Неліктен белдік матрицалары және сізді қалай өлшеуге болады
Мазмұны
- Талия дегеніміз не?
- Белді қалай өлшеуге болады
- Өлшеулеріңізді түсіну
- Сіздің беліңіз бен денсаулығыңыздың арасында қандай байланыс бар?
- Ауру қаупінің жоғарылауы
- Жүрек ауруы
- Диабет
- Ұрыс
- Қабыну
- Өлім
- Бел және іш майлары байланысты ма?
- Бел пішіні
- Бел мөлшерін қалай азайтуға болады
- Ала кету
Талия дегеніміз не?
Табиғи талия сіздің жамбас сүйегіңіздің жоғарғы жағы мен қабырға түбіңіздің арасындағы аймаққа сәйкес келеді. Сіздің генетикаңызға, жақтауыңыздың өлшеміне және өмір салтына байланысты сіздің бел сызығыңыз үлкен немесе кішірек болуы мүмкін. Беліңіздің шеңберін өлшеу сіздің денсаулығыңызға байланысты болуы мүмкін.
Ілмектің үлкен мөлшері сіздің ішіңіздегі майды артық қабылдағаныңызды білдіруі мүмкін, бұл сіздің денсаулығыңыздағы семіздікке байланысты жоғары қауіп тудыруы мүмкін.
Ұлттық жүрек, өкпе және қан институтының мәліметтері бойынша, егер сіз белі 40 дюймден (101,6 см) асатын ер адам болсаңыз, сіз 2 типті қант диабеті, жоғары қан қысымы және жүрек ауруының даму қаупіне ие бола аласыз. белі 35 дюймден (88,9 см) жоғары әйел.
Сіздің талдыңыз және сіздің беліңіз бен денсаулығыңыздың байланысы туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Белді қалай өлшеуге болады
Үйде талияңызды өлшеу үшін сізге тек лента өлшегіші және бірнеше қарапайым нұсқаулық қажет.
- Өлшеуді бұзуы мүмкін кез-келген киімнің ішін тазалаудан бастаңыз.
- Жамбас сүйегіңіздің жоғарғы бөлігін және қабырғаның түбін табыңыз. Бұл сіздің беліңіз, сіз өлшегіңіз келетін кеңістік.
- Демді дем шығару.
- Таспаның өлшемін еденге параллель болатындай етіп орап алыңыз. Тым қатты тартпаңыз немесе таспаны қатты құлап кетпеңіз.
- Өлшеуді жазыңыз.
Өлшеулеріңізді түсіну
Дәрігер сіз үшін белдің сау мөлшері қандай екенін түсіну үшін ең жақсы анықтама болуы мүмкін. Бұл сіздің жеке дене статистикаңыз сіздің идеалды өлшемдеріңізге әсер етуі мүмкін. Мысалы, әсіресе ұзын немесе қысқа бойлы адамдар денсаулықты жақсарту үшін әртүрлі белдік өлшеміне ие болуы мүмкін.
Сіздің беліңіз бен денсаулығыңыздың арасында қандай байланыс бар?
Сіздің талдыңыз - сіздің денсаулығыңызға әсер ететін үш маңызды шараның бірі. Тағы екі маңызды мәселе - дене салмағының индексі (BMI) және белден-жамбасқа қатынасы.
Сіздің BMI-денеңіздің май мөлшері. Сіз өзіңіздің BMI-ді өз салмағыңызды бойыңыздың квадратына бөлу арқылы немесе онлайн-калькулятор көмегімен есептей аласыз.
Ауруларды бақылау және алдын-алу орталықтары (CDC) ересектерге арналған BMI-нің келесі ұсыныстарын ұсынады:
18.5-ден төмен | Салмақ |
18.5 – 24.9 | Қалыпты немесе сау салмақ |
25.0 – 29.9 | Артық салмақ |
30.0 және одан жоғары | Семіздік |
Белден жамбастың қатынасы сіздің жамбастарыңызға, жамбастарыңызға және бөкселеріңізге қанша салмақ түсіретіндігіңізді анықтауға көмектеседі. Есептеу үшін бел айналаңызды және жамбас шеңберін өлшеңіз. Содан кейін, белдегі өлшемдеріңізді жамбас өлшемдерімен бөліңіз.
