Түнде терлеу: гипергидрозбен жақсы түн ұйқысы туралы кеңестер

Мазмұны

• Табиғи пижаманы таңдаңыз
• Төсектеріңізді макияжға беріңіз
• Демалуды таңдаңыз
• Ұйықтар алдында ойыңызды тазартыңыз
• Дәрігерден дәрі-дәрмектің нұсқалары туралы сұраңыз
• Сіз әлі ұйықтай алмайтын кезде

Күндіз терлеу ауыруы мүмкін, әсіресе егер сізде гипергидроз (артық терлеу) диагнозы болса. Гипергидроз ыңғайсыз және ол әрқашан үзіліс жасамайды.

Гиперидроз тіпті түнгі режимді бұзуы мүмкін, бұл түнгі ұйқының жақсы болуын қиындатады. Температураға ыңғайлы болғанымен, сіз түнде терлеуіңіз мүмкін.

Сізде қайталама гипергидроз болуы мүмкін. Бұл сіздің шамадан тыс терлеуіңіз менопауза, қант диабеті немесе қалқанша безінің бұзылуы сияқты денсаулық жағдайына байланысты екенін білдіреді. Түнгі терлеуді бақылау қиын болуы мүмкін, егер бұл жағдай дұрыс жасалмаса.

Дегенмен, бұл терлеп тұрған түндерді тастап, қабылдау керек дегенді білдірмейді. Түнде терлеуді басқарудың ең жақсы әдістерін біліп алыңыз, осылайша гипергидрозбен өмір сүргенде ыңғайлы ұйықтай аласыз.

Табиғи пижаманы таңдаңыз

Түнгі терлеу туралы айтқанда, жайлылық маңызды. Терлеусіз ұйықтау үшін полиэстерден және басқа синтетикалық материалдардан жасалған пижамадан бас тарту қажет болуы мүмкін. Олар терді жақсы сіңірмейді. Табиғи материалдардан жасалған жеңіл мақта сияқты пижамалар - бұл ұйықтауға арналған киімдер. Жібек теріңізге дем алуға мүмкіндік береді.

Егер сізге қажет болмаса, оған шұлық кимеген дұрыс. Бұл сіздің терлеу мүмкіндігін арттыруы мүмкін. Бірақ егер сіз шұлық киетін болсаңыз, олардың мақтадан жасалғанына көз жеткізіңіз.

Төсектеріңізді макияжға беріңіз

Кейде сіз төсек қоятын болсаңыз, түнде лақтырып, бұрылып кетуіңіз мүмкін. Пижамалардағы сияқты, сіз мақта матадан жасалған демалатын төсек пен көрпе таңдауыңыз керек. Егер сіз қызып кетсеңіз, кез-келген қосымша көрпе мен жастықшаларды алып тастау үшін төсек қойыңыз. Сіз сондай-ақ жастықшаларды гельден жасалынған жерлерге байлап қоюға болады. Бұлар түнгі терлеуді болдырмауға көмектесетін салқындату әсеріне ие болуы мүмкін.

Демалуды таңдаңыз

Бәрін сіздің жұмыс тізіміңізден шығарып алуға жеткілікті сағат жетпейтінін сезінгенде, төсек алдында сөну қиын болуы мүмкін. Егер сізде бос күн болса, стресс терлеуді тудыруы мүмкін. Қанша қиын болса, соны жасаңыз керек төсек алдында жасаңыз - бәрі таңертең күте алады. Сіздің ақылыңыз бен денеңізді босатып, басатын уақыт келді деген сигнал беру үшін босаңсыту әрекеттерін таңдаңыз. Электрондық поштаны телефоннан тексерудің немесе ертең не істеу керектігін ойлаудың орнына, көпіршікті ваннаға оқыңыз немесе қабылдаңыз.

Ұйықтар алдында ойыңызды тазартыңыз

Кейде түнде ұйықтай алмау туралы ой стрессті тудыруы мүмкін. Бұған жауап ретінде сіздің денеңіз көп терлеуі мүмкін.

Ұйықтар алдында ақылыңызды тазартуға тырысыңыз. Бұл ұйықтауға жайлы жағдай туғызады. Кептелістерде джогамен немесе түнгі уақыттағы медитациямен айналыса аласыз. Ұйықтағаннан кейін терең тыныс алу жаттығуларын жасауды да таңдауға болады. Мұндағы кілт - жаңа жаттығуды игеруге тырыспау. Оның орнына, жақсы түн ұйқысы үшін ақылмен айналысуға тырысыңыз.

Дәрігерден дәрі-дәрмектің нұсқалары туралы сұраңыз

Егер әдеттегі дезодорант кесілмеген болса, сіз дәрігерден антиспрессанттың рецепті туралы сұрай аласыз. Бұл қолтық астындағы шамадан тыс терлеуді, сондай-ақ аяқтарыңыз сияқты дененің басқа аймақтарын бақылауға көмектеседі. Егер түнде бетіңізде көп терлеу болса, дәрігеріңіз гликопирролатты кремді тағайындауы мүмкін.

Түнгі терлеудің себебіне байланысты басқа нұсқалар болуы мүмкін:

• антидепрессанттар
• Ботокс инъекциясы
• эстрогендерді алмастыру
• жүйке блокаторлары
• қалқанша безінің гормондары бар дәрілер

Флипсипте бұл дәрі-дәрмектердің кейбіреулері сіздің түнгі теріңізді тудыруы мүмкін. Сіз дәрігермен дозаны түзету туралы сөйлесуді қарастыруыңыз мүмкін. Немесе сіз тіпті басқа дәрі-дәрмекті мүлдем таңдай алатындығыңызды білгіңіз келуі мүмкін.

Сіз әлі ұйықтай алмайтын кезде

Егер сіз гипергидрозға жүгінген болсаңыз да, ұйқысыз түндер әлі де болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің дәрігеріңіз терлеуді тексере алады, сонымен қатар қан анализі мен басқа диагностикалық бағалаулар жүргізеді. Егер сіз гипергидроздың симптомдарының жақсарғанын байқасаңыз және әлі ұйықтай алмасаңыз, онда шешілуі қажет басқа медициналық мәселе болуы мүмкін.