Жүктілік кезінде ақуыз ұнтағын тамақтану үшін тұтыну

Мазмұны

• Ақуыз ұнтақтары дегеніміз не?
• Жүктілік кезінде қанша ақуыз қажет?
• Ақуыз ұнтағы үшін немесе ақуыз ұнтағы үшін емес пе?
• Жүктілік кезінде ақуыз ұнтағын қолданудың қандай қауіптері бар?
• Тым көп алу
• Уытты ингредиенттерді тұтыну
• Қантқа орау
• Ақуыздың жақсы көздері
• Ұшып кету

Егер сіз жүкті болсаңыз, сіз қазір екіге тамақтанып жатыр деп естіген шығарсыз! Бұл дұрыс емес (алғашқы триместрде сізге қосымша калория қажет емес және жүктілік кезінде күніне шамамен 340-тан 450 калорияға дейін өсіру керек), диета сіздің балаңыздың өсуі үшін өте маңызды.

Сіз жүктілік кезінде қанша протеин жесеңіз, ол сіздің өсіп келе жатқан нәрестеңіз үшін өте маңызды және нәрестенің туылғаннан бастап, олардың басына дейінгі мөлшеріне әсер етеді. Бұл тіпті олардың ересек адам ретінде денсаулығына әсер етуі мүмкін!

Бірақ қысым жоқ - бұл стресске себеп болмауы керек. Күнделікті тамақтану кезінде барлық тағамнан ақуызды алудың көптеген жолдары бар.

Егер сізде жүктілікке байланысты жүрек айнуы болса немесе тәбеті жеткіліксіз болса, ақуыз ұнтақтарының кейбір түрлері тамақтанудың артуына уақытша көмектеседі.

Ақуыз ұнтақтары дегеніміз не?

Ақуыз ұнтағы тек денені жасаушылар үшін ғана емес. Тағамдық белоктардың шоғырланған формалары қажет болған кезде жүктілік рационын толықтыруға көмектеседі. Ақуыз ұнтағының бір халқы сізге 30 грамға дейін ақуыз бере алады.

Бұл ақуыз келуі мүмкін:

• жұмыртқа
• сүт
• соя
• картоп
• бұршақ
• күріш
• қарасора

Олар көбінесе басқа қоректік заттармен байытылған, бірақ ақуыз ұнтағы тағамды ауыстыруға арналмаған.

Ақуыз ұнтақтарының барлығы бірдей құрылмайды. Кейбіреулер сіз жүкті болған кезде жеуге қауіпсіз емес ингредиенттерді немесе жасырын химикаттарды қосқан - немесе сіз болмасаңыз, бұл үшін.

Кейбір ақуыз ұнтақтарында қоюландырғыштар, жасанды хош иістер, бояғыштар және қант бар - олар сізге және сіздің балаңызға қажет емес.

Жүктілік кезінде қанша ақуыз қажет?

Жүкті әйелдер жалпы дене салмағына байланысты күніне 70-100 грамм ақуыз жеуі керек.

Мұны перспективалық тұрғыдан қарастыру үшін қатты қайнатылған жұмыртқа сізге шамамен 6 грамм ақуыз, ал терісіз тауық еті 26 грамм береді. Ет пен сүтті көп жейтін жанкүйер емес пе? Жақсы жаңалық: Өсімдіктің көптеген тағамдары ақуызға бай. Мысалы, жарты кесе жасымықтың шамамен 9 граммы бар.

Мұнда тәулігіне 72 грамм ақуыз қабылдаудың бір үлгісі келтірілген:

• қайнатылған жұмыртқа (6 грамм)
• сүзбе (28 грамм)
• бірнеше жаңғақ (6 грамм)
• 3 унция лосось (жүктілікке арналған керемет балық нұсқасы) және жасымық сорпасы (15 грамм + 9 грамм)
• бір стақан сүт (8 грамм)

Егер сіз барлық ақуызды тамақ арқылы алуға тырысып жатқан болсаңыз, ақуыз ұнтағын қосымша тамақ ретінде емес, тамақты алмастырғыш ретінде, сіздің қабылдауды жоғарылату үшін, OB мақұлдауымен қолданғыңыз келеді.

