Жылдам тұмауды қалпына келтірудің 12 кеңесі

Мазмұны

• 1. Үйде бол
• 2. Гидрат
• 3. Мүмкіндігінше ұйықтаңыз
• 4. Тыныс алуды жеңілдетіңіз
• 5. Дұрыс тамақтан
• 6. Ауаға ылғал қосыңыз
• 7. Сырттан келетін дәрілерді қабылдаңыз
• 8. Ақжелкенді көріңіз
• 9. Жөтелді басу үшін бір қасық бал алыңыз
• 10. Дәрігерден вирусқа қарсы препараттар туралы сұраңыз
• 11. Тұмауға қарсы ем алыңыз
• 12. Позитивті болыңыз
• Төменгі жол
• Тұмау жылдамдығын емдеуге арналған 5 кеңестер

Тұмау - тұмау вирусынан туындаған өте таралған респираторлық инфекция. Тұмау белгілері, әдетте, шамамен бір аптаға созылады, бірақ ең ауыр белгілер екі-үш күнде ғана пайда болады (бірақ бұл мәңгі сезінуі мүмкін). Сіз қалпына келгеннен кейін тағы бір апта бойы шаршауды, әлсіздік пен жөтелді жалғастыра беруіңіз мүмкін.

Тұмаумен бірге төмен түсу мүмкін емес. Мұнда тез қалпына келтіруге көмектесетін 12 кеңестер бар.

1. Үйде бол

Сіздің денеңізге тұмау вирусымен күресу үшін уақыт пен қуат қажет, демек, сіздің күнделікті өміріңізді артқы жағына қою керек.

Мүмкін сіз апта бойы азық-түлік дүкендеріне баруға немесе кір жууға кірісуге азғырылуыңыз мүмкін, бірақ сіз өзіңізді жайсыздықпен айналысатын боларсыз. Жұмыстан немесе мектептен үйде болыңыз және өзіңізді жақсы сезінуге дейін тапсырмаларды күте тұрыңыз.

Үйде болу сізге қалпына келтіруге көмектесе отырып, тұмауды қоғамдағы немесе жұмыс орнындағы басқа адамдарға таратудың алдын алады. Тұмау үлкен ересектер мен кішкентай балалар үшін қауіпті болуы мүмкін, сондықтан сіз жұқпалы ауру кезінде басқалармен араласпау өте маңызды.

2. Гидрат

Тұмаудың бір симптомы - бұл тершеңдікке әкелетін жоғары қызба. Сіз сондай-ақ құсу немесе диареямен күресуіңіз мүмкін. Жоғалған сұйықтықтарды алмастыру үшін сіздің ағзаңызға көп сұйықтық қажет, тіпті инфекциядан арылу үшін.

Су ең жақсы, бірақ сіз сондай-ақ шөп шайларын немесе бал қосылған шай ішуге болады. Сізді ылғалдандыру кезінде бұл белгілерге тыныштандыратын әсер етуі мүмкін. Сіз әрқашан алкоголь мен кофеинден аулақ болуыңыз керек.

3. Мүмкіндігінше ұйықтаңыз

Ұйқы - тұмауға қарсы күресу үшін денеңізге жақсы дәрі. Диванда бұралған теледидарды көру жаман идея емес, бірақ сіз түні бойы сүйікті Netflix шоу-бағдарламасына қарап отырмаңыз.

Әдеттегіден ертерек ұйықтаңыз және ұйықтаңыз. Күндіз денеңізді қалпына келтіруге көбірек уақыт беру үшін ұйықтауға болады.

Демалу және ұйықтау пневмония сияқты тұмаудың ауыр асқыну қаупін азайтады.

4. Тыныс алуды жеңілдетіңіз

Мұрынмен және жөтелмен ұйықтау қиын болуы мүмкін. Тыныс алуды жеңілдету және ұйқыны жақсарту үшін келесі кеңестерді қолданып көріңіз:

• Қосымша жастықты қолданып, басыңызды көтеріп, синусты қысымды азайтыңыз.
• Бөлмеде ылғалдандырғышпен немесе буландырғышпен ұйықтаңыз.
• Төсек алдында ыстық ванна немесе душ қабылдаңыз.

5. Дұрыс тамақтан

Мүмкін сіз қайғы-қасіретіңізді балмұздақ пен бір қап картоп чипсіне батырғыңыз келуі мүмкін, бірақ тұмаудан айығу үшін сіздің ағзаңызға жақсы тамақтану керек.

