Бұл 5 қадамды әдіс сізге эмоционалды үлгіні өзгертуге көмектеседі

Мазмұны

• Shift Stirrer әдісі дегеніміз не?
• Әдіс қалай құрылды
• Оны ерекше ететін не
• Терапевт ауысым туралы не ойлайды Араластырғыш Әдіс
• үшін шолу

2021 жылы эмоционалды әлеміңізді көбірек зерттегіңіз келе ме? Көптеген адамдар (әсіресе әлі терапияға бармағандар) эмоцияларға қол жеткізу және кейбір нәрселердің қайдан келетінін анықтау қиынға соғады. Тинамари Кларк — модель, ана, енді автор — мұны өзгерткісі келеді.

Кларк қиын эмоцияларға қол жеткізу және эмоционалды триггерлерді жою әдісі ретінде «The Shift Stirrer әдісін» жасады және оны жиырма жыл бойы қолданғаннан кейін ол оны көпшілікпен бөлісетін жұмыс кітабына айналдырды.

Shift Stirrer әдісі дегеніміз не?

Shift Stirrer әдісі Кларктың жеке бес қадамдық зейін әдісін «жағымсыз ойлау үлгілерін және шектейтін нанымдарды күшейтетінге айналдыру» үшін пайдаланады. Бүкіл мақсат - әйелдерді өзіне және басқалармен тереңірек байланыстыруға ынталандыру, дейді Кларк.

Бұл әдіс жұмыс кітабы түрінде (цифрлық немесе физикалық) сатылымда бар және ол интерактивті нұсқаулары бар бес бөлімге бөлінген. Міне, техниканың негізгі, кезең-кезеңімен бөлінуі:

• Араластыру: Сіздің ішіңізде толқу бар екенін мойындаңыз және оның айналасында өзін-өзі тануды қалыптастырыңыз. Сіз не сезінетіндігіңізді анықтаңыз және оған сөздерді тағайындаңыз (ашуланған, ашуланған, алаңдаушылық, ұят, ашуланшақ, шыдамсыз, сезімтал, қорғаныс және т.б.).
• Отырыңыз: Өзіңіздің сезімдеріңізбен отырыңыз және сізді не күтіп тұрғанын байқаңыз. Болу үшін бос орын жасаңыз. Өзіңізге ештеңе жасамауға уақыт беріңіз. Өзіңізді жайсыз сезінгенде ыңғайлы болыңыз.
• Елеу: Сіздің ойыңыз бен денеңізде шын мәнінде не болып жатқанын және болған оқиғаның айналасында қандай ойлар бар екенін немесе өзіңізді қалай сезінетініңізді електен өткізіңіз. Өнімді ойларды алға жылжытыңыз және теріс энергияны босатыңыз. Бұл сіз оқиғаға әкелген дисфункцияларға толық иелік ететін кезде. (Ойланыңыз: когнитивтік бұрмаланулар, жалған әңгімелер, бұрмаланған ойлар - сіз тәжірибеге әкелетін сүзгі, қиғаштық немесе багаж.)
• Бөлісу: Әңгімеңізді шынайы әңгімелеу арқылы араластырыңыз және електен өткізіңіз. Електе не анықталды? Кларк бөлісу кезінде шынымен сенетін адамды таңдауға шақырады.
• Ауысым: Шынайы байланыс орнатыңыз. Сіз өз шындығыңызбен бөліссеңіз, сіз ауысым үшін портал ашасыз. Бұл процесте үйренгендеріңізді түгендеңіз. Жасағаныңызды атап өтіңіз және оған кірген жұмысты мойындаңыз.

Әдіс қалай құрылды

Кларк сізге өзінің терапевт емес екенін айтқан бірінші адам болады, бірақ ол өзіне тиімді әдісті тапты және оны басқалармен бөліскісі келеді. Ол өмірлік тәжірибемен, құмарлықпен, жанашырлықпен және ерекше энергиямен толтырады (TBH, онымен сөйлескен кезде оны бірден сезінуге болады). Егер сізде «кәрі жан» энергиясы бар досыңызбен, әпкеңізбен немесе тәлімгеріңізбен жеке-жеке сөйлескен болсаңыз - сізді жақсы көретін және күш-қуат сезімін қалдыратын адам - ​​бұл Кларкпен байланысу сияқты. Ол бір нәрсені көрген, көп нәрсені жеңген және саған табандылықты берген дос сияқты.

Филадельфиядағы 8-бөлім тұрғын үйінде қаржылық жағдайы төмен отбасында өскен Кларк аман қалу үшін өзін «эмоционалды қарулануға» тура келетін қиын тәрбиені сипаттайды. Бұл әдістің бір бөлігі - «семсерді тастап, сауытты шешуді» үйрену», - дейді ол.

