Таңертең жүгіру жақсы ма?

Мазмұны

• Қарастыратын нәрселер
• Бұл сіздің ұйқыңыздың сапасын жақсартуы мүмкін
• Бұл сіздің жалпы жұмысыңызға әсер етуі мүмкін
• Бұл жанама түрде сіздің тәуліктік ырғағыңызға әсер етуі мүмкін
• Бұл салмақты басқаруды жақсартпайды
• Жүгіру кезінде қауіпсіздікті қалай сақтау керек
• Төменгі жол

Қарастыратын нәрселер

Көптеген адамдар өз себептерін әр түрлі себептермен таңертеңгі жүгіруден бастағанды ​​ұнатады. Мысалға:

• Таңертең ауа-райы жиі салқындатылады, сондықтан жүгіруге ыңғайлы.
• Күндізгі жарықта жүгіру қараңғы түскеннен гөрі қауіпсіз сезінуі мүмкін.
• Таңертеңгілік жаттығу күннің басталуына көмектесетін энергияны күшейтуі мүмкін.

Екінші жағынан, таңертең жүгіру әрдайым тартымды бола бермейді. Көптеген адамдар кешке жүгіруді келесі себептердің біреуінен немесе бірнешеуінен көреді:

• Төсектен тұрғанда буындар қатайып, бұлшықеттер икемсіз болады.
• Қарқынды таңертеңгілік жаттығу түскі шаршауға әкелуі мүмкін.
• Кешке жүгіру стрессті күннен кейін релаксацияға ықпал етуі мүмкін.

Таңертең жүгірудің немесе жүгірмеудің зерттелген себептері бар, соның ішінде оның әсері:

• ұйқы
• өнімділік
• тәуліктік ырғақ
• салмақты басқару

Қызықтырды ма? Мұнда сізге білу керек нәрсе бар.

Бұл сіздің ұйқыңыздың сапасын жақсартуы мүмкін

Таңертең жүгірудің бір себебі - бұл ұйқының жақсаруына әкелуі мүмкін.

Таңертеңгі сағат 7-де, 13-те және 19-да жұмыс істейтін адамдардың айтуы бойынша, таңғы 7-де аэробтық жаттығуларға қатысқандар түнде терең ұйқыда көп уақыт өткізген.

Орташа жасы 18,3 жасты құрайтын 51 жасөспірімнің біреуі 3 апта қатарынан әр жұмыс күні таңертең жүгіргендердің ұйқысы мен психологиялық жұмысының жақсарғанын хабарлады.

Бұл сіздің жалпы жұмысыңызға әсер етуі мүмкін

Егер сіз негізінен негізгі жаттығулар құралы ретінде жүгіріп жүрсеңіз, онда сізде жүйелі бағдарлама болған жағдайда, күннің қай уақытында жүгіру маңызды емес.

Шын мәнінде, Journal of Strength & Conditioning Research журналында жарияланған жаттығулар таңертең немесе кешке таңдалған күннің уақытына қарағанда өнімділікке үлкен әсер ететіндігін көрсетеді.

Егер сіз жаттығуға дайындалып жатсаңыз, онда велосипедшілер таңғы 6-дағы жаттығулар кешкі 6-да жоғары нәтиже көрсетпегенін көрсетті. жаттығулар. Осы тұжырымдарды толық түсіну үшін көбірек зерттеу қажет.

Бұл жанама түрде сіздің тәуліктік ырғағыңызға әсер етуі мүмкін

Journal of Human Kinetics журналында жарияланғанындай, спортшылар өздерінің циркадтық ырғағына сәйкес келетін жаттығу уақытымен спорт түрлерін таңдауға бейім.

Басқаша айтқанда, егер сіз таңертеңгілік адам болсаңыз, әдетте таңертең жаттығатын спорт түрін таңдауыңыз ықтимал.

Бұл, өз кезегінде, дәстүрлі жаттығу уақыты болмайтын жүгіру сияқты спорт түріне дайындықты жоспарлауды таңдаған кезде әсер етеді.

Бұл салмақты басқаруды жақсартпайды

Таңертең аш қарынмен оянғанда, ағзаңыз тағамның негізгі көзі ретінде майға тәуелді болады. Сондықтан таңертең таңғы асты ішер алдында жүгірсеңіз, май жағып жібересіз.

Алайда, Халықаралық Спорттық тамақтану қоғамының журналында жарияланған, бар деген қорытындыға келді жоқ тамақтан кейін дене шынықтырумен айналысқан адамдар мен ашығу жағдайында жаттығулар жасағандардың май жоғалтуындағы айырмашылық.

Жүгіру кезінде қауіпсіздікті қалай сақтау керек

Егер сіз күн шыққанға дейін немесе күн батқаннан кейін жүгіріп жүрсеңіз, келесі қауіпсіздік шараларын қарастырғаныңыз жөн:

• Жүгіру үшін жақсы жарықтандырылған аймақты таңдаңыз.
• Шағылысатын аяқ киім немесе киім киіңіз.
• Зергерлік бұйымдарды кимеңіз немесе қолма-қол ақша алып жүрмеңіз, бірақ жеке куәлікті алып жүріңіз.
• Біреуге қайда жүгіретініңізді, сондай-ақ қайтып оралғыңыз келетінін хабарлаңыз.
• Досыңызбен, отбасы мүшесімен немесе басқа жүгіріп жүрген топпен жүгіруді қарастырыңыз.
• Құлаққап киюден аулақ болыңыз, осылайша сіз сергек болып, айналаңызды бақылап отыра аласыз. Егер сіз құлаққап киетін болсаңыз, дыбыс деңгейін төмендетіңіз.
• Көшеден өтпес бұрын әрқашан екі жаққа қарап, барлық жол белгілері мен белгілеріне бағыныңыз.

Төменгі жол

Таңертең, түстен кейін, кешке жүгіруге барасыз ба, тіпті мүлде - сайып келгенде, жеке қалауыңызға байланысты болады.

Сіздің жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін уақытты таңдау - күнтізбелік жоспарды құру мен сақтаудың кілті.