Ми дәрумендері: дәрумендер есте сақтау қабілетін арттыра ала ма?

Мазмұны

• Планшет сіздің жадыңызды шынымен арттыра ала ма?
• В12 дәрумені
• Е дәрумені
• Көмектесуі мүмкін басқа қоспалар
• Есте сақтау қабілетінің жақсы тәсілдері
• Есте сақтау қабілетіне зиян келтіретін өмір салтын таңдау

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Планшет сіздің жадыңызды шынымен арттыра ала ма?

Белгілі бір дәрумендер мен май қышқылдары есте сақтау қабілетін баяулатады немесе алдын алады деп айтылған. Потенциалды ерітінділердің ұзақ тізіміне В12 дәрумені, гинкго билоба сияқты шөп қоспалары және омега-3 май қышқылдары сияқты дәрумендер кіреді. Бірақ қосымша сіздің жадыңызды шынымен арттыра ала ма?

Есте сақтау қабілетін арттыратын бұл қоспалардың көптеген дәлелдері онша күшті емес. Мұнда біз жақында жүргізілген клиникалық зерттеулер витаминдер мен есте сақтау қабілетінің төмендеуі туралы не айтатындығын талқылаймыз.

В12 дәрумені

Ғалымдар ұзақ уақыт бойы В12 (кобаламин) деңгейінің төмендеуі мен есте сақтау қабілетінің арасындағы байланысты зерттеп келеді. Алайда, егер сіз B12 мөлшерін жеткілікті мөлшерде алсаңыз, жоғары мөлшерде қабылдаудың оң әсер ететіндігі туралы ешқандай дәлел жоқ.

B12 жетіспеушілігі көбінесе ішек немесе асқазан ауруы бар адамдарда немесе қатаң вегетариандықтарда кездеседі. В12 тапшылығының қаупі де жас ұлғаюына байланысты жоғарылайды. Бұл ересек ересектерде асқазан қышқылының төмен таралуының жоғарылауына байланысты.

Метформин диабетіндегі препарат В12 деңгейін төмендететіні де дәлелденді. Протонды сорғы ингибиторлары, преднизон сияқты қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер және босануды бақылау сияқты басқа дәрілер B12 деңгейін төмендетуі мүмкін.

Сіз B12-ді табиғи түрде алуыңыз керек, өйткені ол балық пен құс сияқты тағамдарда болады. Байытылған таңғы астық - вегетариандықтар үшін жақсы нұсқа.

Алайда, белгілі бір медициналық аурулары бар адамдар, кейбір дәрі-дәрмектерді қолданатын адамдар немесе асқазан қышқылы аз адамдар B12 тағамнан дұрыс сіңіре алмауы мүмкін және олардың мөлшерін ұстап тұру үшін тағамдық қоспалар қажет болуы мүмкін.

В12 дәрумені қоспаларын интернеттен сатып алыңыз.

Е дәрумені

Е дәрумені егде жастағы адамдардың ақыл-ойы мен есте сақтауына пайдасын тигізеді деген бірнеше дәлелдер бар. JAMA журналындағы А дәрумені көп мөлшерде Альцгеймер ауруымен ауыратын адамдарға көмектесе алатындығын анықтады.

Қатысушылар күніне 2000 халықаралық дозадан (IU) дозаларын қабылдады. Алайда, бұл мөлшер белгілі бір адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін, дейді Гарвард медициналық мектебінің докторы Гад Маршалл.

Күніне 400 МЕ-ден артық қабылдау жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдар үшін, әсіресе қан еріткіштер үшін өте қауіпті. Кейбір зерттеулер қосымша Е дәрумені простата қатерлі ісігінің қаупін арттыруы мүмкін екенін көрсетті.

Жасыңызға немесе жағдайыңызға қарамастан, сіз тамағыңыздан Е дәрумені жеткілікті мөлшерде ала аласыз. Дәрігерден қосымша мөлшерге қызығушылық танытқаныңызды сұраңыз. Е дәрумені жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ ол аз май диеталарындағы адамдарда болуы мүмкін.

