Таңғажайып оғаш және таңқаларлық ұйқысыздықты емдейді

Мазмұны

• Ұйқысыздыққа көмектесетін ұйқы гигиенасы бойынша кеңестер
• үшін шолу

Иттен шаршаған, бірақ қанша тырысқанмен ұйықтай алмаудан да жаман нәрсені атаңыз. (Жарайды, бурпи, шырын тазартады, кофе таусылды... біз түсінеміз, одан да жаман нәрселер бар.) Бірақ ұйқының құнды минуттарын көріп тұрғанда, лақтырып тастау және бұрылу - бұл қиын нәрселермен бірге. (Және, pssst, сіз мелатонин шығармас бұрын мұны оқуыңыз керек.)

Ұйқысыздық адамдарды кейбір оғаш нәрселерге итермелеуі мүмкін, мысалы, шынымен, шынымен оғаш нәрселер-көз жұму. Нақты мысал: бұл өте ақылға сыймайтын ұйқысыздық тыныштықты (медитация мен ұйқы туралы әңгіме қосымшасы) қабырға мен кереуеттің арасындағы қара тесікшеден қазып алғанын емдейді. Олар қазіргі ұйқысыздық әдебиетіне сүңгіп, интернеттің құпия бұрыштарын тарады және тарихқа қайта тексеріп, ең таңғаларлықты табады. Содан кейін, олар YouGov сауалнамасында 4279 американдықтар мен британдықтардың арасында сауалнама жүргізді, бұл 10 (жақсы, 12, байланыстарды қоса алғанда) ұйқысыздықты олардың бәрінен де таңқаларлық емдейді. Нәтижелері:

1. Иттің құлағы балауызын тістеріңізге сүрту

2. Ұйықтар алдында теңіз шаянының ішектерін жеу

3. Қабанның өті бар дәруіш ішу

4. Жатақ тышқанның/далалық тышқанның майын табанына ысқылау

5. Шашыңызды сары сабынмен көпірту

6 = Ұйықтар алдында қуырылған салат жеу

6= апиын салатының қайнатпасын ішу

8. Ұйықтар алдында шикі пиязды жеу

9. Төсегіңізді солтүстікке бағыттау

10. Сөзжұмбақ турнирінің бейнебаянын көру

11 = Саусақтарыңызды бұйралау және жұлу

11 = Даршын мен банан мен шай ішу

Егер осылардың кез келгенін жасау туралы ой сізді жүрек айнуын, душ қабылдағыңыз келуін немесе адам баласы үшін қорқыныш тудырса, уайымдамаңыз. Ричард Шейннің айтуынша, олардың ешқайсысы ұйқысыздықты жеңілдету үшін жақсы идея емес.

«Менің клиникалық тәжірибемде, мен емделудің көптеген әдістерін табысты деп таппадым», - дейді Шейн. «Бұл мысалдардың кейбірі мүлдем зиянды немесе қауіпті болып көрінеді». Мм, мұны тағы айта аласыз.

Шейннің айтуынша, ұйқысыздықтың үш түрлі жалпы себебі бар: 1) алаңдаушылық, стресс немесе басқа психикалық/эмоционалдық ыңғайсыздық, 2) физикалық ыңғайсыздық және 3) шу немесе температура сияқты қоршаған ортадағы жайсыздық. (Мұнда: ұйықтай алмайтын басқа да оғаш себептер.) Мұның бәрін жеңудің ең жақсы әдісі-дұрыс ұйықтау гигиенасын сақтау-және біз ұйықтар алдында тістеріңізді тазалауды білдірмейміз.

Ұйқысыздыққа көмектесетін ұйқы гигиенасы бойынша кеңестер

Ұйқының гигиенасы тек сіз жасаған нәрсеге байланысты болуы мүмкін жылы төсек (бұл, BTW, тек ұйқы және жыныстық қатынас болуы керек), бірақ ол одан бірнеше сағат бұрын басталады. Шейн күніне кем дегенде 15 минут күн сәулесін алуды, жаттығу жасауды (ұйқыға тым жақын емес) және ұйқыдан кейін алты сағат ішінде кофеиннен бас тартуды ұсынады, бұл ұйықтау уақыты келгенде апатқа ұшырауға дайын екеніңізге көз жеткізу үшін. (Мұнда сіздің күніңізді жақсы демалысқа жоспарлауға арналған толық нұсқаулық бар.)

Кешке соңғы тамақ пен ұйқы (және ас қорытуды тудыруы мүмкін тағамдар) арасында екі сағаттық буферді ұстаңыз, шөпке соқпас бұрын үйіңіздегі немесе жатын бөлмеңіздегі шамдарды бір сағаттай сөндіріңіз және дереу тыныштандыратын әрекеттерді орындаңыз. алдын ала кідірту (йоганың созылуы немесе медитация сияқты). Төсекте IG арқылы айналдыруды тоқтатыңыз - құрылғы экрандары (ноутбук, теледидар, телефон) шығаратын көк-ақ жарық миыңыздың ұйқы гормоны - мелатонинді өндіруіне кедергі келтіруі мүмкін, дейді Шейн. (Жалғыз ерекшелік Napflix болуы мүмкін, бұл сізді ұйықтауға арналған бейне бағдарлама.)

Сіз демалыс күндері жетемін деп ойлайсыз ба? Олай тез емес. Түнгі 2 -ге дейін ұйықтау. демалыс күндері-бұл сіз үшін қаншалықты жаман болғыңыз келсе де, тамаша идея емес, себебі ол сіздің дене сағатын тастайды. (Бір зерттеу тіпті ұйқының тұрақты емес кестелері денсаулығының ауыр мәселелерімен байланысты екенін анықтады.) Шейн ұйқының қалыпты кестесін ұстануды ұсынады, себебі ол ұйқыны жеңілдетеді.

Сіз барлық қораптарды тексеріп жатқан сияқтысыз, бірақ әлі де кідірте алмайсыз ба? Мына трюкті қолданып көріңіз: Сіз күйзеліске түскен кезде, стресстен «күшейту» әдісі ретінде, тіліңізді ауыздың төбесіне басуыңыз мүмкін, дейді Шейн. Оның орнына тіліңізді босаңсуға және жұмсартуға мүмкіндік беріңіз. Аузыңыздың кез келген жерінде, тіпті аузыңыздың төбесіне немесе тістеріңізге сәл тиіп тұрса да, салқындатыңыз - жай баспаңыз.

«Сіздің тіліңіз - жүйке жүйеңіздегі« ауыстырғыш », - дейді Шейн. «Тіліңіздің тыныш болуына мүмкіндік беру сіздің ақыл-ойыңызды, эмоцияларыңызды және денеңізді босаңсуға, ұйқыны жеңілдетуге көмектеседі».

Сіз не істесеңіз де, ішек немесе кастрацияланған шошқамен араласпаңыз.

үшін шолу