Дүрбелең синдромының 13 негізгі белгілері

Мазмұны

• Интернеттегі дүрбелең синдромының белгілері тесті
• Дағдарыс кезінде не істеу керек
• Дүрбелең кезінде адамға қалай көмектесуге болады

Дүрбелең синдромының белгілері кенеттен пайда болуы мүмкін және дағдарысты ақтауға себепсіз пайда болуы мүмкін, бұл көшеде жүру, көлік жүргізу кезінде немесе қатты қобалжу мен шиеленіс кезінде орын алуы мүмкін, сондықтан адам қарапайым болып көрінуі мүмкін жағдайларға алаңдайды басқа адамдар үшін шешіңіз. Әдетте, бұл симптомдар қарқындылығы бірнеше минут ішінде артады және адам өткен кезде олар шаршау немесе сарқылу сезінуі мүмкін.

Өмірге қауіп төндірмесе де, дүрбелең синдромының белгілері қорқынышты болуы мүмкін және адамды үнемі жаңа дағдарыстардан қорқып, өз денесін басқара алмайтындай сезінуге мәжбүр етеді, бұл өмір сапасын едәуір төмендетеді. Жалпы, негізгі белгілер:

1. Кенеттен және шамадан тыс мазасыздық немесе қорқыныш сезімі;
2. Ентігу сезімі;
3. Кеудеге тығыздық;
4. Жеделдетілген жүрек;
5. Діріл;
6. Пот өндірісінің жоғарылауы;
7. Суық;
8. Бас айналу;
9. Құрғақ аузы;
10. Жуынатын бөлмеге баруға деген шұғыл ниет;
11. Құлақ қоңырауы;
12. Жақын арада болатын қауіпті сезіну;
13. Өлуден қорқу.

Бұл белгілерді адамның өзі немесе айналасындағылар анықтаған бойда, эмоцияны бақылау үшін барлық мүмкіндікті жасау керек және басқа белгілердің пайда болуына жол бермеу үшін жағымды ойлар болуы керек. Сонымен қатар, антидепрессанттар немесе анксиолитиктер сияқты дәрі-дәрмектерді қамтуы мүмкін ең қолайлы емдеуді бастау үшін психолог пен психиатрдың бақылауында болу өте маңызды.

Интернеттегі дүрбелең синдромының белгілері тесті

Дүрбелең шабуылының белгілері мен белгілері әдетте 5-тен 20 минутқа дейін созылады және шабуылдың ауырлығына байланысты өзгеруі мүмкін. Симптомдар кенеттен және айқын себепсіз пайда болатындығын есте ұстаған жөн, және жаттығулардан кейін, мысалы, аурудың салдарынан немесе маңызды жаңалықтарды алғаннан кейін пайда болған белгілер деп санауға болмайды.

Егер сізде дүрбелең болды немесе болған деп ойласаңыз, келесі тесттің белгілерін тексеріңіз:

1. 1. Жүрек соғысы немесе жүрек соғуының күшеюі
2. 2. «Тығыздық» сезімімен, кеуде ауыруы
3. 3. ентігу сезімі
4. 4. Өзіңізді әлсіз немесе әлсіз сезіну
5. 5. Қолдың тістелуі
6. 6. Терроризмді немесе жақын арада болатын қауіпті сезіну
7. 7. Ыстық пен суық тердің сезімі
8. 8. Өлуден қорқу

Дағдарыс кезінде не істеу керек

Дүрбелең шабуыл кезінде жағдайды бақылау үшін кейбір әдістерді қолдануға болады, мысалы:

1. Ол өткенге дейін дағдарыстың орнында болыңыз, өйткені өзін-өзі бақылаудың болмауы апаттарға әкелуі мүмкін, әсіресе шабуыл көлік жүргізу кезінде пайда болса;
2. Шабуылдың өткінші екенін ұмытпаңыз және қатты қорқыныш сезімі және физикалық белгілер жақын арада өтеді. Көмектесу үшін заттарды дүрбелеңнен алшақтататын заттар мен ойларға назар аударыңыз, мысалы сағат тілдерін немесе дүкендегі өнімді көру;
3. Терең және баяу тыныс алыңыз, демді ішке тарту үшін 3-ке дейін, ал ауаны шығару үшін тағы 3-ті санау, өйткені бұл тыныс алуды басқаруға және қорқыныш пен үрей сезімін төмендетуге көмектеседі;
4. Қорқынышқа тап болу, шабуылға не себеп болғанын анықтауға тырысу және қорқыныштың нақты емес екенін есте сақтау, өйткені симптомдар жақын арада өтеді;
5. Жақсы нәрселерді ойлаңыз немесе елестетіңіз, жақсы жерлерді, адамдарды немесе өткен уақыттағы тыныштық пен тыныштық сезімін тудыратын оқиғаларды еске түсіру;
6. Бұл ештеңе емес сияқты көрінуден аулақ болыңызөйткені әдеттегі әрекеттерді орындауға тырысу дағдарысты одан әрі күшейте алады. Демек, адам симптомдарға отыруға және оларды өткінші деп ойлап, ауыр ештеңе болмайды деп ойлау керек.

Осы кеңестердің біреуі немесе бірнешеуі дағдарыс кезінде қолданылуы керек, өйткені олар қорқынышты азайтуға және симптомдардың тезірек жойылуына көмектеседі. Сонымен қатар, мысалы, йога және ароматерапия сияқты дүрбелең шабуылдарының алдын алу үшін тыныс алу әдістері мен табиғи емдеу әдістерін қолдануға болады. Дүрбелең синдромын табиғи емдеудің басқа түрлері туралы біліңіз.

Дүрбелең кезінде адамға қалай көмектесуге болады

Дүрбелеңді бастан өткерген адамға көмектесу үшін сабырлы болып, оларды қысқа фразалармен және қарапайым нұсқаулармен сөйлеп, бейбіт ортаға апару керек. Егер адам әдетте қобалжу үшін дәрі қабылдаса, дәрі күтпеген ым-ишарадан аулақ болу керек.

Симптомдарды төмендету үшін, баяу тыныс алуды сұрау және қарапайым тапсырмаларды орындау, мысалы, қолды басыңа созу сияқты стратегияларды да қолдану керек. Дүрбелең кезінде не істеу керектігі туралы көбірек біліңіз.