Ақуыз ұнтағы үшін немесе ақуыз ұнтағы үшін емес пе?

Ақуыз ұнтағы алады жүктілік кезінде ақуызға деген қажеттілікті қанағаттандыруға көмектеседі. Бірақ сіз қоспас бұрын OB-мен сөйлесіңіз кез келген сіздің диетаңызға қосымша ақуыз ұнтағын қосқанда.

Егер сіз алға бассаңыз, дәрігерден қандай ақуыз ұнтағын ұсынатындығын сұраңыз. Тағамдық қоспалардың кез-келген түріндегі сияқты, қоспасы аз, әр түрлі ингредиенттерді іздеген дұрыс. Жақсы ереже: егер оны айта алмасаңыз, жемеңіз.

Дәнді ұнтақ - бұл сүттен жасалған табиғи ақуыз ұнтағы. Қоспасы жоқ таза сарысу ұнтағын іздеңіз.

Егер сіз аллергиялық немесе сүтке сезімтал болсаңыз, сүт негізіндегі сүт ұнтағын қабылдамағаныңызға көз жеткізіңіз. Жүктілік кезінде сіз қалайтын соңғы нәрсе - бұл қажетсіз қышу және газ - немесе аллергиялық реакция.

Сарысудан аулақ болудан басқа, ақуыз ұнтағы жапсырмаларын казеин немесе лактоза тәрізді сүт қоспаларына мұқият тексеріңіз. Ең жақсы ставка - оның орнына таза бұршақ ақуызының ұнтағына қол жеткізу.

Жүктілік кезінде ақуыз ұнтағын қолданудың қандай қауіптері бар?

Тым көп алу

Жүктілік кезіндегі ақуыздың тым көп болуы қауіптің өзіндік жиынтығына ие. Күн сайын белокқа бай тағамдарды жейтін болсаңыз, сізге ақуыз ұнтағы қажет емес шығар.

2014 жылы Шотландияда өткізілген зерттеуге сілтеме жасаған зерттеу, белокты көп жейтін және көмірсулардың аз мөлшері бар жүкті әйелдерде баяу өсетін нәрестелер бар екендігі анықталды. (Бұл жүктілік кезінде кето диетасының ұсынылмауының бір себебі.)

2018 жылы жүргізілген зерттеу жоғары ақуыз және төмен көмірсулар диетасындағы жүкті әйелдерде гестациялық диабеттің жоғары қаупі бар екендігі анықталды.

Осыны ескеріңіз: қарапайым тамақ ішетін қоспадан ақуызды тағамның барлық көздеріне қарағанда алу оңай. Сол себепті сіз ұнтақтан арылғыңыз келіп, орнына бірнеше кешьюге қол жеткізгіңіз келуі мүмкін.

Уытты ингредиенттерді тұтыну

Сондай-ақ, ақуыз ұнтақтары «тағамдық қоспалар» санатына жатады. Бұл Құрама Штаттарда оларды азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) реттемейді деген сөз.

Ұнтақты өндірушілер қауіпсіздікті тексеріп, ақуыз ұнтақтарына қандай зат қоятындығын анықтайды. Барлық өндірушілер сенімді ме? Біз бұған үміттенеміз, бірақ бұл әрдайым сенімді нәрсе емес.

Жапсырмада айтылған нәрсені алатындығыңызға 100 пайыз сенімді болу мүмкін емес. Сонымен, сіз сау жүктілік үшін қажет ақуыз мөлшерін ала алмауыңыз мүмкін. Таза затбелгі жобасына сәйкес, сіз ауыр металдар немесе пестицидтер сияқты улы, біріктірілмеген ингредиенттерді алуыңыз мүмкін.

Ақуыздың көп бөлігін бүкіл тағамнан алуға тырысыңыз. Тек а сенеді ақуыз ұнтағы сізге шынымен қажет болған кезде.

