Жүгіруді ұнататындарға арналған 4 үздік қоспалар

Мазмұны

• Жүгіру үшін көрсетілген негізгі қоспалар
• 1. Мультивитаминді және мультиминералды
• 2. BCAA ’- тармақталған аминқышқылдарының тізбегі
• 3. Креатин
• 4. Сарысу ақуызы

Жүгіру үшін ең қолайлы диеталық қоспаларға жаттығуларға дейін қажетті энергияны беретін дәрумендік қоспалар және физикалық қалпына келуді жеңілдететін және қатты шаршаудың алдын алатын ақуыз қоспалары кіреді, мысалы, жиі және ұзақ жаттығуға мүмкіндік береді.

Осылайша, тамақ қоспаларына энергия көздерін жақсарту және бұлшықеттердің қалпына келуі мен өсуіне ықпал ету, жаттығу нәтижелерін арттыру, әсіресе марафондарды дайындау кезінде ұсынылады.

Тамақ қоспасының кез-келген түрін фитнес жаттықтырушысымен бірге диетолог басшылыққа алып, ең жақсы нәтижеге қол жеткізуі керек, мысалы бүйрек проблемалары сияқты жанама әсерлерден аулақ болу керек.

Жүгіру үшін көрсетілген негізгі қоспалар

Жүгіру үшін ең қолайлы диеталық қоспалар:

1. Мультивитаминді және мультиминералды

Мультивитаминді және мультиминералды қоспалар организмдегі дәрумендер мен минералдардың тәуліктік деңгейлерін ұстап тұрудың, шаршаудың алдын-алудың және жаттығу кезінде тиімділікті арттырудың маңызды әдістері болып табылады.

Алайда, қоспаның бұл түрі әр түрлі және теңдестірілген диетаны қабылдаған кезде қажет емес, бұл жағдайда тек тағамның тағамдық мөлшерінде ешқандай кемшіліктер болмауы үшін қолдануға болады.

2. BCAA ’- тармақталған аминқышқылдарының тізбегі

BCAA - бұл бұлшықет тінін қалпына келтіруге және құруға көмектесетін лейцин, изолейцин және валин деп аталатын үш маңызды аминқышқылдары бар тағамдық қоспалардың түрі.

Осылайша, BCAA-ны бұлшықетке зақым келтірмеу және жаттығу кезінде жұмсалған энергия мен ферменттер деңгейін қалпына келтіру үшін жаттығудан бұрын және кейін қолдану керек. Ұсынылатын тәуліктік доза 3 пен 5 грамм аралығында өзгеруі керек.

3. Креатин

Креатин - бұл спортшыларға таптырмас тағамдық қоспалар, өйткені бұл креатинфосфаттың бұлшықет қорын көбейтеді, бұл жоғары қарқынды жаттығулар кезінде, мысалы, марафонға дейін көп күшке кепілдік беретін өте маңызды энергия көзі.

Алайда, креатинді ұзақ уақыт бойы қолдануға болмайды, өйткені оны әдетте 3 апта ғана қолданады, содан кейін бүйрек проблемаларының алдын алу үшін тоқтатады.

4. Сарысу ақуызы

Сүт сарысуы ақуыз қоспаларын әр түрлі тағам түрлеріне қосуға болады, мысалы, шырындар, сорпа немесе коктейльдер, мысалы, бұлшықет өсуі мен дамуына ықпал ететін ақуыздың тағамдық мөлшерін көбейту үшін.

Әдетте, сарысулық ақуызды жаттығудан кейін бірден ішке қабылдау керек, өйткені бұлшықет қалпына келуіне ықпал ету үшін ағзаға ақуыз көбірек қажет болады.

Ерлер мен әйелдер үшін ең жақсы қоспалар қайсысы екенін анықтаңыз: Бұлшықет массасын жоғарылататын қоспалар.

Егер сіз жүгіруді жалғастыратындығыңыз үшін табиғи нәрсе іздесеңіз, келесі видеода диетолог Татьяна Заниннің рецептімен танысыңыз: