Қыс мезгіліне арналған псориаздың 8 емі

Мазмұны

• Қалың ылғалдағышты жағыңыз
• Ылғалдатқышты қолданыңыз
• Нөсердің температурасын реттеңіз
• Жарық сәулесін қолданыңыз
• Диетаңызды өзгертіңіз
• Көп су ішіңіз (және аз алкоголь)
• Ауа-райына сай көйлек
• Күйзелісті басқарыңыз

Егер сіз псориаз ауруымен өмір сүретін болсаңыз, онда қыста қолшатырыңызды байлап, ұстап алуды ғана білдірмейді. Суық мезгілде күн сәулесі мен құрғақ ауа жетіспеуі жиі ауырсыну сезімін тудыруы мүмкін.

Егер суық ауа-райы сіздің псориаз белгілеріңіздің пайда болуына себеп болса, онда келесі сегіз дәрі-дәрмек сізге қыс мезгілінде қолайсыздықты жеңуге көмектеседі.

Қалың ылғалдағышты жағыңыз

Қыс мезгілдерінде, ауа жылынғаннан гөрі ауыр ылғалдандырғышты қолдану қажет болуы мүмкін. Қалың кремдер мен өзекті лосьондар теріңізді жұмсартып, құрғақ және сезімтал болуы мүмкін «ыстық нүктелерді» азайтуға көмектеседі. Мүмкіндігінше, хош иістер мен химиялық заттар қосылған ылғалдандырғыштарды пайдаланбаңыз, себебі олар теріңізді тітіркендіруі мүмкін.

Дәрігерлер әдетте шамадан тыс қанықтылықты болдырмау үшін күніне бір-екі рет ылғалдандыруды ұсынады. Ауа-райы өте суық болса, ылғалдандырғышты жиі қолдану қажет болуы мүмкін.

Ылғалдатқышты қолданыңыз

Суық мезгілде ылғалдылықтың болмауы кейде құрғақ, жарылған теріге және псориаздың өршуіне әкелуі мүмкін. Жатын бөлмеде немесе қонақ үйде ауаға ылғал қосу үшін үйіңіз үшін кішкене ылғалдандырғыш алыңыз. Ылғалдандырғышты түні бойы жатын бөлмеңізде ұстау сізді қыстың салқын таңертеңінде кеуіп, қышу сезімін оятуға көмектеседі. Сіздің жылу жүйеңізге қосылған үйдегі ылғалдандырғыштар да қол жетімді, бірақ олар қымбатқа түсуі мүмкін.

Нөсердің температурасын реттеңіз

Қатты ауа-райы сізді ұзақ, ыстық душ қабылдауға мәжбүр етуі мүмкін, бірақ тым ыстық суда шомылу сіздің псориаз белгілерін нашарлатуы мүмкін. Ыстық су теріні құрғатады және түйіскенде сезімтал дақтарды тітіркендіреді. Теріңізді жұмсартатын жеткілікті жылы, бірақ ыңғайсыздық тудыратын ыстық емес ванна мен ваннаны қабылдауға тырысыңыз. Ұстамау үшін, сүлгімен денеңізге ысқылап емес, жұмсақ сүлгімен сүртіңіз.

Жарық сәулесін қолданыңыз

Күннен ультрафиолет сәулесін алу - бұл псориаз белгілерін басқарудың қарапайым тәсілдерінің бірі. Бірақ қыс айларында күн сәулесі жетіспейді. Сіздің дәрігеріңіз сізге келесі жақсы нәрсені ұсына алады: фототерапия.

Арнайы жарық сәулесінің көмегімен сіз теріңізді ультракүлгін ультракүлгін сәулесінің тұрақты аралықтарында ұстай аласыз, бұл псориаз белгілерін азайтуға және алаудың алдын алуға көмектеседі. Жеңіл терапия үшін тотығу салонына барғыңыз келуі мүмкін, бірақ меланома қаупіне байланысты тотығу төсек-орындары күн сәулесінің немесе медициналық бақыланатын жарық терапиясының оңтайлы алмастырушысы емес.

Диетаңызды өзгертіңіз

Псориаздың өршуіне жол бермейтін арнайы диета болмаса да, сіз омега-3 май қышқылдарын зәйтүн майы, жаңғақ, зығыр тұқымдары, кале, сәбіз және көкжидек сияқты түрлі-түсті көкөністерді көбірек жеуге тырысуға болады. Бұл тағамдардың қабынуға қарсы қасиеттері бар. Сондай-ақ қызыл ет, сүт өнімдері және кофе сияқты қабынуды тудыратын тағамдар мен сусындардан аулақ болу керек.

Көп су ішіңіз (және аз алкоголь)

Біз қыста суды аз ішетін боламыз, бұл кейде дегидратацияға және псориаздың өршуіне әкелуі мүмкін. Егер сіз аса шөлдемейтін болсаңыз да, суды үнемі ішіп тұруды ұмытпаңыз. Біз салқындаған кезде алкогольді көп ішетін шығармыз, ол бізге жылынуға және кез-келген аффективті бұзылулармен күресуге көмектеседі. Алкогольді ішу дегидратацияны тудырады және алаудың жоғарылауына байланысты. Қазір және одан кейін бірнеше сусын ішу жақсы, бірақ модерация маңызды.

Ауа-райына сай көйлек

Қыста қалың жүннен жасалған свитерлер мен шұлықтар әдетте толықтай шығады. Олар жылы әрі жайлы болса да, жүн тәрізді материалдар тырналуы мүмкін және сіздің теріңіздегі сезімтал дақтарды тітіркендіруі мүмкін. Мұны болдырмаудың ең жақсы тәсілі - псориаз ауруымен ауыратын жерлерге қабаттарға кию және мақта немесе бамбук сияқты жұмсақ, табиғи талшықтарды кию.

Күйзелісті басқарыңыз

Қыс айлары әдетте жылдың ең стрессті айлары болып табылады, әсіресе демалыс кезінде. Стресс псориаздың алауының негізгі қоздырғышы болуы мүмкін. Үйде стрессті медитациямен немесе терең тыныс алу техникасымен басқаруға болады. Сондай-ақ стресстен арылтуды күнделікті бір рет үйден шығару пайдалы болуы мүмкін. Йогаға немесе жаттығу сабағына жазылу сізді жайсыздықтан құтқарып қана қоймайды, сонымен қатар сізді көбірек әлеуметтік болуға мәжбүр етеді. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді және көңіл-күйіңізді жақсарта алады.