Жартасқа өрмелеп көргіңіз келе ме? Міне, сіз білуіңіз керек

Мазмұны

• Бұл өлтіруші жаттығуы
• Кәсіби маманнан бастаңыз
• Ішкі және сыртқы тәжірибе әр түрлі
• Сіз көптеген құралдарды қолданасыз
• Жайлылық аймағынан тыс болуға дайындалыңыз-бұл сіз үшін жақсы!
• үшін шолу

Достарыңызға сенбі күні таңды тау шыңында (немесе үш) өткізгеніңізді айтудан артық ештеңе жоқ. Бірақ жоғары технологиялық жабдықтың, жартастардың және тік таудың беткейлерінің арасында бастау аздап қорқытуы мүмкін. Бақытымызға орай, сіз демалыс күнін толық өткізгіңіз келе ме, әлде оны апталық түскі сағаттық жаттығуларға айналдырғыңыз келе ме, бұл сіз ойлағаннан әлдеқайда тиімді. Сіздің альпинистік ұмтылыстарыңыз қандай болса да, бастау үшін мына нәрсені білуіңіз керек.

Бұл өлтіруші жаттығуы

Сіз көтерілген әрбір сағат үшін сіз шамамен 550 калорияны жағасыз, бұл сан қиындық деңгейіне қарай өсе береді. Ең дұрысы, сіз кардиоға бағытталасыз және бүкіл саяхат бойы күш -жігер жұмсау. Бірақ шыңға жүгірудің азғырылуына берілмей, оны баяу және орнықты ұстағаныңызға көз жеткізіңіз: «Тауға көтерілу оңай болып көрінуі мүмкін, бірақ альпинистер тиімді және тегіс көтерілуді үйренудің пайдасы көп екеніне келіседі. Сіз ұзақ жүресіз », - дейді Дастин Портзлайн, AMGA Certified Rock Guide және Нью -Пальцтағы (Нью -Йорк) тау шеберліктеріне өрмелеу бойынша нұсқаулықтың жетекшісі. Эстес Парктегі Колорадо таулы мектебінің операциялар бойынша менеджері Люк Терстриептің айтуынша, бұлшық еттерге дұрыс бағыттау үшін пішінге назар аудару маңызды. Жаңадан бастаушылар оларды көтеру үшін қолдарына тым көп көңіл бөледі. бұл шын мәнінде оларды итеріп, еңіске қарай итермелейді: «Қолдар мен қолдар тепе-теңдікті қамтамасыз етеді; бұл күш-қуат әкелетін аяқтар», - дейді ол. (Егер сіз бірінші альпинизмге дайындық жасағыңыз келсе, жаңадан өрмелеуге арналған 5 күш жаттығуын орындаңыз.)

Кәсіби маманнан бастаңыз

Өрмелеу - бұл жоғары техникалық спорт түрі, сондықтан оның негіздерін меңгергеніңізге көз жеткізу маңызды. Терстриеп: «Дұрыс тәжірибесі бар адаммен жұмыс істеу сіздің жаттығуларыңызға ғана емес, ақыр соңында сіздің қауіпсіздігіңізге де зиянды болатын жаман әдеттерден аулақ болу үшін қажет», - дейді. Егер сіз толығымен жасыл болсаңыз, сізге негіздерді үйрете алатын білімді нұсқаушылармен жергілікті жабық боулдеринг студиясында «жартасқа өрмелеуге кіріспе» сабағын өткізіп көріңіз. Егер сіз ашық ауада жүрсеңіз, сертификатталған гидті таңдағаныңызға көз жеткізіңіз (Terstriep американдық тау гидтері қауымдастығымен сертификатталған мансаптық тауға арналған гидті ұсынады). Сіз қандай рельефпен күресетініңізді қарастырыңыз. Гид ең жақсы жартастарды таңдап қана қоймайды, сонымен қатар ол сізге әр түрлі маршруттар бойынша бағыт-бағдар береді, нұсқаулық береді және барлық құрал-саймандарыңызды өңдейді. Сарапшылардың кеңесі: қазан - альпинизм үшін жылдың ең жақсы уақыты - олар оны тіпті «Роктобер» деп атайды - салқын температура мен құрғақ ауа-райына байланысты. (Өлер алдында жартасқа өрмелеуге болатын 12 жердің бірінде спорттың ең жақсы айын атап өтіңіз.)

