Ұйқының бұзылуымен және жақсы ұйықтаудың 3 табиғи тәсілі

Мазмұны

• 1.Теннис добын пижамаға қою
• 2. Ұйықтау дәрілерін ішпеңіз
• 3. Салмақ жоғалту және ең жақсы салмақта болу

Ұйқыдағы апноэді әрдайым ұйқының маманы бағалауы керек, бұл емдеудің ең дұрыс әдісін бастау және симптомдардың нашарлауына жол бермеу. Алайда, апноэ жеңіл болған кезде немесе дәрігердің қабылдауын күткен кезде бірнеше қарапайым және тиімді кеңестерді қолдануға болады.

Ұйқы апноэ дегеніміз - адам ұйықтап жатқанда тыныс алуды бір сәтте тоқтатып, тыныс алуды қалыпқа келтіру үшін көп ұзамай оянады. Бұл түнде қалпына келтіретін ұйқысыз бірнеше рет оянуға себеп болады және келесі күні әрдайым шаршайды.

1.Теннис добын пижамаға қою

Ұйқының апноэ жағдайларының көпшілігі сіздің арқаңызда ұйықтаған кезде болады, өйткені сіздің тамағыңыздың және тілдің артқы жағындағы құрылымдар сіздің көмейіңізге кедергі жасап, ауаның өтуін қиындатады. Сондықтан жақсы шешім - ұйықтап жатқан кезде оның айналуына және шалқасынан жатуына жол бермеу үшін теннис допын пижаманың артына жабыстыру.

2. Ұйықтау дәрілерін ішпеңіз

Ұйқы апноэ жағдайында ұйқыны жақсарту үшін ұйықтататын дәрі қабылдаудың жақсы нұсқасы болып көрінгенімен, бұл әрдайым жақсы бола бермейді. Себебі ұйықтататын дәрі-дәрмектер орталық жүйке жүйесіне әсер етіп, дене құрылымын едәуір босаңсытуға мүмкіндік береді, бұл ауа өтуіне кедергі келтіреді және апноэ симптомдарының нашарлауына әкеледі.

3. Салмақ жоғалту және ең жақсы салмақта болу

Салмақ жоғалту - бұл артық салмақ пен ұйқы апноэі бар адамдар үшін маңызды қадамдардың бірі, бұл мәселені емдеу әдісі ретінде қарастырылады.

Осылайша, дене салмағы мен көлемінің төмендеуімен ауа таралуы үшін кеңістік беріп, ентігу мен храпты азайту арқылы тыныс жолдарындағы салмақ пен қысымды төмендетуге болады.

Сонымен қатар, жуырда Пенсильванияда жүргізілген зерттеуге сәйкес, салмақ жоғалту тілдегі майдың жоғалуына көмектеседі, бұл ұйқы кезінде апноэдің алдын алып, ауаның өтуін жеңілдетеді.

Ұйқының бұзылуын емдеудің негізгі әдістерін біліңіз.