Витамин:

• жаңғақтар
• тұқымдар
• өсімдік майлары
• шпинат және брокколи сияқты көкөністер

Е дәрумені қоспаларын интернеттен сатып алыңыз.

Көмектесуі мүмкін басқа қоспалар

Гинкго билоба туралы айтатын болсақ, ескі және одан көп келісімді: қосымша есте сақтаудың жоғалуын бәсеңдетпейтін немесе Альцгеймер ауруы қаупін болдырмайтын сияқты.

Омега-3 пен жады арасындағы байланысты ұсынатын көптеген дәлелдер жоқ. Алайда, қазіргі уақытта зерттеу жұмыстары жүріп жатыр.

Докозагексаен қышқылымен (DHA) және эйкозапентаен қышқылымен (EPA) қоспалар қабылдау ересектерде есте сақтау қабілеті нашар болған кезде эпизодтық есте сақтаудың айтарлықтай жақсаруына әкелді.

DHA - бұл омега-3 май қышқылының негізгі түрі, ал EPA басқа. DHA және EPA көбінесе лосось, скумбрия сияқты теңіз өнімдерінде шоғырланған.

Есте сақтау қабілетінің жақсы тәсілдері

Жас және ересек адамдар үшін тамақтанатын дәрумендерді алу өте маңызды. Қоспалар олқылықтардың орнын толтыра алады, бірақ ұсынылған күнделікті қабылдауды аяқтамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

Сіздің жасыңызға қарамай, есте сақтау қабілетінің төмендеуімен күресудің ең жақсы тәсілі - дұрыс тамақтану және денеңіз бен миыңыздың жаттығулары. Жерорта теңізі диетасы сіздің ағзаңызға қажетті барлық дәрумендердің жақсы көзі болып табылады.

Жерорта теңізі диетасы есте сақтау қабілетін жақсарту тәсілі болды. Диетаның негізгі белгілері:

• көбінесе өсімдік тектес тағамдар
• қызыл етті шектеу (немесе толығымен кесу)
• балық жеу
• тамақ дайындау үшін либералды мөлшерде зәйтүн майын қолдану

Жерорта теңізі диетасына ұқсас диеталарға MIND диетасы, сондай-ақ DASH (гипертонияны тоқтатудың диеталық тәсілдері) диетасы кіреді. Альцгеймер ауруының пайда болуын төмендететіні анықталды.

MIND диетасы, атап айтқанда, Жерорта теңізі диетасындағы жоғары ақуыз және зәйтүн майы туралы ұсыныстардан басқа, жасыл, жапырақты көкөністер мен өсімдік тектес тағамдарды тұтынуға баса назар аударады.

Күшті қолдау желісіне ие болу және жергілікті қауымдастықпен айналысу деменцияны кешіктіру немесе алдын-алу тәсілдері ретінде ұсынылды. Ұйқының дұрыс әдеттерін орнату сіздің миыңызды да қорғай алады.

әдеттегі физикалық жаттығулар миды басқа хоббиге ұқсамайтын әдістермен белсендіретінін дәлелдеуді жалғастырыңыз. Бұл ұзақ мерзімді перспективада есте сақтау мен танымдық функцияларды жақсартуға әкелуі мүмкін.

Есте сақтау қабілетіне зиян келтіретін өмір салтын таңдау

Мидың денсаулығын жақсартуға болады, оған зиян келтіретін тағамдар мен әдеттер туралы көбірек ескеру керек. Қуырылған тамақ мидың тиімділігіне әсер ететін байланысты болды.

Альцгеймер ауруының көптеген қауіпті факторларын басқаруға болады, мысалы, дұрыс емес тамақтану және отырықшы өмір салты. Осы қауіп факторларының бірін өзгерту деменцияның басталуын кешіктіруге көмектеседі.