IBS және салмақ қосу немесе жоғалту

Мазмұны

• IBS сіздің салмағыңызға қалай әсер етеді?
• IBS және диета
• IBS үшін FODMAP диетасы
• Қорытынды

Тітіркенетін ішек синдромы дегеніміз не?

Тітіркенетін ішек синдромы (ІЖБ) - бұл адамның ішек-қарын (GI) белгілерін үнемі сезінуіне әкелетін жағдай. Оларға мыналар кіруі мүмкін:

• асқазанның қысылуы
• ауырсыну
• диарея
• іш қату
• газ
• кебулер

IBS белгілері жеңілден ауырға дейін өзгеруі мүмкін. IBS-тің ұқсас белгілерді тудыратын басқа жағдайлардан айырмашылығы - мысалы, жаралы колит және Крон ауруы - IBS тоқ ішекке зақым келтірмейді.

Жаралы колит пен Крон ауруынан айырмашылығы, IBS салдарынан салмақ жоғалту тән емес. Алайда, IBS адам шыдай алатын тамақ түріне әсер етуі мүмкін болғандықтан, салмақ өзгеруі мүмкін. Салмақты дұрыс ұстап, IBS-пен жақсы өмір сүруге болатын бірнеше қадамдар бар.

IBS сіздің салмағыңызға қалай әсер етеді?

Кливленд клиникасының мәліметтері бойынша, IBS - бұл GI жүйесінің жұмысына әсер ететін ең жиі кездесетін бұзылулардың бірі. Бағалау әртүрлі, бірақ олардың айтуынша, АҚШ-тағы ересек адамдардың 20 пайызында IBS синонимі болып табылатын белгілер болған.

IBS-тің нақты себептері белгісіз. Мысалы, IBS бар кейбір адамдарда диарея ұстамасы жоғарылайды, өйткені ішектері тағамды әдеттегіден тезірек өткізетін көрінеді. Басқаларында олардың IBS симптомдары ішектің іш қатуымен байланысты, олар әдеттегіден баяу қозғалады.

IBS белгілі бір адамдарда салмақ жоғалтуға немесе жоғарылауға әкелуі мүмкін. Кейбір адамдар іштің қатты қысылуын және ауырсынуын сезінуі мүмкін, бұл әдеттегіден аз калория жеуге әкелуі мүмкін. Басқалары қажеттіліктен көп калориялы кейбір тағамдарды ұстай алады.

Жақында артық салмақ пен IBS бар арасында байланыс болуы мүмкін екенін көрсетті. Бір теория - бұл ас қорыту жолында салмақты реттейтін белгілі гормондар бар. Осы бес белгілі гормондар IBS бар адамдарда қалыптан тыс деңгейде, күтілгеннен жоғары немесе төмен болып көрінеді. Ішек гормондарының деңгейіндегі бұл өзгерістер салмақты басқаруға әсер етуі мүмкін, бірақ әлі де көп зерттеулер қажет.

Сізде IBS болған кезде сіз әрқашан белгілеріңізді басқара алмауыңыз мүмкін, бірақ салмақты сақтауға көмектесетін бірнеше тәсіл бар, соның ішінде талшықтан тұратын пайдалы диета.

IBS және диета

Бірнеше кішігірім тамақтануды қамтитын диета сізге ІБС болған кезде көп тамақтанған жөн. Осы ережеден басқа, құрамында майы аз және құрамында дәнді көмірсулардың көп мөлшері бар диета сізге IBS болған кезде де пайдасын тигізеді.

IBS-мен ауыратын көптеген адамдар газ пайда болады деп қорқып, талшықтары бар тағамдарды қабылдаудан тартынады. Бірақ талшықтан толық аулақ болуыңыз керек емес. Сіз диетаға баяу талшықты қосуыңыз керек, бұл газдың және кебулердің ықтималдығын азайтуға көмектеседі. Симптомдарды азайту үшін көп мөлшерде су ішу кезінде күніне 2-3 грамм талшық қосуды мақсат етіңіз. Ересектерге арналған талшықтардың тәуліктік мөлшері 22 мен 34 грамм аралығында.

Сізде кейбір адамдарда ИБС-ны нашарлататын белгілі тағамдардан аулақ болуыңыз мүмкін - бұл тағамдар салмақ қосуға әкеледі. Оған мыналар кіреді:

• алкогольдік сусындар
• кофеині бар сусындар
• сорбит сияқты жасанды тәттілендіргіштері бар тағамдар
• бұршақ пен қырыққабат сияқты газ тудыратын тағамдар
• майлылығы жоғары тағамдар
• толық сүт өнімдері
• қуырылған тағамдар

Сондай-ақ, дәрігер сіздің симптомдарыңызды нашарлататындарды анықтауға болатындығын білу үшін сіз тамақтанатын тағамдар туралы журнал жүргізуді ұсынуы мүмкін.

IBS үшін FODMAP диетасы

Салмақты сақтауды және IBS белгілерін азайтуды қалайтындардың тағы бір нұсқасы - бұл FODMAP диетасының төмен деңгейі. FODMAP ферменттелетін олиго-ди-моносахаридтер мен полиолдарды білдіреді. Осы тағамдарда кездесетін қанттар ІБС-мен ауыратын адамдар үшін қиын болады және олар симптомдарды жиі күшейтеді.

Диета құрамында FODMAP карталары көп тағамнан бас тарту немесе шектеу кіреді, соның ішінде:

• фруктандар, бидай, пияз және сарымсақта кездеседі
• фруктоза, алма, қарақат және алмұртта кездеседі
• галактандар, бұршақ, жасымық және сояда кездеседі
• лактоза сүт өнімдерінен
• полиолдар алкогольден сорбит сияқты қанттардан және шабдалы мен қара өрік сияқты жемістерден

Азық-түлік жапсырмаларын мұқият оқып шығу және осы қоспалардан аулақ болу сізге IBS-ке байланысты асқазан симптомдарының пайда болу ықтималдығын азайтуға көмектеседі.

IBS-ке қолайлы, төмен FODMAP тағамдарының мысалдары:

• банан, бүлдірген, жүзім, апельсин, ананас және құлпынай сияқты жемістер
• лактозасыз сүт өнімдері
• майсыз ақуыздар, соның ішінде тауық еті, жұмыртқа, балық және күркетауық
• көкөністер, оның ішінде сәбіз, қияр, жасыл бұршақ, салат, қырыққабат, картоп, асқабақ және қызанақ
• тәттілендіргіштер, соның ішінде қоңыр қант, қамыс қант және үйеңкі шәрбаты

Төмен FODMAP диетасы бар адамдар FODMAP жоғары деңгейдегі тағамдарды алып тастауы және қай тағамдарды қауіпсіз жеуге болатындығын анықтау үшін оларды баяу қосып жіберуі мүмкін.

Қорытынды

Салмақ жоғалту немесе өсу IBS-нің жанама әсері болуы мүмкін. Дегенмен, салмақты ұстап тұру кезінде симптомдарды азайтуға көмектесетін диеталық тәсілдер бар.

Егер диеталық тәсіл сіздің симптомдарыңызға көмектеспесе, салмақ жоғалтудың немесе өсудің басқа ықтимал себептері туралы дәрігермен кеңесіңіз.