Күндізгі ұйқының шамадан тыс болуы: дәрігермен қашан сөйлесу керек

Мазмұны

• 1. Сіз мидың тұманын шайқай алмайсыз
• 2. Шаршау шешім қабылдауға әсер етеді
• 3. Сізде қысқа мерзімді жады бар
• 4. Жұмыста өнімділік төмендейді
• 5. Сіз дөңгелектің артында тұрасыз
• 6. Сіз түнде ұйықтай алмайсыз
• 7. Сіз ашушысыз
• Ала кету

Әр адамның шаршағанын сезінетін күндері болады. Мүмкін сізде бірнеше кештер болған немесе жұмысыңызда стресс болған шығар. Аз ұйқылық әдетте алаңдаушылық туғызбайды. Алайда, сіздің ұйқысыздық сіздің күнделікті өміріңізге әсер етсе, негізгі себепті жоққа шығару үшін дәрігермен сөйлесуге уақыт болуы мүмкін.

АҚШ халқының шамамен 20 пайызы шамадан тыс ұйқысыздықпен өмір сүреді, бұл үнемі ұйқышылдық пен төмен энергиямен сипатталады. Әртүрлі факторлар ұйқының шамадан тыс болуына ықпал етуі мүмкін. Сізде ұйқысыз апноэ немесе нарколепсия сияқты негізгі жағдай болуы мүмкін, бұл сізге қажетті демалысты алуға мүмкіндік бермейді. Немесе сіздің шаршағаныңыз дәрі-дәрмектің немесе өмір салтын таңдаудың жанама әсері болуы мүмкін.

Себепке байланысты күндізгі ұйқының шамадан тыс ұйқысы өздігінен жақсармауы мүмкін. Егер емделмеген болса, бұл сіздің өміріңіздің сапасына кедергі келтіруі мүмкін.

Міне, созылмалы ұйқышылдыққа медициналық көмекке жүгінудің уақыты келді.

1. Сіз мидың тұманын шайқай алмайсыз

Күндізгі ұйқының шамадан тыс ұйқысы созылмалы мидың тұманына әкелуі мүмкін, бұл ақыл-ойдың айқын болмауы. Мұндай жағдайда болу нақты ойлануды және жұмыста немесе мектепте шоғырлануды қиындата алады.

Мағынаны түсіну үшін ақпаратты бірнеше рет оқып шығуыңыз мүмкін. Әлеуметтік ортада сіз тақырыптарға немесе келесі әңгімелерге назар аударуыңыз мүмкін.

2. Шаршау шешім қабылдауға әсер етеді

Күндізгі ұйқының шамадан тыс болуы ұйқының нашарлауы сіздің таңдаған таңдауыңызға да әсер етуі мүмкін. Егер сіз жеткілікті демалмасаңыз, сіздің оянған уақытыңызда миыңыз мұқият және сергек болмайды.

Егер ұйқышылдық сақталса, ақыл-ойдың айқын болмауына байланысты сіз қателіктер жібересіз. Сіз шешімнің барлық аспектілері бойынша ойлана алмауыңыз мүмкін. Нәтижесінде кейбір таңдауларыңызға өкінуіңіз мүмкін.

3. Сізде қысқа мерзімді жады бар

Күндізгі ұйқының шамадан тыс ұйқысы қысқа мерзімді жадта айтарлықтай проблемалар тудырады. Әрқайсысы кейде ұмытып кетеді, бірақ егер сіз үнемі жадта ақауларға тап болсаңыз, онда сіз жеткілікті дем ала алмай қалуыңыз мүмкін.

Жадтың жоғалуы ұйқының апноэ сияқты ұйқының бұзылуымен байланысты. Ұйқыдағы апноэ ұйқы кезінде тыныс алуыңыздың қысқа үзілістерін тудырады, нәтижесінде түнде бірнеше рет оятуға болады. Егер сіз үзіліссіз демалу туралы білмесеңіз де, қалпына келтіретін ұйқының болмауы миыңызға ауыртпалық түсіреді. Бұл қысқа мерзімді естеліктерді ұзақ мерзімді естеліктерге айналдыру процесіне әсер етеді.

Бірнеше жыл бұрын болған бір оқиғаны еске түсіруде қиындықтар болмауы мүмкін, бірақ соңғы әңгімелер мен оқиғаларды есте сақтау қиын болуы мүмкін. Ұйқыдағы апноэді емдеу күндізгі ұйқының төмендеуіне, сонымен қатар есте сақтау қабілеті мен танымдық қызметін жақсартуға мүмкіндік береді.

