StairMaster қолданудың 12 артықшылығы

Мазмұны

• Бұл не?
• Кардионың артықшылықтары
• 1. Аэробты кондиционерлеу
• 2. Калорияларды жағу
• Күштің пайдасы
• 3. Бұлшықеттің негізгі күші
• 4. Сау сүйектер
• 5. Мықты квадрицепс
• 6. Мықтырақ сіңір
• 7. Мықты бұзаулар
• 8. Күшті глют
• Басқа артықшылықтар
• 9. Тізедегі ауырсынуды жеңілдету
• 10. Позитивті тербелістер
• 11. Көпқырлылық
• 12. Бұл тек осы жерден
• Нәтижелер
• Салмақ жоғалту туралы жазба
• Төменгі жол

Баспалдақпен көтерілу ұзақ уақыт бойы жаттығу нұсқасы болды. Бірнеше жыл бойы футболшылар мен басқа спортшылар өз стадиондарының баспалдақтарымен жоғары және төмен жүгірді.

Классикалық «Рокки» фильміндегі ең шабыттандыратын сәттердің бірі - Филадельфия өнер мұражайының баспалдақтарында жоғары күшін аямай жұмсайтын бокс қаһарманының кадры.

Баспалдақпен көтерілу жаттығуларын жасау үшін тек үйдегі баспалдақтарға немесе элементтердегі элементтерге ғана емес, сіз StairMaster-тен осындай артықшылықтар ала аласыз.

Бұл фитнес-орталықтың негізі 1980-ші жылдардан бері бар, бірақ технология үнемі жақсарды. Жылдар бойына жүрек соғу жылдамдығын бақылау және калориялы калькулятор сияқты функциялар қосылды.

Бұл не?

Қарапайым тілмен айтсақ, StairMaster - жүгіру жолағына ұқсас қадамдарды айналдыратын, пайдаланушыға өзі орнатқан жылдамдық пен жылдамдықпен жоғары көтерілуге ​​мүмкіндік беретін стационарлық фитнес-машина. Ол орташа кардио-жаттығуды қамтамасыз ете алады, сонымен бірге төменгі дене бұлшықеттерін сергітеді, әсіресе:

• квадрицепс
• сіңір
• бұзаулар
• глют

Келіңіздер, StairMaster-ті пайдаланудың денсаулыққа оншақты пайдасын және келесі жаттығу кезінде неге кемеге көтерілуге ​​болатынын қарастырайық.

Кардионың артықшылықтары

StairMaster-ті пайдалану бастан аяғына дейін артықшылықтар береді. Егер сіз әдеттегідей жүгірушісіз немесе серуендейтін болсаңыз, баспалдақпен көтерілу жаттығу режимінің қарқынын өзгертуі мүмкін.

1. Аэробты кондиционерлеу

Баспалдақпен көтерілу жүрек пен өкпені күшейтеді - аэробты фитнестің кілті. Өкпенің күштілігі көбірек оттегімен тыныс алуға мүмкіндік береді, ал сау жүрек оттегіге бай қанды барлық бұлшық еттер мен органдарға тиімдірек айдай алады.

2. Калорияларды жағу

StairMaster - салмақ жоғалтудың немесе қазіргі салмақты басқарудың тиімді және тиімді құралы. StairMaster-де жарты сағаттық жаттығу дене салмағына және жаттығудың қарқындылығына байланысты 180-ден 260 калорияға дейін немесе одан да көп күйдірілуі мүмкін.

Тезірек «көтерілу» баяу сессияға қарағанда көбірек калорияларды жояды. 180 фунт адам 125 кг фунтпен бірдей жаттығумен айналысатын адамға қарағанда көбірек калория жұмсауға бейім.

StairMaster машиналарының көпшілігінде калорияларды жағатын калькуляторлар бар, олар әр жаттығу кезінде жанған калория санын сіздің қазіргі салмағыңызға қарай есептейді.

