Диета полимиалгия ревматикасының белгілеріне әсер етуі мүмкін бе?

Мазмұны

• Тамақтану
• Сау майлар
• Кальций және D дәрумені
• Су
• Бас тартуға болатын тағамдар
• Жаттығу
• Қосымша емдеу
• Outlook
• Дұрыс тамақтануға арналған кеңестер

Шолу

Ревматика полимиалгиясы (PMR) - бұл көбінесе сіздің иығыңызда және денеңіздің жоғарғы бөлігінде ауырсыну тудыратын жалпы қабыну ауруы. Қабыну - бұл сіздің денеңізді зиянды микробтардан қорғауға тырысқан кездегі табиғи реакция. Қабыну денеңіздің кез-келген жеріне қосымша қан мен лейкоциттерді тарту арқылы жұмыс істейді. Сұйықтықтың ұлғаюы ісінуді, қаттылықты және ауырсынуды тудыруы мүмкін.

Егер сізде PMR сияқты қабыну ауруы болса, микробтар болмаса да, сіздің денеңіз өз буындарымен және тіндерімен күреседі.

Сіз PMR-нің кейбір белгілерін стероидты дәрі-дәрмектермен емдей аласыз. Сіз өзіңіздің симптомдарыңызды өмір салтының өзгеруімен, оның ішінде диетаңыздың өзгеруімен басқара аласыз.

Дұрыс тамақтану барлық адамдар үшін маңызды, бірақ егер сізде PMR болса, сіз жейтін тағам сіздің симптомдарыңызға әсер етуі мүмкін. Себебі кейбір тағамдар сіздің ағзаңызда қабыну тудыруы мүмкін. Тамақтану түрлері және одан аулақ болу керек түрлері туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Тамақтану

Дұрыс тамақтану сіздің иммундық жүйеңізді қолдайды, тіпті қабыну басталғанға дейін алдын алады. Кейбір тағамдар PMR қабылдауға арналған дәрі-дәрмектердің ықтимал жанама әсерлерімен күресуі мүмкін. Бұл жанама әсерлерге мыналар кіруі мүмкін:

• жоғары қант
• салмақ қосу
• ұйқысыздық
• остеопороз
• көгеру
• катаракта

Көптеген адамдар үшін PMR-ді айтарлықтай жақсартатын немесе нашарлататын ешқандай диета дәлелденбейді және әркім тағамға әр түрлі әсер етеді. Өзіңізді жақсы сезінуге және оларды қадағалап отыруға көмектесетін қандай тағамдарға назар аударыңыз. Сондай-ақ, теңдестірілген тамақтану және барлық негізгі тағамдық топтардан тамақтану маңызды. Төменде PMR бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін кейбір тағамдар келтірілген.

Сау майлар

Майлардың бәрі бірдей жаратылмайды. Сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін май қажет. Май көздерін таңдағанда сау майларға назар аударған жөн. Сау майдың бір көзі - омега-3, ол қабынуды болдырмауға көмектеседі, әсіресе теңдестірілген, дұрыс тамақтану кезінде. Омега-3-тің бір жақсы көзі - балық майы. Зерттеулер балық майының ревматоидты артритпен, ішектің қабынуымен және астмамен ауыратын адамдарға қабынуға қарсы әсер ететіндігін анықтады. Омега-3-тің көптеген жағдайлары бар адамдарға қабынуға қарсы әсер етуі мүмкін екендігі туралы айтады.

Омега-3 құрамы жоғары тағамдарға мыналар жатады:

• грек жаңғағы
• зығыр және зығыр майы
• жұмыртқа
• ақсерке
• сардиналар

Басқа қабынуға қарсы тағамдарға мыналар жатады:

• қызанақ
• зәйтүн майы
• cаумалдық
• қырыққабат
• collards
• апельсин
• жидектер

Кальций және D дәрумені

PMR белгілерін басқару үшін қолданылатын кейбір дәрі-дәрмектер остеопорозға шалдығу қаупін арттырады. Бұған қарсы тұру үшін кальций мен Д дәрумені көп мөлшерде тамақ ішіңіз, кальций сіздің сүйектеріңізді күшейтеді, ал D дәрумені сіздің сүйектеріңізге кальцийді сіңіруге көмектеседі.

