Ғылымға сәйкес, PMS белгілерін төмендетудің ең жақсы әдісі

Мазмұны

• Омега-3-ті жүктеңіз.
• Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.
• Айтыңыз ом.
• Ерте ұйықтау.
• Акупунктураны қолданып көріңіз.
• Спортзалға барыңыз.
• Көмірсулардың мөлшерін бақылаңыз.
• Жаңа емделуге тырысыңыз.
• үшін шолу

Толтырған іштің, құрысулар мен көз жасының арасында сіз қабылданбаған адам сияқты.Бакалавр конкурсқа қатысушы, PMS көбінесе Табиғат -Ана сізді өзінің арсеналындағы барлық нәрсемен ұрып жатқандай сезінеді. Жаңа зерттеулерге сәйкес, сіздің жатырыңыз сіздің PMS -тің нашарлауына кінәлі емес - қабыну мен гормондардың ауытқуы сіздің физикалық және эмоционалды белгілеріңізді тудыруы мүмкін.

Калифорния университетінің зерттеушілері, Дэвис 3000-нан астам әйелдің ұлттық сауалнамасының деректеріне қарап, С-реактивті ақуыз (CRP) деп аталатын қабыну маркерінің деңгейі жоғары адамдарда 26-41 пайызға жоғары болатынын анықтады. Көбінесе етеккір алдындағы симптомдар, соның ішінде көңіл -күйдің өзгеруі, іштің құрысуы, арқа ауруы, тамақтануға құмарлық, салмақтың жоғарылауы, кебулер мен кеуде ауыруы. Шын мәнінде, қабынумен байланысты емес PMS симптомы бас ауруы болды. Бұл зерттеу қайсысы бірінші кезекте болатынын, қабынуды немесе симптомдарды дәлелдей алмаса да, бұл нәтижелер әлі де жақсы нәрсе: олар бір қылмыскермен күресу сіздің етеккіріңіздің көп бөлігін жеңілдетуге көмектесетінін білдіреді. (Psst...Міне, қабынуды тудыратын 10 тағам.)

Егер сіз Фло апай барған кезде ауыртпайтын болсаңыз, бірақ ашулануға айналсаңыз, онда сіздің көңіл-күйіңіздің белгілерін гормоналды ауытқуларға кінәлауға болады, бұл біздің миымыздағы кейбір нейрондардың бір-бірімен оңай сөйлесуіне мүмкіндік береді.Нейрология ғылымындағы трендтер.Жақсырақ қарым-қатынас жақсы нәрсе сияқты көрінеді, бірақ бұл стресс пен жағымсыз эмоцияларға реакцияның жоғарылауына әкеледі, дейді зерттеушілер.

Бақытымызға орай, ғылым сіздің гормондарыңыздың деңгейін төмендетудің және қабынуды төмендетудің жаңа жолдарын ашты, бұл өз кезегінде сіздің миыңызды тыныштандырады, көңіл -күйіңізді тыныштандырады және сіздің ауыртпалықты азайтады деп үміттенеді. Міне, PMS -пен қалай біржолата қоштасуға болады.

Омега-3-ті жүктеңіз.

Омега-3 қабынуды жеңілдететін ақуыздардың санын көбейтеді және бір мезгілде қабынуды тудыратын ақуыздарды азайтады, дейді Кери Петерсон, Нью-Йорктегі интернист және цифрлық денсаулық платформасының Zocdoc кеңесшісі. Табақшаңызды лосось, тунец, грек жаңғағы, зығыр тұқымы және зәйтүн майымен толтырыңыз немесе балық майы қоспасын қосыңыз.

Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.

Транс майлары, қант, тазартылған көмірсулар және құрамында глютені бар тағамдар дененің жалпы қабынуымен қатты байланысты. Және бұл және басқа қоспаларды ажырату қиын болғандықтан, ең жақсы таңдау - мүмкіндігінше жаңа, өңделмеген тағамды таңдау. Доктор Петерсон балық сияқты майсыз ақуыздарға, сондай-ақ қорғаныш, қабынуды тоқтататын фитонутриенттері бар жемістер мен көкөністерге назар аударуды ұсынады.

Айтыңыз ом.

