Бұл 4-орындық қабырғаға жаттығу сізді керемет сезінуге мүмкіндік береді

Мазмұны

• Бұл қимылдарды қабырғадағы жаттығулардың талғамына қарай көріңіз
• 1. Қабырғаға артқы аяғыңызбен асықтарды бөліңіз
• 2. Пушуптар
• 3. Көпір
• 4. Қабырғаға жайғасу

Сіздің негізгі дене салмағыңызбен ауыратын жаттығуларыңыз бар ма? Қабырғаға секір!

Саяхаттап жүрсеңіз де, тез және лас тәртіппен жүрсеңіз де, жаттығу залымен айналысуға уақытыңыз болмай жатса, жаттығуды қабырғада аяқтау сіздің фитнесіңізді шешеді.

Түсіндірейік: Қабырғаға жаттығулар жасау көп қиындықты, көбінесе көп тепе-теңдікті, күшті немесе екеуінің комбинациясын қажет етеді. Ол сонымен қатар жабдық қажеттіліктері мен кептелістерді азайтады, плюс қол жетімді - әркімнің қабырғасы бар, иә?

Бұл қимылдарды қабырғадағы жаттығулардың талғамына қарай көріңіз

Ескерту: Аяқ киімнің түбінің таза екеніне көз жеткізіңіз немесе кез-келген жындылықты азайту үшін шұлық киіңіз!

1. Қабырғаға артқы аяғыңызбен асықтарды бөліңіз

Біздің бастаушы нұсқаулығымызды отырғызу туралы нұсқаулықпен аяғыңызды суланғаннан кейін, репертуарыңызға қабырғаға бөлінетін скверді қосыңыз.

Ол үшін жасаңыз: Әр аяғыңызға 12 рет, содан кейін 3 жиынға қайталаңыз.

2. Пушуптар

Қуатты тартуға тырысыңыз (қабырғаға қол тигізбеу үшін қолыңызды итеріп жіберетін түрі), немесе тіпті бір қолыңызға қиындық тудырады.

Есіңізде болсын, сіздің аяғыңыз қабырғаға қаншалықты жақын болса, жаттығу соғұрлым қиын болады.

Ол үшін жасаңыз: 3 жиынтық немесе «сәтсіздікке» дейін (яғни, сіз басқа репетті аяқтай алмайсыз).

3. Көпір

Көпірлер сіздердің олжаларыңыз үшін өте жақсы екенін білеміз - төрт сүйікті нұсқалары осы жерде - бірақ оларды аяқтарыңызбен қабырғаға қосып, өзектер мен кедергілерді салу үшін жасаңыз.

Ол үшін жасаңыз: 10 репестің 3 жиынтығы.

4. Қабырғаға жайғасу

Қабырғалық орындықтар бұлшық еттердің оттығы болып табылады - оларды одан сайын азаптау үшін жамбас ұрлау арқылы жұптаңыз.

Ол үшін жасаңыз: 12-15, содан кейін үзіліс жасап, қайтадан барыңыз.

Сонымен қатар сіз таймерді орнатып, әр қадамды 1 минутқа (10-нан 20 секундтық үзіліспен) барлығы 20 минут ішінде жасай аласыз. Әр қадамды орындау оңай болған сайын, көп өкілдерді қысқа мерзімде аяқтаңыз.

Николь Дэвис - Бостонда тұратын жазушы, ACE сертификаттаған жеке жаттықтырушы және әйелдерге күшті, сау және бақытты өмір сүруге көмектесу үшін жұмыс істейтін денсаулық энтузиастары. Оның философиясы - сіздің қисық сызығыңызды құшақтап, сіздің жарасымдылығыңызды жасау - кез келген болуы мүмкін! Ол Oxygen журналының «Фитнес болашағы» журналында 2016 жылдың маусым айында шыққан. Оны Инстаграмнан бақылаңыз.