Неліктен жүктілік кезінде сіздің энергия сыйымдылықтарыңыз және оны қалай қайтаруға болады

Мазмұны

• 1. Өзіңізді * тым * қатты итермеңіз, бірақ міндетті түрде жаттығуды жалғастырыңыз.
• 2. Ұйқыға деген құштарлығыңызға беріліңіз.
• 3. Жеңіл қорытылатын, қуат беретін тағамдарды жиі тамақтандырыңыз.
• 4. Өсімдік негізіндегі ақуыздарды толтырыңыз.
• 5. В6 витаминін қарастырыңыз.
• үшін шолу

Егер сіз болашақ ана болсаңыз, сіз бұған қатысты бола аласыз:* Бір күні шаршау сізге қатты әсер етеді. Бұл ұзақ күннен кейін сезінетін шаршау емес. Бұл бір жерден шығады, және ол ешқашан сезілмейтін, күндіз-түні шаршайтындай. Бірақ бұл иіс тудыруы мүмкін (жұмысқа бару немесе басқа балаларға күтім жасау қиынға соғуы мүмкін), шаршау - бұл қалыпты жағдай екенін біліңіз.

Дженна Фланаган: «Шаршау, сонымен қатар жүрек айнуы мен эмоционалдық әлсіздік жүктіліктің басында жиі кездесетін үш шағым», - дейді. Бостондағы Бет Израиль Диконес медициналық орталығының дәрігер-гинекологы MD. Журналда жарияланған бір зерттеу PLOS One Әйелдердің 44 пайызы алғашқы айларда толығымен газданғанын сезінді. (Қауіпсіз әрекет ету үшін дәрігерге шаршағаныңызды айтуды ұмытпаңыз. Кейде шаршау анемия сияқты басқа мәселелердің белгісі болуы мүмкін.)

Сіз шаршауды кінәлауға болады, бұл бірінші кезекте гормоналды өзгерістер. Дәрігер Фланаган түсіндіреді, атап айтқанда, бір гормон, жүктілік кезінде көтерілетін прогестерон қандағы қант деңгейін төмендетіп, қан қысымын төмендетіп, ұйқышылдық тудыруы мүмкін. (Байланысты: жүктіліктің бірінші триместрінде маған тиесілі барлық нәрсені сатып алыңыз)

Жүрек айнуы-бірінші триместрдің тағы бір жағымды симптомы!-ұйқысыздық пен эмоционалдылық шаршауды одан әрі күшейтуі мүмкін,-дейді Синай тауындағы денсаулық сақтау жүйесінің акушерлік, гинекология және репродуктивті қызметтер жөніндегі директоры Фредерик Фридман. Нью Йорк.

Сонда бәрі бар өмір құру зат «Баланың өсуін оңтайландыру үшін ананың белсенділігі баяулауы мүмкін», - дейді ол. Өйткені, жатырыңызда жаңа тіндерді және өмірді дамыту оңай жұмыс емес және сіздің энергияңызды сарқылуы мүмкін.

Жақсы жаңалық? Шаршау бірінші триместрде сіздің денеңіз жылдам өзгерістерге ұшыраған кезде (мүмкін бірінші рет) шыңына жетеді, дейді доктор Фланаган. Әдеттегі жылдамдықпен жұмыс істемеу көңіліңізді қалдыруы мүмкін, бірақ шаршаумен күресудің жолдары бар. Мұнда гинекологтар не ұсынады.

1. Өзіңізді * тым * қатты итермеңіз, бірақ міндетті түрде жаттығуды жалғастырыңыз.

Егер сіз қатты шаршап жүрсеңіз, сіздің денеңіз сізге демалатын уақыт келді деп айтуға тырысады. Сондықтан, ең алдымен, оны асыра алмаңыз.

Егер сіз күнделікті Spin сабақтарына немесе ұзақ жүгірулерге үйренсеңіз және жаттығуларыңызды кенеттен тоқтатсаңыз, бұл сіздің жалпы энергия деңгейіңіздің төмендеуіне әкелуі мүмкін, және сіз эндорфиннің өзгеруі арқасында сіздің көңіл -күйіңіздің төмендегенін байқайсыз. деңгейлері, дейді доктор Фридман. «Егер сіз бұған үйренсеңіз, жүктілік кезінде белсенді болу маңызды», - дейді ол. (Қатысты: Жүкті болған кезде жаттығуыңызды өзгертудің 4 жолы)

Есте сақтау керек бірнеше нәрсе: бала жолда жүргенде, жүрек соғу жиілігі қалыптыдан жоғары болады, яғни жаттығулардың әсерін (тыныссыз, терлейсіз) тезірек және төменірек сезінесіз. қарқындылығы. Бұл сіздің балаңыз өскен сайын жалғасады. (Жүкті болу жаттығуларын барлығын бір қап салмақпен жасауға салыстыруға болады.)

