Арқаңызбен немесе мойныңызбен оянбай, өз жағыңызда қалай ұйықтауға болады

Мазмұны

• Сол немесе оң жағыңызда ұйықтаудың артықшылықтары
• Сіздің жағыңыздағы ұйқының кемшіліктері
• Бүйірлік ұйқы иық ауруын тудырады ма?
• Қай жағында ұйықтаған дұрыс: солға ма, оңға ма?
• Бүйірлік шпалға арналған матрастың ең жақсы түрі
• Ұйықтаудың ең жақсы тәжірибелері
• Ала кету

Артқы жағында ұйықтау ұзақ уақыт бойы ауырсынудан оянбай, жақсы демалу үшін ұсынылған. Алайда сіздің жағыңызда ұйықтаудың бұрын ойлағаннан да көп пайдасы бар.

Зерттеулер көрсеткендей, бүйірлік ұйқы егде жастағы адамдарда, сондай-ақ дене салмағының индексі (BMI) жоғары адамдарда жиі кездеседі.

Бүйірлік ұйқының артықшылықтарына қарамастан, сіз оны дұрыс күйге жеткенде ғана ала аласыз. Әйтпесе, сіздің омыртқа, мойын және буындарыңыздағы ауырсыну сіздің жағыңызда ұйықтаудан артық болады.

Міне, бүйірлік ұйқы туралы не білуге ​​болады және оны қалай дұрыс жасау керек:

Сол немесе оң жағыңызда ұйықтаудың артықшылықтары

Артқы жағында ұйықтау ұзақ уақыт бойы ұйықтаудың ең жақсы жағдайы деп есептеліп келгенімен, зерттеулер жанама ұйқының да көп пайдасы болатынын көрсетеді.

Дененің дұрыс туралануымен дұрыс жасалса, сіздің жағыңызда ұйықтау буындардың да, белдің де, сондай-ақ фибромиалгия сияқты ұзақ мерзімді жағдайлармен байланысты созылмалы ауырсынуды азайтуы мүмкін.

Сіздің жағыңызда ұйықтаудың тағы бір пайдасы - бұл тыныс алудың кедергісі, обструктивті апноэ кезінде жиі кездесетін симптом. Бұл ауыр жағдай тыныс алудың бұзылуын тудырады, бұл ұзақ мерзімді асқынуларға әкелуі мүмкін, мысалы:

• қант диабеті
• жүрек ұстамасы
• когнитивті мәселелер

Ұйқының гигиенасы арқылы когнитивті мәселелердің алдын алуға болады, бірақ зерттеулер сіздің миыңыздың жалпы денсаулығына сіздің жағыңыздағы ұйқы да пайдалы болатындығын көрсетеді.

Сонымен, егер сіз ұйықтаушы болсаңыз, ішектің денсаулығы жақсаруы мүмкін. Бұл позиция сіздің ас қорыту жүйесінің жұмысына жақсы көмектеседі, бұл асқазан-ішек жолдарының күйдірілуі, іш қату, іштің кебуі сияқты мәселелерді жеңілдетеді.

Сіздің жағыңыздағы ұйқының кемшіліктері

Сізде ұйықтау көптеген артықшылықтар бере алады, әсіресе егер сізде бел ауруы немесе ұйқы апноэі қайталанатын болса. Сіздің денеңіздің басқа аймақтарында ауырсынуды болдырмау үшін сіздің денеңіз түні бойы әртүрлілікті ұнатуы мүмкін. Бұл бір жағынан басталып, екінші жағына ауысуы мүмкін.

Сондай-ақ, жастыққа басын көтеріп, иектің орналасуына назар аударған жөн. Иегіңізді кеудеге тигізу мойын ауруын тудырады.

Бүйірлік ұйқы иық ауруын тудырады ма?

Сіздің жағыңызда ұйықтаудың бір маңызды кемшілігі - бұл сіздің иығыңыздың ауырсыну қаупін арттыруы мүмкін.

Сіз сол жақта немесе оң жақта болсаңыз да, тиісті иық матрацқа құлап кетуі мүмкін, сонымен қатар сіздің мойныңызға қарай көтеріліп, келесі күні таңертең сәйкессіздік пен ауырсыну тудырады.

