Нашар айналымға қарсы 9 табиғи ем

Мазмұны

• 1. Сұйықтықты көбірек ішіңіз
• 2. Кайен бұрышын қолданыңыз
• 3. Диуретикалық шай ішіңіз
• 4. Омега 3 тұтынуды арттырыңыз
• 5. Қою жасыл көкөністерді көбірек қолданыңыз
• 6. Цитрустық жемістерді көбірек қолданыңыз
• 7. Тұзды тұтынуды азайтыңыз
• 8. Эпсом тұздарымен иммерсиялық ванна жасаңыз
• 9. Аяқтарыңыз бен қолдарыңызды қозғалтыңыз
• Дәрігерге қашан бару керек

Нашар айналымға арналған табиғи әдістер - диуретикалық шайларды қолдану, мысалы, жасыл шай немесе ақжелкен шайы, күндіз көп сұйықтық ішу немесе тұзды тұтынуды азайту. Сонымен қатар, қан айналымын жеңілдетудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - күндізгі уақытта аяқтарыңыз бен қолдарыңызды жай қозғалту, қан айналымын жеңілдету және ісінуді тудыратын сұйықтықтардың жиналуын болдырмау.

Нашар қан айналымы ағзадағы табиғи қартаю процестерінен туындауы мүмкін, бірақ сонымен қатар ол перифериялық артерия ауруы, қант диабеті, семіздік немесе темекі шегу сияқты аурулардан туындауы мүмкін, оның негізгі белгілері - аяқтың ісінуі, қол мен аяқтың сууы және құрысулар, мысал. мысал. Нашар айналымның басқа белгілерін тексеріңіз.

Осы айналымды емдеудің кейбір табиғи нұсқалары:

1. Сұйықтықты көбірек ішіңіз

Күндізгі уақытта сұйықтық ішу қан айналымының жақсаруына және алдын алуға көмектеседі, өйткені дене жеткіліксіз ылғалданған кезде қан дұрыс айналмайды, соның салдарынан сұйықтық тоқтап, аяқтарыңызда, аяқтарыңызда немесе қолдарыңызда ісінулер пайда болады.

Сондықтан күніне кем дегенде 8 - 10 стакан су немесе қан айналымын жақсартуға көмектесетін жемістер қосылған шырын ішу маңызды. Нашар айналымға арналған шырындардың барлық нұсқаларын және оны қалай дайындау керектігін қараңыз.

Тәулігіне су тұтынуды көбейту туралы кеңестер берілген диетолог Татьяна Занинмен бірге бейнені қараңыз:

2. Кайен бұрышын қолданыңыз

Нашар қан айналымын жақсартудың керемет стратегиясы - капсайцинге бай қайен бұрышын, яғни тіндердің қан айналымын жақсартатын, қан қысымын төмендететін және қан тамырларының кеңеюіне жауап беретін азот оксидінің бөлінуін ынталандыратын, қанның оңай ағып кетуіне ықпал ететін зат. тамырлар мен артериялар.

Кейбір зерттеулер қайен бұрышының мөлшерін жоғарылату қан айналымын, қан тамырларының төзімділігін жақсартады және тамырларда майлы бляшек жиналуын азайтады.

Кайен бұрышын қолданудың жақсы тәсілі - бір литр суға шымшым қосып, оны күндізгі уақытта ішу, шамадан тыс қоспауға тырысыңыз, өйткені сусын тым ащы болып кетуі мүмкін. Тағы бір нұсқа - 1 литр майға 1 қасық (кофе) қайен бұрышының ұнтағын салып, оны салатты дәмдеу үшін қолдану.

3. Диуретикалық шай ішіңіз

Мысалы, жасыл шай, ақжелкен шайы немесе жылқы шайы сияқты диуретикалық шайлардың табиғи диуретикалық қасиеттері және флавоноидтар, калий немесе кофеин сияқты минералдары антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттері бар, қан айналымын жақсартады және артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі. мысалы, сіздің қолыңызда, аяқтарыңызда немесе аяқтарыңызда ісіну.

Диуретикалық шайдың артықшылықтарын алу үшін күні бойы ішетін және ішетін шайдың бірін таңдау керек. Диуретикалық шайларды қалай дайындауға болатындығын қараңыз.

4. Омега 3 тұтынуды арттырыңыз

Омега 3 - бұл қабынуға қарсы әсер ететін, азот оксидінің, қан тамырларының кеңеюін арттыратын, қан айналымын жақсартатын заттың бөлінуіне ықпал ететін жақсы майдың түрі.

Сонымен қатар, Омега 3 қан қысымын төмендетеді және тамырлар мен артерияларда майлардың жиналуын тежейді, бұл атеросклероз, инфаркт немесе инсульт сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуына жол бермейді.

Омега 3-ті тұтынуды арттырудың тамаша тәсілі - албырт, тунец немесе сардинаны аптасына кем дегенде 3 рет немесе күн сайын чиа мен зығыр, каштан, грек жаңғағы және зәйтүн майын жеу. Тағы бір нұсқа - дәріханаларда, дәріханаларда және тамақтану дүкендерінде сатылатын капсула түрінде Омега 3 қоспасын тұтыну.