Күштің пайдасы

StairMasters кардиологиялық артықшылықтардан басқа, сіздің денеңізді нығайтуға және тонусқа келтіреді, бұл сіздің сүйектеріңізге де пайдалы.

3. Бұлшықеттің негізгі күші

StairMaster-ті пайдалану аяғыңызға өрмелеп шыққан кезде тепе-теңдікті сақтауды қажет ететіндіктен, бұл сіздің бұлшық еттеріңізге жаттығулар береді. Күшті негізгі бұлшықеттер позаның жақсаруына, белдің ауырсынуын болдырмауға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.

4. Сау сүйектер

Салмақ көтеру жаттығулары, мысалы баспалдақпен көтерілу, остеопороздың пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі, егер сізде болса. Сүйектер - бұл тірі ұлпа, ал баспалдақпен көтерілу сүйек массасын көбейтуге көмектеседі. Бұл әсіресе қартайған кезде өте маңызды, өйткені табиғи сүйектің жоғалуы қартайған сайын көбейеді.

5. Мықты квадрицепс

Quadriceps femoris - жамбастың алдыңғы бөлігіндегі төрт бұлшықет тобы. Бұл бұлшықеттер серуендеуге, жүгіруге және жай отырып тұруға қажет. Төрттіктер тізені созады немесе түзетеді, сондықтан сіз бір адымнан келесі қадамға итерілген сайын осы үлкен, маңызды бұлшықеттерді күшейтесіз.

6. Мықтырақ сіңір

Тармақ - бұл санның артқы жағындағы төртбұрыштармен бірге жұмыс жасайтын үш бұлшықет. Олар тізені бүгуге көмектеседі, сондықтан олар жүру, жүгіру және отыру үшін өте маңызды. Тізеңізді бүгіп, тағы бір қадам жасау керек болған сайын, сіңірлер көп жұмыс жасайды.

7. Мықты бұзаулар

Аяғыңыздағы басқа бұлшықеттер сияқты, сіздің де балтырларыңыз жүгіруге, жүруге және секіруге мүмкіндік береді, сонымен қатар тұрып тепе-теңдікті сақтау үшін қажет. Бір қадам жасау үшін өкшеңізді көтерген сайын сіздің бұзауларыңыз жиырылады.

Тауға көтерілу кезінде, StairMaster-де болсын, сіздің алдыңғы баспалдақтарыңызда немесе төбешіктерде болсын, сіздің лақтарыңыз өкшеңізді бірте-бірте көтеріп тұру үшін көп жұмыс істеуі керек.

8. Күшті глют

Maxuteus gluteus бұлшық еттері бөкселерде орналасқан және дененің ең мықты бұлшықеттері. Олардың негізгі функциясы - жамбас пен жамбастың қозғалуы, сондықтан баспалдақпен көтерілу - бұл қатты глютендерге сүйенетін міндет.

Басқа артықшылықтар

StairMaster кардио мен күштің пайдасынан басқа, психикалық денсаулықты қоса алғанда, бірнеше нәрсеге пайдалы.

9. Тізедегі ауырсынуды жеңілдету

Тізені нығайту буындағы стрессті азайтады, бұл сізде остеоартрит болса, ауырсынуды азайтуға көмектеседі. StairMaster-ті пайдалану қатты бетке жүгірудің соққыларымен, әсерімен салыстырғанда аз әсерлі жаттығулар болып саналады.

10. Позитивті тербелістер

Баспалдақпен көтерілу кезінде денеңізден эндорфиндер бөлініп шығады, олар сіздің көңіл-күйіңізді көтеретін және стресстің деңгейін төмендететін миға арналған «жақсы» химиялық заттар. Сіз StairMaster жаттығуларының соңында аздап қажығаныңызды сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіз өз жұмысыңызды жақсы сезінуіңіз керек.

