Өкпеңізді тазартудың 8 тәсілі

Мазмұны

• Өкпені тазарту дегеніміз не?
• 1. Ауа тазартқыш алыңыз
• 2. Үй сүзгілерін өзгертіңіз
• 3. Жасанды иістерді кетіріңіз
• 4. Сыртта көбірек уақыт өткізіңіз
• 5. Тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз
• 6. Перкуссия жасау
• 7. Диетаңызды өзгертіңіз
• D дәрумені
• Қабынуға қарсы тағамдар мен сусындар
• Сау майлар
• 8. Көбірек аэробты жаттығу жасаңыз
• Тәуекелдер мен ескертулер
• Outlook

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Өкпені тазарту дегеніміз не?

Біздің өкпеміз біз үшін көп нәрсе жасайды. Біздің көпшілігіміз өкпемізді жаттығу жасай алатын нәрсе деп санамасақ та, олардың жұмысын жақсартуға көмектесетін қадамдар жасауға болады.

Біз дем алатын ауа көптеген ластаушы заттармен ластануы мүмкін. Тозаңнан химиялық заттарға дейін және түтінге дейінгі барлық нәрсе ауада қалып, өкпемізге енуі мүмкін.

Біздің өкпеміз - бұл көбінесе өзін-өзі тазартатын ағзалар, бірақ олардың оңтайлы деңгейде жұмыс істеуіне көмектесетін белгілі бір жағдайлар бар.

Өкпені тазарту демікпе, созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD) немесе цистикалық фиброз сияқты тыныс алу қиындықтарын тудыратын денсаулық жағдайы бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз немесе белгілі бір ингаляциялық дәрі-дәрмектерді қолдануыңыз керек болса, сіз өкпені тазартудың пайдасын көре аласыз.

Өкпені тазартудың көптеген жолдары бар, соның ішінде өмір салтын өзгерту және өкпені артық сұйықтықтан арылуға көмектесетін жаттығулар жасау.

1. Ауа тазартқыш алыңыз

Үйдегі ауаның сапасын жақсарту арқылы өкпеңізді тазартуды бастаңыз. Сіз жеке бөлмелерге орналастырылатын ауа тазартқышты сатып ала аласыз. Сондай-ақ, үйде тазартқышты салуға болады.

Интернетте ауа тазартқыш сатып алыңыз.

2. Үй сүзгілерін өзгертіңіз

Ауа тазартқышты алумен қатар, үйдегі барлық сүзгілерді ауыстырып, ванна бөлмесіндегі немесе ауа баптағыштағы немесе жылыту шұңқырларындағы саңылауларды тазалау керек.

Пеш сүзгісін әр алты айда бір рет ауыстырып отыруды ұмытпаңыз.

Интернетте ауа сүзгісін немесе пеш сүзгісін сатып алыңыз.

3. Жасанды иістерді кетіріңіз

Сіз өзіңіздің үйіңіздегі ауаны ауа тазартқыштармен, шамдармен немесе әйгілі балауыз жылытқыштарымен жағымды етіп жасайсыз деп ойлайсыз. Алайда, бұл хош иістер көбінесе өкпеңізді тітіркендіретін зиянды химикаттарға толы.

Тіпті үй тазалағыштары да тітіркендіргіш ретінде әрекет ете алады, сондықтан шкафтарыңызды тексеріп, мүмкін болса тазалағыштарыңызды табиғи заттарға ауыстырыңыз.

4. Сыртта көбірек уақыт өткізіңіз

Таза ауа алу өкпедегі ұлпаларды кеңейтуге және олардың дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі.

Сіздің аймағыңыздағы ластану болжамын тексеріңіз. Ластану саны көп болған кезде сыртта жаттығулар жасамаңыз және қоқысты, ағашты немесе басқа түтін түрлерінен аулақ болыңыз.

Егер сіз ластану туралы ойласаңыз немесе сіз қатты ластаушы заттар бар жерде өмір сүрсеңіз, ауа сүзгісінің маскасын киюіңізге болады.

Интернетте ауа сүзгісінің маскасын сатып алыңыз.

5. Тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз

Тыныс алудың жекелеген жаттығулары өкпенің жұмысын жақсарта алады, әсіресе темекі шеккен, бұрын темекі шеккен немесе өкпенің созылмалы ауруынан өкпе зақымданған адамдар үшін.

Сондай-ақ, сіздің демді жаттығуға көмектесетін құралдар бар, мысалы спирометр. Мұндай құрылғы операциядан кейін қалпына келтіру процесіне көмектесу үшін жиі қолданылады.

