінің екінші жартысында болатын гормоналды ауытқулармен байланысты.

Овуляция циклдің жартысына жуығы жүреді. Осы уақыт ішінде сіздің денеңіз жұмыртқаны босатады, бұл эстроген мен прогестерон деңгейінің төмендеуіне әкеледі. Бұл гормондардың өзгеруі физикалық және эмоционалды белгілерге әкелуі мүмкін.

Эстроген мен прогестерон деңгейінің өзгеруі серотонин деңгейіне де әсер етеді. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді, ұйқы циклын және тәбетті реттеуге көмектесетін нейротрансмиттер. Серотониннің төмен деңгейі қайғы мен ашуланшақтық сезімімен байланысты, ұйқының ыңғайсыздығымен және тамақтанудың ерекше құмарлығынан басқа - барлық PMS белгілері.

Көңіл-күйдің өзгеруі - бұл ПМС белгілерінің бірі.

Оны қалай басқаруға болады

Симптомдарыңызды бақылаңыз

Егер сіз әлі болмасаңыз, менструация циклін және эмоцияларыңызды оның әр түрлі кезеңдерінде қадағалай бастаңыз. Бұл сіздің көңіл-күйіңіздің өзгеруі сіздің циклге шынымен байланысты екенін растауға көмектеседі. Көңіл-күйдің көтеріңкі болуының себебін біле отырып, жағдайды жақсартуға және тексеруді ұсынуға болады.

Соңғы бірнеше цикл туралы егжей-тегжейлі журнал жүргізу, егер сіз өз белгілеріңізді дәрігермен бірге көрсеткіңіз келсе, ыңғайлы. PMS айналасында әлі де стигма бар. Сіздің симптомдарыңыздың құжаттамасы оларды тәрбиелеуде өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі. Бұл дәрігерге не болып жатқанын жақсырақ түсінуге көмектеседі.

Цикл мен белгілерді телефондағы мерзімді бақылау бағдарламасын пайдаланып бақылай аласыз. Өз белгілеріңізді қосуға мүмкіндік беретін біреуін іздеңіз.

Сонымен қатар сіз диаграмманы басып шығаруға немесе өзіңіз жасай аласыз. Жоғарыда айдың күнін жазыңыз (1-ден 31-ге дейін). Беттің сол жағында симптомдар тізімін жазыңыз. Х-ді күн сайын кездесетін белгілердің қасына салыңыз. Әр симптомның жеңіл, орташа немесе ауыр екенін ескеріңіз.

Көңіл-күйдің өзгеруін бақылау үшін осы белгілердің кез-келгенін кездестіріңіз:

• мұң
• көңіл-күйіңіздің кенеттен, түсініксіз өзгеруі
• жылап жібереді
• ашуланшақтық
• нашар ұйқы немесе тым көп ұйқы
• шоғырландыру
• күнделікті әрекеттеріңізге қызығушылықтың болмауы
• шаршау
• аз энергия

Гормоналды тууды бақылау

Таблетканы немесе патчты сияқты гормоналды бақылау әдістері ісінуге, кеудеге және басқа да физикалық PMS белгілеріне көмектеседі. Кейбір адамдар үшін олар эмоционалды белгілерге, соның ішінде көңіл-күйдің өзгеруіне көмектеседі.

Бірақ басқалар үшін гормоналды тууды бақылау көңіл-күйді нашарлатуы мүмкін. Егер сіз осы жолмен жүрсеңіз, сізге сәйкес келетін әдісті таппас бұрын, бала тууды бақылаудың әр түрлі түрлерін байқап көруіңіз қажет болуы мүмкін.

Егер сіз таблеткаға қызығушылық танытсаңыз, онда бір апта ішінде плацебо таблеткалары жоқ үздіксіз препараттан бас тартыңыз. Бала тууды бақылауға арналған үнемі дәрі-дәрмектер сіздің кезеңіңізді жоя алады, бұл кейде PMS-ні де жоюға көмектеседі.

Табиғи дәрі-дәрмектер

Бірнеше дәрумендер PMS-мен байланысты көңіл-күйдің өзгеруіне көмектеседі.

Клиникалық зерттеу кальций қоспасының PMS-ге байланысты қайғылы, ашуланшақтық және алаңдаушылық сезімдерімен күресетінін анықтады.