Мұның бәрі сіз айналдыру сабақтарына баруға немесе жүгіруге әлі де бара алатындығыңызды білдіреді, бірақ сізге қарсылықты төмендету немесе жүгірісті қысқарту қажет болуы мүмкін. Күш жаттығуларына келетін болсақ, доктор Фридман салмақты азайтуды және қайталауды көбейтуді ұсынады. Бақытымызға орай, зерттеулер көрсеткендей, тіпті төмен немесе орташа қарқындылықтағы жаттығулар жүктілікті шаршауды басады және энергияны жақсартады.

2. Ұйқыға деген құштарлығыңызға беріліңіз.

Монетаның екінші жағы мынада: егер сіз төсегіңізге құмар болсаңыз немесе қабағыңыздың жабылғанын сезсеңіз, мүмкін, жұмуға уақыт бөлген дұрыс, дейді доктор Фридман. Шын мәнінде, Ұлттық денсаулық сақтау институттары жүкті әйелдерге әр түнде бірнеше сағат ұйықтау немесе күндіз бірнеше ұйықтау қажет болуы мүмкін екенін атап өтеді. Балаңызға көмектесу ретінде қараңыз: «Сіз физикалық күйзеліске түсетін ештеңе жасағыңыз келмейді», - дейді ол (ұйқысыз болу сияқты). «Демалу жатырға қан ағымын барынша арттыруға көмектеседі».

3. Жеңіл қорытылатын, қуат беретін тағамдарды жиі тамақтандырыңыз.

Егер сіз таңғы ас, түскі ас және кешкі ас ішетін болсаңыз, кішірек, жиі тамақтануды қарастырыңыз, - дейді доктор Фридман. Сіз *қаламасаңыз да*, асқазанды тоқ ұстау жүрек айнуын жеңуге көмектеседі. Мүмкін, бұл үш рет тамақтанғаннан гөрі физиологиялық және энергия деңгейлері үшін жақсы, бұл сізге қандағы қанттың өзгеруіне жол бермеуге көмектеседі, дейді ол.

«Асқазанның көлемі нәрестені итеріп жібергенде де қысылады, демек, бәрін үлкен тағамға салуға қарағанда, күніне төрт -бес кішкене тағамдар жеген дұрыс», - дейді доктор Дана Хуннес. .D., RD, Рональд Рейган UCLA медициналық орталығының аға диетологы.

Өте жүрек айну? Хуннес дейді: Энергия асқазанға оңай тартымды тағам түрінде келуі мүмкін: ананас, жидектер, дәнді дақылдар, гумус, бидай крекерлері және газдалмаған көкөністер, мысалы цуккини.

4. Өсімдік негізіндегі ақуыздарды толтырыңыз.

Сіз бәліштерді тістей аласыз немесе асқазанда тек тосттар жасай аласыз деп ойлайсыз. Бірақ егер мүмкіндігіңіз болса, ақуыз көмірсуларға қарағанда сізге энергия береді, дейді доктор Фридман. Өсімдік негізіндегі опциялар-бұл сіздің ең жақсы және пайдалы ставкаларыңыз, дейді Хуннес. Асқазаныңыз ауырып тұрса, иісі жоқ протеинді таңдауға тырысыңыз (қатты пісірілген жұмыртқа). Оның орнына жаңғақ майы, гумус немесе авокадоға барыңыз. (Қатысты: Жүктілік кезінде пайда болуы мүмкін денсаулыққа қатысты 5 оғаш алаңдаушылық)

5. В6 витаминін қарастырыңыз.

Жүрек айнуы сізді шаршатып тұрғандай сезінесіз бе? В6 витаминін алыңыз. Американдық акушерлік және гинекология конгресі (ACOG) жүктіліктегі жүрек айнуын және құсуды жеңілдету үшін күніне үш -төрт рет 10-25 мг витаминді қабылдауды ұсынады (бұл сіздің энергияңызды * байыпты * кетіруі мүмкін). Витамин тіпті көңіл -күй мен ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Ешқандай қоспаларды бастамас бұрын, обь-гиннің негізіне қол жеткізіңіз.

үшін шолу