Дәрігер Петерсон: «Жаттығу - күйзеліске қарсы тұрудың тамаша әдісі, осылайша қабыну деңгейін төмендетеді. Бірақ йога және Пилатес сияқты терең тыныс алуға бағытталған жаттығулар стрессті жеңілдететін артықшылықтарды келесі деңгейге көтереді. (Толығырақ мына жерде: Стрессті жеңілдететін 7 жаттығу)

Ерте ұйықтау.

Қатты түнгі демалыс - шамамен жетіден тоғыз сағатқа дейін - сіздің денеңізге күнделікті әрекеттер мен талаптарды қалпына келтіруге уақыт береді. Үзіліс уақытын төмендетпеңіз; Сіздің денеңіз қажетті күнделікті ұйқыны өткізіп алса, сіз қабынуға көбірек бейім боласыз, дейді доктор Петерсон. (Қараңыз: Неліктен ұйқы - сіздің денсаулығыңыз үшін ең маңызды нәрсе)

Акупунктураны қолданып көріңіз.

Акупунктура PMS симптомдарының ауырлығын жеңілдетеді, жақында қарастырылғанКокрейн кітапханасы көрсетеді. Терапия қабынуды азайтуға және дененің өзіндік ауруды басатын препараттардың өндірісін ұлғайтуы мүмкін, олардың екеуі де етеккір алдындағы ашуланшақтық пен мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі, дейді зерттеу авторларының бірі, Ph.D. Майк Армор. Инелердің жанкүйері емес пе? Акупрессура да жұмыс істейді дейді ол.

Спортзалға барыңыз.

Жаттығулар эндорфиндерді бөледі, бұл сізді бақытты және стрессті азайтады. «Бұл PMS-тің жағымсыз әсерлеріне қарсы тұруға көмектесуі мүмкін», - дейді дәрігер Дженнифер Эштон, медицина докторы, гинеколог және автор.Өзін-өзі күту шешімі.

Нью-Йорктегі NYU Langone Health акушер-гинекология профессоры Карен Дункан, медицина ғылымдарының докторы, тұрақты түрде жаттығу жасайтын әйелдердің PMS-пен ауыру ықтималдығы аз болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар гормондардың деңгейін теңестіруге көмектеседі. Көптеген зерттеулер аэробты жаттығуларды қарастырды, бірақ доктор Эштон йога мен салмақ жаттығулары да осындай әсер етуі мүмкін дейді. (Сіз жаттығудан психикалық денсаулыққа одан да көп пайда аласыз.)

Көмірсулардың мөлшерін бақылаңыз.

Менструациядан бір апта бұрын көмірсулардың, әсіресе ақ нан, макарон және күріш сияқты тазартылған көмірсулардың мөлшерін азайту тәжірибесін жасаңыз. «Көмірсулар қанттың көтерілуін тудырады, бұл кейбір әйелдердің көңіл -күйі мен кебулерін нашарлатуы мүмкін, бұл ПМС -тың жиі кездесетін екі симптомы», - дейді доктор Эштон. (Бұл сізге пайдалы көмірсулар туралы білуіңіз керек нәрсе.)

Ол оның орнына пайдалы майлар мен ақуызды жеуді ұсынады. Немесе жеміс алыңыз. Жас әйелдерге жүргізілген бір зерттеуде, жеміс -жидек көп жейтіндердің ПМС симптомдарының пайда болу ықтималдығы аз жегендермен салыстырғанда 66 пайызға төмен болған.Қоректік заттаресептер. Жидектер, қауындар және цитрустар талшықтарға, антиоксиданттарға және PMS-тен қорғайтын басқа қосылыстарға бай. (Мұнда толығырақ: Күніне қанша көмірсу жеу керек?)

Жаңа емделуге тырысыңыз.

Егер сіздің симптомдарыңыз қарқынды болса, дәрігерден гормоналды контрацептивтер туралы сұраңыз, бұл гормондардың деңгейін төмендетуге мүмкіндік береді және бір ай бойы тұрақты болады, дейді доктор Дункан. Басқа нұсқа - бұл антидепрессант дәрі -дәрмектер, дейді ол. Олар сіздің нейротрансмиттерлеріңізді теңестіріп, көңіл -күйіңізді тұрақтандыруы мүмкін.

үшін шолу