Софрология дегеніміз не?

Мазмұны

• Қолданылуы мен артықшылықтары
• Зерттеулерге негізделген артықшылықтар
• Ауырсыну мен мазасыздықты жеңу
• Жүктілік кезіндегі сауықтыру
• Қалай жаттығуға болады
• Софрологты қалай табуға болады
• Софрология техникасының мысалдары
• Ұйқыға бейбіт түрде ауысыңыз
• Кернеуді босатыңыз
• Тыныс алуды басқарыңыз
• Бейбітшілікті, сүйіспеншілікті және қуанышты сезініңіз
• Сезімдерді елестетіп, сезіну
• Кішкене үзілістер жасаңыз
• Кеңестер
• Өзгелермен және өзіңіз жаттығыңыз
• Үнемі жаттығу жасаңыз
• Фокустық ниеттер
• Ыңғайлы кеңістік жасаңыз
• Бөлім

Софрология - бұл кейде гипноз, психотерапия немесе қосымша терапия деп аталатын релаксация әдісі.

Софрологияны 1960 жылдары Колумбияның адам санасын зерттеген нейропсихиатр Альфонсо Кайседо құрды. Техника йога, буддистік медитация және жапондық Дзеннен бастау алған Шығыс және Батыс философияларының қоспасына негізделген.

Софрология келесі әдістерді қолданады:

• гипноз
• көрнекілік
• медитация
• зейінділік
• тыныс алу жаттығулары
• жұмсақ қимылдар
• дененің хабардарлығы

Софрология жеке тұлғаның дамуын ынталандырады және баяулауға, оны жеңілдетуге және болмыс жағдайында демалуға үйретеді. Бұл күнделікті өмірдегі стресстер мен қиындықтарға, іскерлік, шығармашылық және спорттық істерге көмектеседі.

Қолданылуы мен артықшылықтары

Көптеген анекдоттық деректер софрологияның артықшылықтарын қолдайды. Тәжірибешілер өздерін бейбіт, сенімді және бақытты сезінетіндігін айтады.

Софрология практикасы келесі мақсаттарда қолданылады:

• ауырсынуды басқару
• шектен тыс ойлау, әсіресе рецептивті мазасыздық немесе мазасыз ойлармен күресу
• аз стресс пен мазасыздық сезімі
• жақсы концентрация
• тереңірек ұйықтау

Зерттеулерге негізделген артықшылықтар

Софрологияның артықшылықтарын растайтын бірнеше ғылыми дәлелдер бар. Жақында жүргізілген кейбір зерттеулерде не айтылғанына назар аударыңыз.

Ауырсыну мен мазасыздықты жеңу

Софрология әдістері стресс пен ыңғайсыздықты тудыратын медициналық процедуралар кезінде пайдалы болуы мүмкін.

60 қатысушысы бар шағын топта қатерлі ісік ауруы бар адамдар интервенциялық рентгенологиялық процедуралар кезінде софрология мен гипноз әдістерін қолданды.

Релаксациялық терапиямен айналысқан топ мазасыздық пен ауырсыну деңгейінің айтарлықтай төмендегенін көрсетті. Бұл олардың емделуге дейінгі деңгейлерімен және емделмеген бақылау тобымен салыстырғанда болды.

Қатысушылар гипноздың босаңсыған психикалық жағдайын қалыптастыру үшін олардың тыныс-тіршілігі мен жағымды естеліктеріне назар аударуға бағытталды.

Жүктілік кезіндегі сауықтыру

Софрология тәжірибесі жүкті әйелдерге және олардың жаңа туған сәбилеріне пайдалы болуы мүмкін.

2019 зерттеуі респираторлық, Кегель және Ламазе әдістерін қамтитын софрологиялық босану жаттығуларының түрі оң әсер етті деген қорытындыға келді.

• ана денсаулығы
• жамбас қабатының қызметі
• өмір сапасы

Әйелдерде қынаппен босану жылдамдығы жақсарып, босанғаннан кейінгі зәрді ұстамау және қан кетулер төмен болды.

Софрологиялық терапия жүргізген аналардың жаңа туған нәрестелерінде Апгар баллдары және дене салмақтары бақылау тобымен салыстырғанда жоғары болды.

