Жүгірудегі ауырсынудың негізгі 6 себебі және не істеу керек

Мазмұны

• 1. «Есек ауруы»
• 2. Канелит
• 3. Созылу
• 4. Илиотибтік жолақты үйкеліс синдромы
• 5. Бұлшық ет штаммы
• 6. Қысу

Жүгіру кезінде ауырсыну ауыру орнына байланысты бірнеше себептерге байланысты болуы мүмкін, өйткені егер ауырсыну мықын аймағында болса, онда бұл мықын аймағында болатын сіңірлердің қабынуымен байланысты болуы мүмкін, ал іште ауырсыну сезімі, халық арасында есек ауруы деп аталады, бұл жарыс кезінде дұрыс емес тыныс алу салдарынан болады.

Жүгіруден бұрын және кейін созылу, күндізгі және жаттығу кезінде су ішу және тамақтанғаннан кейін жаттығудан аулақ болу арқылы жүгірудегі ауырсынудың алдын алуға болады.

Алайда, жүгіру кезінде ауырсыну сезінгенде жүгіруді тоқтату, демалу және аурудың орналасқан жеріне және оның пайда болуына байланысты, мысалы, мұз қою, денені алға созу немесе бүгу ұсынылады. Сонымен, жүгіру кезінде ауырсынудың негізгі себептері қандай екенін және жеңілдету үшін не істеу керектігін қараңыз:

1. «Есек ауруы»

Жүгіру кезінде көкбауырдағы ауырсыну, халық арасында «есек ауруы» деп аталады, қабырға астынан, бүйірден жаттығу кезінде пайда болатын ауру сезімі. Әдетте бұл ауырсыну диафрагмадағы оттегінің жетіспеушілігімен байланысты, өйткені жүгіру кезінде дұрыс емес дем алғанда оттегі шығыны жеткіліксіз болып, диафрагмада спазм пайда болып, ауырсыну пайда болады.

Есектің ауырсынуының басқа мүмкін себептері - жаттығу кезінде немесе жарыс алдында тамақ ішкен кезде бауырдың немесе көкбауырдың жиырылуы және диафрагмаға қысым көрсетіп, асқазан толы. Жүгіру кезінде өнімділік пен тыныс алуды жақсартуға арналған бірнеше кеңестерді тексеріңіз.

Не істеу: Бұл жағдайда жаттығудың қарқындылығын ауырсыну жоғалғанша азайтып, ауырған жерді саусақтарыңызбен уқалап, терең дем алып, баяу шығарған жөн. Есектің ауырсынуын жеңілдетудің тағы бір әдісі - диафрагманы созу үшін денені алға бүгу.

2. Канелит

Жүгіру кезінде сирақ ауруы каннелиттен туындауы мүмкін, бұл жіліншік сүйегінің қабынуы немесе оны қоршап тұрған сіңірлер мен бұлшықеттер. Әдетте, каннелит аяғыңызды шамадан тыс жаттығу кезінде немесе жүгіру кезінде қате қадам басқанда пайда болады, егер сізде жалпақ табан немесе доғасы қаттырақ болса, сізде де канеллит ауруы ықтималдығы жоғары. Каннелит туралы көбірек біліңіз.

Не істеу: Қабынуды азайту үшін жүгіруді тоқтатыңыз, демалыңыз және салқын компресстерді немесе мұзды 15 минутқа салыңыз. Қажет болса, ауырсынуды жеңілдету және қабынуды азайту үшін дәрігерге қарағанға дейін анальгетикалық және қабынуға қарсы препараттарды қолданыңыз, мысалы, Ибупрофен.