Жаңа піскен жемістер мен көкөністер вирустармен күрескен кезде иммундық жүйеңізді нығайтатын маңызды дәрумендер, минералдар және антиоксиданттармен қамтамасыз етеді.

Сізде тәбеттің болмауы мүмкін, бірақ өз күшіңізді сақтау үшін үнемі тамақтану маңызды.

6. Ауаға ылғал қосыңыз

Құрғақ ауа сіздің симптомдарыңызды нашарлатуы мүмкін. Буландырғыш немесе ылғалдағыш ауаға ылғал қосады және кептелуді кетіруге көмектеседі.

Нарықта ылғалдандырғыштар мен буландырғыштардың көптеген түрлері бар. Мысалдарға салқындатылған ылғалдандырғыштар мен буландырғыштар жатады. Оларды жергілікті үлкен қораптағы дүкенде, дәріханада немесе Интернетте қолайлы бағамен оңай табуға болады.

7. Сырттан келетін дәрілерді қабылдаңыз

Жергілікті дәрі-дәрмек сататын дүкеніңіздің суық тиюі мен тұмауы жүздеген түрлі нұсқаларға толы болуы мүмкін. Кейбір дәрі-дәрмектер мұрынның бітелуі сияқты белгілі бір белгілермен күресу үшін қолданылады, ал басқалары тұмаудың көптеген белгілерін бірден емдейді.

• Ауырсынуды басатын дәрілер безгегі, бас ауруы және дененің ауырсынуын азайтуға көмектеседі. Мысалдарға ибупрофен (Адвил, Мотрин) және ацетаминофен (Тиленол) жатады.
• Деконстанттар, псевдоэфедрин (Sudafed) сияқты, мұрын жолдарын ашуға көмектеседі және сіздің синустарыңыздағы қысымды жеңілдетеді.
• Жөтел басатын дәрілер, мысалы, декстрометорфан (Робитуссин) құрғақ жөтелді басу үшін қолданылады.
• Экспортерлер қалың шырышты босатуға көмектеседі және дымқыл және шырышты шығаратын жөтелге пайдалы.
• Антигистаминдер ұйықтауға көмектесетін седативті әсерге бейім.

Дәрі-дәрмектің әр түрі үшін дұрыс дозаны білу үшін және дәрі-дәрмектерді кездейсоқ біріктіріп алмайтындығыңыз үшін өнімнің затбелгісін оқып шығыңыз. DayQuil сияқты дәрі-дәрмектер ауырсынуды басатын және қыздырғышты төмендететін құрал болып табылады, сондықтан сіз басқа дәрі қабылдауға болмайды.

Рейн синдромы деп аталатын ауыр жағдайдың қаупіне байланысты балалар мен жасөспірімдер ешқашан тұмауға қарсы аспирин ішпеуі керек.

8. Ақжелкенді көріңіз

Элдербери жүздеген жылдар бойы суық тию мен тұмауды емдеуде қолданылады.

Бір плацебо бақылаумен жүргізілген зерттеуде тұмауымен ауыратын адамдар күніне төрт рет тамақтануды, бас ауруын, бұлшықет ауруын, мұрынның бітелуін және жөтелдің 48 сағаттан кейін төмендеуін байқады.

Тағы бір зерттеуде плацебо қабылдаған адамдарға қарағанда төрт күн бұрын тұмауға ұқсас симптомдары бар 15 миллилитр қант сиропын күніне төрт рет ішкен 60 адам симптомдарының жақсарғанын анықтады.

312 әуе саяхатшысының үлкен зерттеуі күніне үш рет қабылданған 300 миллиграмм сығындысының сығындысының суық тию және тұмау белгілері мен плацебо тобымен салыстырғанда сапарға шыққаннан кейін ауырған адамдарда ұзақтығын төмендететіні анықталды.

Elderberry капсулалары, лозенгтер мен сироптар дүкендерде немесе Интернетте сатылады. Шикі ақжидек жемеу керек, өйткені олар жүрек айнуын, құсуды және диареяны тудыруы мүмкін.

Есіңізде болсын, қымыздық - бұл қосымша терапия, сондықтан сіз тұмауды OTC немесе емдік дәрі-дәрмектермен емдейтіндігіңізді тексеріңіз.