Қатты матрац пен жастық бұл қауіпті жеңілдетуге көмектеседі, сонымен бірге басыңызды иықпен түзу ұстайды.

Қай жағында ұйықтаған дұрыс: солға ма, оңға ма?

Сол жақта ұйықтау сіздің жалпы денсаулығыңызға ең көп пайда әкеледі деп есептеледі. Бұл жағдайда сіздің органдарыңыз ұйқы кезінде токсиндерден арылуға еркінірек. Дегенмен, кез-келген тарап ұйқы апноэі және созылмалы төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдету бойынша артықшылықтар ұсына алады.

Түні бойы бір жағымен жабысудың қажеті жоқ. Сол жағыңыздан бастауға және денеңіздің қалай сезінетінін көруге қымсынбаңыз.

Ұйықтап жатқанда бір жағынан екінші жағына, тіпті артқы жағына ауысу да қалыпты жағдай. Асқазанда ұйықтау омыртқа мен ағзаларға ең ауыр, сондықтан мүмкіндігінше мұндай позициядан аулақ болыңыз.

Бүйірлік шпалға арналған матрастың ең жақсы түрі

Сізде матрацтардың бір түрі - жұмсақ немесе берік мата болуы мүмкін. Бүйірлік ұйқыға келетін болсақ, осы екі спектрдің арасына түсіп кеткен матрац жақсы жұмыс істейді.

Жұмсақ, жастық матрац бірлескен қолдауды өте көп ұсынбайды. Түн басында жұмсақтық сіздің иығыңыз бен тізеңізге ыңғайлы болғанымен, таңертең ұйқыдан оянуыңызға болады. Бұл сіздің буындарыңыздың құлап, түн ішінде матрацқа батып кету қаупі бар екендігіне байланысты.

Мүмкін, ауырсынуды мықты матраспен жоюға болады, бірақ сіз мұны қаламайсыз да берік. Тым қатты матрац ұйықтауға тым ыңғайсыз болуы мүмкін, себебі ол сіздің дене пішініңіз бен ұйықтау күйіңізді қолдамайды.

Матрастың сізге сәйкес келетіндігін білудің жалғыз жолы - оны байқап көру.

Дәстүрлі дүкенде матрацтардың әртүрлі түрлерін сынауға немесе үйде ұзақ уақыт сынау үшін сынақ нұсқасына тапсырыс беруге болады. Егер сіз жаңа матрац сатып алуға дайын болмасаңыз, тағы бір шешім - қазіргі уақытта жұмсақ матрацты астына фанера тақталарымен қолдау.

Ұйықтаудың ең жақсы тәжірибелері

Сіз ардагер ұйықтаушы болсаңыз да, осы ұстанымға жаңадан келген болсаңыз да, ең жақсы тәжірибені білу маңызды. Осылайша, келесі ұйықтамай ауырсыну мен ыңғайсыздықты сезінбестен ұйқы күйінен максималды нәтижеге жетуге болады:

1. Басыңыздың астына бір қатты жастықты қолданып, орташа қатты матрацқа жатыңыз.
2. Алдымен сол жаққа қарай жылжытыңыз. Сіздің иегіңіз бейтарап болған кезде сіздің құлағыңыз иығыңызға сәйкес келуі керек. Иегіңізді кеудеңізге тигізбеңіз немесе басыңызды төмен түсірмеңіз.
3. Қолдарыңыз бен қолдарыңызды бетіңіз бен мойныңыздың астында, жақсырақ бүйірлеріне параллель ұстаңыз.
4. Тізе арасына қатты жастық қойыңыз (әсіресе беліңіз ауырса). Бұл жамбас пен тізе буындарының құлдырауын болдырмауға көмектеседі, осылайша сіздің омыртқада жақсы туралануды тудырады.
5. Артыңыздағы қысымды төмендету үшін тізеңізді кеудеге қарай сәл көтеріңіз.

Ала кету

Сіздің жағыңызда ұйықтау - дұрыс туралау - денеге де, ақылға да пайдалы.

Егер сізде ауырсыну сезіле берсе, сіз матрацтар мен жастықтарды мықтап қолдау үшін ауыстыру туралы ойлануыңыз мүмкін.

Егер сізде осы өзгерістерге қарамастан созылмалы ауырсыну болса, дәрігерге немесе хиропракторға барыңыз.