Сүт өнімдері кальцийдің, оның ішінде сүттің, йогурттың, ірімшіктің жақсы көзі болып табылады, бірақ кальцийді басқа көздерден алуға болады, мысалы:

• брокколи
• cаумалдық
• сүйектері бар сардиналар

Д витаминін күн сәулесінің әсерінен сіңіруге болады. Кейбір тағамдарда D дәрумені көп, мысалы:

• ақсерке
• тунец
• сиыр бауыры
• жұмыртқа сарысы
• байытылған нан
• фортификацияланған сүт өнімдері

Су

Ылғалдандыру қабынумен күресу үшін маңызды. Ересектерге күніне 2-3 литр сұйықтық ішу керек. Қайта қолдануға болатын бөтелкені өзіңізде ұстаңыз және оны күні бойы толтырыңыз. Бұл сізге қанша ішетіндігіңізді анықтауға көмектеседі. Егер сіз кәдімгі судан жалықсаңыз, оны лимон, лайм, тіпті апельсинді суға қосып дәмін татып көріңіз.

Кофе
Кейбір адамдарда кофенің қабынуға қарсы әсері болуы мүмкін. Бұл әсерлер әр адамда әр түрлі болатынын, ал кейбір адамдарда кофе керісінше әсер ететінін және қабынуды күшейтуі мүмкін екендігі анықталды.

Егер сіз кофе ішетін болсаңыз, кесе ішкеннен кейін өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді бақылаңыз. Егер сіз симптомдарыңыздың жақсарып келе жатқанын байқасаңыз, кофені қалыпты мөлшерде ішуге болады. Егер кофе ішкеннен кейін сіздің симптомдарыңыз нашарлай берсе, оны қысқартуға уақыт келген шығар. Сіздің кофеңізді қайнатпайтын нұсқаға немесе шөп шайына ауыстырып көріңіз.

Сіз сондай-ақ PMR дәрі-дәрмектерінің ықтимал жанама әсерлерімен күресуге көмектесетін тамақ ішуге көңіл бөлуіңіз керек.

Бас тартуға болатын тағамдар

PMR-ді нашарлататын кез-келген тағамды қадағалау бірдей маңызды.

Өңделген тағам PMR бар адамдарға ұсынылмайды, себебі бұл сіздің денеңіздің қабынуын күшейтуі мүмкін. Өңделген тағамдар салмақтың өсуіне де әкелуі мүмкін. Салмақтың жоғарылауы PMR әсер еткен бұлшықеттер мен буындарға көбірек қысым жасайды, бұл сіздің ауырсынуыңызды күшейте алады. Кейбір адамдар глютенге, бидай, арпа және қара бидайдағы ақуызға төзімсіз болуы мүмкін. Қантты шамадан тыс қабылдау да қабынуға ұшырайды және салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.

Мұнда кейбір тағамдардан аулақ болу керек және оларды алмастырғыш ретінде пайдалануға болатын кеңестер берілген:

Мысалы, сіз мейрамханада тамақтанып жатсаңыз және сіздің тағамыңыз француз картопымен бірге келсе, серверден картопты салатқа, буға пісірілген көкөністерге немесе алмаға ауыстыра аласыз ба деп сұраңыз. Көптеген мейрамханаларда сіз таңдауға болатын балама нұсқа бар.

Жаттығу

Егер сізде PMR болса, физикалық жаттығуларға уақыт бөлу маңызды. Мүмкін сізге ауыр әрекеттерден аулақ болу керек, бірақ жеңіл жаттығулар сіздің симптомдарыңызды және жалпы әл-ауқат сезімін жақсартуға көмектеседі. Кейбір жаттығулар сіз қабылдаған дәрі-дәрмектердің жанама әсерлерін болдырмауға көмектеседі.

Денеңізді күнделікті серуендеу, велосипедпен жүру немесе жүзу сияқты жұмсақ қимылмен ұстаңыз. Кардио жаттығулары салмақты сақтауға көмектеседі, бұл PMR әсер ететін сүйектер мен буындардағы стрессті азайтады. Бұл сонымен қатар жүрек денсаулығын нығайтады.

