Әлеуметтік тұрғыдан ыңғайсыздықтың жоғарылауы мен құлдырауы

Мазмұны

• Әлеуметтік жағынан ыңғайсыз екенімді қалай білуге ​​болады?
• Бұл жаман ма?
• Бұл қандай-да бір мақсатқа қызмет ете ме?
• Ішкі ескерту жүйесі
• Терең сөйлесу дағдылары
• Бірегей перспективалар
• Әлеуметтік ортада қалай өзімді жайлы сезінуге болады?
• Терең сүңгі
• Ұсынылған оқылым
• Қолайсыз жағдайлар кез-келген адамда болатынын ұмытпаңыз
• Қолайсыздықты бетпе-бет
• Басқалармен өзара әрекеттесуге машықтаныңыз
• Жақсы кеңес
• Бар болуға тырысыңыз
• Көмекке қашан жүгіну керек
• Төменгі жол

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Сәлем беруді білу немесе адамдарға жеке кеңістік беру сияқты әлеуметтік нормалар мен белгілер сізге әлеуметтік жағдайларды басқаруға көмектеседі. Сізге осы нормалардың кейбіреуі тікелей үйретілген болуы мүмкін. Басқалары, сіз басқаларды көру арқылы алған боларсыз.

Сіз біреудің осы нормалардың біреуін бұзғанын көргенде, сіз іштей қиналып, екінші адамға ұялуыңыз мүмкін. Сол сияқты сіз жаңа біреуді таныстырған кезде немесе сөзіңізден тайған кезде асқазаныңыз айналып тұрғанын сезетін шығарсыз.

Бірақ әлеуметтік ыңғайсыздық жаман нәрсе болмауы керек. Шын мәнінде, бұл сізге кейбір жағынан пайда әкелуі мүмкін. Бірақ бұл қазіргі уақытта оны аз қиындыққа айналдырмайды.

Мұнда әлеуметтік ыңғайсыздық белгілері, оны жеңуге арналған кеңестер және оның мұндай жағымсыз нәрсе болмау себептері қарастырылған.

Әлеуметтік жағынан ыңғайсыз екенімді қалай білуге ​​болады?

Әлеуметтік ыңғайсыздық психикалық денсаулық мәселесі емес - диагностикалық критерийлер, тіпті нақты анықтама жоқ. Бұл сезім немесе сіздің өміріңізде үлгі болатын сезімдер мен тәжірибелер жиынтығы.

Бұл сезімдер мен тәжірибелер көбінесе мыналардан туындайды:

• белгілі бір әлеуметтік белгілерді байқамау
• түсінбеушілік немесе басқалардың денесінің тілін байқамау

Хайди МакКензи, PsyD, әлеуметтік жағынан ыңғайсыз адамдар әңгімелер арасында навигация жүргізу немесе топқа кіру кезінде қиындықтарға тап болуы мүмкін деп түсіндіреді. Нәтижесінде, олар басқаларға «өшірулі» болып көрінуі мүмкін.

Өзіңізден әлеуметтік ыңғайсыздықты тану қиын болуы мүмкін, өйткені сіз өзіңіз таңдамайтын кейбір әлеуметтік белгілерді білмеуіңіз мүмкін. Керісінше, сіз өзіңіздің құрдастарыңызға сәйкес келмейтіндігіңізді байқай аласыз

Бұл жаман ма?

Әлеуметтік ыңғайсыздықтың өзі жаман емес.

Бірақ бұл проблемаға айналуы мүмкін:

• жағымсыз сөздер айтқан адамдар
• дұрыс емес нәрсе жасадыңыз ба деп көп уақыт жұмсау
• әлеуметтік жағдайларда жиі қиындықтарға тап болу
• достар тапқысы келетін, бірақ басқалармен байланыс орнатуға тырысатын
• басқалардан бас тарту сезімі

Кемелді әлемде адамдардың бәрі бірегей және әр түрлі шеберлік жиынтығына ие екендігі танылады. Бірақ іс жүзінде бұл әрдайым бола бермейді.