4. Жұмыста өнімділік төмендейді

Күндізгі ұйқының деңгейіне байланысты сіздің жұмысыңыздың өнімділігі мен өнімділігі төмендеуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің жұмыс үрдісіңізді жалғастыра алмасаңыз, бұл сіздің жұмыс берушіңізде қиындықтар тудыруы мүмкін және сіздің жұмысыңызға қауіп төндіруі мүмкін.

Төмен өнімділіктің белгілері белгіленген мерзімге немесе тапсырмаларды орындау мүмкін еместігін қамтиды. Сіздің жұмыс берушіңіз немесе әріптестеріңіз сіздің жұмыс деңгейіңізге немесе уәждеменің жоқтығына шағымдана алады.

Ұйқыны емдеуге арналған бағдарлама сізге сергек және жігерлі сезінуге көмектеседі, сайып келгенде, жұмыс орнындағы өнімділікті арттырады.

5. Сіз дөңгелектің артында тұрасыз

Рульде ұйықтап қалу - өте күрделі мәселе. Ол барлық жағдайда дереу шешілуі керек. Сіздің шаршауыңыздың қандай себебі болмасын, сіз көлікті жүргізу кезінде ұйқыны сезе бастасаңыз, көлікті жолдың шетіне қарай тартыңыз. Досыңызға немесе сүйіктіңізге қоңырау шалыңыз, олардың жағдайын біліп, көмек сұраңыз.

Көлік жүргізу сияқты әрекеттер кезінде көзіңізді ашық ұстай алмау ұйқының бұзылуын немесе түнде тым аз ұйқыны көрсетуі мүмкін. Егер сіз осы симптомды сезінсеңіз, медициналық қорытындыға жүгініңіз.

6. Сіз түнде ұйықтай алмайсыз

Егер сізде ұйқы апноэ болса, жөтел немесе ауаны қысып ояту болса, ұйқыға оралу қиын болуы мүмкін. Тым көп кофеин, стресс, депрессия немесе физикалық ауырсыну туындаған ұйқысыздық сізді түнде ұстап тұруы мүмкін.

Дәрігермен жақсырақ ұйықтаудың нұсқаларын талқылаңыз. Ұйқының бұзылуын емдеуді бастау қажет болуы мүмкін, немесе сіздің дәрігеріңіз ұйқы сапасына әсер ететін негізгі мәселелерді жеңілдету үшін антидепрессант, антихитсиандық дәрі немесе ауырсынуды басатын дәрі-дәрмек ұсынуы мүмкін.

Кейде ұйқы гигиенасын жақсарту сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі. Тыныш, жайлы ортада ұйықтаңыз. Бөлме тым ыстық немесе тым суық болмауы керек. Төсекке дейін кез-келген ынталандырушы әрекеттерді жасамаңыз және түнде ұйықтамай тұрып бөлмедегі жарықтарды сөндіріп алыңыз.

7. Сіз ашушысыз

Егер сіз күндізгі ұйқының шамадан тыс болуы және түнде қарнабозды сезінетін болсаңыз, дәрігерге ұйқыдағы апноэ емін өзгерту қажет болуы мүмкін. Егер сіз қазір ауызша құрылғыны қолдансаңыз, сізге CPAP машинасына ауысу қажет болуы мүмкін. Бұл сіздің тыныс жолыңызды түнде ашық ұстау үшін үздіксіз ауа ағынымен қамтамасыз етеді.

Егер сіз ұйқыға арналған апноэ дәрі-дәрмектерімен емделмесеңіз, басталу уақыты болуы мүмкін. Ұйқыдағы апноэді емдеу сіздің күндізгі ұйқыңызды жақсартады. Ол сонымен қатар жоғары қан қысымы, инфаркт және инсульт қаупін азайта алады.

Ала кету

Күндізгі ұйқының шамадан тыс болуы сіздің өміріңіздің сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Сізде жад проблемалары, шоғырлану қиындықтары немесе жұмыста өнімділіктің төмендеуі мүмкін. Үнемі шаршаумен өмір сүрудің орнына, өзіңіздің энергияңызды арттырудың әртүрлі тәсілдерін талқылау үшін дәрігермен кездесуге барыңыз.