Бұл нәтижелер перспективалы болғанымен, софрологияның өздігінен әсер етуі туралы қосымша зерттеулер қажет.

Қалай жаттығуға болады

Сіз софрологияны өз бетіңізше немесе білікті софологпен бірге жасай аласыз. Софролог сізге софрологияның 12 деңгейін құрайтын қарапайым жаттығулар мен әдістерді ұсынады.

Әдеттегі сессия тыныс алу, бұлшықет релаксациясы және визуализация әдістерінен тұрады. Сондай-ақ, жұмсақ қимылдарды қолдануға болады.

Әдетте, бұл жаттығулар мыналарды қамтиды:

• денеңіздің әртүрлі бөліктеріне хабардар ету
• бұлшық еттеріңізді созып, оларды босатыңыз
• сезімдерге немесе сезімдерге хабардар ету

Софролог сіздің өміріңіздің белгілі бір саласын жақсарту үшін сіздің нұсқауларыңызды жекелендіре алады. Оған мыналар кіруі мүмкін:

• шығармашылық тапсырмалар кезінде зейінді арттыру
• сіздің қарым-қатынасыңызда еркін қатынасты сақтау
• біліміңізді жетілдіру

Софрологты қалай табуға болады

Сіздің аймағыңыздан софологты табу үшін Халықаралық Софрология Федерациясының веб-сайтын қараңыз. Егер сіз жақын жерде біреуді таба алмасаңыз, көптеген софрологтар телефон сеанстарына қатыса алады. Интернетте көптеген түсіндірме бейнелер бар, сонымен қатар сіз Доминк Антиглионың «Софрологияның өмірді өзгертетін күші» көшірмесін ала аласыз.

Софрология техникасының мысалдары

Сіз осы жаттығулардың кейбірін өз бетіңізше байқап көре аласыз.

Ұйқыға бейбіт түрде ауысыңыз

Жақсы ұйықтау үшін софрологияны қолдануға болады. Ұйықтауға дайындалып төсекте жатып, мынаны біліңіз:

• сіздің денеңіздің жағдайы
• сіздің денеңіз бен матрацтың арасындағы кездесу нүктелері
• сіздің теріңіздегі киіміңізге немесе жаймаңызға тиетін жерлер
• сіздің денеңізде пайда болатын әрбір сезім

Кернеуді босатыңыз

1. Денеңізді сканерлеп, шиеленісті қай жерде ұстап тұрғаныңызды байқаңыз.
2. Кез-келген тығыздықты жіберуге назар аударыңыз.
3. Осыдан кейін, бұлшық еттеріңізді қатайтып, бүкіл денеңізді шиеленістіріңіз.
4. Дем шығарған кезде шиеленісті босатыңыз.
5. Қараңғы түс, көпіршік немесе бұлт түрінде сіздің денеңізден шығатын барлық шиеленісті елестетіңіз.

Тыныс алуды басқарыңыз

1. Қолыңызды ішіңізге қойып, әр демді денеңіздің бойымен қозғалғанда қадағалаңыз.
2. Әр тынысты мұрын арқылы кіргенде және шыққан кезде қадағалаңыз. Дем шығарған кезде ішіңіздің көтеріліп, қолыңызға қарай кеңейіп тұрғанын сезіңіз және дем шығарған кезде омыртқаға қарай жылжытыңыз.
3. Әрбір тыныс алуды дем шығарған кезде бірдей етіп жасау арқылы бірдей тыныс алу режимін сақтаңыз.
4. Тыныс шығарудың ұзындығынан екі есеге дейін дем шығаруға бір есеп қосуды ақырындап бастаңыз.

Бейбітшілікті, сүйіспеншілікті және қуанышты сезініңіз

1. Толық қуаныш сезінген кезді еске түсіріңіз.
2. Осы бейбітшілік пен бақыт сезімін дамытыңыз. Оның бүкіл болмысыңызды жууына рұқсат етіңіз.
3. Сіздің ойыңыз ауытқып кеткен сайын оны осы сүйіспеншілік, қуаныш немесе рахат сезіміне оралыңыз.