Омега 3-ті тұтынуды көбейту туралы кеңестермен бірге бейнені қараңыз:

5. Қою жасыл көкөністерді көбірек қолданыңыз

Қою жасыл көкөністер, мысалы, шпинат, су крессі, кориандр, ақжелкен және қырыққабат нитраттарға бай, бұл организмде азот оксидіне айналатын зат, ол қан тамырларын кеңейту арқылы жұмыс істейді, бұл қанның оңай ағуына мүмкіндік береді. нашар айналыммен күресу.

Сондықтан сіз, мысалы, салаттарда, шырындарда немесе сорпаларда қою жасыл көкөністерді күн сайын тұтынуыңыз керек. Қан айналымын жақсартуға көмектесетін басқа тағамдардың тізімін қараңыз.

6. Цитрустық жемістерді көбірек қолданыңыз

Апельсин, лимон, грейпфрут сияқты цитрус жемістері С дәрумені мен флавоноидтарға бай, олар қанның жақсаруынан басқа бос радикалдардың әсерінен қан тамырларының зақымдануын азайту, қан қысымын төмендету және тамырлардың қаттылығын азайту арқылы қан айналымын жақсартуға көмектеседі. веналар мен артериялардың релаксациясына жауап беретін ағын және азот оксидінің өндірісі.

Идеал - күн сайын немесе шырындар мен витаминдерде жаңа цитрус жемістерінің кем дегенде екі түрін тұтыну. Шырындарды нашар айналымға қалай дайындауға болатындығын қараңыз.

7. Тұзды тұтынуды азайтыңыз

Тамақтануда көп мөлшерде тұздың түсуі қан айналымына кедергі келтіруі мүмкін, өйткені тұздың құрамында натрий көп, ол суды сақтайды, демек, егер ол организмде көп болса, сұйықтықтың тоқырауын күшейтіп, ісінудің пайда болуына әкеледі. аяқтар, аяқтар, тобықтар, қолдар немесе қолдар.

Тұзды тұтынуды азайтудың жақсы әдісі - аз мөлшерде натрий тұзын қолдану немесе тұзды тұтынуды азайту немесе тағамға тұз қосудан аулақ болу үшін хош иісті шөптерді қолдану.

Шөп тұзын қалай дайындау керектігі туралы бейнені қараңыз:

8. Эпсом тұздарымен иммерсиялық ванна жасаңыз

Эпсом тұздары магний сульфатына бай, ол теріге оңай сіңеді, қан айналымын жеңілдетеді, мысалы, аяқтың немесе аяқтың ісінуі немесе ауыруы сияқты нашар айналым белгілерін азайтады.

Бұл батыру ваннасын дайындау өте оңай және демалуға ықпал етуден басқа, күннің аяғында ауырсыну мен ісінуді тез басуға мүмкіндік береді.

Эпсом тұзын қолданудың жақсы тәсілі - аяғыңызды жауып, бұзаудың ортасына жететіндей мөлшерде 2-3 литр жылы суға немесе ½ стакан Эпсом тұздарын қосып, аяғыңызды күйдіріңіз. Тұздарды жақсылап сұйылтыңыз, суды қолмен араластырыңыз және аяғыңызды суға 15 минуттай салыңыз. Бұл процесті аптасына 3 рет жасауға болады.

9. Аяқтарыңыз бен қолдарыңызды қозғалтыңыз

Жаяу немесе су аэробикасы сияқты жеңіл физикалық жаттығулармен айналысу қан айналымын ынталандырады және қан айналымының төмендеуіне және алдын алуға көмектеседі. Сонымен қатар, денені жылжыту аяқтың, аяқтың, қолдың немесе қолдың ісінуін азайтуға көмектеседі, өйткені бұл қан мен лимфа айналымын жақсартады.

Аяқтарды қозғалтудың бір әдісі, егер сіз ұзақ уақыт бойы жұмыс істесеңіз, әр сағат сайын, компания ішінде жүру немесе түскі ас кезінде блокпен жүру. Алайда, егер жұмыс ұзақ уақыт тұруды қажет етсе, балтырыңызды аяғыңыздан жүрегіңізге дейін айдау үшін тізе мен тобықты әр сағат сайын бүгу немесе саусақтарыңызбен тұру маңызды. Қолдарыңызды қозғау үшін қолдарыңызды сағат сайын жоғары қарай көтеріп, қан айналымын жақсарту үшін және қан айналымыңыздың нашарлауынан ісінудің алдын алу үшін қолыңызды ашып-жауып отыруыңыз керек.

Дәрігерге қашан бару керек

Кейбір белгілер қан айналымының нашарлауымен жүруі мүмкін және мүмкіндігінше тезірек медициналық көмекті қажет етеді:

• Аяқтың, аяқтың немесе қолдың кенеттен ісінуі;
• Бір аяқта немесе бір қолда ғана ісіну;
• Ісінген аяқтың немесе қолдың қызаруы;
• Тыныс жетіспеушілігі;
• Жөтел немесе қақырық;
• Қызба немесе шаншу сияқты басқа белгілер.

Мұндай жағдайларда дәрігер қан немесе доплерография сияқты анализдер тағайындай алады, мысалы, қан айналымының нашарлау көзін анықтап, емдеудің ең қолайлы нұсқасын ұсынады. Нашар айналымға қарсы ем қалай жасалатынын біліңіз.