11. Көпқырлылық

Жүгіру жолдары сияқты, StairMaster де сіздің жаттығуларыңызды араластыруға арналған әр түрлі параметрлерге ие. Сіз жаттығу жасағыңыз келетін минуттар санын бағдарламалай аласыз. Егер сіз жаңа ғана жұмыс істеп жатқан болсаңыз, онда сіз машинаны 5 немесе 10 минут жүріп, сол жерден жұмыс істеуге қоя аласыз.

Кейбір StairMaster өнімдері Эйфель мұнарасы сияқты құрылымдарға көтеріліп бара жатқан сияқты көріну үшін әйгілі бағдарларды көрсететін кіріктірілген компьютер экрандарымен жабдықталған.

12. Бұл тек осы жерден

Баспалдақпен кері серуендеуді қажет ететін баспалдақпен көтерілуден айырмашылығы, StairMaster сізді үнемі жоғары көтеріп тұрады. Бұл пайдалы, өйткені баспалдақпен жүру сіздің тізеңізге әлдеқайда қатал. Сіз «тежегіш» ретінде қолданатын мата мен сұйықтық төмен қарай басқан сайын буындарға үлкен соққы береді.

Нәтижелер

StairMaster-ті қолдану кардио жаттығуларымен қатар төменгі дененің негізгі бұлшықет топтарын күшейтетіндіктен, сіз оны жасауға уақыт ішінде екі жаттығу жасайсыз. Нәтижесінде жаңа жаттығулардың нәтижелерін көру және сезіну үшін сізге аз уақыт кетеді.

Жүректің денсаулығын жақсарту үшін Американдық жүрек ассоциациясы аптасына 150 минуттық орташа қарқынды аэробты жаттығуды ұсынады. Бұл StairMaster-де аптасына жеткілікті жылдамдықпен 30 минуттық бес сессияны білдіреді. Бір-екі аптаның ішінде сіз аяғыңыздың күшейіп, сергіп бара жатқанын сезіне бастаңыз.

Егер сіз үнемі жаттығумен айналыспаған болсаңыз, оны алғашқы бірнеше күнде 5 немесе 10 минут көріңіз және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді біліңіз. Содан кейін уақытты қосып, жаттығулар жеңілдеген сайын жылдамдықты арттырыңыз.

Салмақ жоғалту туралы жазба

Егер сізде артық салмақ болса, бірнеше фунт жоғалту қан қысымын, холестерин деңгейін және қандағы глюкоза деңгейін төмендетуге көмектеседі, сонымен қатар буындарыңыздан ауыртпалықтың бір бөлігін алады. Бірақ аэробты жаттығулар мен күш жаттығуларын қамтитын жаттығулар күнделікті салмақ жоғалту және жалпы фитнес үшін жақсы.

StairMaster бұл екі мақсатты да орындайды. Алайда, созылу жаттығуларын, дененің жоғарғы бөлігіне жаттығуды және спорт пен жаттығулардың аралас түрлерін қосқанда, сіз ойша және физикалық жағынан қызықты боласыз.

Калориялардың тұтынылуын бақылау және жемістер мен көкөністермен, дәнді дақылдармен және майсыз ақуыздармен толыққанды тамақтану, сонымен қатар қанттар мен қаныққан майларды тұтынуды шектеу - бұл салмақ жоғалтудың және оны ұстамаудың кілті.

Төменгі жол

Егер сіз ешқашан StairMaster қолданбаған болсаңыз, жергілікті фитнес орталығындағы жаттықтырушымен немесе жабдықты қауіпсіз пайдалануға көмектесетін адаммен жұмыс істеуге уақыт бөліңіз. Сіз өзіңіздің ортаңызда жаттығулар бойынша американдық кеңес сертификаттаған жеке жаттықтырушыны таба аласыз.

StairMaster-ті пайдалану салыстырмалы түрде қарапайым жаттығу, сондықтан сізге көп жаттығулар мен бақылау қажет емес. Егер сіз оны қауіпсіз әрі дәйекті түрде қолдана алатындығыңызды білсеңіз, сіз өзіңізді жақсартылған фитнес кезінде сезінетін қуат күшіне риза боларсыз.