Кларк өзінің модельдік мансабын бастағанда, оның осы процесті катализдеген сәті болды; ол басқа жас модельмен жанжалдасқаннан кейін жұмыстан шығып қалды және оның салқынқандылықтан оңай айырылуына не себеп болғанын түсіну керектігін түсінді. Оның айтуынша, анасы оны ішке қарауға итермелеген, және бұл әдістің ұсақ бөлшектері кристаллдана бастады. Араластырудың, отырудың, елеудің, бөлісудің және ауыстырудың жеке нұсқасын жасай отырып, ол жеке өзгерісті бастан өткерді. Ересек болған кезде ол басқалармен бөлісе алатын күшті нәрсе бар екенін түсінді және соңғы бірнеше жыл бойы жаттықтырушымен жұмыс істегеннен кейін оны өзіне қалдырғысы келмейтінін шешті. Осылайша жұмыс дәптерінің идеясы пайда болды.

Оны ерекше ететін не

Мен Кларкпен сөйлескенге дейін оның командасы маған Shift Stirrer әдісі жұмыс кітабына рұқсат берді. Шынымды айтсам, мен мұны істегім келмеді. Мен журналға, эмоционалды зерттеуге немесе психикалық денсаулықтың жаңа құрылымын зерттеуге қызықпадым, бірақ менің эго мен миым бұл идеяны қабылдамады. Бұл әдіс «сіздің сұмдықтарыңыздың иесі болуға» және сіз қандай негативті ұстай алатындығыңызға жауап беруге баса назар аударады. Сіз өзіңізді керемет сезінбейтін нәрселерді ойластыруыңыз керек, және менің бұл ыңғайсыз тәжірибеден бейсаналық түрде бас тартуым үлкен кешігумен көрінеді.

Бірақ бұл бұл жұмысты орындау сиқырының бір бөлігі - және Кларктың айтуынша, бұл өте қалыпты реакция. «Өңделмеген эмоциялармен отыруға рұқсат беру - бұл батылдық», - дейді ол. «Бұл оңай жұмыс емес.» (Қатысты: Неліктен сіз терапиядан кейін өзіңізді жаман сезінесіз, оны психикалық денсаулық мамандары түсіндіреді)

Кларк әдістің «отыру» кезеңінде самурай виньеткасымен эмоционалды қару -жарақты алып тастау идеясын көрсетеді. «Самурай сарбаздары ешқашан мойынсұнуға болмайтындай етіп дайындалған», - дейді ол. «Бірақ өз қауымдастығының көшбасшыларымен шай ішкенде, олар сеиза деп аталатын орынға отырады. Осылайша, самурайлар қылышын тез жұлып алмайды; олар қорғаныссыз, өз орындарына отырады».

Іске қосу, ашулану немесе жағымсыз эмоцияға жауап берместен отыру - оның осы кезеңдегі мақсаты. «Бұл семсерді түсіреді», - деп түсіндіреді ол. «Мен [семсердің] қаншалықты жойқын екенін және менің эго мені қорғауға қаншалықты тырысатынын білемін, бірақ мен қылышты тез ұрып -соғудан [зардаптарды] тазартудан шаршадым”.

Егер эмоционалдық реактивтілік сіз күресетін нәрсе болса немесе сіз қайталанатын үлгілерге тап болсаңыз, әдістің бұл қадамы әсіресе пайдалы болуы мүмкін. «Біз өткен оқиғаларды алып, көшіріп, қоямыз; біз оларды қазіргі жағдайларымыз бен қарым-қатынастарымызға ауыстырамыз», - дейді Кларк.

Мысалы, ол «No-Show Chlo» деп аталатын досымен қайталанатын үлгіде болды. Ол досын (өзі жақсы көретінін) қабыршақ және оны көру үшін уақыт пен күш жұмсамайтын деп сипаттады. Ақырында, ол Хлояға ашуланбағанын түсінді - ол өзінің бақытын сыртқа шығарды және егер бұл дос келмесе, бұл оны сүймейтінін білдіреді деген сенімге ие болды. (Қатысты: Сіздің улы достықта екеніңіздің белгілері)

Ол өзінің эмоциясына отырып, неге бұлай сезінгенін сұрап, ол «[Хлоя] белгілі бір нәрсе болу міндетінен босатылды, содан кейін оны маған көбірек магниттейді», - деп түсіндіреді Кларк. «Бұл біздің қарым-қатынасымызды түбегейлі өзгертті». Бұл өсіп келе жатқан кезде өзін білместен ересек өмірге қабылдаған лайықсыздық сезімінің қайталанған үлгісі болды.

Кларк қылышын тастап, қару -жарағын шешуді үйретті, және бұл үшін Shift Stirrer әдісінде өзінің әдісімен бөліседі, сондықтан кез келген адам оны өздері сынап көре алады.

Терапевт ауысым туралы не ойлайды Араластырғыш Әдіс

Жалпы алғанда, бұл журнал эмоционалды жұмыс үшін тамаша бастама болып табылады, дейді психотерапевт Дженнифер Муссельман, M.A., L.M.F.T., The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy негізін қалаушы. Терапия әлемінде бұл ABC-ті үйрену сияқты. «Бұл жеке хабардар болуға немесе дамытуға арналған жақсы, негізгі алғашқы қадам, әсіресе жеке даму немесе терапия жасамағандар үшін», - дейді ол.

Жалпы, көптеген адамдар эмоцияларды анықтау және өңдеуде өте нашар, әсіресе жағымсыз, дейді когнитивті-мінез-құлық терапиясына маманданған клиникалық психолог, PhD докторы Элизабет Коэн. Журналдың, рефлексияның және өзін -өзі ашудың бұл түрі COVID кезінде, әсіресе қысқа және суық күндерде, адамдардың көпшілігі оқшауланған, жалғыздық пен депрессияға бейім болған кезде өте қолайлы, - деп қосты ол.

Коэн Shift Stirrer әдісі оған «АА қалпына келтіру бағдарламасын» еске салатынын айтады, себебі «сіз күнделікті не істегеніңізді және қалай ауысқыңыз келетінін түгендейсіз», - деп түсіндіреді ол. «Сіз өзіңіздің кейіпкеріңізді» кемшіліктер «деп атайтын нәрсеге қарайсыз - бұл қорқынышты сөз - және өзіңізді көрсетіңіз. Бұл өзіндік рефлексия шынымен жақсы, және эмоциямен дос болу өте жақсы». Ол «қабылдау және міндеттеме терапиясының бұл түрі мазасыздық пен депрессияны дәлелдеуге негізделген емдеу» екенін айтады.

Бұл «адамдарға тұрақты негізгі қақтығысты қарым-қатынас үлгілері (немесе CCRP) туралы түсінік алуға көмектесетін тартымды тәсілді ұсынады», - дейді клиникалық психолог Форрест Талли, Ph.D., Фолсомдағы Invictus Psychological Services негізін қалаушы, Калифорния. CCRP - бұл адамның қайталанатын тұлғааралық қарым -қатынас үлгілерін ой елегінен өткізуге және талдауға арналған тұжырымдама (Кларк терминімен айтқанда бұл «көшіру және қою» мінез -құлқы). Тэлли сонымен қатар Кларк журналын бірінші оқығаннан қатты әсер алғанын айтады, себебі ол «интеллектуалдылыққа арналған нақты құрылымдалған қадамдармен бірге, ақыл -ойға (қақтығысты таңдауға, содан кейін оны фильм сияқты өткізуге мүмкіндік береді)».

«Осының бәрі маған өте жақсы, берік нұсқаулық ретінде әсер етеді», - дейді Таллей. «Сонымен қатар, жазба анық және ақылға қонымды қысқа және жұмыс парақтары ойландыратын идеяларды ұсынады».

Барлық үш терапевт SSM жұмыс кітабының идеясын бірінші қадам ретінде мақұлдағанымен, олар жарақат алған жағдайда сақтықпен әрекет ету керек деп келіседі. «Үлкен Т және кішкентай Т бар», - деп түсіндіреді Муссельман. "Үлкен Т зорлау, соғыс және т.б. сияқты. Бұл жұмыс кітабы Үлкен Т-мен ауыратын адамды қайта жарақаттауы мүмкін. Ол сондай-ақ оқырманға кінәні жүктейді, өйткені олардың барлық сенімдері, эмоциялары, содан кейін сенімдері жалған. Бұл өте зиянды. жарақаттардан зардап шеккендерге. Бұл кітапта аз ғана (мысалы, қаржылық немесе құқықтық қиындықтар, ажырасу немесе травматикалық ажырасу және т.б.) өте жақсы ашылуы мүмкін және бұл жақсы. Бірақ сіз онымен не істейсіз? «

Коэн «жарақатпен жұмыс істейтін терапевт ретінде біз адамдарға жұмыс істемейтін және түзеткісі келетін нәрсеге жол береміз, бірақ біз оларды әрқашан олардың жақсы істеріне негіздейміз» деген пікірді ұсынады. «Осылайша, бұл жеткілікті түрде байланысты емес, және [жарақат алған адамдар үшін] мен сіздің қаншалықты алыс жүргеніңіз туралы ойлануға шақырамын».

Осылайша, доктор Тэлли бұл қосымша терапия немесе қосымша бағдарлама сияқты кейбір қосымша түсініктерге арналған тамаша жұмыс кітабы болуы мүмкін деп санайды.

Егер сізде терапиямен, әсіресе когнитивті мінез -құлық терапиясымен тәжірибеңіз болса, Муссельманның айтуынша, бұл керемет таныс болады. Егер сізде болмаса, «әркім бір жерден бастау керек», - деп түсіндіреді ол, бұл терапияны алмастыра алмайтынын атап өту маңызды.

Журналдарға келетін болсақ, бұл өте күшті. Кларк оған әкелген энергия, ой және сүйіспеншілік өте әдемі (қатал болса да!) әдісті жасайды және кейбір терапиямен немесе клиникалық нұсқаулармен үйлескенде, бұл сіздің жеке эмоционалдық тәжірибеңізде түбегейлі өзгеруі мүмкін.

үшін шолу