Бұл өзін-өзі гипноз әдісі сізге тез тыныштық әкеледі

Мазмұны

• Өзіндік гипнозды қалай қолдануға болады

Мұны жазып отырғанда, мен ұшақпен жүрмін. Мен үшін ұшу жай ыңғайсыздық емес. Бұл өте алаңдаушылық тудыратын мәселе, сондықтан мен дәрігеріме Xanax-тің кішкентай қоқысын тек ұшақтарда қолдану туралы жазып беруді өтіндім.

Дәрі-дәрмекке қарсы дәрі-дәрмектер мені жалтыратады, мен олардың тәуелділік қасиеттерінен аулақпын. Мүмкіндігінше мен оларсыз жасауға тырысамын.

Күшті стресстік жағдайларға дайын болуға көмектесетін тәжірибенің бірі - өзін-өзі гипноздау.

«Гипноз» термині көрермендердің иттер сияқты үргеніне немесе олардың Литқа бақаға айналғанына сендіре отырып, мылжың бейнелерін елестете алады.

Тиісті түрде жасалған кезде, гипноз, шын мәнінде, көптеген заңды медициналық мамандардың мазасыздықты (және басқа да көптеген жағдайларды) қосымша терапия ретінде қолданатын ақыл-ойды басқарудың жұмсақ құралы болып табылады.

Бір қызығы, үйретілген гипнотерапевтер көбінесе барлық гипнозды өзін-өзі гипноз дейді, яғни субъект шынымен тәжірибеші болады. Өзіндік гипноз жетекші бейнеге ұқсас - танымдық мінез-құлық терапиясы (CBT) әдісі - оң пікірлермен біріктірілген.

Психикалық денсаулығыңыз шабуылға тап болған кезде, мазасыздықты төмендететін өзін-өзі гипнозға арналған қарапайым қадамдарды орындаңыз.

Өзіндік гипнозды қалай қолдануға болады

1. Тыныш жерде жайлы отырыңыз. Өзіңді біл алады өзін-өзі гипнозды кез-келген жерде қолданыңыз, бірақ сіз алаңдаушылықсыз қоршаған орта, назар аударуға көмектеседі, әсіресе сіз практикамен таныс болсаңыз.
2. Бірнеше минут бойы терең, ырғақты және баяу дем алыңыз. Сіз төртке дейін дем алып, дем алғыңыз келуі мүмкін. Немесе тыныс алыңыз, біраз күтіңіз және ұзақ дем шығарыңыз. Сіз үшін ең тыныш сезінетін нәрсені табыңыз. Егер әлі жоқ болса, көзіңізді жұмыңыз.
3. Өзіңізді жайлылық пен тыныштық сыйлайтын жерге елестетіңіз. Бұл сіз ешқашан болмағаныңыз немесе тіпті нақты орналасқан жерде болуыңыз керек емес. Егер сізді Юпитерге мінгізсе, онда ол сізді тыныштандырады. Немесе сіз ванна немесе жағажай сияқты күнделікті біреуді таңдай аласыз. Сіз тіпті бақытты жадқа оралуға болады. Біршама уақыт өткізгіңіз келетін жағымды ортаны бөліп алыңыз.
4. Өзіңіздің барлық ақыл-ойларыңызды жаңа психикалық ортаңызға орналастырыңыз. Егер сіз балалық шақтың есіне оралғыңыз келсе, әжеңіздің отбасылық рецепт бойынша алма бәлішін хош иістендіріңіз. Жағажайда жатып көз алдыңызға елестете отырып, бетіңіздегі мұхиттық жел мен аяқтың арасындағы құмды сезініңіз. Шамның жыпылықтағанын көпіршікті ваннада бақылаңыз.
5. Дәл осы сәтте сізге қажет растауды таңдаңыз. Растау кез-келген жағдайдың ерекшелігіне немесе «мен қауіпсізбін» немесе «мен мықтымын» сияқты бірнеше қарапайым сөздермен бейімделуі мүмкін.

Ұшақтарда мен әуе сапарының уақытша екенін еске салатын мантра таңдадым, мысалы: «Мен жақында үйге кіремін».

Растау сөздерін терең ойға батырып, қайталаңыз. Өзіңіздің назарыңызды оларға сенуге аударыңыз. Осы медитация күйінде қалағаныңызша немесе мүмкін болғанша тұрыңыз.

Өзін-өзі гипноз - ақысыз, жанама әсерсіз және кез-келген уақытта қол жетімді, мазасыздықты емдейтін дәрі.

Енді менің рейсім өте нашар болды, мен өзімнің бақытты жерімді тапқым келді.

Сара Гарон, NDTR, диетолог, тәуелсіз денсаулық сақтау жөніндегі жазушы және тамақ блогері. Ол күйеуі және үш баласымен Аризонаның Меса қаласында тұрады. Оның денсаулығы мен тамақтануы туралы ақпараттармен және (әдетте) пайдалы рецепттермен бөлісу туралы мына жерден таба аласыз Тамаққа деген махаббат хаты.