Бұл қиын болуы мүмкін. Бірақ бұл сіздің кім екеніңізді өзгерту керек дегенді білдірмейді. Әлеуметтік жағдайлар сіздің күш салаларыңыз болмауы мүмкін, бірақ сіз осы сценарийлер бойынша стрессті азайту үшін бірнеше нәрсе жасай аласыз (бұл туралы кейінірек).

Бұл қандай-да бір мақсатқа қызмет ете ме?

Әлеуметтік ыңғайсыздықты жеңу стратегиясына кіріспес бұрын, әлеуметтік ыңғайсыздықтың бірнеше жағымсыз жақтары бар екенін түсіну керек.

Ішкі ескерту жүйесі

Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз жағдайға тап болсаңыз, «бұл мен ойлағандай болмас еді» деген жолмен бірдеңе ойлауыңыз мүмкін. Мүмкін сіз өзіңізді аздап жайсыз сезінесіз немесе ыңғайсыз сезінесіз және мүмкіндігінше тезірек кетуге ұмтыласыз.

Бірақ 2012 жылғы кішігірім зерттеу бұл сезімдер ескерту жүйесі ретінде әрекет ете отырып, көмектесе алатындығын көрсетеді. Олар сізге әлеуметтік шекараға жақындаған (немесе өткен) кезде түсінуге көмектеседі.

Нәтижесінде сіз мазасыздық, үрей немесе қорқыныштың физикалық белгілерін сезінуіңіз мүмкін, соның ішінде:

• бұлшықет кернеуі
• қызарған бет
• соғып тұрған жүрек
• жүрек айну
• гипервентиляция

Бұл мүлдем пайдалы болып көрінбейтін шығар. Бірақ бұл ыңғайсыздық сізді келесі әрекеттерге итермелеуі мүмкін:

• сәтте әрекет ету
• болашақта осыған ұқсас әлеуметтік белгілерді жоғалтпауға тырысыңыз

Терең сөйлесу дағдылары

Кішкентай әңгімелермен және әдеттегі әлеуметтік қатынастармен қиналу сіздің әңгімелесуге жақсы серіктес емес екеніңізді білдірмейді.

Маккензидің айтуынша, әлеуметтік ыңғайсыздықпен айналысатын адамдар «ұсақ әңгімелермен күресуі мүмкін, бірақ олар көбінесе өздері қызықтыратын тақырыптарға терең бойлай алады».

Бірегей перспективалар

Психолог Тай Таширо өзінің «Ауқатты: біз неге әлеуметтік тұрғыдан ыңғайсызбыз және бұл неге керемет» деген кітабында әлеуметтік ыңғайсыз адамдар қоршаған әлемге әртүрлі көзқараспен қарайтындығын атап өтеді.

Олар әлеуметтік белгілерді байқамауы немесе эмоцияларды сезінбеуі мүмкін, бірақ жүйелі немесе ғылыми көзқарастарға бейім. Бұл ерекше перспектива мидағы айырмашылықтардан туындауы мүмкін - кейде Ташироның пікірінше, жоғары интеллект пен жетістікке байланысты айырмашылықтар.

«Ыңғайсыз адамдардың ақыл-ойы оларды жаратылыстанушы ғалымдарға айналдырады, өйткені олар бөлшектерді көре біледі, осы бөлшектердегі заңдылықтарды жинайды және мәселелерге жүйелі түрде қарайды», - деп жазады ол.

Әлеуметтік ортада қалай өзімді жайлы сезінуге болады?

Әлеуметтік ыңғайсыздықтың пайдалы жақтары болуы мүмкін, бірақ сіз кейбір кемшіліктерді де байқай аласыз. Мүмкін сіз жиі өзіңізді орынсыз сезінесіз немесе бірдеңе жоғалтқандай сезінесіз.Мүмкін сіз кейде үйде, мектепте немесе жұмыста ыңғайсыздық тудыратын нәрселер жасайсыз немесе айтасыз.

Бұл кеңестер сізге әлеуметтік жағдайларды жақсы бағдарлауға және еріксіз сырғулардың салдарын шешуге көмектеседі.

