Соңғы аяқтар мен бөкселер

Мазмұны

• үшін шолу

Жасалған: Жанин Дец, SHAPE фитнес директоры

Деңгейі: Ортадан жоғарыға дейін

Жұмыстар: Төменгі дене

Жабдық: Медициналық доп; гантельдер; Аэробты қадам; Салмақталған табақ

Төменгі дененің күрделі жоспарымен жамбасыңызды кесіңіз және бөксеңізді қатайтыңыз. Әр қозғалыстың 10 -нан 12 ретке дейін 2 немесе 3 жиынтығын жасаңыз, жиындар арасында 60 секундқа дейін демалыңыз. Калория мөлшерін жоғарылату үшін әр қозғалыс арасында секіргіштерді секіру керек.

Бұл жаттығуда келесі жаттығулар бар:

2. Швейцариялық допты жамбас көтеру

3. Гантельмен секіру

4. Бұзау өсіру

5. Гантельдік бүйірлік демалыс

6. Түрту

7. Бақа

8. Крис-кросс-кикSHAPE фитнес директоры Жанин Дец жасаған қосымша жаттығуларды қолданып көріңіз немесе біздің Жаттығу құрастырушы құралын пайдаланып өзіңіздің жаттығуларыңызды жасаңыз.

үшін шолу