3. Созылу

Жүгіру кезінде созылу салдарынан тобықта, өкшеде немесе аяқта ауырсыну пайда болуы мүмкін. Созылу, мысалы, жарақаттанудан, аяқтың кенеттен қозғалуынан, аяқтың дұрыс орналаспауынан немесе аяқтың шалдығуынан байламдардың қатты созылуынан болады. Әдетте, ауырсыну апаттан немесе кенеттен қозғалғаннан кейін бірден пайда болады және өте күшті, бұл аяғыңызды еденге қоюға мүмкіндік бермейді. Кейде ауырсыну қарқындылығы төмендеуі мүмкін, бірақ бірнеше сағаттан кейін және буын қабынған кезде ауырсыну қайтадан пайда болады.

Не істеу: Жүгіруді тоқтатыңыз, аяғыңызды көтеріңіз, зардап шеккен аймақтағы қозғалыстардан аулақ болыңыз және зақымдалған буынға суық компресстер немесе мұз салыңыз. Қажет болса, дәрігерге қарағанға дейін Диклофенак немесе Парацетамол сияқты ауырсыну мен қабынуға қарсы дәрі қолданыңыз. Кейде зақымдалған буынды иммобилизациялау және қалпына келтіруді тездету үшін сынық немесе гипсті қолдану қажет болуы мүмкін. Міне, тобық буындарын емдеу әдісі.

4. Илиотибтік жолақты үйкеліс синдромы

Жүкті тізедегі ауырсыну әдетте илиотибтік жолақтың үйкеліс синдромынан туындайды, бұл тензор фассиясы лата бұлшықетінің сіңірінің қабынуы, қатты ауырсыну тудырады. Әдетте, тізе ісініп, адам тізе жағынан ауырсынуды сезінеді және жүгіруді жалғастыру қиынға соғады.

Не істеу: Жүгіру жаттығуларының қарқынын төмендетіп, тізеңізге демалып, күніне бірнеше рет 15 минут бойы мұз жағыңыз. Егер ауырсыну басылмаса, дәрігердің басшылығымен қабыну мен ауырсынуды азайту үшін анальгетиктер мен қабынуға қарсы препараттарды, мысалы Ибупрофен немесе Напроксенді қабылдаңыз немесе Катафлан сияқты қабынуға қарсы майларды қолданыңыз.

Сондай-ақ, бұл ауырсынуды азайту және аяқтың артқы жағы мен бүйіріндегі бұлшықеттерді созу үшін санның бүйіріндегі глюттерді және абдуктор бұлшықеттерін күшейту маңызды. Идеал - ауырсыну басылғанша қайта жүгіруге болмайды, ол шамамен 3 - 5 аптаға созылуы мүмкін.

5. Бұлшық ет штаммы

Бұлшықеттің кернеуі бұлшықет тым көп созылғанда пайда болуы мүмкін, бұлшықеттің созылуын немесе созылуын тудырады, бұл балтырда болуы мүмкін және таспен ауыратын синдром деп аталады. Бұлшық ет штаммы, әдетте, бұлшықет тез жиырылған кезде немесе бұзау жаттығу кезінде шамадан тыс жүктелгенде, бұлшықеттің шаршауында, дұрыс емес қалыпта немесе қимылдың төмендеуінде пайда болады.

Не істеу: Жүгіруді тоқтатып, дәрігерге көрінгенше 15 минуттай суық компресс немесе мұз қойыңыз. Әдетте, дәрігер физикалық терапия жаттығуларын жасауды ұсынады.

6. Қысу

Жүгіру кезінде аяқтың немесе балтырдың ауырсынуының тағы бір себебі - бұлшықеттің тез және ауырсыну жиырылуы болған кезде пайда болатын құрысу. Әдетте, бұлшықеттердегі судың жетіспеуіне байланысты құрысулар қатты дене жаттығуларынан кейін пайда болады.

Не істеу: Егер тырысу жүгіру кезінде пайда болса, зақымдалған бұлшықетті тоқтатып, созған жөн. Содан кейін, қабыну мен ауырсынуды азайту үшін зардап шеккен бұлшықетке жеңіл массаж жасаңыз.