Балаларды ұйықтауға арналған 10 кеңес

Мазмұны

• 1. Жеке ұйқы уақытын белгілеңіз
• 2. Ояну уақытын орнатыңыз
• 3. Ұйықтаудың тұрақты тәртібін жасаңыз
• 4. Ұйықтар алдында кем дегенде 2 сағат бұрын экранды өшіріңіз
• 5. Ұйықтар алдында стрессті азайтыңыз
• 6. Ұйқы тудыратын жағдай жасаңыз
• 7. Салқын ұстаңыз
• 8. Қорқынышты азайтуға көмектесіңіз
• 9. Ұйқыға назар аударуды азайтыңыз
• 10. Ұйқының бұзылуынан сақ болыңыз

Ұйқы - денсаулықты сақтаудың маңызды бөлігі, бірақ ұйықтауға қатысты мәселелер тек ересек өмірге байланысты проблемалар емес. Балалар жеткілікті демалу кезінде қиындықтарға тап болуы мүмкін, ал олар ұйықтай алмаған кезде ... сіз ұйықтай алмайсыз.

Ұйықтау уақыты кішкентайлар ұйықтамай, ұйықтамай жатқанда ұрыс аймағына айналуы мүмкін. Бірақ жеңіс коэффициентін теңестірудің жолдары бар. Жауынгерлікпен қалай күресу керектігін білу үшін осы 10 кеңесті қолданып көріңіз ...

1. Жеке ұйқы уақытын белгілеңіз

Ұлттық ұйқы қорының мәліметінше, мектеп жасындағы балалар әр түні 9 мен 11 сағат ұйқыны қажет етеді. Бірақ ұйқының қажеттіліктері мен қалыптарының өзгергіштігі өте көп. Көптеген балаларда сіз не істесеңіз де көп өзгермейтін өрнектер болады.

Ерте көтерілушілер сіз оларды кейінірек ұйықтасаңыз да, ерте көтеріледі, ал түнгі үкі денелері дайын болғанға дейін ұйықтамайды.

Сондықтан ата-аналар үшін балалармен бірге көп уақыт ұйықтауға және уақытында оятуға мүмкіндік беретін жауапты ұйқы уақытын белгілеуде жұмыс жасау маңызды, дейді Мэриленд штатындағы Балтимордағы педиатр Асанти Вудс, м.ғ.д.

2. Ояну уақытын орнатыңыз

Балаңызға қанша ұйқы қажет және ұйқыға қанша жататындығына байланысты ояту уақытын белгілеңіз. Вудс мектепке дейінгі жаста ояту режимін құруға кеңес береді, бұл жолда ата-аналардың күйзелуіне жол бермейді.

Кестеге сәйкес болуды ұмытпаңыз. Балаңызға демалыс күндері кешірек ұйықтауға мүмкіндік беру жомарт, бірақ ұзақ мерзімді нәтиже беруі мүмкін.

Ұйқының қосымша сағаттары денені ұйықтар алдында шаршау сезімін қиындатады. Бірақ егер сіз ұйқы мен ояну уақытын бірдей етіп жасауға тырыссаңыз, күн сайын бір сағаттай уақыт ішінде, сіз бәрінің өмірін жасайсыз соооо әлдеқайда оңай.

3. Ұйықтаудың тұрақты тәртібін жасаңыз

Күн тәртібі әсіресе сәбилерге, бүлдіршіндерге және мектепке дейінгі жастағы балаларға өте қажет. Вудс кешкі астан кейін қалған уақытқа жеңіл уақытты, ваннаны, тістерді тазартуды, ұйықтар алдында ертегіні, содан кейін кереуетті қосуды ұсынады.

Ұйықтар алдындағы атмосфераны орнықтыратын, тыныштандыратын және тыныштандыратын күн тәртібіне бағыттаңыз. Көп ұзамай, сіздің күн тәртібінің басында сіздің балаңыздың денесі автоматты түрде ұйықтай бастайды.

4. Ұйықтар алдында кем дегенде 2 сағат бұрын экранды өшіріңіз

Мелатонин - ұйқыны ояту циклдарының маңызды бөлігі. Мелатонин деңгейі ең жоғары деңгейге жеткенде, адамдардың көпшілігі ұйқылы және ұйықтауға дайын.

теледидар экранынан, телефоннан немесе компьютер мониторынан шыққан көк жарық мелатонин гормонының түзілуіне кедергі болатындығын анықтады.

Ұйықтар алдында теледидар қарау, бейне ойындар немесе веб-парақтарды телефонға немесе компьютерге айналдыру балаңызды осы 2017 жылғы зерттеуге сәйкес қосымша 30-дан 60 минутқа дейін ұстайды.

