Жүгірушінің асқазанына не себеп болады және оны қалай емдеу керек

Мазмұны

• Жүгіру кезінде немесе одан кейін асқазанға не себеп болады?
• Жүгірушінің ішегі қаншалықты жиі кездеседі?
• Жүгіру кезінде немесе одан кейін асқазан проблемаларын қалай емдеуге немесе алдын алуға болады?
• Диета
• Пробиотиктер
• Ылғалдандыру
• Тәжірибе
• Дәрігерді қашан көру керек
• Кілттерді алу

Жүгірушінің асқазаны бірнеше басқа аттармен жүреді - жүгірушінің ішектері, жүгірушілердің тректері, жүгірушінің ішектері және ішек. Қалай шақырсаңыз да, ол қызық емес.

Іштің қысылуының белгілері, ванна бөлмесін пайдалануға қатты ұмтылу, жүгіру кезінде жүрек айну және диарея сіздің қарқаныңызды бәсеңдетеді және жаттығудан өтуді қиындатады.

Біз жүгірушінің асқазанының пайда болу себептерін, емдеу және алдын-алу ұсыныстарын қарастырамыз.

Жүгіру кезінде немесе одан кейін асқазанға не себеп болады?

Жүгірушінің ішіндегі медициналық әдебиеттер бұл өзін-өзі басқару механикасынан, сондай-ақ диеталық және гормоналды факторлардан туындаған деп болжайды.

Ұзақ уақыт жұмыс жасасаңыз, әдетте сіздің асқорыту жүйесіне бағытталған қан ағымы жүрек-тамыр жүйесіне ауысады.

Бұл сіздің ас қорыту процесін бұзуы және тітіркендіруі мүмкін. Нәтижесінде сіз өзіңіздің ас қорыту жүйеңіздегі барлық нәрсені қуып шығаруға деген құлшынысты сезінуіңіз мүмкін. Сіз тіпті диарея белгілерімен аяқталуға болады.

Бұл орындалып жатқанда, жүгіруді жалғастырған кезде сіздің денеңіз де жоғары және төмен қозғалады. Бұл қозғалыс сізге жуынатын бөлмені пайдалану керек сияқты сезінуге ықпал етеді, өйткені қалдық заттар ішектеріңізге салынып, асқазаныңыз қышқыл болып келеді.

Соңында жүгіру кортизол сияқты гормондардың шығарылуына әкеледі. Бұл гормондар соққы жасаған кезде жақсы сезінуі мүмкін, бұл таныс жүгірушілерді «жүгірушінің биіктігі» деп атайды.

Бірақ бұл гормондар сіздің ас қорыту жүйесіне әсер етуі мүмкін және жүгіру сияқты төзімділік белсенділігі кезінде ағзаңыздың шатасуына әкелуі мүмкін.

Жүгірушінің ішегі қаншалықты жиі кездеседі?

Жүгірушінің қарны жиі кездеседі, әсіресе қашықтыққа жүгірушілер арасында. Зерттеушілердің есептеуінше, жүгірушілер мен төзімді спортшылардың 30-дан 90 пайызға дейінгі бөлігі жаттығулар мен жарыс кезінде GI белгілерін сезінеді.

145 шыдамды жүгірушілердің бір зерттеуінде ер адамдар 30 күн ішінде жаттығулардың 84 пайызында GI қолайсыздығын сезінген. Әйелдер бұл белгілердің 78 пайызын хабарлады.

Жүгіру кезінде немесе одан кейін асқазан проблемаларын қалай емдеуге немесе алдын алуға болады?

Жүгірушінің ішінің емі жоқ, бірақ симптомдарды азайтуға бағытталған бірнеше алдын-алу шаралары бар.

Диета

Диетадағы өзгеріс жүгіру кезінде сіздің өнімділігіңізді арттырады. Сондай-ақ жаттығу мен жүгіру кезінде аз ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін.

Кейбір қанттар мен көмірсулардың мөлшері аз диета (кейде FODMOP аз диета деп аталады) жаттығу кезінде GI трактінің мәселелеріне оң әсерін тигізеді. FODMOP-нің төмен диетасы бидай мен сүтті, сонымен қатар жасанды тәттілендіргіштерді, балды және көптеген жемістер мен көкөністерді қабылдамайды.