9. Жөтелді басу үшін бір қасық бал алыңыз

Бал - бұл жұлдыру немесе жөтелді басатын өте қарапайым табиғи құрал. Балды шаймен араластыру ылғалданудың жақсы тәсілі, сонымен қатар сіздің тұмау белгілеріңізді емдейді.

Бір зерттеуде зерттеушілер жоғарғы тыныс жолдарының инфекциясы бар екі жастан 18 жасқа дейінгі балалардағы жөтелді басатын дәрілерге қарағанда балдың дозасы түнгі жөтелмен күресуде тиімді болатынын анықтады.

Бір ескеретін нәрсе, сіз бір жасқа толмаған балаларға бал бермеуіңіз керек.

10. Дәрігерден вирусқа қарсы препараттар туралы сұраңыз

Вирусқа қарсы препараттар тек рецепт бойынша беріледі, сондықтан сіз алдымен дәрігерге көрінуіңіз керек. Бұл дәрі-дәрмектер, әдетте, тұмаудан асқыну қаупі жоғары адамдарға арналған.

Бұл препараттар вирустың көбеюіне және көбеюіне жол бермейді. Егер сіз белгілері болғаннан кейін 48 сағат ішінде қабылдасаңыз, олар жақсы жұмыс істейді.

Сіз дәрігерден антивирустық дәрі-дәрмекті тағайындау туралы сұрауыңыз мүмкін, егер сіз:

• 5 жасқа дейінгі балалар (2 жас, атап айтқанда)
• 18 жасқа толмаған және аспирин немесе салицилаты бар дәрі-дәрмектерді қабылдау
• кем дегенде 65
• жүкті немесе соңғы екі аптада туылған
• созылмалы медициналық жағдайы бар немесе иммундық жүйеңізді әлсірететін басқа дәрі-дәрмектерді ішіп жатырсыз
• қарттар үйінде немесе ұзақ мерзімді емдеу мекемесінде тұру
• жергілікті американдықтар (американдық үнді немесе аляска тұрғындары)
• дене салмағының индексі (BMI) 40-тан кем болмайтын өте семіз

Ең жиі тағайындалған вирусқа қарсы дәрі-дәрмек - бұл остеламивир (Тамифлу). 2018 жылғы қазанда АҚШ-тың тамақ және дәрі-дәрмектер басқармасы 12 жастан асқан адамдарға арналған жаңа вирусқа қарсы балоксавир марбоксилін (Xofluza) мақұлдады.

Симптомдар басталғаннан кейін екі күн ішінде вирусқа қарсы препараттарды қабылдау тұмаудың ұзақтығын шамамен бір тәулікке және симптомдардың ауырлығын төмендетуі мүмкін.

11. Тұмауға қарсы ем алыңыз

Тұмауға қарсы жыл сайынғы вакциналар келесі тұмау маусымында тұмау штаммы басым болатын ғалымдардың болжамдары негізінде шығарылады. Кейде олар қателеседі. Сіз тұмаумен ауырғаннан кейін тұмаудың алдын алу сізді вирустың басқа штамдарынан қорғайды.

Сіз тым кеш деп ойлауыңыз мүмкін, немесе бір маусымда қайтадан тұмаудан құтылу мүмкін емес шығар, бірақ бұл мүмкін. Сонымен, вакцинациядан өзіңізді қорғаған дұрыс.

12. Позитивті болыңыз

Біздің эмоцияларымыз бен көзқарастарымыз физикалық сезімдерге қаншалықты әсер ететінін біз жиі ұмытып кетеміз. Егер сіз мұрныңызды шешіп тастай алмасаңыз немесе ыстығыңызды позитивті ойлармен түсіре алмасаңыз, ауру кезінде оң көзқарасты сақтау сіздің жалпы сауығуыңызға көмектеседі.

Төменгі жол

Тұмаудан айығудың ең жақсы жолы - ұйықтауға, демалуға және көп сұйықтық ішуге мүмкіндік беру. Егер сіз тұмау белгілерін ертерек байқасаңыз және ауыр асқынуларға ұшырау қаупі бар болса, симптомдардың ұзақтығын азайтуға көмектесетін вирусқа қарсы дәрі-дәрмектерді қолдануға болады.

Тұмау белгілерінің көпшілігі бір-екі апта ішінде шешіледі. Егер сіздің тұмау белгілеріңіз жақсарып, тез нашарлай бастаса немесе екі аптадан кейін басылмаса, дәрігерге хабарласыңыз.

Тұмау жылдамдығын емдеуге арналған 5 кеңестер