Көптеген тағамдар кальцийдің жақсы көзі болып табылады, соның ішінде:

• сүт
• йогурт
• ірімшік
• жапырақты жасыл көкөністер
• байытылған апельсин шырыны және жарма

Сіз сондай-ақ Amazon-да таба алатын 1200 миллиграмм кальций бар күнделікті қосымшаны ала аласыз. Егер нәтижені бірден көрмесеңіз, ұнжырғаңыз түспейді. Кальций қабылдау кезінде қандай да бір симптомның жақсарғанын көру үшін шамамен үш етеккір циклі болуы мүмкін.

В-6 дәрумені PMS белгілері кезінде де көмектесе алады.

Сіз оны келесі тағамнан таба аласыз:

• балық
• тауық және күркетауық
• жеміс
• байытылған дәнді дақылдар

В-6 дәрумені сонымен қатар сіз Amazon-да таба алатын қосымша түрінде келеді. Күніне 100 миллиграммнан артық қабылдауға болмайды.

Өмір салты өзгереді

ПМС белгілерінде өмір салтының бірнеше факторлары да маңызды рөл атқарады:

• Жаттығу. Аптаның кемінде 30 минутына белсенді болуға тырысыңыз. Сіздің айналаңыздағы күнделікті жаяу жүру мұң, ашуланшақтық пен алаңдаушылық сезімін жеңуге көмектеседі.
• Тамақтану. ПМС-мен бірге келуі мүмкін қалаусыз тағамға қарсы тұруға тырысыңыз. Қант, май және тұздың көп мөлшері сіздің көңіл-күйіңізді нашарлатуы мүмкін. Оларды толығымен кесудің қажеті жоқ, бірақ бұл тағамдарды жемістермен, көкөністермен және дәнді дақылдармен теңестіруге тырысыңыз. Бұл сізді күн бойына толық ұстап, қандағы қанттың төмендеуіне жол бермейді, бұл сізді тітіркендіреді.
• Ұйқы. Ұйқының жетіспеуі көңіл-күйіңізді бұзуы мүмкін, егер сіз өзіңіздің кезеңдеріңізден бірнеше апта алыс болсаңыз Түнде кемінде жетіден сегіз сағатқа дейін ұйықтауға тырысыңыз, әсіресе сіздің аптаның ішінде немесе екі аптада. Ұйқының жетіспеуі сіздің ақылыңыз бен денеңізге қалай әсер ететінін қараңыз.
• Стресс. Басқарылмайтын стресс көңіл-күйдің өзгеруін нашарлатуы мүмкін. Ақыл-ойды және денеңізді тыныштандыру үшін терең тыныс жаттығуларын, медитацияны немесе йоганы қолданыңыз, әсіресе PMS белгілері пайда болған кезде.

Дәрі-дәрмек

Егер емдеудің басқа нұсқалары көмектеспесе, антидепрессантты қабылдау көмектесе алады. Таңдамалы серотонинді қайта қабылдау ингибиторлары (SSRIs) - бұл PMS-мен байланысты көңіл-күйдің өзгеруін емдеу үшін қолданылатын антидепрессанттың ең көп таралған түрі.

ССРИ серотониннің сіңірілуіне кедергі келтіреді. Бұл миыңыздағы серотонин мөлшерін арттырады. SSRI үлгілеріне мыналар кіреді:

• циталопрам (Celexa)
• флуоксетин (Прозак және Сарафем)
• пароксетин (паксил)
• сертралин (Zoloft)

Серотонинмен жұмыс істейтін басқа да антидепрессанттар PMS-дің көңіл-күйінің өзгеруіне көмектеседі. Оларға мыналар жатады:

• дулоксетин (Cymbalta)
• венлафаксин (эффексор)

Дәрі-дәрмектің жоспарын жасау үшін дәрігермен бірге жұмыс жасаңыз. Олар сіздің симптомдарыңыз басталғанға дейін екі апта ішінде антидепрессантты қабылдауды ұсынуы мүмкін. Басқа жағдайларда, оларды күн сайын қабылдауға кеңес беруі мүмкін.

Қолдау табу

Сіздің кезеңіңіздегі көңіл-күйдің өзгеруін байқаған кезде сізден көмек сұрайтын бірінші адам сіздің гинекологыңыз болуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз сенетін және сіздің белгілеріңізді ескеретін адам болуы өте маңызды. Егер дәрігеріңіз сізді тыңдамаса, басқа провайдерді іздеңіз.

Сіз сондай-ақ Халықаралық менменструальды бұзылулар қауымдастығына жүгіне аласыз. Ол сізге PMS және PMDD туралы дәрігерді табуға көмектесетін блогтар, онлайн қауымдастықтар және жергілікті ресурстар ұсынады.