Сіз сондай-ақ ойлана аласыз қашан сіз тамақ пен сусындарды тұтынасыз. Әдебиетке шолу көрсеткендей, жаттығу алдында ішу және ішу жаттығу кезінде іштің қатты ауырсынуына әкелуі мүмкін.

Пробиотиктер

Сау ішек пен ішектің тұрақты қозғалысы төзімділік жаттығулары кезінде аз ас қорытуды сезінетіндігіңізді білдіруі мүмкін.

Пробиотикалық қоспаларды қабылдау сіздің ішегіңізді нығайтуға көмектеседі және жаттығу кезінде ванна бөлмесіне аз бейім болады.

2014 жылғы зерттеу 4 апта пробиотикалық қоспалардың жоғары температурада жүгіру кезінде жүгірушінің төзімділігі мен ас қорытуын жақсартуға көмектесетінін көрсетті.

Ұқсас 2019 зерттеуі пробиотиктердің марафон кезінде жүгірушілер үшін асқазан-ішек белгілерін төмендетуге көмектесетінін көрсетті.

Ылғалдандыру

Жүгіру кезінде іштегі құрысулар, жүрек айну және тігістер дұрыс ылғалданудың салдары болуы мүмкін.

Ұзақ мерзімге дейін және ұзақ уақыт ішінде ылғалдандыру өте маңызды, бірақ оны анықтау қиын болуы мүмкін.

Суды көп ішу құрысуды және ас қорытуды нашарлатуы мүмкін. Ең қауіпсіз ставка - бұл суды үнемі ішіп тұру және электролит қосылған сусындарды жүгіру алдында және кейін пайдалану.

Тәжірибе

Жыл сайын бірнеше марафонға қатысатын элиталық спортшылар да кейде жүгірушілердің ішін сезінеді.

Сіздің жүйеңіз үшін жұмыс істейтін әдетті анықтап, жаттығу мен жарыс күндерінде оны ұстану жүгірушінің қарынына сізге кедергі келтірмейді. Оны дәл алу үшін бірнеше тәжірибе қажет болуы мүмкін, бірақ сіз жұмыс істеп жатқан нәрсені тапқаннан кейін, оған жабысып алыңыз.

Ерекше түрде, көптеген жүгірушілер әр іс-шарадан кейін бірдей жеңіл тағамдар мен қалпына келтіру тағамдарын қамтитын мықты жарыс алдындағы тәртіппен ант береді.

Дәрігерді қашан көру керек

Егер сізде жүгірушінің асқазаны жиі кездесетін болса, сізде жүгіруге тікелей байланысты емес жағдай болуы мүмкін.

Тітіркенген ішек синдромы (ІБЖ), сондай-ақ целиак ауруы жүгірушінің ішіне ұқсас белгілерге ие, бірақ оны басқа факторлар мен әрекеттер тудыруы мүмкін.

Егер сіз келесі белгілердің бірін байқасаңыз, дәрігермен сөйлесуіңіз керек:

• аптасына бір реттен жиі болатын диарея және қысылу эпизодтары
• жиі іш қату
• жүгіргеніңізге немесе істемегеніңізге қарамастан, жүрек айнуы, газ және ентігу
• жиі ағып кететін ішек қозғалысы немесе нәжісіңіздегі қан

Дәрігер сізде кездесетін жағдайдың жүгірудің жанама әсері немесе басқа диагноз екенін анықтау үшін сіздің белгілеріңіз туралы сөйлеседі. Сондай-ақ, олар кез-келген басқа жағдайларды болдырмауға колоноскопияға тапсырыс бере алады.

Кілттерді алу

Жүгірушінің ішегі сирек емес, сондықтан оны тоқтатудың оңай емі жоқ.

Тамақтануды жоспарлау, триггерлерден аулақ болу, пробиотиктерді қабылдау және ылғалданған күйде болу сіздің жаттығуларыңыздың жақсаруына, сонымен қатар осы белгілердің пайда болу мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.

Егер GI белгілері сіздің жаттығуларыңызға үнемі кедергі келтіретін болса, денсаулығыңыздың басқа жағдайларын болдырмау үшін дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек.