Ұйқысыздықтың әртүрлі түрлері қандай?

Мазмұны

• Шолу
• Ұйқысыздықтың әртүрлі түрлері
• Жедел ұйқысыздық
• Созылмалы ұйқысыздық
• Ұйқысыздық басталды
• Ұйқысыздықты күту
• Балалық шақтың мінез-құлқындағы ұйқысыздық
• Ұйқысыздықтың қаупі мен жанама әсері
• Ұйқысыздықты емдеу
• Ұйқысыздықтың диагностикасы
• Дәрігерге қашан қарау керек?
• Ала кету

Шолу

Ұйқысыздық - бұл ұйқыны немесе ұйықтауды қиындататын әдеттегі ұйқының бұзылуы. Бұл күндізгі ұйқыға және оянған кезде демалмауға немесе сергітпеуге әкеледі.

Кливленд клиникасының мәліметтері бойынша, ересектердің шамамен 50 пайызы кездейсоқ ұйқысыздықты сезінеді. Әр 10 адамның бірі созылмалы ұйқысыздық туралы айтады.

Ұйқысыздық кез-келген адамға әсер етуі мүмкін, бірақ бұл әйелдер мен ересектерде жиі кездеседі. Ол бірнеше күнге, аптаға созылуы немесе ұзақ мерзімді жалғасуы мүмкін. Стресс, менопауза және кейбір медициналық және психикалық денсаулық жағдайлары ұйқысыздықтың жиі себептері болып табылады.

Ұйқысыздықтың әртүрлі түрлері

Ұйқысыздықтың бірнеше түрлі түрлері бар. Әрбір түр оның қаншалықты ұзаққа созылатындығымен, ұйқыңызға қалай әсер ететіндігімен және негізгі себептерімен сипатталады.

Жедел ұйқысыздық

Жедел ұйқысыздық - бұл бірнеше күннен бірнеше аптаға созылуы мүмкін қысқа мерзімді ұйқысыздық. Бұл ұйқысыздықтың ең көп таралған түрі.

Жедел ұйқысыздықты түзету ұйқысыздығы деп те атайды, себебі бұл әдетте стресстік жағдайды бастан өткергенде туындайды, мысалы, жақын адамыңыздың қайтыс болуы немесе жаңа жұмыс бастау.

Жедел ұйқысыздық стресспен қатар келесі себептерден туындауы мүмкін:

• шу немесе жарық сияқты сіздің ұйқыңызды бұзатын қоршаған орта факторлары
• қонақ үй немесе жаңа үй сияқты таныс емес төсекте немесе айналада ұйықтау
• физикалық ыңғайсыздық, мысалы, ауырсыну немесе ыңғайлы позицияны қабылдай алмау
• кейбір дәрі-дәрмектер
• ауру
• десинхроноз

Созылмалы ұйқысыздық

Егер сізде аптасына кемінде үш күн, кем дегенде бір ай ұйықтау қиын болса, ұйқысыздық созылмалы болып саналады.

Созылмалы ұйқысыздық алғашқы немесе қайталама болуы мүмкін. Бастапқы созылмалы ұйқысыздық, оны идиопатиялық ұйқысыздық деп те атайды, оның айқын себебі немесе негізгі медициналық жағдайы жоқ.

Екіншілік ұйқысыздық, оны қатар жүретін ұйқысыздық деп те атайды. Бұл басқа жағдаймен болатын созылмалы ұйқысыздық.

Созылмалы ұйқысыздықтың жалпы себептері:

• созылмалы медициналық жағдайлар, мысалы, қант диабеті, Паркинсон ауруы, гипертиреоз, ұйқыдағы обструктивті және орталық апноэ
• депрессия, мазасыздық және назар тапшылығының гиперактивтілігінің бұзылуы сияқты психикалық денсаулық жағдайы
• дәрі-дәрмектер, соның ішінде химиотерапия, антидепрессанттар және бета-блокаторлар
• кофеин және басқа стимуляторлар, мысалы, алкоголь, никотин және басқа дәрілер
• өмір салты факторлары, соның ішінде жиі жүру және реактивті артта қалу, ауысымдағы ауысым және ұйықтау

Ұйқысыздық басталды

Ұйқысыздықтың басталуы - ұйқыны бастау. Ұйқысыздықтың бұл түрі қысқа мерзімді немесе созылмалы болуы мүмкін.

Жедел және созылмалы ұйқысыздықтың кез-келген себептері ұйқыны қиындатуы мүмкін. Психологиялық немесе психиатриялық мәселелер - бұл ең көп таралған себептер. Оларға стресс, мазасыздық немесе депрессия жатады.

2009 жылғы зерттеуге сәйкес, созылмалы басталатын ұйқысыздықпен ауыратын адамдар көбінесе ұйқының басқа бұзылуларына ие, мысалы, аяқтың мазасыз синдромы немесе аяқ-қолдың мезгіл-мезгіл қозғалуы.

Сондай-ақ, кофеин және басқа стимуляторлар сізді ұйықтауға жол бермейді.

Ұйқысыздықты күту

Ұйқысыздықты күтіп ұстау - ұйықтау немесе тым ерте ояну және ұйқыға қайта оралу қиындықтары. Ұйқысыздықтың бұл түрі сізді қайта ұйықтай алмау және ұйқының қанбауы туралы мазасыздық тудырады. Бұл одан әрі ұйқыға кедергі келтіреді, қатал цикл жасайды.

Техникалық қызмет көрсетудегі ұйқысыздық депрессия сияқты психикалық денсаулық жағдайынан туындауы мүмкін. Сізді оятуға әкелетін басқа медициналық жағдайларға мыналар жатады:

• гастроэзофагеальді рефлюкс ауруы
• ұйқы апноэ
• демікпе және басқа тыныс алу жағдайлары
• тыныш аяқ синдромы
• аяқ-қол қозғалысының мерзімді бұзылуы

Балалық шақтың мінез-құлқындағы ұйқысыздық

Балалық шақтың мінез-құлқындағы ұйқысыздық (БИК) шамамен балаларға әсер етеді. Ол үш кіші түрге бөлінеді:

• BIC ұйқы басталады. Бұл тип ұйқыға байланысты теріс ассоциациялардан туындайды, мысалы, тербелу немесе емізу арқылы ұйықтауға үйрену. Олар ата-анасының қатысуымен немесе ұйықтап жатқанда теледидар көруі мүмкін.
• BIC шекті параметрі. BIC-тің бұл түрі баланың ұйықтаудан бас тартуын және ұйқыны кейінге қалдырудың бірнеше рет жасаған әрекеттерін қамтиды. Мұндай мінез-құлықтың мысалдары - сусын сұрау, жуынатын бөлмеге бару немесе ата-ана оларға басқа ертегі оқып беру.
• BIC аралас түрі. Бұл форма BIC-тің басқа екі кіші типтерінің тіркесімі болып табылады. Бұл баланың ұйқымен теріс байланысы болған кезде және ата-анасының немесе қамқоршысының шектеу қоя алмауына байланысты ұйықтауға қарсы болған кезде пайда болады.

Әдетте БИК-ті бірнеше мінез-құлқының өзгеруімен шешуге болады, мысалы, дұрыс ұйқы режимін құру немесе өзін-өзі тыныштандыру немесе релаксация әдістерін үйрену.

Ұйқысыздықтың қаупі мен жанама әсері

Ұйқысыздық сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға әсер ететін және сіздің жұмыс істеу қабілетіңізге әсер ететін бірқатар қауіптер мен жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

Ұйқысыздықтың қаупі мен жанама әсерлеріне мыналар жатады:

• жұмыстағы немесе мектептегі өнімділіктің төмендеуі
• апаттар қаупінің жоғарылауы
• депрессия және басқа психикалық денсаулық жағдайларының жоғарылауы
• жүрек ауруы, инсульт және семіздік сияқты созылмалы медициналық жағдайлар қаупінің жоғарылауы

Ұйқысыздықты емдеу

Ұйқысыздықты емдеу әр түрлі және себептеріне байланысты.

Сіз үйдегі жедел ұйқысыздықты рецептсіз рецептсіз ұйқының көмегімен немесе стресстен арылту арқылы емдей аласыз.

Созылмалы ұйқысыздықты емдеу ұйқысыздықты тудыратын кез-келген жағдайды шешуді талап етуі мүмкін. Дәрігер ұйқысыздыққа арналған когнитивті мінез-құлық терапиясын ұсынуы мүмкін (CBT-I), бұл дәрі-дәрмектерге қарағанда тиімдірек.

Ұйқысыздықтың диагностикасы

Ұйқысыздықты диагностикалау физикалық тексеруді және аурудың анамнезін қарап, негізгі аурудың белгілерін тексеруді қамтуы мүмкін.

Сізден ұйқының күнделігінде ұйқы режимін және белгілерін бақылауды сұрауға болады. Дәрігер сізді басқа ұйқының бұзылуын тексеру үшін ұйқыны зерттеуге жіберуі мүмкін.

Дәрігерге қашан қарау керек?

Егер ұйқысыздық күндізгі уақытта жұмыс істеуді қиындатып жатса немесе ол екі аптадан көп уақытқа созылса, дәрігерге қаралыңыз. Дәрігер сіздің ұйқысыздықтың себебін және оны емдеудің тиімді әдісін анықтауға көмектеседі.

Ала кету

Ұйқысыздықтың әр түрінің әрқайсысы сіздің күндізгі жұмысыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Жедел ұйқысыздықты әдетте үйде емдеуге болады. Созылмалы ұйқысыздықты емдемесеңіз, депрессия мен басқа да ауыр жағдайлар қаупі артуы мүмкін.