Терең сүңгі

Аз уақытты әлеуметтік ыңғайсыздық туралы көбірек білуге ​​жұмсау сізге өзіңіздің осы бөлігіңізді жақсы қабылдауға көмектеседі

Неден бастау керектігін білмейсіз бе? Кітапханаңызға немесе кітап дүкеніне барып көріңіз. Бұл тақырыпта көптеген әлеуметтік ыңғайсыздықтардың не екендігі туралы қызықты зерттеулер ұсынылған, сонымен бірге пайдалы нұсқаулықтар бар.

Ұсынылған оқылым

Бірнеше ескеру керек:

• Ыңғайсыз: біз әлеуметтік тұрғыдан неге ыңғайсыз екенімізді және неге бұл керемет деген ғылым
• Даниэль Вендлердің әлеуметтік дағдыларын жетілдіріңіз
• Керемет: Мелисса Далдың ыңғайсыздық теориясы

Қолайсыз жағдайлар кез-келген адамда болатынын ұмытпаңыз

Әлеуметтік ыңғайсыздық, сіз білгеннен де көп болуы мүмкін. Мұны сақтайтын ешқандай статистика болмаса да, күнделікті өмірде кездесетін адамдардың көпшілігі өздері үшін ыңғайсыз сәттерді бастан өткерген деп болжауға болады.

Сіздің супермаркеттің ортасына алып бара жатқан барлық азық-түліктеріңізді тастай салыңыз деп айтыңыз. Макарон тұздығының құмырасы үзіліп, жұмыртқа жарылып, шие қызанақтары картонын және дәліздің бойымен жайып тастайды. Сіздің болмысыңыздың кез-келген талшықтары іштен айқайлап, азық-түліктеріңізді тастап, есіктен жүгіріп шығыңыздар дейді.

Бірақ есіңізде сақтауға тырысыңыз: сіз оны нақты дүкенде жасаған бірінші адам емессіз. Сіз де соңғы емессіз. Айналдырғандардың бәрі? Олар бұған дейін қандай да бір түрде болған шығар.

Қолайсыздықты бетпе-бет

Әлеуметтік қателік жібердіңіз бе, әлде өзгенің жай куәгері болдыңыз ба, ыңғайсыз сәтке тап болсаңыз, сіз әдетте екі тәсілдің бірімен әрекет етесіз:

• болған оқиғадан аулақ болыңыз немесе елемеңіз
• қатені жою

Бұрын талқыланған кішігірім зерттеу ыңғайсыз жағдайды болдырмау немесе елемеу көмектеспейді деген қорытындыға келді. Керісінше, бұл жай ғана ыңғайсыздықты ұзартады және болашақ өзара әрекеттесуді одан да ыңғайсыз етеді.

Келесіде сіз ыңғайсыз нәрсе жасағаныңызды түсінгенде, оны қайтарып алудың орнына кездейсоқ ескертпен немесе әзілмен мойындауға тырысыңыз.

Егер сіз басқа біреуге ыңғайсыз сәтті жақсы сезінуге көмектескіңіз келсе, бұл сіз үшін де төлеуге болатын кеңес. Күлімсіреп немесе жылы сөз айтып көріңіз: «Бұл туралы алаңдамаңыз! Бұл бәрінде болады ».

Басқалармен өзара әрекеттесуге машықтаныңыз

Егер сіз әлеуметтік ортада қиындықтарға тап болсаңыз, сізге таныс және сенімді адаммен сөйлесу және коммуникативті дағдыларды қолдану пайдалы болуы мүмкін.

Байланыс мыналарды қамтиды:

• әңгімені қалай бастауға болатындығын білу
• әңгіме аяқталған кезде тану
• тақырыпты тегіс өзгерту
• аралықты қашан кесуге болатынын және біреудің сөзін бөлуге жол бермеуді білу

Бірақ жақсы қарым-қатынас сонымен қатар біреудің дене тілін қалай оқуға болатындығын білуден тұрады. Бұл сізге ыңғайсыздық, көңілсіздік, қызығушылық және т.с.с. белгілерді тануға көмектеседі.

