Криотерапия дегеніміз не (және оны қолданып көру керек пе)?

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз әлеуметтік желілерде кез келген кәсіби спортшылар мен жаттықтырушыларды бақылайтын болсаңыз, сіз крио камералармен таныс шығарсыз. Біртүрлі көрінетін қабықтар дененің температурасын төмендететін және денені сауықтыруға арналған қоспағанда, тотығу стендтерін еске түсіреді. Криотерапияның бірнеше түрлі қосымшалары болса да (кейбіреулері оны қартаюға қарсы тері күтімі үшін және калорияларды жағу үшін қолданады), фитнес қауымдастығында қалпына келтіретін пайдасы үшін танымал.

Сіз жаттығудан кейінгі ауырсынуды жақсы білетін шығарсыз, бірақ бұл сүт қышқылының жиналуы мен бұлшықет тініндегі микро жыртылуларға байланысты екенін білмеуіңіз мүмкін. Тіпті бұл ауыратын түрі болса да. солай. Жақсы, бұл сіздің спорттық өнімділігіңізді келесі 36 сағат ішінде төмендетуі мүмкін. Енгізіңіз: жылдам қалпына келтіру қажеттілігі.

Сіздің денеңіз қатты суыққа ұшыраған кезде (крио камерадағы сияқты), сіздің қан тамырларыңыз қысылып, қан ағынын өзегіңізге бағыттайды. Емдеуден кейін денеңіз жылынған сайын, оттегіге бай қан жай ғана суық болған жерлерге ағып, қабынуды азайтуы мүмкін. «Теориялық тұрғыдан біз бұл тіндердің зақымдануын азайтады және сайып келгенде қалпына келтіруді жеңілдетеді деп ойлағымыз келеді», - дейді Майкл Джонеско, Д.О., Огайо мемлекеттік университетінің Векснер медициналық орталығының спорттық медицина дәрігері.

Криотерапия жаңалық емес - бұл крио камера бұл нағыз инновация. «Криотерапияның әсері туралы зерттеулер 1950 жылдардың ортасында қатты жарияланды»,-дейді Рентф Рейф, M.Ed., ATC, LAT, Сент-Винсент спорттық қойылымының атқарушы директоры. Бірақ крио камерасы жақында тезірек, тиімдірек, жалпы дене әдісі ретінде әзірленді.

Дегенмен, барлық сарапшылар бұған сенімді емес шынымен жұмыс істейді. «Спорттық жарақаттардағы ең көне және жиі қолданылатын тәжірибелердің бірі болғанына қарамастан, мұз кез келген түрде жарақаттың қалпына келуіне көмектесетінін көрсететін жақсы зерттеулер аз», - дейді доктор Джонско.

Көптеген ірі спорттық нысандар жаттығулар арасында тез қалпына келу үшін криотерапияны қолданады. «Жаттығудан кейінгі криотерапия кешіктірілген бұлшықет ауырсынуының (DOMS) әсерін азайтады», - дейді Рейфф спортшылармен өз тәжірибесінен. Криокамераларды арнайы қарастырған бірнеше зерттеулер бар, бірақ доктор Джонеско олардың кішкентай екенін және нақты қорытындылар жасамас бұрын оларды үлкенірек масштабта шығару қажет екенін атап өтті.

Бір нәрсе анық: егер сізде белгілі бір жарақат болса, крио камерасы баратын жол емес. «Крио камералар дене температурасының төмендеуінде белгілі бір дене мүшесі үшін қарапайым мұз қапшығына қарағанда тиімсіз болып көрінеді», - дейді доктор Джонско. Егер сізде тізе ауырса, мұз салынған пакетпен тікелей қысуды қолданған дұрыс болар. Егер сізде бүкіл денеңіз ауырса да, сіз әлі де бір маңызды себепке байланысты мұз дорбасын іздегіңіз келуі мүмкін: «Олар уақытты ең тиімді пайдалану (2-ден 3 минутқа дейін) болса да, криокамералар сізді реттей алады. сессиядан 50 доллардан 100 долларға дейін », - дейді доктор Джонско. «Егер сіз кәсіби спортшы болсаңыз, бұл ақылға қонымды болуы мүмкін, бірақ ресурстары шектеусіз және жұмыс кестесі көп, бірақ мен көпшілігімізге крио камераларды ұсынбаймын».

Неліктен бұл әдіс соншалықты танымал? «Әлеуметтік медиа элиталық спортшылардың өміріне, оның ішінде жаттығулар мен сауығу жолдарына жақынырақ қарауға мүмкіндік береді», - дейді доктор Джонско. Мысал ретінде Леброн Джеймсті алайық. «Ол криотерапиямен емделіп жатқан видеоларын жариялаған кезде, баскетболды армандайтын әрбір бала:« Егер Леброн мұны істесе, ол жұмыс істеуі керек, мен де осы қырға мұқтажмын », - деп ойлады. және фитнес, сондықтан рекреациялық спортшылардың ғарыштағы жаңалықтарға қызығушылық танытуы мағынасы бар. (Қараңыз: Неліктен созылу - адамдар тырысатын жаңа (ескі) фитнес тренді)

Сіздің банктік шотыңызға түскеннен басқа, криотерапияның тәуекелі өте төмен. «Криотерапия нұсқаулық бойынша қолданылғанда қауіпсіз», - дейді доктор Джонско. Бірақ ол шамадан тыс пайдалану немесе камерада ұзақ тұру терінің зақымдалуына немесе гипотермияға әкелуі мүмкін екенін айтады, сондықтан сеансты ұсынылған уақыт шегінде сақтаңыз. «Менің ойымша, ең үлкен қауіп - мұз қапшығы сияқты арзан баламалардан артық емес емдеуге ақша жұмсау», - дейді ол.

Басқаша айтқанда, криотерапия жаттығулар арасында тез қалпына келуге көмектеседі, бірақ мұздатқышта сізде бар нәрсе болуы мүмкін. Дегенмен, егер бұл сізді қызықтыратын нәрсе болса және сізде қолма -қол ақша болса, біз мұздатуды бақытты деп айтамыз!

үшін шолу