Қатаң бұзауды емдеу және емдеу

Мазмұны

• Шолу
• Белгілері қандай?
• Оның себептері қандай?
• Қатты бұзауды босату үшін созылады
• 1 бұзауды созу
• Бұзау созылу 2
• 3 бұзауды созыңыз
• 4 бұзауды созыңыз
• Басқа емдеу түрлері
• КҮРІШ
• Нормадан тыс дәрі-дәрмектер
• Физикалық терапия
• Массаж терапиясы
• Асқынулар бар ма?
• Қатты бұзаудың алдын алу
• Ұшып кету

Шолу

Сіздің бұзауларыңыз әртүрлі себептерге байланысты тығыз болуы мүмкін. Бұзаулар гастроцемиус және солеус деп аталатын екі бұлшықеттен тұрады. Бұл бұлшықеттерге күн сайын бір жерден екінші жерге жүру немесе ауыр жаттығуларға қатысу арқылы салық салынады.

Егер оларда икемділік болмаса, бұл сіздің салмағыңыздың таралуына және сіздің денеңіздің басқа аймақтарына тигізетін қысымыңызға әсер етуі мүмкін. Нәтижесінде аяғыңыз, білегіңіз және тізеңіз қалай жұмыс істемеуі мүмкін. Бұл сіздің сүйікті іс-әрекеттеріңізден бас тартып, тығыздықты, ауырсынуды және тіпті жарақат алуды тудыруы мүмкін.

Белгілері қандай?

Қатты бұзау бұлшықеттерінде кездесетін белгілер себепке байланысты өзгеруі мүмкін.

Егер сіздің бұлшықеттеріңіз қысылып қалса, сіз біраз ыңғайсыздықтан бастап қатты ауырсынуға дейін сезінуіңіз мүмкін. Бұлшықет қолыңызға ауыр тиюі мүмкін, тіпті тері астына бұлшық ет түсуі мүмкін. Қысу кез-келген жерде бірнеше секундтан 15 минутқа дейін немесе кейде одан да ұзаққа созылуы мүмкін. Сіз жаттығудан кейін бірден немесе төрт-алты сағаттан кейін қысылуды байқайсыз.

Басқа белгілерге мыналар кіруі мүмкін:

• бұзаудың артында немесе тізе артында кенеттен ауырсыну
• аяқтарыңызда тұру қиын
• ауырсыну, ісіну немесе көгеру
• ауырсыну, әсіресе бұлшықеттерге қарсылық болған кезде

Оның себептері қандай?

Бұзаулардың қаттылығы немесе ауыруы көбінесе шамадан тыс қолданудың салдары болып табылады. Спортпен шұғылдану және жүгіру сияқты жаттығулар сіздің бұзауларыңызға қиын болуы мүмкін. Шыдамдылыққа арналған спорт әсіресе денеге ауыр тиеді.

Марафон жүгірушілері, триатлетиктер және үлкен жаттығулар жасайтын егде жастағы адамдарда бұзаудың немесе тіпті бұлшықет спазмының пайда болу қаупі жоғары болуы мүмкін.

Бұзаулардың ауырсынуының немесе қысылуының басқа себептері болуы мүмкін:

• перифериялық тамыр ауруы (PVD)
• терең тамыр тромбозы (DVT)
• бұлшықет жыртылуы немесе tendonitis жарақаттары
• теңдеу немесе білегіңіздің шектеулі қозғалысы
• диеталық теңгерімсіздік
• сусыздандыру
• дәрі-дәрмектің жанама әсерлері
• нашар айналым

Қатты бұзауды босату үшін созылады

Егер сіздің бұзау бұлшықеттеріңіздің тығыз екенін байқасаңыз, үнемі созылу көмектесе алады. Күн сайын келесі жаттығуларды орындап көріңіз. Сіз бастау үшін күніне екі рет созылғыңыз келуі мүмкін. Бұл бұлшықет талшығын ұзартуға және мүмкін ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

1 бұзауды созу

1. Бір аяғымен екіншісінің алдында қабырғаға жақын тұрыңыз, алдыңғы тізе сәл бүгілген.
2. Артқы тізеңізді тік ұстаңыз, өкшеңізді жерге тигізіп, қабырғаға сүйеніңіз.
3. Артқы аяғыңыздағы бұзауды созыңыз.
4. Бұл созылуды 20-30 секунд ұстаңыз.
5. Аяқтарды ауыстырыңыз, содан кейін жалпы 3 рет қайталаңыз.