Сіз басқалармен өзара әрекеттесуді келесі жолдармен жүзеге асыра аласыз:

• әлеуметтік дағдыларды үйрену
• достардан немесе сенетін басқа адамдардан кеңес пен ұсыныстар сұрау
• достарыңызбен немесе отбасыңызбен жаттығу сценарийлерінен өту
• өзіңізді әлеуметтік жағдайларға қосу

Жақсы кеңес

Сіз өзіңіздің әлеуметтік дағдыларыңызды қайтадан көретін адамдармен айналысуға алаңдайсыз ба?

Тәжірибеңізді әдеттегі орындардан тыс жерде қарастыруды қарастырыңыз. Мысалы, сіз ешқашан бармайтын азық-түлік дүкеніндегі кассирмен қысқаша сөйлесуді бастауға немесе итті қаланың екінші жағында орналасқан саябаққа апарып көруге болады.

Бар болуға тырысыңыз

Зейінділік техникасы осы жерде және қазір болып жатқан оқиғаларға көбірек назар аударуға көмектеседі. Күндізгі уақытта неғұрлым зейінді болу сіздің қазіргі айналаңызға көңіл бөлуге көмектеседі.

Бұл ыңғайсыз сәттерді екі жолмен азайтуға көмектеседі:

• Егер сіз айналаңызда болып жатқан оқиғаларға көбірек құлақ түрсеңіз, сіз өзгелерден сізді ықтимал сәтсіздік туралы ескертетін белгілерді жіберіп алмауыңыз мүмкін, мысалы, сіздің артыңызда келе жатқан әріптесіңіз туралы ренжіту.
• Қазіргі сәтте өзіңіздің хабардар болуыңызды арттыру сізге болған жайсыз сәттер туралы көп ойлаудан аулақ бола алады. Керісінше, оларды жіберіп, алға жылжыту оңайырақ болар.

Көмекке қашан жүгіну керек

Тағы да, әлеуметтік ыңғайсыздықта ештеңе жоқ. Бірақ бұл сізді қалай сезінетініне назар аударған жөн.

Егер сіз өзіңізді күнделікті өмірде бақытсыз, күйзелісті немесе жалғыз сезінсеңіз, сізге осы сезімнің себептерін анықтауға көмектесетін терапевтпен сөйлесу туралы ойлануыңыз мүмкін. Олар сізге жаңа әлеуметтік дағдыларды дамытуға және өзіңіздің жеке тұлғаңызды анықтауға көмектеседі.

Сондай-ақ, терапевт сізге әлеуметтік мазасыздық сияқты маңызды мәселелерді анықтауға көмектеседі. Маккензидің түсіндіруінше, кейбір адамдар «әлеуметтік ыңғайсыздық» пен «әлеуметтік мазасыздық» ұғымдарын бір-бірімен алмастыра қолданғанымен, олар екі бөлек нәрсе.

«Әлеуметтік алаңдаушылығы бар адамдар, әдетте, орта деңгейден орташа деңгейден жоғары әлеуметтік дағдыларға ие», - дейді ол. «Сіз мүмкін сезіну коктейльдегілердің бәрі сені «оғаш» деп санайды, бірақ сенің басқаларға жақсы болып келетіндігің жақсы ».

Бұл мазасыздық сізді белгілі бір әлеуметтік жағдайлардан бас тартуға мәжбүр етеді немесе жай ғана олардан аулақ болыңыз.

Төменгі жол

Әлеуметтік жағынан ыңғайсыз болудың еш айыбы жоқ. Егер сіз өзіңіздің әлеуметтік ыңғайсыздығыңызды білсеңіз де, білмесеңіз де, ол сізді мазаламаса немесе жасағыңыз келетін нәрсені жасамасаңыз, әдетте жаман немесе зиянды болмайды.

Егер сіз өзіңізді жақсы сезінетін болсаңыз, өзгеруге қысым жасамаңыз. Есіңізде болсын, кез-келген адам кейде ыңғайсыздықты бастан кешіреді.