Жұмыста жасай алатын 4 иық созу

Мазмұны

• Иық ауруының себебі неде?
• Компьютерде жұмыс істегенде иық ауырады
• Жаттығу иық ауруының алдын алуға көмектеседі
• Періштелер
• Иық орамдары
• Жоғарғы трапеция созылуы
• Қолтық созылып жатыр
• Модерациямен жалғастырыңыз

Иық ауруының себебі неде?

Біз иықтағы ауырсынуды теннис пен бейсбол сияқты спорт түрлерімен немесе қонақ бөлмеміздегі жиһаздың айналасында қозғалу салдарымен байланыстырамыз. Мұның себебі көбінесе жұмыс үстелінде отыру сияқты типтік және енжар ​​нәрсе деп күдіктенетіндер аз.

Алайда, біздің компьютер экранына күніне сегіз сағаттан артық қарап тұру дельта тәрізді, субклавиус пен трапеция бұлшықеттеріне орасан әсер етуі мүмкін екен.

Компьютерде жұмыс істегенде иық ауырады

Американдық ортопедиялық хирургтар академиясы әдеттегі компьютерлік қолданушы пернетақтаны күніне 200 000 рет ұрады деп есептейді.

Ұзақ уақыт бойына салыстырмалы түрде стационарлық позициядан бірнеше рет созылған бұл қайталанатын қозғалыстар сіздің тірек-қимыл аппаратыңыздың денсаулығына зиян тигізуі мүмкін. Бұл келесіге әкелуі мүмкін:

• жаман қалып
• бас ауруы
• бірлескен ауырсыну

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы және басқа да жетекші медициналық мекемелер иық жарақаттарының бұл түрлерін көбінесе мойын мен арқа штамдарымен тірек-қимыл аппаратының бұзылуы ретінде анықтайды.

Жаттығу иық ауруының алдын алуға көмектеседі

Бақытымызға орай, Чикагодағы Лейкшордағы хиропрактика және қалпына келтіру орталығының докторы Дастин Тэвеннер ұзақ уақыт отырумен байланысты иық ауруы бар адамдарды жиі емдейді.

Tavenner иықтағы ауырсынуды жеңілдету үшін жұмыста жасауға болатын төрт жеңіл және жылдам иық созуды ұсынады.

Періштелер

1. Креслоларыңызға мінсіз қалыппен тіке отырып, қолдарыңызды иық деңгейіне қойып, шынтағыңызға 90 градус бүгіліп қойыңыз.
2. Басыңызды және денеңізді қозғалмайтын күйде ұстаңыз, қолдарыңызды төбеге қарай ақырындап жылжытыңыз. Төбеге көтеріліп, баяу бастапқы күйге оралғанда қолыңызды құлағыңызбен қатар ұстауға тырысыңыз.
3. Сіз омыртқаңызды босаңсытуға көмектесетін ортаңғы жақтың тартылуын сезінуіңіз керек.
4. 10 рет қайталаңыз.

Иық орамдары

1. Артыңызды тік ұстап, иегіңізді ұстаңыз.
2. Иығыңызды дөңгелек қимылмен алға, жоғары, артқа және төмен айналдырыңыз.
3. 10 рет қайталаңыз, содан кейін керісінше.

Жоғарғы трапеция созылуы

1. Арқаңызды тіке отырып, басыңызды иыққа қарай қисайтыңыз.
2. Үлкенірек созылу үшін, иық пышағын қарама-қарсы жаққа еденге қарай тастаңыз.
3. 10 секунд ұстаңыз.
4. Екі жағынан екі рет қайталаңыз.

Қолтық созылып жатыр

Бұл созылу сіз өзіңіздің қолтығыңызды иіскеп жатқанға ұқсайды, сондықтан сіз оны ешкім іздемейтініне сенімді болған кезде орындауыңыз керек.

• Артыңызды тік ұстап отырыңыз.
• Мұрныңыз тікелей қолтықтың үстінде болатындай етіп, басын бұраңыз.
• Бастың артқы жағын қолыңызбен ұстап, оны мұрныңызды қолтыққа ақырын жақындату үшін пайдаланыңыз. Қолайсыздық деңгейіне дейін итермеңіз.
• 10 секунд ұстаңыз.
• Екі жағынан екі рет қайталаңыз.

Модерациямен жалғастырыңыз

Осы созылулардан басқа, «белсенді» отыру сіздің денеңізді қозғалысқа келтіреді және аз қозғалатын ауырсынудың алдын алады. Мысалы, анда-санда креслоларыңызға сүйеніп, өз орныңызды екі жаққа айналдырып, кем дегенде сағатына бір рет бірнеше рет тұрып тұрыңыз.

Әдеттегідей, күнделікті жаттығуларыңызға жаңа жаттығулар қосқанда абай болыңыз. Егер сіз ауырсынуды немесе қолайсыздықты сезінуді жалғастыра берсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.