Ревматоидты артрит: таңертеңгі қаттылықты қалай басқаруға болады

Мазмұны

• 1. Алдын ала жоспарлау
• 2. Төсектегі жаттығулар
• 3. Нөсерлерді ұрыңыз
• 4. Кептіргішті жұмысқа қосыңыз
• 5. Жақсы таңғы ас ішіңіз
• 6. Жылуды әкеліңіз
• 7. Денеңізді күн сайын қозғалтыңыз
• 8. Стресс жасамаңыз, көмек сұраңыз

Ревматоидты артриттің (РА) ең көп таралған және көрнекті симптомы - таңертеңгі қаттылық. Ревматологтар кем дегенде бір сағатқа созылатын таңертеңгі қаттылықты РА негізгі белгісі деп санайды. Әдетте қаттылық әлсіреп, жоғалып кетсе де, ол біраз уақыт алуы мүмкін.

Таңертеңгі қаттылықты жеңілдету үшін сегіз нәрсе жасай аласыз.

1. Алдын ала жоспарлау

Таңертең төсектен тұрудан бір сағат бұрын ауырсыну немесе қабынуға қарсы дәрі қабылдаңыз. Дәрі-дәрмектерді аш қарынға ішпеу үшін төсек жанында кішкене тағамдар ұстаңыз. Түнде ұйықтауға дайындалып жатқанда, оятар сағатты әдеттегі ояту уақытынан бір сағатқа қойыңыз. Түнгі столға келесі заттарды қоюды ұмытпаңыз:

• ауырсынуды емдеуге арналған доза
• бір стакан су
• тұзды крекер

Таңертең дабыл шыққанда, тұрмаңыз. Ауырсынуды емдейтін дәрі-дәрмекті жеткілікті мөлшерде сумен жуыңыз. Асқазанның пайда болуына жол бермеу үшін тұзды тұздықтарды жеп қойыңыз. Содан кейін, оятар уақытты әдеттегідей қалпына келтіріңіз.

Босаңсыңыз. Тыныс алыңыз. Ұйқыға қайта жұмсақ сырғанауға мүмкіндік беріңіз.

2. Төсектегі жаттығулар

Сіздің дабыл қағылған кезде, ауырсынуды емдейтін дәрі-дәрмектер жұмыс істеуі керек. Бірақ әлі тұрмаңыз. Ақырын созылып, қимыл-қозғалыс жаттығуларын жасаңыз. Бұл сіздің ұйқысыз бұлшықеттеріңізді жылытуға және мыжылған буындарды босатуға көмектеседі.

Сіз әлі жамылғының астында жатқанда, арқаңызға жатыңыз. Алдымен денеңіздің жоғарғы бөлігін созыңыз, буындарыңызды ыңғайлы қозғалыс шеңберімен ақырын жылжытыңыз. Алдымен мойныңызды босатып, басыңызды бір жағынан екінші жағыңызға бұраңыз. Содан кейін келесі буындарды алдымен бір жағына, содан кейін екінші жағына созыңыз:

• қолдар
• білектер
• шынтақ
• иық

Содан кейін денеңіздің төменгі бөлігіндегі буындармен бірдей жасаңыз:

• саусақ
• тобықтар
• тізе
• жамбас

Буындарыңызды созып, мүмкіндігінше баяу және ақырын жылжытыңыз. Сіздің буындарыңыз аз қатып, ауырсынуды сезінгенде, сіз тұруыңыз керек.

3. Нөсерлерді ұрыңыз

Жылы ваннаға немесе душқа түсу - таңертеңгі қаттылықты жеңілдетуге көмектесетін ең жақсы әдістердің бірі. Жылу қанның терінің бетіне жылжуын тудырады. Жылы ванна немесе душ сіздің жолдарыңызды жуып, жылытады.

Ваннада 10-20 минуттық сулануға тырысыңыз. Буындарды жұмсақ қимылдатып, жаттығуды жалғастырыңыз. Оларды сүлгімен уқалаңыз. Душта, егер сізде душ кабинасы болса, спрейді қатты, ауырған буындарға массаж жасаңыз. Жақсы әрі жылы болу үшін ұзақ уақыт болыңыз.