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметтері бойынша, сіздің диабет сияқты метаболикалық асқынуларыңыздың қаупі ер адамда белден-жамбас арақатынасы 0,9-дан жоғары болса, ал әйелде 0,85-тен асса.
2011 жылы жүргізілген зерттеулерге жасалған шолуда бел айналуы мен белден-жамбастың арақатынасы BMI-ге қарағанда денсаулық жағдайына тікелей байланысы бар екендігі анықталды. Бұл мүмкін, BMI - бұл майдың жалпы мөлшері. Бұл нөмір майдың денеде қайда таратылатынын айта алмайды.
Ауру қаупінің жоғарылауы
Егер сіз 40 дюймден (101,6 см) немесе белінен 35 дюймден (88,9 см) жоғары әйел болса, жүрек ауруының, 2 типті қант диабетінің және гипертонияның даму қаупі артады.
Жүрек ауруы
Америка Құрама Штаттарында қайтыс болған әрбір төртінші адамның жүрегі ауырады. 2010 жылы жүргізілген зерттеуде BMI және бел сызығының мөлшері сіздің жүрек ауруыңыздың қаупін көрсетуі мүмкін.
Тәуекелдің басқа факторларына мыналар жатады:
- нашар тамақтану
- отырықшы өмір салты
- қант диабеті, семіздік
- алкогольді ауыр қолдану
Белдік мөлшері метаболикалық синдроммен, жоғары қан қысымымен және жоғары холестеринмен де байланысты, олардың бәрі жүрек ауруына әкелуі мүмкін.
Диабет
2015 жылы жүргізілген зерттеу, BMI-ге қарағанда, бел айналуы, 2 типті қант диабеті қаупін алдын-ала болжайтындығын көрсетті, әсіресе әйелдер үшін.
2 типті қант диабетімен ауыру қартайған сайын жоғарылайды. Тәуекелдің басқа факторларына мыналар жатады:
- аурудың отбасылық тарихы
- артық салмақ болу
- белгілі бір дәрі-дәрмектерде болу
- темекі шегу
- жоғары қан қысымы бар
- гестациялық диабеттің тарихы
- күйзеліс
- жоғары холестерин немесе триглицеридтер
- белгілі бір этникалық топтардан (афроамерикалық, испан, жергілікті американдық, азиялық-американдық немесе Тынық мұхиты аралынан)
Ұрыс
2007 жылы жүргізілген бір зерттеу көрсеткендей, құрсақ майы (үлкен бел және бел-жамбастың қатынасы) ер адамдар өмір бойы инсультқа шалдығу қаупін жоғарылатады. BMI деңгейінің жоғарылауы ерлерде де, әйелдерде де инсультпен сырқаттанушылықты арттырды.
Инсульттің басқа қауіп факторларына мыналар жатады:
- Жоғарғы қан қысымы
- темекі шегу
- семіздік
- артерия аурулары
- атриальды фибрилляция
- диета немесе жаттығу әдеттері
Қабыну
Дененің қабынуы келесі жағдайларға ықпал етуі мүмкін:
- артрит
- Альцгеймер ауруы
- жүрек ауруы
- қатерлі ісік
- депрессия
2017 жылғы зерттеу көрсеткендей, үлкен бел белдері бар адамдарда созылмалы қабыну деңгейі жоғарырақ.
Қабынуға ықпал ететін басқа факторларға мыналар жатады:
- нашар тамақтану
- ұйқының жеткіліксіздігі
- стресс деңгейі жоғары
- сағыз ауруы
- жоғары холестерин
Өлім
2015 жылы жүргізілген зерттеулерге қарағанда көбірек белдіктері бар адамдардың өмір сүру ұзақтығы қысқаруы мүмкін. Шын мәнінде, 43 дюйм (110 см) немесе одан үлкен өлшемді ерлердің айналасында 37 дюйм (94 см) өлшегеннен гөрі өлім қаупі 50 пайызға көп болды.
Әйелдер үшін өлім қаупі 27,5 дюймге (70 см) қарағанда 37 дюйм (94 см) бел болған кезде 80 пайызға жоғары болды.
Бұл нәтижелерге жас, дене салмағының индексі, темекі шегу мен алкогольді ішу немесе спортпен шұғылдану сияқты басқа факторлар әсер еткен жоқ.
Бел және іш майлары байланысты ма?