Қантқа орау

Ақуыз ұнтақтарындағы жасырын қанттарды іздеңіз. Қанттың көп болуы салмағы дұрыс емес салмақ жинауға әкелуі мүмкін - бұл жүктілікке жарамайды - қандағы қант деңгейінің жоғарылауы мүмкін.

Ақуыз ұнтақтарының кейбір түрлерінің біреуінде 23 граммға дейін қант болуы мүмкін! Бұл тұрғыда американдық жүрек қауымдастығы әйелдерге күнделікті 25 грамм қант мөлшерін ұсынуды ұсынады.

Жақсы заттарға (балмұздақ, шоколад, жаңа піскен немесе кептірілген жемістер) қант қабылдауды рұқсат етілген және толығымен орынды үнемдеңіз.

Ақуыздың жақсы көздері

Ақуыз алудың ең жақсы тәсілі - бұл ұнтақ емес, тамақ арқылы. Майсыз ет (тауық немесе күркетауық сияқты), сынап аз балықтар және белгілі бір дәндер мен бұршақ дақылдары - ең жақсы таңдау.

Сіз күнделікті протеинге деген қажеттіліктің үштен бірін қызыл еттен бір ғана ет алуға болады. 4 сиыр еті бар сиыр еті сізге 24 грамм ақуыз береді!

Аптасына бір-екі рет стейк немесе бургерден ләззат алыңыз, бірақ жаңғақ қоспаңыз. Қызыл ет холестерин мен майға көп келеді және сіздің жүрегіңіздің денсаулығына әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, 2014 жылғы шолу жүктілік кезінде мал ақуызын көп жейтін аналардың қан қысымы жоғары балалары бар екендігі анықталды.

Кейбір теңіз өнімдері де сіз үшін тамаша таңдау. Бірақ үлкен балықта кейде сынап, уыт бар. FDA жүкті әйелдерге балық сияқты аулақ болуға кеңес береді:

• скумбрия
• Семсерші балық
• плитка

Сондай-ақ, шикі немесе қатып қалған теңіз өнімдерінен аулақ болыңыз. Бұл сіз жүкті немесе бала емізетін кезде балық негізіндегі суши жоқ дегенді білдіреді.

Өсімдіктің ең жақсы ақуыздары:

• бұршақ дақылдары
• жасымық
• дәнді дақылдар
• Қоңыр күріш
• сұлы жармасы
• арпа
• жаңғақтар

Сүт, қатты ірімшік, сүзбе, йогурт сияқты пастерленген сүт өнімдері ақуыздың жақсы көзі болып табылады. Бри мен көк сияқты жұмсақ, қытырлақ ірімшіктерге «жоқ» деп жауап беріңіз. Олардың құрамында пастерленбеген сүт және басқа да токсиндер болуы мүмкін.

Ұшып кету

Ақуыз ұнтақтарының кейбір түрлері жүктілік кезінде қауіпсіз. Қасық қосу - сізге қажет кезде - сіз үшін және сіздің өсіп келе жатқан нәрестеңіз үшін ақуыздың күнделікті қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектеседі.

Бірақ бұл реттелмеген нарық, ақуыз ұнтағы әдетте жүкті әйелдерге сатылмайды және сатылмайды. Көпшілігінде қауіпсіз емес және қосылмаған белгісіз ингредиенттер қосылған болуы мүмкін кез келген тағамның немесе қосымшаның түрі.

Күн сайын қанша протеин мен басқа да қоректік заттар алатындығын есептеу үшін тамақ күнделігін жүргізіңіз. Сізге ақуыз ұнтағын қабылдау қажет болмауы мүмкін. Сонымен қатар, ақуыздың тым көп болуы жақсы нәрсені тудыруы мүмкін, сондықтан бұған жол бермеу керек.

Әдеттегідей, кез-келген қоспаларды, соның ішінде диеталық қоспаларды - сіздің ОБ қолданыңыз.