Балаларға арналған ақуызды шайқайтын 5 рецепт

Мазмұны

• Бадам майы мен банан ақуызын шайқаңыз
• Ингредиенттер
• Нұсқаулық
• Ананас кокосының сүті
• Ингредиенттер
• Нұсқаулық
• Қызғылт сары кремикулмен таңғы шайқау
• Ингредиенттер
• Нұсқаулық
• Жидек пен тофу шайқау
• Ингредиенттер
• Нұсқаулық
• Шоколадты жержаңғақ майы және соя сүті
• Ингредиенттер
• Нұсқаулық
• Ұшып кету

Портативті, тез және қоректік заттармен қамтамасыз етілген ақуыздар сіздің жолда жүрген балаңыз үшін өте жақсы отын болып табылады.

Ақуыз кез-келген жастағы адамдар үшін маңызды микроэлементтер болып табылады. Бұл денеге жасушаларды құруға, қолдауға және қалпына келтіруге көмектеседі, сонымен қатар сіздің иммундық жүйеңіз бен дененің барлық бұлшық еттері, оның ішінде жүрегі үшін де маңызды.

Белоктың ең жақсы көздеріне мыналар жатады:

• ет
• балық
• атбас бұршақтар
• жаңғақтар
• сүт
• ірімшік
• жұмыртқа
• тофу
• йогурт

Протеинге деген қажеттілік жасына және жынысына байланысты өзгереді, бірақ жақсы ереже - балаларға салмағы бойынша әрбір фунт үшін жарты граммға жуық ақуыз қажет. Мысалы, 50 фунт балада күніне 25 грамм ақуыз болуы керек. Өте белсенді балаларға ақуыз аздап қажет болуы мүмкін, бірақ олар ересек адам сияқты ақуызды қажет етпейді.

Егер сіз балаңыздың тамақтанудан ақуыз ала алмайтындығына алаңдасаңыз, ақуыздың шайқалуы - басқа да пайдалы дәрумендер мен минералдардың құрамында бірнеше ақуызды жинаудың керемет тәсілі. Оларды үйде жасау, әдетте, оларды дүкеннен сатып алуға қарағанда арзанырақ.

Қарапайым таңғы асқа немесе спорттан кейінгі матчқа арналған қарапайым және пайдалы ақуыз шайқайтын рецепттердің бірін жасап көріңіз.

Бадам майы мен банан ақуызын шайқаңыз

Бадам майы жүрекке пайдалы қанықпаған майлардың, Е дәрумені, талшық пен темірдің тамаша көзі болып табылады. Оның үстіне бір ас қасық бадам майының құрамында 3 грамнан астам ақуыз бар. Кішкентай ірімшіктен жасалған шайқау шайқаға тағы 7 грамм ақуыз қосады.

Ингредиенттер

• 1 мұздатылған піскен банан
• 1 кесе қантсыз бадам сүті
• 1 ас қасық бадам майы
• 1/4 кесе сүзбе

Нұсқаулық

Барлық ингредиенттерді тегіс болғанша араластырыңыз. Егер сәл тәттілеу керек болса, бір шымшым бал қосыңыз. Әрине, қолыңызда бадам майы болмаса, үнемді жержаңғақ майын алмастырыңыз. Жержаңғақ майы өсімдік ақуызында да жоғары.

Ананас кокосының сүті

Кокос сүтінің ақуыз көп екенін кім білді? The Yummy Life блогындағы алдын-ала дайындалған рецепт сіздің балаңыздың сүйікті таңғы асының бірі болатынына сенімді. Кокос сүтінің үстіне сұлы, чиа тұқымы және йогурт қосылса, ақуыз өте жоғары.

Ингредиенттер

• 1/4 тостаған ашылмаған иленген сұлы
• 1 шай қасық чиа тұқымы
• 1 кесе қантсыз кокос сүті
• 1/4 тостаған йогурт (грек йогурты жақсы)
• 1 кесе мұздатылған, жаңа піскен немесе консервіленген ананас бөліктері
• 1/2 шай қасық ваниль сығындысы
• 1-2 шай қасық бал немесе басқа тәттілендіргіш

Нұсқаулық

Алдымен ұн құрылымын жасау үшін сұлы мен чиа тұқымын араластырыңыз. Содан кейін кокос сүтіне араластырыңыз, йогурт пен ананас қосып, араластырыңыз. Дәміне қарай кез-келген тәттілендіргішті қосып, сұлы жұмсартып алу үшін кемінде төрт сағат немесе бір түн ішінде салқындатыңыз. Ішпес бұрын шайқаңыз.