Ішкі және сыртқы тәжірибе әр түрлі

Ішкі және сыртқы альпинизм тәжірибесі олардың тұзына тұрарлық болса да, екеуі бір-бірін алмастыра алмайды. Сарапшылар ғимарат ішінде, Нью-Йорк қаласындағы Бруклин Боулдерс сияқты жерлерден бастауды ұсынады, қабырғаға жүру үшін алдын ала белгіленген маршруттары бар бақыланатын ортада спортта қолыңызды сынап көріңіз. Сіз жайлы болған сайын, сіз өзіңіздің қауіпсіздігіңізбен қоршалған ортада екеніңізді біле отырып, әр түрлі қабырғалармен немесе қиын жолдармен күресуге болады. Сіз физикалық артықшылықтарға ие боласыз (және сіздің өрмелеу кезінде күш -жігеріңізді сезінесіз), бірақ жаңадан бастаушыларға ашық жаттығуларға қарағанда қол жетімді жабдықтар мен техникалық дағдылардың аздығының арқасында қол жетімді, дейді Portzline. Сыртта өрмелеу табиғи жартастан өтеді, осылайша сіз адреналинмен ойнап жүрсіз, сонымен қатар қоршаған ортадағы күтпегендіктің қосымша элементтері, мысалы, тау жыныстарының сырғуы немесе ауа райының өзгеруі. Сонымен қатар, сыртқы бағыттар ішкі қабырғаларға қарағанда едәуір жоғары болады, сондықтан сіздің денеңіздің төзімділігі тексеріледі, дейді Portzline. Уақыт тұрғысынан бұл екеуі бір -бірінен айтарлықтай ерекшеленеді: сіз боулдеринг студиясында бір сағат ішінде болуды күте аласыз, - дейді Терстриеп. Сыртқы экспедицияға кем дегенде жарты күн қажет, егер сіз өзіңіздің саяхат нүктеңізге баратын болсаңыз.

Сіз көптеген құралдарды қолданасыз

Сіз жабық боулдер студиясында болсаңыз да немесе көшеде сыртта жұмыс жасаушымен жұмыс жасасаңыз да, бәрін жалға алуға болады. Үй ішіне өрмелеу сізге аз келгенше жабдықты қажет етеді (әбзел, аяқ киім, бор сөмке және белдік жүйесі), оны сізге бірінші рет келгенде орнатып, үйретеді. Сыртқа көтерілу кезінде сіз жабдыққа деген сұранысты жоғарылатасыз. Сіздің гидіңіз оның көп бөлігін өз мойнына алады, бірақ құлаған жағдайда (сонымен қатар жоғарыдан түсуі мүмкін қоқыстардан) сізді қорғау үшін дулыға киіңіз. Сондай-ақ, сіз аяқ киіміңіздің икемді болатынына көз жеткізгіңіз келеді, осылайша сіз әртүрлі жартас тіректерінде және ықтимал опасыз бұрыштарда маневр жасағанда тұрақты боласыз.

Жайлылық аймағынан тыс болуға дайындалыңыз-бұл сіз үшін жақсы!

Терстриптің айтуынша, үй ішінде немесе сыртта болсын, кез келген альпинистік сессияның басында қобалжу және аздап қорқыныш сезіну табиғи нәрсе. «Бірақ бұл адреналин мен мазасыздықтың бәрі күннің соңында үлкен жетістікке әкеледі», - деп қосты ол. Сіз көтерілгенде нервтердің бір бөлігін босатуға назар аударуға тырысыңыз, өйткені олар сіздің бұлшық еттеріңізді қатайтады, қозғалысты қатайтады және көтерілу жолын құрған кезде ішек түйсігіне сенуге кедергі жасайды.

үшін шолу