Жатын бөлмені экрансыз аймаққа айналдырыңыз немесе ең болмағанда ұйықтар алдында барлық экрандардың қараңғы болуын қадағалаңыз. Балаңыздың бөлмесінде болған кезде телефоныңызды үнсіз қалдырыңыз - немесе оны мүлдем алып жүрмеңіз.

Индиана ұйқы орталығының директоры, м.ғ.д., Абхинав Сингх экранға шығудың орнына балаңызға кешке миыңыздың тынығуына мүмкіндік беру үшін оқып беруіңізді ұсынады.

5. Ұйықтар алдында стрессті азайтыңыз

Ұйқының рөлін атқаратын тағы бір гормон - кортизол, ол «стресс гормоны» деп те аталады. Кортизол деңгейі жоғары болған кезде сіздің балаңыздың денесі жабылып, ұйықтай алмайды.

Ұйықтар алдындағы әрекеттерді тыныш ұстаңыз. Бұл баланың жүйесінде кортизолдың артық мөлшерін болдырмауға көмектеседі. «Ұйықтауды жеңілдету үшін күйзелісті азайту керек», - дейді дәрігер-хиропрактор және ұйқы жөніндегі кеңесші Сара Митчелл.

6. Ұйқы тудыратын жағдай жасаңыз

Жұмсақ жаймалар, бөлменің күңгірт реңктері және салыстырмалы тыныштық сіздің балаңызға күн мен түннің аражігін ажыратып, ұйықтауды жеңілдетеді.

Митчелл: «Ұйқының әсерін тигізетін ортаны құру өте маңызды, өйткені ол ұйқының алаңдаушылығын азайту арқылы ұйқыға жол ашады». «Сіз тыныш болған кезде сіз ешнәрсеге алаңдамай, тезірек және аз көмекпен ұйықтай аласыз».

7. Салқын ұстаңыз

Сіздің балаңыздың ұйқы циклы тек жарыққа тәуелді емес (немесе оның жетіспеушілігі). Ол температураға да сезімтал. Мелатонин деңгейі ұйқыға қажет дене температурасының төмендеуін реттеуге көмектеседі.

Дегенмен, сіз сыртқы температураны реттеуге көмектесе аласыз. Балаңызды тым көп жинамаңыз немесе ыстықты тым жоғары қоймаңыз.

Уитни Робан, PhD докторы, клиникалық психолог және ұйқының маманы, балаңызға тыныс алатын мақта пижамасын киюді және түнде жатын бөлмесінің температурасын 65-тен 70 ° F (18,3-тен 21,1 ° C) дейін ұстауға кеңес береді.

8. Қорқынышты азайтуға көмектесіңіз

Елестер мен басқа да қорқынышты жаратылыстар түнде қыдыртпауы мүмкін, бірақ ұйықтар алдындағы қорқынышты жоюдың орнына, балаңызбен бірге сөйлесіңіз.

Егер қарапайым сенімділік нәтиже бермесе, түнде күзетте тұру үшін арнайы ойыншық қолданып көріңіз немесе бөлмеге төсекке дейін «монстр-спреймен» себіңіз.

Робан кез-келген қорқынышты жою үшін күндізгі уақытты жоспарлауды және осы типтегі әңгімелер үшін ұйқы уақытын пайдаланбауды ұсынады.

«Балалар өте ақылды және егер олар ұйықтар алдындағы қорқыныштарын білдіру үшін уақытты пайдаланса, ұйықтайтын уақытты тоқтата алатынын тез түсінеді», - дейді ол.

9. Ұйқыға назар аударуды азайтыңыз

Түнде балалар миды өшіріп тастауы мүмкін. Сондықтан, ұйықтайтын уақыт келді деп талап ету арқылы бұл мазасыздықты арттырудың орнына, көбірек релаксация мен балаңыздың тыныштық жағдайына назар аударыңыз.

Балаңызға денесін тыныштандыру үшін терең тыныс алу техникасын үйрету. «Мұрынмен 4 секунд тыныс ал, 5 секунд ұста, 6 секунд аузыңмен дем шығар» дейді Робан.

Кішкентай балалар ұзақ және терең тыныс алып, дем ала алады, - дейді ол.

10. Ұйқының бұзылуынан сақ болыңыз

Кейде сіздің жақсы жоспарларыңыз сіз қалағандай нәтиже бермейді. (Сәлеметсіз бе, ата-ана болуға қош келдіңіз!)

Егер сіздің балаңыз ұйықтай алмай қиналса, тұрақты түс көретін болса, храп түссе немесе аузымен тыныс алса, олардың ұйқысы бұзылуы мүмкін, - дейді Митчелл.

Балаңыздың ұйықтау әдеттеріне қатысты кез-келген мәселе болса, әрдайым педиатрыңызбен сөйлесіңіз. Олар сізге ұйқы кеңесшісін ұсынуы мүмкін немесе сізде басқа да ұсыныстар болуы мүмкін, сондықтан бүкіл отбасы жақсы ұйықтай алады!