Купер тесті: бұл не, қалай жасалады және нәтиже кестелері

Мазмұны

• Тест қалай жасалады
• VO2 максимумы қалай анықталады?
• Нәтижені қалай түсінуге болады
• 1. Еркектердегі аэробты сыйымдылық
• 2. Әйелдердегі аэробты сыйымдылық

Купер тесті - бұл адамның дене дайындығын бағалау үшін пайдаланылатын жүгіру немесе серуендеу кезінде 12 минуттық қашықтықты талдау арқылы адамның кардиореспираторлық қабілетін бағалауға бағытталған тест.

Бұл тест сонымен қатар адамның жүрек-қан тамырлары қабілетінің жақсы көрсеткіші бола отырып, физикалық жаттығулар кезінде оттегінің максималды көлемін (VO2 max) жанама түрде анықтауға мүмкіндік береді, ол оттегіні алу, тасымалдау және пайдалану үшін максималды сыйымдылыққа сәйкес келеді.

Тест қалай жасалады

Купер сынағын өткізу үшін адам жүгіру жолында немесе жүгіру жолында 12 минут бойы үздіксіз жүгіріп немесе жүруі керек, ал мінсіз жүру немесе жүгіру қарқынын сақтайды. Осы кезеңнен кейін өткен қашықтықты жазу керек.

Өткен және одан максималды VO2 есептеу үшін қолданылатын формулаға қолданылатын қашықтық, содан кейін адамның аэробты қабілеті тексеріледі. Осылайша, 12 минут ішінде адамның метрлермен өткен қашықтығын ескере отырып, максималды VO2 есептеу үшін қашықтықты (D) келесі формулаға қою керек: VO2 max = (D - 504) / 45.

Алынған VO2-ге сәйкес, сол кезде дене шынықтыру маманы немесе адамды ертіп жүретін дәрігер олардың аэробты қабілетін және жүрек-қан тамырлары денсаулығын бағалауы мүмкін.

VO2 максимумы қалай анықталады?

VO2 максимумы физикалық жаттығулар кезінде жанама түрде анықталуы мүмкін физикалық жаттығулар кезінде адамның оттегін тұтынуының максималды мүмкіндігіне сәйкес келеді, бұл Купер сынақындағыдай.

Бұл жүрек-қантамырлық қабілеттіліктің жақсы көрсеткіші бола отырып, адамның максималды кардиореспираторлық функциясын бағалау үшін кеңінен қолданылатын параметр, өйткені ол жүрек шығарумен, гемоглобин концентрациясымен, ферменттер белсенділігімен, жүрек соғу жиілігімен, бұлшықет массасымен және артериялық оттегінің концентрациясымен тікелей байланысты. VO2 максимумы туралы көбірек біліңіз.

Нәтижені қалай түсінуге болады

Купер тестінің нәтижесін дәрігер немесе дене шынықтыру маманы VO2 нәтижесін және дене құрамы, гемоглобин мөлшері сияқты факторларды ескере отырып түсіндіруі керек, бұл оттегін тасымалдау функциясы бар және инсульттің максималды көлемі, адамнан әр түрлі болуы мүмкін. әйелге арналған.

Төмендегі кестелер адам жабық қашықтықта (метрмен) 12 минут ішінде ұсынатын аэробты сыйымдылықтың сапасын анықтауға мүмкіндік береді:

1. Еркектердегі аэробты сыйымдылық

2. Әйелдердегі аэробты сыйымдылық