Сізде белдің салмағы мен салмағы болуы мүмкін, бірақ егер сіз ортасында шамадан тыс май жинасаңыз, бұл «қызыл жалау» және дәрігермен сөйлесуге тұрарлық нәрсе деп санауға болады.
Неге? Ішек майы тері астындағы майдан (тері астындағы қабаттар) және висцеральды майдан тұрады. Соңғысы іш қуысында тереңірек және ішкі мүшелеріңізді қоршап алады. Висцеральды май түзілгенде, ол жүректің, бүйректің, ас қорыту жүйесінің, бауырдың және ұйқы безінің қабынуын жақсартады, олардың дұрыс жұмыс істеу қабілетіне әсер етеді.
Бел пішіні
Адамдар әр түрлі формада және өлшемде келеді. Талия пішіндеріне де қатысты. «Алма» пішіні бар адамдар, яғни ортасында майды сақтауға бейім адамдар, майдың жамбас айналасында орналасатын «алмұрт» формасы бар адамдарға қарағанда денсаулыққа үлкен қауіп төндіреді.
Егіздердің бір зерттеуі талияға генетика әсер ететінін айтады. Бұл дегеніміз, салмақ жоғалтып, белде және айналасында сақталған май мөлшеріне әсер ете отырып, сіздің дене пішініңізді немесе пропорцияңызды өзгерте алмауыңыз мүмкін.
Бел мөлшерін қалай азайтуға болады
Майды ағзаңыздың белгілі бір аймағында байқай алмағаныңызбен, белде сақталған майлар мен салмағыңыздың таралуы сіздің тамақтануыңыз бен жаттығуларыңызға әсер етуі мүмкін.
Көру әдістері:
- Денеңізді аптасына бес күн, кем дегенде 30 минут қозғалтыңыз. Нақтырақ айтсақ, аптасына кем дегенде 150 минуттық белсенділікті немесе 75 минуттық күшті жаттығуды алуды мақсат етіңіз. Жаяу жүру, жүгіру, велосипед, жүзу және аэробика сияқты жаттығуларды қолданып көріңіз.
- Кейде жаттығуларыңыздың қарқындылығын арттырыңыз. Қарқындылықты жоғарылату жаттығулары (HIIT) әсіресе тиімді болуы мүмкін, себебі ол метаболизмді арттыруға көмектеседі.
- Дұрыс тамақтану және өңделген тағамдар мен тез тамақтану. Салауатты таңдау құрамына жемістер мен көкөністер, майсыз ақуыз, аз май сүті және дәнді дақылдар жатады. Жапсырмаларды қараңыз және қаныққан майлар мен қант қоспауға тырысыңыз.
- Бөлшек өлшемдерін қараңыз. Тіпті пайдалы тағамдарды көп мөлшерде жеу сіз салмақ жинау үшін жеткілікті мөлшерде калория тұтынып жатқандығыңызды білдіруі мүмкін. Сыртта тамақтанған кезде, жартысына дейін жинау керек.
- Көп мөлшерде су ішіп, ашытылған калорияға толы содалар мен басқа да қантты сусындарды өткізіп жіберіңіз.
- Алкоголь қабылдауды күніне 65 жасқа дейінгі ер адамдар үшін екі сусынға, ал 18 жастан асқан әйелдерге және 65 жастан асқан ер адамдарға бір сусынды азайтыңыз. Бір сусын 12 унция сыраға, бес унция шарапқа немесе 80 унцияның 1,5 унциясына тең. дәлелденген тазартылған рухтар.
Ала кету
Егер сізде белді айналдыру туралы алаңдасаңыз, денсаулығыңызға қауіп төндіретіні, диета және салмақ жоғалтудың басқа нұсқалары туралы дәрігермен кездесуді ойластырыңыз.
Дене салмағыңыздың тек 5-тен 10-ға дейін мөлшерін жоғалту денсаулығыңызға қауіп төндіреді. Бірақ сіздің күш-жігеріңізден кейін масштабтағы сан айтарлықтай өзгеше болмаса, алаңдамаңыз. Бұл сіздің денеңіздің майын бұлшықет массасына ауыстырғаныңызды білдіруі мүмкін. Егер сіздің беліңіз бен денсаулығыңызға қатысты алаңдаушылық болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.