Орта жастағы салмақтың артуына жол бермеңіз

Мазмұны

• үшін шолу

Менопаузаға әлі жақындамасаңыз да, бұл сіздің ойыңызда болуы мүмкін. Бұл 35 жастан асқан көптеген клиенттерге арналған, олар гормоналды өзгерістердің пішіні мен салмағына әсері туралы алаңдайды. Шындық мынада, менопауза мен алдыңғы перименопауза сіздің метаболизміңізді бұзуы мүмкін. Дегенмен, мен көптеген әйелдердің осы өмірлік ауысу кезінде және одан кейін салмақ жоғалтқанын көрдім, енді жаңа зерттеулерде жарияланған Тағамтану және диетология академиясының журналы стратегиялардың жұмыс істейтініне көбірек жарық түсіреді.

Питтсбург университетінің зерттеуінде зерттеушілер бірнеше жылдар бойы менопаузадан кейінгі 500-ден астам әйелді бақылаған. Алты айдан кейін олар төрт ерекше мінез -құлық салмақ жоғалтуға әкелетінін анықтады: десерттер мен қуырылған тағамдарды аз тұтыну, тәтті сусындарды аз ішу, балықты көп жеу және мейрамханаларда жиі тамақтану. Төрт жылдан кейін тәтті тағамдар мен тәтті сусындарды аз тұтыну салмақ жоғалтумен немесе күтіммен байланысты болды. Ұзақ мерзімді перспективада көп өнім жеп, ет пен ірімшікті аз жеу де салмақ жоғалту табысына байланысты екені анықталды.

Бұл зерттеудің керемет жаңалығы - біз бұрыннан тиімді деп білетін тәжірибелі және шынайы әдістер менопаузадан кейін салмақ жоғалтуды қолдау үшін жұмыс істеді. Басқаша айтқанда, сіз қатал диетаға жүгінудің қажеті жоқ немесе ақылға қонған сайын өзіңізді кеңейе түсуге мәжбүр сезінесіз. Және бұл орта жастағы салмақ жоғалтуға болатынын көрсететін бірінші зерттеу емес.

Бригам Янг зерттеуі 200-ге жуық орта жастағы әйелдерді үш жыл бойы бақылап, олардың денсаулығы мен тамақтану әдеттері туралы ақпаратты бақылаған. Ғалымдар диетаны саналы түрде өзгертпегендердің салмағы 138 пайызға жоғары екенін, орташа есеппен 7 фунтқа жуық салмақ түсіретінін анықтады. Мұндағы күміс - сіздің әдеттеріңіз өзгереді, сондықтан бақылаудың көп бөлігі сіздің қолыңызда, бұл күш береді. Ең бастысы - жас ұлғайған сайын салмақ жоғалтуды болдырмау және өмірдің соңына қарай салмақ жоғалтуды азайту. Міне, бүгінге назар аударатын бес білікті стратегия және оларды іске асыру бойынша кеңестер.

Қантты сусындардан бас тартыңыз

Күніне бір құты кәдімгі содасын сумен алмастыру сізге жылына 4 фунт 5 қап қантты үнемдейді. Егер сіз қарапайым суды ұнатпайтын болсаңыз, онда мен оны қалай джаздау керектігін және диеталық сода неге ұсынылмайтыны туралы алдыңғы постты қараңыз.

Концентратталған калория көздерін ауыстырыңыз

Сіз небәрі 1 ас қасық (бас бармақтың иілген жерінен ұшына дейін) құлпынай джемінде бірдей калорияға 1 кесе (бейсбол өлшемі) жаңа піскен құлпынай жеуге болатынын білесіз бе? Мүмкіндігінше жиі өңделген нұсқаларды емес, жаңа піскен, тұтас тағамдарды таңдаңыз.

Талшықты толтырыңыз

Талшық сізді толтырады, бірақ талшықтың өзі ешқандай калория бермейді, өйткені сіздің денеңіз оны сіңіре алмайды. Сонымен қатар, неміс зерттеуі көрсеткендей, біз жейтін талшықтың әр грамы үшін шамамен 7 калорияны жоямыз. Бұл күнделікті 35 грамм талшықты тұтыну 245 калориядан бас тартуы мүмкін дегенді білдіреді. Ең жақсы көздер - жеуге жарамды немесе тұқымы бар жемістер мен көкөністер немесе сабағы қатты, сондай -ақ бұршақ, жасымық, сұлы, жабайы күріш және попкорн қосылған дәнді дақылдар.

Өсімдік негізіндегі тағамдарды көбірек жеңіз

Вегетариандық, тіпті толық емес уақытта да сізге салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Сілтеме туралы, сондай-ақ вегетариандық тағамдарға жасалатын және жасалмайтын нәрселер туралы менің алдыңғы жазбамды қараңыз.

Күнделік жүргізіңіз

Kaiser Permanente зерттеуі азық-түлік күнделігін жүргізу салмақ жоғалту нәтижелерін екі есе арттыратынын анықтады. Оның тиімді болуының бір себебі - біздің көпшілігіміз қаншалықты белсенді екендігімізді, азық -түлік қажеттіліктерімізді асыра бағалайтындығымызды, қанша тамақтанғанымызды бағаламайтындығымызды және санасыз тамақтанумен айналысатындығымызда. Корнеллдегі бір зерттеуде зерттеушілер итальяндық мейрамханада адамдарды түсіретін жасырын камераға ие болды. Тамақтанушылардан тамақтан кейін бес минуттан кейін қанша нан жейтіндерін сұрағанда, олардың 12 пайызы ештеңе жемейтінін айтты, ал қалғандары олар ойлағаннан 30 пайызға артық жеді. Журнал жүргізу сізді хабардар әрі адал етеді және зиянды үлгілерді анықтауға және оларды өзгертуге мүмкіндік береді.

Бұл тақырыпқа сіздің көзқарасыңыз қандай? Сіз менопаузадағы салмақтың өсуіне алаңдайсыз ба? Немесе сіз өмірдің осы кезеңінде салмағыңызды жеңе алдыңыз ба? Өз ойларыңызды @cynthiasass пен @Shape_Magazine -ге жазыңыз

Синтия Сасс - тамақтану ғылымы мен денсаулық сақтау саласында магистр дәрежесі бар тіркелген диетолог. Ұлттық теледидардан жиі көреді, ол SHAPE редакторы және Нью -Йорк Рейнджерс пен Тампа Бэй Рэйске тамақтану бойынша кеңесші. Оның соңғы Нью -Йорк Таймс ең жақсы сатушысы - S.A.S.S! Өзіңізді жұқа: құмарлықты жеңіңіз, фунт тастаңыз және дюймді жоғалтыңыз.

үшін шолу