Бұзау созылу 2

1. Бір аяғымен екіншісінің алдында қабырғаға жақын тұрыңыз, алдыңғы тізе сәл бүгілген.
2. Қабырғаға сүйеніп жатып, өкшеңізді жерге тигізбей артқы тізеңізді бүгіңіз.
3. Бұзау бұлшықетінің төменгі бөлігіндегі созылуды сезініңіз.
4. Бұл созылуды 20-30 секунд ұстаңыз.
5. Аяқтарды ауыстырыңыз, содан кейін жалпы 3 рет қайталаңыз.

3 бұзауды созыңыз

1. Жетілдірілген созылу үшін баспалдақта тұрыңыз. Аяқтың шарын қадамның шетіне қойыңыз. Сіздің өкшеңіз баспалдақтан тұруы керек.
2. Аяқтан салмақ көтергенде, өкшеңізді баяу түсіріңіз. Төмен түсіп бара жатқанда банан немесе қабырға сияқты бір нәрсені ұстап қалуыңыз мүмкін.
3. Бұл позицияны 20-30 секунд ұстаңыз.
4. Аяқтарды ауыстырыңыз, содан кейін жалпы 3 рет қайталаңыз.

4 бұзауды созыңыз

1. Йога төсенішінде жатып, денеңізді жоғары көтеріңіз, сонда сіз барлық төрттен тұрасыз.
2. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды түзетіп, жамбасыңызды ауаға көтеріп, денеңізбен төмен қаратып V түзіңіз. Сіздің тізелеріңіз бен шынтақтарыңыз түзу болуы керек.
3. Жайлап бір аяғыңызды жерден көтеріп, қарама-қарсы білекке қойыңыз.
4. Төменгі аяғыңыздың өкшесін жерге жайлап немесе ыңғайлы түрде жақындатыңыз.
5. Аяқтың допына қайта оралу үшін өкшеңізді баяу көтеріңіз.
6. Қыздыру жоспарыңыздың бір бөлігі ретінде әр аяғыңызда 10-15 рет қайталаңыз.

Баяу және тұрақты түрде созылған барлық заттарға жеңіл болыңыз. Тым жылдам секіру немесе созылу бұлшық еттеріңізді зақымдауы мүмкін.

Созылу басында ыңғайсыздық сезінуі мүмкін, бірақ ол ауырмауы керек. Қысқа уақытты созудан бастаңыз және ұзағырақ сеанстарға дейін жұмыс жасаңыз.

Басқа емдеу түрлері

КҮРІШ

Демалу, мұз, сығымдау және көтеру (RICE) бұлшықет мәселелерін алғашқы 48-ден 72 сағатқа дейін созылу мен ауырсынуды байқаған кезде жақсы. RICE әдісін қолдану бұлшықеттердің зақымдануын азайтуға көмектеседі.

Аяқыңызды демалу және көтеру кезінде екі минут сайын 20 минут бойы мұз жинағын қолданып көріңіз. Сығымдалған таңғыш қан кетуді және ісінуді бақылауда ұстауға көмектеседі. Аймақты көтеру одан әрі ісінуді азайтуға көмектеседі.

Нормадан тыс дәрі-дәрмектер

Дәрі-дәрмектің шамадан тыс дәрі-дәрмектері кез-келген ауырсынуды уақытша жеңілдетуі мүмкін. Ибупрофенді (Адвил, Мотрин IB) немесе напроксенді (Алев) қолданып көріңіз.

Физикалық терапия

Егер сіздің бұзауыңыз созылмалы болса, сіз физикалық терапияны көргіңіз келуі мүмкін. Физиотерапевт ауырсынудан бұлшықет тепе-теңдігіне дейін кез-келген жағдайда көмектесетін арнайы жаттығулар мен жаттығуларды тағайындай алады.

Сізге физиотерапевтті қарау үшін жолдама қажет болуы мүмкін. Сіздің сақтандыруыңыз барлық шығындарды жабуы мүмкін немесе болмауы мүмкін. Америка Құрама Штаттарында жергілікті физиотерапевт табу үшін Американдық Физикалық Терапия Ассоциациясының дерекқорынан іздеп көріңіз.

