Ғарышкерлердің айтуы бойынша жақсы ұйықтау үшін бөлмеңізге өсімдіктер салыңыз

Мазмұны

• Өсімдіктер ұйқы сапасын қалай жақсартады?
• Тыныштандыратын түстер
• Тыныштандыратын иіс
• Аз стресс
• Үйде жақсы ұйықтау үшін өсімдіктерді қалай пайдалануға болады
• Сіздің өсімдіктеріңізбен үнемі араласуға тырысыңыз
• Өсімдіктеріңізді кешкі медитация практикасының бөлігі ретінде қолданыңыз
• Өсімдіктеріңізді бағалап біраз уақыт өткізіңіз
• Өсімдіктерден жақсы нәтиже алу

Сіз терең электр кеңістігінде болсаңыз да, дәл осы жер бетінде болсаңыз да, біз барлығымызға қондырғы қуатының пайдасын тигізе аламыз.

Сіз командалық орталықтың жыпылықтаған шамдары мен алыстағы жұлдыздарға толы аспаннан басқа ештеңе көрмейтін терең кеңістікте екеніңізді елестетіп көріңіз. Күннің шығуы мен ымырт күтпегендіктен, ұйықтап кету қиын болуы мүмкін.

Сонымен қатар, жалғыз адам болған соң, аздап жалғызсырауы мүмкін. Міне, өсімдіктер енеді.

Ғарышкер Валентин Лебедев өзінің «Салют» ғарыш станциясындағы өсімдіктері үй жануарларына ұқсайтынын айтты. Ол әдейі ұйықтамас бұрын оларға қарап тұру үшін олардың жанында ұйықтады.

Ол жалғыз емес. Әрбір ғарыш бағдарламасы жылыжайларды ғарышкерлерінің өмір сүру кеңістігін жақсарту тәсілі ретінде қолданды.

Өсімдіктер түрлі жолдармен физикалық және психикалық денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін. Бейжіңдегі Бейхан университетінің, яғни Бейжің аэронавтика және астронавтика университеті деп аталатын жаңа зерттеулері көрсеткендей, сіздің үйіңізде бірнеше бөлме өсімдіктерінің болуы да жақсы ұйықтауға көмектеседі.

Өсімдіктер ұйқы сапасын қалай жақсартады?

Жаңа зерттеуге сәйкес, ұйықтар алдында өсімдіктермен әрекеттесу оқшауланған ортада, соның ішінде терең кеңістікте өмір сүретін адамдар үшін ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі.

Зерттеулер болашақ ғарыштық бағдарламалардың ғарышкерлерге арналған тіршілік кеңістігін құруына айтарлықтай әсер етуі мүмкін және болашақта өсімдіктерге басымдық берілуі мүмкін.

Тыныштандыратын түстер

Өсімдіктердің тыныштандыратын сапасына түс ішінара жауап береді.

Зерттеу барысында қатысушыларға ұйықтар алдында өз бөлмесіндегі өсімдіктермен қарым-қатынас жасау ұсынылды. Зерттеушілер үш түрлі өсімдік түрінің әсерін зерттеді:

• кориандр
• құлпынай
• күлгін рапс өсімдігі

Зерттеушілер сілекейден сынамалар алып, қатысушылардың ұйқысын бақылап, жасыл өсімдіктер (кориандр мен құлпынай) ұйқы циклі мен қатысушылардың эмоционалдық әл-ауқатына оң әсер етті деген қорытындыға келді.

Бұл өсімдіктердің жасыл түсі тыныштандыратын әсер етеді деп болжайды.

Тыныштандыратын иіс

Зерттеулер сонымен қатар кориандр мен құлпынай сияқты жеуге болатын өсімдіктердің хош иісі көңіл-күйді реттеуге және демалуға көмектесетінін көрсетті. Нәтижелер эмоция мен ұйқының тығыз байланысты екендігін көрсетті.

Алдыңғы зерттеулер бұл теорияны қолдайды, табиғи өсімдіктер мен гүлдердің хош иісі жүйке жүйесін реттеп, тез ұйықтауға көмектеседі деп болжайды.

Бұл ароматерапияның ұйқы сапасын жақсарту үшін қолданылатын себептерінің бірі.

Басқа зерттеулер кейбір жеуге жарамды өсімдіктердің иісі бақытты гормон деп те аталатын допамин деңгейін жоғарылататынын көрсетті.

Аз стресс

Зерттеушілер жасыл өсімдіктермен өзара әрекеттесудің 15 минуттық кезеңі көмектесе алатындығын анықтады:

• кортизол (стресс гормоны) концентрациясын төмендету
• ұйқының кешігуін азайту (ұйықтауға кететін уақыт)
• микро ояту оқиғаларын азайту арқылы ұйқының тұтастығын жақсарту (түнде қатты ұйқыдан қанша рет шыққаныңыз)

Бұл факторлардың барлығы түнгі ұйқыны жақсартуға және сергітуге көмектеседі.

Үйде жақсы ұйықтау үшін өсімдіктерді қалай пайдалануға болады

Сіз бөлме өсімдіктерін сіз ұйықтайтын бөлмеде ұстай отырып, одан көп пайда көресіз. Олардың ұйқыны жақсартатын қасиеттерін арттырудың бірнеше әдісі бар.

Сіздің өсімдіктеріңізбен үнемі араласуға тырысыңыз

Бөлмеде өсімдіктер бар екендігімен қатар, сіз олармен, әсіресе төсек алдында байланыс орнатып көріңіз. Мұны сіз оларды суару, түрту немесе иіскеу арқылы жасай аласыз.

Ұйықтар алдында 15 минут өсімдіктермен бірге болуды мақсат етіңіз, ол сізге тыныштықты сезінуге көмектеседі, әсіресе егер сіз күнді стресстен өткізген болсаңыз.

Өсімдіктеріңізді кешкі медитация практикасының бөлігі ретінде қолданыңыз

Өсімдіктерге күтім жасау суару және кесу кезінде өсімдіктерден өсімдіктерге ауысқан кезде қозғалыс медитациясының түрі болуы мүмкін.

Сіз өсімдіктеріңізді ұйықтар алдында медитация практикасының бөлігі ретінде пайдалана аласыз. Қолыңызды жапыраққа ысқылап, хош иісті сезіну сияқты қарапайым нәрсе де медитацияның бір түрі бола алады. Бұл үшін хош иісті шөптер мен герань өсімдіктері әсіресе пайдалы.

Сондай-ақ, көздеріңізді жұмып отыруға және өсімдіктеріңізді ойлауға тырысуға болады. Басыңызға қандай ойлар мен ассоциациялар келетінін қадағалаңыз.

Өсімдіктеріңізді бағалап біраз уақыт өткізіңіз

Өсімдіктерден пайда табудың ең қарапайым тәсілдерінің бірі - оларды таңқалдыратын бір сәтті ойдан шығару. Бұл ұйқыға кетер алдында кешкісін болуы керек, бірақ бұл тәуліктің кез келген уақытында пайдалы.

Сычуань ауылшаруашылық университетінің зерттеулері көрсеткендей, бамбук кастрюлін 3 минут ішінде қарау ересектерге босаңсытып, қан қысымын төмендетуге және мазасыздануға көмектеседі.

Өсімдіктерден жақсы нәтиже алу

Бөлме өсімдіктерінің бүкіл жиынтығы сіздің денсаулығыңызға пайдалы болуы мүмкін. Жаңа зерттеулерге сәйкес ұйқы сапасын жақсартатын өсімдіктерге мыналар жатады:

• дракеналар мен резеңке өсімдіктер сияқты жасыл жапырақтары бар өсімдіктер
• түсті, әсіресе сары және ақ түсті гүлдері бар өсімдіктер
• құлпынай, насыбайгүл және балапан сияқты жеуге жарамды өсімдіктер
• сирень немесе иланг-иланг сияқты тыныштандыратын хош иісімен танымал өсімдіктер

Ұйықтау кеңістігіңізге бір ғана кішкене өсімдікті енгізу сізге тыныштық пен жақсы ұйықтауға көмектеседі. Өсімдіктердің күші - сіз терең кеңістікте болсаңыз да, дәл Жерде болсаңыз да, бәрімізге пайдалы бола алады.

Элизабет Харрис - өсімдіктер, адамдар және біздің табиғат әлемімен қарым-қатынасымызға назар аударатын жазушы және редактор. Ол көптеген жерлерді үйге шақыруға қуанышты және бүкіл әлем бойынша саяхаттап, рецепттер мен аймақтық дәрі-дәрмектер жинады. Ол қазір уақытты Ұлыбритания мен Будапешт (Венгрия) арасында бөліп, жазу, тамақ дайындау және тамақтану. Оның веб-сайтынан көбірек біліңіз.