Қызғылт сары кремикулмен таңғы шайқау

Бұл ақуыз шайқау белсенді балалар үшін өте пайдалы, өйткені оның құрамында ақуыз көп емес, сонымен қатар ол кокос суымен де жасалады. Кокос суы (кокос сүтінен басқа) калийде жоғары, ол терлеген кезде жоғалып кететін электролит болып табылады. Грек йогурты қарапайым йогуртпен салыстырғанда кремді, сонымен қатар ақуыз мөлшері де жоғары.

Таңғы асқа арналған шайқау сонымен қатар попсация сияқты болады, сондықтан көпшіліктің көңілінен шығатынына сенімдіміз.

Ингредиенттер

• 1/2 тостаған кокос суы
• 1/2 тостаған майсыз ваниль грек йогурты
• 1/2 кесе мұздатылған манго
• 2 ас қасық мұздатылған апельсин шырынын концентраты
• 1 кесе мұз

Нұсқаулық

Ингредиенттерді араластырыңыз және суыққа қызмет етіңіз. Қажет болса, көбірек мұз қосыңыз. Қосылған қантсыз таза кокос суын қолдануды ұмытпаңыз.

Жидек пен тофу шайқау

Мұздатылған жидектер витаминдер мен антиоксиданттарға толы және бұл Smoothie қосуға болатын ең қарапайым жемістердің бірі. Тофу жидектің дәмін өзгертпестен қоспаны қалыңдығы мен ақуызымен қамтамасыз етеді. Жидек ақуызын шайқау үшін осы қарапайым рецептті қолданып көріңіз.

Ингредиенттер

• 1 піскен банан
• 2 стакан мұздатылған аралас жидектер (бүлдірген, бүлдірген, таңқурай немесе құлпынай)
• 1/2 тостаған жібек тофу
• 1/2 кесе анар шырыны

Нұсқаулық

Тек ингредиенттерді блендерде біріктіріп, тегіс болғанша араластырыңыз. Қолыңызда болмаса, анар шырынын басқа жеміс шырынын алмастырыңыз.

Шоколадты жержаңғақ майы және соя сүті

Сүт сүті сияқты, соя сүтінде әр шыныаяққа 8 грамм ақуыз бар, ол оны керемет алмастырады. Бұл глазурьде ақуыз мөлшері жоғары, жібектей жұмсақ тофу, жержаңғақ майы және чиа тұқымдары бар ақуыз жиналады. Ең бастысы, сіздің балаларыңызға ұнайды, өйткені ол жержаңғақ майы тостағанынан шыққан сүт шайқау сияқты.

Ингредиенттер

• 1 стакан соя сүті
• 1/2 кесе жібек жұмсақ тофу
• 2 ас қасық жержаңғақ майы
• 1-2 ас қасық какао ұнтағы
• 1-2 ас қасық бал
• 1 ас қасық чиа тұқымы

Нұсқаулық

Ингредиенттерді араластырып, суыққа қызмет етіңіз. Юм!

Ұшып кету

Әрине, сіз кез-келген жемісті ақуызға бай сүт немесе соя сүтімен, йогуртпен, тофумен араластырып, сәйкестендіре отырып, сіз өзіңіздің пайдалы ақуызды шайқау рецептерін қолдана аласыз. Тек қанттан, шырындар мен хош иістендірілген йогурт түріндегі қанттан арылуды ұмытпаңыз.

Протеинді шайқау - бұл теңдестірілген диетаның құрамындағы тамаша тағам. Балаңыз ақуызға бай басқа тағамдардан ақуыз алатындығын тексеріңіз:

• майсыз ет
• жұмыртқа, бұршақ
• жаңғақтар
• түйірлер