Массаж терапиясы

Массаж терапиясы - бұл басқа әдіс. Массаж терапевті қолды дененің бұлшық еттері мен жұмсақ тіндеріне әсер етеді, ауырсынудан бұлшықет кернеуіне дейін көмектеседі. Сіздің дәрігеріңіз сізге лицензиясы бар терапевтке жүгіне алады немесе сіз Америка Құрама Штаттарында болсаңыз, сізге Американдық Массаж Терапиясы Ассоциациясының дерекқорынан өзіңізге жақын адамды табуға болады.

Массаж сіздің денсаулығыңыз бойынша сақтандырумен қамтылуы мүмкін немесе мүмкін емес. Кіріспе немесе қалтасынан тыс шығындар туралы алдын-ала хабарласқан дұрыс.

Асқынулар бар ма?

Қатты бұзау бұлшықеттерінің көпшілігі созылу немесе RICE әдісімен үйде емделуге жақсы жауап береді. Сіз бірден нәтиже көре алмауыңыз мүмкін, сондықтан тығыздық пен ауырсынуды тудыратын әрекеттерді жеңілдетіңіз.

Емделмесеңіз, келесідей күрделі асқынулар туындауы мүмкін:

• бұзау тартады
• жылтылдау
• купе синдромы
• стресс сынықтары

Егер сіздің қатты бұзауларыңыз созылып, демалғаннан кейін әлсіремесе, дәрігеріңізге хабарласыңыз. Сізде медициналық көмекке мұқтаж DVT немесе tendonitis сияқты ауыр жағдай болуы мүмкін.

Егер сізде бұзаудан басқа келесі белгілер болса, дәрігерге қаралыңыз:

• тым ауырсыну
• ісіну
• қабыну
• разряд
• ауырсыну күшейе түседі

Қатты бұзаудың алдын алу

Үнемі созылу сіздің бұзау бұлшық еттеріңізді босап, ауыртпалықсыз ұстау үшін жақсы әдіс бола алады. Қатты бұлшықеттердің алдын алу үшін келесі бірнеше әрекеттерді орындаңыз:

• Созылу және басқа жаттығулардан бұрын жылытыңыз. Қан ағып кетуі үшін баяу серуендеу немесе бірнеше минут жүгіру жеткілікті болуы керек.
• Аяқ киіміңізді тексеріңіз. Сіз соңғы рет қашан сатып алдыңыз? Ескі кроссовкалар тозған кезде, олар бұлшықеттер мен буындарға аз қолдау көрсетеді.
• Сығымдау жеңдерін киіңіз. Бұл арзан розеткаға ұқсас құрылғылар төменгі аяғыңызға киіледі. Олар бұлшықеттеріңізге қан ағынын жақсартуға және қозғалыс кезінде ауырсынуды уақытша жеңілдетуге көмектеседі. Оларды спорт жабдықтарын сататын дүкендерде немесе Интернеттегі Amazon дүкенінен сатып алуға болады.
• Үнемі физиотерапия немесе массаж терапиясымен айналысыңыз. Егер сіз бұзауды ауырлататын төзімділік спортына қатыссаңыз, кәсіби маманның үнемі күтімі сізді күшті ұстап тұруы мүмкін.
• Жалпы фитнес бойынша жұмыс жасаңыз. Кейбір қысылу бұлшықеттің атрофиясына және әрекетсіздікке байланысты болуы мүмкін. Бұл әсіресе 40 жастан асқан адамдарға қатысты.
• Ылғалдандырыңыз. Күні бойы көп су ішіңіз. Құрамында кальций, калий және магний көзі бар теңдестірілген тамақтану.

Ұшып кету

Қатты бұзау бұлшықеттерін елемеңіз. Олар сізге бір нәрсе айтып жатқан шығар. Сізге DVT сияқты неғұрлым ауыр жағдайларды болдырмау үшін біраз уақыт баяулау немесе дәрігердің қабылдауын жасау қажет болуы мүмкін. Біраз тынығып, созылғаннан кейін, сіз еш уақытта аяғыңызға оралмаңыз.