Асқабақ протеинінен жасалған құймақ-жаттығу залынан кейінгі тамаша таңғы ас

Мазмұны

• Асқабақ ақуызына арналған бір реттік құймақ
• үшін шолу

Алғашқы күзгі жапырақ түсі өзгере салысымен, бұл сіздің асқабақпен айналысу режиміне өту туралы сигнал. (Егер сіз Starbucks Pumpkin Cream Cold Brew тобында болсаңыз, сіз асқабақты толтыруды бұған дейін бастаған шығарсыз, TBH.)

Асқабақтың ақуыздық құймақ рецептінің көмегімен сіз асқабаққа деген сүйіспеншілігіңізді таңғы ас пен түскі асқа деген сүйіспеншілігіңізбен біріктіре аласыз. (Қатысты: Сіз жасай алатын ең жақсы протеинді құймақ)

Әрине, асқабақты күзде мүмкіндігінше көп тұтыну #қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ асқабақтың денсаулыққа тигізетін пайдасы сонша, бұл асқабақты достарыңыздың барлық мемлеріне лайық етеді. Асқабақтың бір шыныаяқында А дәруменінің күнделікті құнының 250 пайызы бар, ал сарғыш түсті асқабақ С витаминінің жақсы көзі болғандықтан, ол иммундық жүйені нығайтады. Бұл әсіресе тұмау маусымының басталуы кезінде жақсы.

Және бұл сіздің орташа құймақ емес. Бадам мен тұтас бидай ұны мен қарасора жүрегінің арқасында жұмыртқасыз құймақ бір тонна ақуызға, дәлірек айтқанда 15 граммға, сау майлардың мөлшеріне оралады. Егер сіз ақуыз деңгейін жоғарылатқыңыз келсе, ақуыз ұнтағының жартысын бадам ұнының жартысына ауыстыруға болады.

Талшықты тұтынуды арттырғыңыз келе ме? (Ақыр соңында, талшықтың көптеген артықшылықтары бар, ол сіздің диетаңыздағы ең маңызды қоректік элемент болуы мүмкін.) Бұл асқабақ ақуызы құймақтарында сегіз грамм талшық бар, бұл әйелдер үшін ұсынылатын күнделікті тұтынудың үштен бір бөлігін құрайды. Бонус: оларда темірдің (DV 15 %) және кальцийдің (DV 18 %) қатты мөлшері бар.

Асқабақ ақуызына арналған бір реттік құймақ

Құрамы:

• 1/2 кесе бадам сүті
• 1/4 кесе тұтас бидай ұны
• 1/4 кесе бадам ұны
• 1/4 кесе асқабақ пюресі
• 1 ас қасық қарасора жүрегі
• 1/4 шай қасық асқабақ пирогының дәмдеуіштері
• 1/4 шай қасық қопсытқыш
• Бір шымшым тұз
• Құрақ қант немесе стевия сияқты тәттілендіргіштің шымшымы (қантсыз бадам сүтін пайдаланған кезде ұсынылады)

Бағыттар:

1. Барлық ингредиенттерді араластырғышқа немесе тағамдық процессорға салыңыз және біркелкі араласқанша импульс жасаңыз.
2. Қуыруға арналған торды орташа отта қыздырыңыз, пісіру спрейімен жабыңыз.
3. 3-4 құймақ жасау үшін қамырды торға салыңыз. Екі жағынан аздап қызарғанша пісіріңіз.
4. Өзіңіздің сүйікті құймақ қоспаларымен рахаттаныңыз.

Тамақтану фактілері: 365 калория, 15 грамм ақуыз, 20 грамм май, 31 грамм көмірсу, 8 грамм талшық, 5 грамм қант

үшін шолу