Сезімдерді елестетіп, сезіну

1. Өзіңізді сүйікті жерде елестетіңіз. Мұнда ол қалай көрінеді?
2. Осы орынды еске түсіру кезінде барлық сезімдеріңізді қолданыңыз. Сіздің теріңізде ауа қалай сезіледі? Сіз қандай хош иістерді сезе аласыз? Бастан өткеріп жатқан барлық нәрсені елестетіп көріңіз. Әр иісті, дәмді немесе дыбысты бір-бірден есте сақтаңыз.
3. Дем алғанда, тыныштық толқынымен тыныстап жатқаныңызды елестетіңіз. Дем шығарған кезде осы сезімдердің бүкіл денеңізге қозғалуына мүмкіндік беріңіз.

Кішкене үзілістер жасаңыз

1. Күні бойы денеңізді, тыныс алуыңызды және ақыл-ойыңызды реттеңіз.
2. Әр сағат сайын бір минуттан кейін терең тыныс алуға және денеңіздің кез-келген кернеуге сканерлеуге назар аударыңыз.
3. Өз ойларыңызды тексеріп, өзіңізді дәл қазіргі сәтте бағыттаңыз.
4. Сіздің ақыл-ойыңыз ауытқып кеткен сайын, оны қазіргі кездегі назарға қайта оралыңыз. Оған тыныс алуды қадағалау, айналаңыздағы дыбыстарды есту немесе денеңіздегі сезімдерді байқау кіруі мүмкін.

Бұл хабардарлықты қалыптастыру сіздің күнделікті өміріңізде пайдалы, өйткені сіз күндізгі уақытта осы бейбітшілік пен тыныштықтың физикалық сезімдеріне назар аудара аласыз және дамыта аласыз.

Кеңестер

Өзгелермен және өзіңіз жаттығыңыз

Сіз софрологияны өз бетіңізше үйреніп, тәжірибе жасай алатын болсаңыз, софролог сізге тереңірек өтуге көмектеседі.

Егер сіз мұғаліммен кездессеңіз де, софрологияның артықшылықтарын көргіңіз келсе, жұмысты өзіңіз қоюыңыз керек.

Үнемі жаттығу жасаңыз

Нәтижелерді көру үшін күнделікті жаттығу жасаңыз. Өзіңізбен бірге болуды және тәжірибеңізге уақыт бөлуді ескерту үшін дабыл қоюды қарастырыңыз.

Фокустық ниеттер

Софрология сіздің өміріңіздегі көптеген мәселелерге көмектесе алады, бірақ сіз назарыңызды тарылтуды пайдалы деп санайсыз. Ең көп жұмыс жасайтын немесе жақсартқыңыз келетін үш нәрсені таңдап, соған сәйкес ниеттер қойыңыз.

Ыңғайлы кеңістік жасаңыз

Ұзақ сеанстар кезінде тыныш және алаңдаушылық тудырмайтын параметрді таңдаңыз. Сіздің денеңізде жайлылықты қамтамасыз ету үшін, өзіңізді жайлы сезіну үшін жастықтар мен көрпелерді қолданыңыз.

Бөлім

Сіз софрологияны күніне 15 минуттың ішінде жасай аласыз. Егер жаттығу сіздің ішкі тыныштыққа ұмтылысыңызға сәйкес келсе, софрологияны күнделікті өміріңізге қосыңыз. Кемінде бірнеше апта бойы техниканы қолданып көріңіз. Бұл сізге тәжірибенің сіздің әл-ауқатыңызға қаншалықты әсер ететінін көруге уақыт береді.

Әр түрлі техникалар арасында алға-артқа серпілудің орнына бір тәжірибеге терең сүңгу керек.

Арналу және табандылық өзін-өзі өсірудің кез-келген тәжірибесінің маңызды аспектілері болып табылады. Мұның бәрі раушандар төсегі болмауы мүмкін екенін ұмытпаңыз; Сіздің сапарыңызда бірнеше тікенек болуы мүмкін, бірақ бәрі осы процестің бір бөлігі.

Ішкі шағылысу үрдісінен және қазіргі өмірді үнемі ынталандырудан бас тарту мүмкіндігімен рахаттаныңыз.

Егер сіз осы тәжірибеден тыс көмекке мұқтаж екеніңізді сезсеңіз, білікті психикалық денсаулық маманына хабарласыңыз.