Жеңіл салмақты көтеру остеопороздың пайда болу қаупін азайтуы мүмкін, себебі бұл сүйектің тығыздығын арттыруға көмектеседі.

Жаттығудың жаңа әдістерін бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз. Егер сіз жаттығуды күнделікті жаттығуларға қосу тәсілдері туралы идеяларды іздесеңіз, дәрігер сізге қауіпсіз жаттығулар жасауға кеңес бере алады.

Қосымша емдеу

Дұрыс тамақтану және жүйелі жаттығулар симптомдарды жақсартады, иммундық жүйені қолдайды және сіздің денсаулығыңызға пайдалы болады. Дәрігерлердің көпшілігі кортикостероидты дәрі-дәрмектерді PMR қабынуы мен ісінуін толық емдеу үшін ұсынады. Кейбір жағдайларда стероидты емес қабынуға қарсы препараттар, мысалы, ибупрофен (Адвал, Мотрин) немесе напроксен (Алеве) да әсер етуі мүмкін.

Емдеудің жеке жоспарын жасау үшін дәрігермен тығыз жұмыс істеу маңызды. Дәрігер сізге күнделікті тәртіптер мен сізге сәйкес келетін нұсқауларды ұсына алады.

Outlook

PMR бар адамдардың көпшілігі дененің жоғарғы бөлігінде, кейде жамбаста ауырсынумен оянады. Уақыт өте келе ауырсыну пайда болуы мүмкін. Сау тамақтану және жеңіл жаттығулар PMR көптеген белгілерін азайтуға көмектеседі, бірақ сізге дәрі қабылдау қажет болуы мүмкін. Емдеу жоспарын жасау үшін дәрігеріңізбен жұмыс жасаңыз.

Дұрыс тамақтануға арналған кеңестер

Диетаға өзгерістер енгізгенде неден бастау керектігін білу қиын болуы мүмкін. PMR үшін дұрыс тамақтануға көмектесетін бірнеше кеңестер:

1. Мұны бір күнде қабылдаңыз. Әдеттерді өзгерту ұзақ уақытты қажет етеді. Бір кішігірім өзгеріс жасауға тырысудан бастаңыз. Мысалы, сіз келесі аптада күн сайын қосымша стакан су ішуден бастауға болады. Немесе дайындалған тағамдарыңызды сәбізге немесе жаңа піскен жемістерге ауыстырыңыз.
2. Жұмысқа қабылдау. Отбасыңызбен немесе досыңызбен бірге тамақ жоспарлау және тамақ әзірлеу сіздің іс-әрекеттеріңізді орындауға ықтимал етеді және сіздің күш-жігеріңізде оқшаулануды сезінуге көмектеседі.
3. Жоспарлап, дайындаңыз. Егер сіздің ас үйіңізде барлық қажетті тағамдар болса, жаңа диетаны ұстану оңайырақ болады. Келесі аптаға тамақтануды жоспарлау үшін екі сағат бөліңіз. Дүкендер тізімін жасаңыз және апта ішінде пайдалы тамақ дайындауды жеңілдету үшін көкөністерді кесу сияқты дайындық жұмыстарын жасаңыз.
4. Дәммен тәжірибе жасаңыз. Сізге бір нәрсе ұнамайтынына сенімдісіз бе? Оны пісіріп, жаңа тәсілдермен дәмдеңіз. Мысалы, егер лосось сіздің сүйікті балықтарыңыз болмаса, оны пісірмес бұрын бал мен қышаның жұқа қабатын жағып көріңіз. Лосось - омега-3-тің жақсы көзі, ал бал-қыша майы балықтың ерекше дәмін жасыруға көмектеседі.
5. Жаңғақтар, соя, глютен, сүт, жұмыртқа немесе моллюскалар сияқты бір немесе бірнеше жалпы аллергия мен төзімсіздіктерді жою диетасын қарастырыңыз, сіздің симптомдарыңыз жақсарған-жетпейтінін білу үшін.
6. Азық-түлікке жатпайтын сыйақыларды ұсыныңыз. Жаңа кітап, жаңа аяқ киім немесе әрқашан барғыңыз келетін саяхат сияқты сыйлықты уәде ете отырып, өзіңізді жақсы тамақтануға итермелеңіз.