Тыныс алудың басқа жаттығулары көмекші құралдарды қолдануды қажет етпейді. Бұл әдістер мыналарды қамтиды:

• еріннің тыныс алуына ұмтылды
• іш демі, ол диафрагматикалық тыныс ретінде де белгілі

Егер сіз темекі шегетін болсаңыз немесе өкпеңіз зақымдалған болса, дәрігермен мүмкін болатын нұсқалар туралы сөйлесуіңіз керек. Олар сізді тыныс алу клиникасына жібере алуы керек, мұнда терапевттер сізге көмектесуге арналған арнайы бағдарламаны қоя алады.

6. Перкуссия жасау

Перкуссия немесе кеуде перкуссиясы - бұл өкпеден сұйықтық ағызуға көмектесетін әдіс. Бұл басыңызды төмен қаратып жатып, арқаңызға сәл түрту, жоғарыдан төмен қарай жұмыс жасауды білдіреді.

Ол көбінесе постуральды дренажмен, сұйықтықтың өкпеден шығып кетуі үшін дененің күйін өзгертетін әдіспен біріктіріледі. Мүмкін сіз өзіңіздің жағыңызда, асқазаныңызда немесе арқаңызда болуы мүмкін.

Цистикалық фиброз немесе пневмониямен ауыратын көптеген адамдар перкуссия және постуральды дренажды пайдаланады. Адамның артқы жағы қолды мықтап ұстайды, ол секрецияны босатады. Ауыстырылған позиция секрециялардың өкпеден жоғары және шығып кетуіне көмектеседі.

7. Диетаңызды өзгертіңіз

Сіздің диетаңыз өкпенің денсаулығына түрлі жолдармен әсер етуі мүмкін.

D дәрумені

Д витаминіне бай тағамдарды ішу сіздің өкпеңізді сауықтыруы мүмкін. 2017 жылы астма ауруы бар адамдарды зерттеу нәтижесінде Д витаминінің сау деңгейі кортикостероидты емдеуді қажет ететін астма шабуылдарының санын азайтады.

Д витаминінің ең жақсы тамақтану көздері - әдетте, арқан балық, сардина және жұмыртқа сияқты жануарлардан алынатын өнімдер. Алайда, таңертеңгілік дәнді дақылдар және құрамында дәрумені жоқ басқа да өнімдер онымен байытылуы мүмкін.

Қабынуға қарсы тағамдар мен сусындар

Кейбір тағамдар мен сусындарда қабынуға қарсы антиоксиданттар бар. Ауа жолдарының қабынуын азайту тыныс алуыңызды жеңілдетеді - және антиоксиданттар көмектеседі.

Жасыл шай ішіп көріңіз. Корейлік зерттеуде 40 жастан асқан адамдарда көк шай ішу күніне екі рет тұтынылатындығы көрсетілген.

Қабынуға қарсы басқа нұсқаларға жидектер, брокколи, куркума және қара шоколад жатады.

Сау майлар

Сіз сондай-ақ көмірсулардан төмен және пайдалы майларда жоғары диетаны таңдай аласыз. Метаболиздеуші көмірсулар көп көмірқышқыл газын шығарады және майларды метаболиздеуге қарағанда оттегіні көбірек пайдаланады.

8. Көбірек аэробты жаттығу жасаңыз

Аэробты белсенділікті қамтитын жаттығулар сіздің өкпе қабілетін жақсартуға көмектеседі. Аэробты жаттығуларға мыналар кіреді:

• жаяу
• жүгіру
• үйде немесе үйде велосипедпен жүру
• жүзу
• билеу немесе бимен шабыттанған жаттығулар, мысалы Zumba
• бокс
• теннис сияқты спорт түрлері

Егер сізде өкпенің созылмалы ауруы болса, сізге ыңғайлы жоспарды табу үшін жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен сөйлескен жөн.

Тәуекелдер мен ескертулер

Өкпелерді тазартатын дәрі сияқты дәрі-дәрмектерді қолдануды қолдайтын көптеген зерттеулер жоқ. Темекі шегуден, ластанудан және басқа өкпе тітіркендіргіштерінен аулақ болу арқылы өкпенің зақымдануын болдырған дұрыс.

Өкпені тазартатын кейбір өнімдер өкпенің белгілі бір жағдайын нашарлатуы мүмкін, сондықтан өкпені тазартатын арнайы өнімді қолданбас бұрын дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз.

Outlook

Өкпе денсаулығын жақсарту үшін сіз алдын-алудан бастап, дұрыс таңдау жасағыңыз келеді. Мәселен, темекіні тастау, дене шынықтыру деңгейіңізге сәйкес келетін жаттығулармен айналысу және тамақтану қажет тамақтану бәрі сіздің өкпеңізге көмектеседі.

Сондай-ақ, дәрігермен өкпе денсаулығын жақсарту үшін жасалатын басқа қадамдар туралы сөйлесу керек.