4. Кептіргішті жұмысқа қосыңыз

Күніне киінбес бұрын, киіміңізді кептіргішке бес минут салып қойыңыз. Ең жоғары қыздыру параметрін қолданыңыз. Содан кейін кофеңізді дайындаңыз, жармаңызды құйыңыз немесе қайнатуға жұмыртқа салыңыз.

Кептіргіш дыбыстық сигнал берген кезде, қызған киімдеріңізді шығарыңыз және киіңіз. Кептіргіштің жылытуы тыныштандырады және қатты, ауырған буындарды босатуға көмектеседі.

5. Жақсы таңғы ас ішіңіз

Таңертең осында, сен бос жұмыс істейсің. Сіздің денеңіз жанармайға мұқтаж!

Жеңіл, бірақ құнарлы таңғы асты ішу таңертеңгі қаттылықты жеңілдетуге көмектеседі. Дәнді тосттар қосылған жұмыртқа немесе йогурт, немесе ыстық немесе суық дәнді дақылдардан жасалған сүтті немесе майлы сүт қосылған тостаған. Осы таңдаулардың кез-келгені сіздің денеңізге бастауға қажетті қуат береді.

Аутоиммунды ауру ретінде РА сіздің денеңізді өз буындарына шабуыл жасайды. Сіздің денеңіз басқа шабуылдардан өзін қорғайды және осы шабуылдардың зақымын үнемі қалпына келтіреді. Сондықтан күніңізді пайдалы таңғы астан бастаңыз. Бұл сіздің денеңізге қуат береді, сондықтан ол дұрыс жұмыс істей алады.

6. Жылуды әкеліңіз

Жылыту сорпалары немесе лосьондары буындардың қатаюын жеңілдетуге көмектеседі. Буын үстіндегі теріге массаж жасалып, жылу еніп кетеді және біраз уақытқа созылуы мүмкін.

Пісірілмеген күрішпен, үрме бұршақпен немесе басқа органикалық заттармен толтырылған матадан жасалған сөмкелер керемет жылу пакеттерін жасайды. Сөмкені жылыту үшін оны микротолқынды пешке бір минуттай айналдырыңыз. Жылу кем дегенде 30 минутқа созылуы керек. Электрлік жылыту алаңдары да жақсы жұмыс істейді.

Егер сіздің кеңсеңіз салқын болса, жұмыс үстелінің астына стратегиялық түрде орналастырылған шағын жылытқыш та таңертеңгі қаттылықты жеңілдетуге көмектеседі.

7. Денеңізді күн сайын қозғалтыңыз

РА жаттығуды қиындатуы мүмкін. Буын жанғанда, оны қозғалту үшін қатты ауырады. Өзіңізді жақсы сезінген кезде жаттығулардан асып кету оңай, бұл жаңа алауды тудыруы мүмкін. Сонымен кілт не? Ауырсынатын буындарды стресс етпеңіз, бірақ басқаларын қозғалтуға тырысыңыз.

Күніне 15 немесе 20 минут жүру буындарды қолдайтын бұлшықеттерді күшейтеді. Қарапайым, жұмсақ, қимыл-қозғалыс жаттығулары арқылы буындарыңызды созу және қозғау олардың қатаюынан және әлсіреуінен сақтайды.

Дене бітімін мықты ұстап тұру қаттылықты жеңілдетуге және таңертең жүруге кететін уақытты азайтуы мүмкін.

8. Стресс жасамаңыз, көмек сұраңыз

Таңертең әрқашан бос емес. Бірақ сіздің буындарыңыз қатты және ауырған кезде, олар одан да қиын болуы мүмкін. Сонымен жалғастырыңыз: отбасыңыздан немесе достарыңыздан көмек сұраңыз. Олардың көмек қолын созуға қуанышты екендігіне таң қалуыңыз мүмкін.

Ақырында, мұқият болыңыз. Күн сайын таңертең, күн сайын өзіңізге уақыт бөліп, медитация жасауды үйренуді стрессті азайту әдісі ретінде қарастырыңыз. Ревматоидты артрит - ауыр, ауыратын ауру. Күрес стресстен арылу үшін, тоқтап, әр уақытта тыныс алуға көңіл бөліңіз.